Hay muchos otros rasgos asociados con el comportamiento de complacer a las personas. Los complacientes también pueden:
La investigación sugiere que decir que sí con demasiada frecuencia en el trabajo puede llevar a que se extiendan demasiado los recursos, se reduzca la calidad del trabajo y se sienta abrumado con demasiadas tareas.
No es exactamente fácil detener el comportamiento agradable a las personas. Los estudios demuestran que es difícil no estar de acuerdo con los demás porque eleva su disonancia cognitiva, una distorsión entre sus valores y las acciones que desea tomar.
Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:
Darse cuenta de que usted tiene una opción
Aunque puede parecer un comportamiento automático, en realidad tienes una opción. La conciencia es a menudo el primer paso hacia el cambio.
Identifica tus prioridades
Una vez que descubras cuáles son tus prioridades y con qué tipo de personas quieres estar, será más fácil decir no a cualquier cosa que no se alinee con tus objetivos de vida.
Establece tus límites
Puede ser útil pensar en los límites como la expresión externa del amor propio.
Una vez que sepa lo que está dispuesto a hacer, comunique esas necesidades con bondad amorosa.
No se sorprenda si sus relaciones comienzan a cambiar y algunas conexiones desaparecen. Saber esto con anticipación puede hacer que sea más fácil mantener la línea.
“Al principio te asustará expresar tus verdaderos sentimientos porque estás muy acostumbrado a complacer a otras personas y sus sentimientos. Sin embargo, aquellos que te aman y te apoyan aplaudirán tus esfuerzos por vivir una vida auténtica”, dice Keischa Pruden, terapeuta licenciada en Ahoskie, Carolina del Norte.
“Aquellos que se ponen a la defensiva o se enojan más probablemente se están beneficiando de su estilo de vida agradable a la gente y se sienten amenazados por su nueva libertad”, dice ella.
“Puede que sea el momento de evaluar y realizar cambios en su sistema de soporte”, agrega Pruden.
Establecer un límite de tiempo
Cuando contestes esa llamada, hazle saber a la otra