Cómo dejar de estar nervioso todo el tiempo (según 22 expertos)

Cuando estás nervioso, es probable que tu cuerpo esté en alerta máxima.

Manos sudorosas, voz temblorosa, pulso acelerado y, a veces, incluso calambres estomacales son solo algunas de las cosas que probablemente experimentará.

Si desea saber cómo dejar de estar nervioso todo el tiempo, le pedimos a los expertos que compartan sus ideas.

El auge de la era digital ha dado paso a los mayores aumentos jamás vistos en ansiedad, depresión, idealización del suicidio y adicción. Esconderse de la tecnología como causa raíz de muchos tipos de ansiedad no solo es poco práctico sino también inviable.

La solución, entonces, es abrazar el autodescubrimiento para aprender a lidiar con la ansiedad buscando vivir una vida dinámica enfocada en vivir y dejar un legado.

Respirar: 3 segundos, 30 segundos, 3 minutos

La respiración está bien establecida en los estudios esotéricos de la atención plena y lo que ahora se considera psicología, investigación moderna y neurociencia como un remedio eficaz para reducir la ansiedad. Respirar, específicamente aire fresco (al aire libre) es una herramienta poderosa para reducir las fallas sinápticas de las conexiones neurológicas bien documentadas para aumentar las tasas de ansiedad.

Hay tres ejercicios de respiración clave que son efectivos cuando se lucha contra la ansiedad basada en pensamientos obsesivo-compulsivos, aumento del estrés y disminución del enfoque (abrumado) que se tratan en mi publicación Inspira.

Los ejercicios de respiración te permiten un control tanto psicológico como fisiológico sobre situaciones que aumentan los nervios y la ansiedad. Es el primer paso para permitirte pensar, actuar y dirigir para superar las condiciones de miedo/ego que permiten que la ansiedad y el estrés te dominen.

Escribir: poner lápiz y papel con un diario de sueños

Soñar es una conexión esencial entre su vida consciente (vivida) y las experiencias inconscientes de la vida. Llevar un diario de sueños todos los días ayuda a capturar imágenes que se pueden evaluar para comprender lo que yo llamo «turbulencia emocional bajo el dosel».

Al tomarse el tiempo para «escuchar» su yo interior al llevar un diario de sueños, ayuda a liberar las frustraciones internas que pueden acumularse y crear resultados fisiológicos y fisiológicos definidos como ansiedad. La clave: ¡poner lápiz y papel!

Objetivos: apunta pequeño, falla pequeño

La realidad es que la era digital hace que las personas se sientan abrumadas, lo que crea miedo que luego genera ansiedad como resultado expresado. Poniendo lápiz y papel cada mañana para establecer una mejor meta personal.

Sin embargo, los objetivos deben ser inteligentes, específicos, medidos (de qué a qué y cómo medidos), realistas y sujetos a plazos basados ​​en lo siguiente:

• Las metas deben ser enfoques a corto plazo relacionados con la carrera/vocación, sociales/emocionales, financieros y de conocimiento enfocados en mejorar el desempeño o resolver problemas.
• Las metas también deben relacionarse con declaraciones positivas a largo plazo (3 años a 5 años) que son hitos para recordar que la vida es un viaje y que la recompensa está en el proceso y la experiencia, no solo en el resultado.
• Use declaraciones de “Yo haré…” u otras frases positivas cuando escriba su(s) meta(s) INTELIGENTE(s) de UNA oración. Evite usar términos como “tener que”. “necesito”, “querer”, “debería”, “podría”. Estos no son progresistas, positivos y sirven para potenciar la sensación de agobio, atraso y, en consecuencia, aumentan la ansiedad nerviosa.

Al mantener sus declaraciones de objetivos breves, enfocadas e inteligentes, comenzará a lograr impulso y éxito.

Relacionado: Cómo mantenerse enfocado en sus metas

Sé dinámico, por pequeño que sea

La ansiedad y los nervios a menudo se relacionan con un sentido interno que lo obliga a hacer y ser más. Este debe ser un proceso y una experiencia que se adopte, por lo que los otros consejos lo ayudan a capturar la historia, seguir adelante, pero finalmente lo ayudan a vivir una vida dinámica.

Ser dinámico es elegir no dejar que el miedo/ego gobierne tus acciones; hacerlo está bien establecido para aumentar los nervios y la ansiedad.

En su lugar, respira, piensa/sueña, imagina lo que suena como una historia increíble, luego toma medidas para vivirla enfocándote no en el resultado ganado sino en vivir la vida que vale la pena vivir.

Para ayudar, pregúntese «cuál es mi legado» y luego viva ese legado lo mejor que pueda mientras siempre recuerda: un legado nunca se realiza en la vida de uno, por lo tanto, no hay una respuesta incorrecta más que dejar que el miedo / ego (nervios /ansiedad) te gobiernan.

Una advertencia: los medicamentos farmacéuticos no son una cura, solo una curita

Si siente que la ansiedad y los nervios tienen un control total sobre su vida, pruebe estos consejos a diario. Sin embargo, si se siente tan abrumado y está pensando en suicidarse, llame al 9-11, busque un amigo o busque atención médica.

Los medicamentos farmacéuticos pueden funcionar, pero están diseñados específicamente para ayudar a aquellos que están al borde de un agujero oscuro, al borde de tomar medidas que alteran la vida y que pueden tener consecuencias de vida o muerte.

Sin embargo, si opta por tomar medicamentos, sea responsable y comprenda que el 90 % de los medicamentos farmacéuticos para el estrés, la ansiedad y la depresión están destinados a tomarse durante menos de 30 días; la mayoría, de hecho, se basan en el uso clínico durante menos de 14 días. Sin embargo, el 90% de las personas que usan estos medicamentos pasan semanas, meses y años; luego agregue a estos medicamentos alternativas para combatir los problemas de falta de uso de productos farmacéuticos.

El problema no son las pastillas; es nuestra aceptación de que es más fácil enmascarar un problema con una solución rápida que no cura la causa. Los consejos anteriores lo ayudarán a abordar la causa. El problema no es invertir en coaching, asesoramiento (curación) y aprender a comprenderse a sí mismo y descubrir que cada problema en la vida es una oportunidad.

Repita eso, cada problema es una oportunidad para descubrir lo mejor de sí mismo y buscar vivir una vida dinámica. Las píldoras solo son efectivas para el alivio inmediato de la ansiedad severa y nunca deben tomarse a largo plazo.

Invierta en aprender, escribir y explorar su yo dinámico. Use las píldoras de la misma manera que usaría el 9-11: solo para uso de emergencia a corto plazo e inmediato. ¡Ahora ve a vivir una vida dinámica!

Interrumpir pensamientos repetidos

El nerviosismo a menudo se ve reforzado y sostenido por pensamientos repetidos, por lo que los mejores remedios incluyen formas de interrumpir los pensamientos repetidos. Algunas ideas son:

Usa una interrupción sensorial para “despegar” el cerebro

Un cerebro nervioso a menudo se “clava” como una aguja en un viejo disco de vinilo. Interactuar con algo que te conecte a tierra y que genere estimulación sensorial puede ayudar. Lávese las manos con jabón perfumado, use una menta para el aliento, beba un poco de té, escuche un sonido ambiental en una aplicación.

Cuando esté en un «buen espacio mental», decida 2 o 3 cosas en las que pensar en lugar de la preocupación.

Pueden ser un buen recuerdo, una escritura, algo que te haga reír. Cuando identifique el pensamiento repetitivo y angustioso, traiga uno de los otros pensamientos suave pero intencionalmente a la imagen y saboree ese pensamiento en su lugar.

Relacionado: Cómo detener los pensamientos intrusivos

Sea proactivo y prepárese para una menor reactividad

Cuando estamos en nuestro mejor momento, es menos probable que caigamos en espacios de cabeza que no nos sirven.

Centrarse en las buenas prácticas

El sueño, la nutrición, el ejercicio adecuado y regular y las buenas prácticas de cuidado le permiten estar en el mejor espacio físico.

No «pavimente» previamente una experiencia y anticipe lo peor

No vaya a los eventos esperando y ensayando el peor de los casos. Creará un patrón en su cerebro que buscará y encontrará evidencia de que el evento salió mal.

Comienza una práctica de gratitud

Hay muchas maneras de comenzar una práctica de gratitud intencional. Hay algo de ciencia e investigación detrás de este hábito positivo, y puede ayudar a revertir el hábito de estar nervioso.

Sea consciente de su área de influencia

Sepa dónde puede estar su área de influencia y capacidad para afectar el cambio, y tome la decisión de hacer lo que pueda para afectar el cambio solo en esa área. Sea consciente de administrar y proteger su energía para las «cosas» y las personas que importan y sobre las que puede y debe tener alguna influencia.

Desarrollar hábitos saludables para el cerebro

Música

Crea una lista de reproducción en Pandora que te ayude a sentirte bien y utilízala tanto cuando te sientas estresado como antes.

Considere aprender y practicar la meditación.

Puede comenzar tan poco como 10 minutos al día. Con el tiempo, la meditación regular tiene muchos beneficios documentados.

La risa

Ser intencional al reírse es una buena práctica mental. La ciencia tiene claro su impacto positivo.

Note lo que crea ansiedad y nerviosismo.

Este es el primer paso clave para reducir la ansiedad y el nerviosismo. De hecho, no puedes disminuir el nerviosismo sin darte cuenta de lo que te está causando el nerviosismo.

Empezar a escribir un diario

Puede ser útil llevar un diario simple para anotar lo que te pone nervioso. No se juzgue a sí mismo durante este proceso, ¡simplemente comience a notar cuándo se siente nervioso y por qué!

Evite la cafeína

Si a menudo se siente nervioso y nervioso, esfuércese por evitar las bebidas con cafeína y los alimentos azucarados. Tanto la cafeína como el azúcar pueden empeorar el nerviosismo.

Duerma lo suficiente cada noche, al menos de 7 a 8 horas.

Si no está durmiendo lo suficiente, es mucho más probable que sea víctima de sentimientos nerviosos.

El poder de la respiración enfocada es increíble

La mente ocupada simplemente no puede preocuparse cuando está enfocada en otra tarea como la respiración. Este simple ejercicio de respiración puede disminuir el nerviosismo en solo unos minutos: Inhala lentamente contando hasta…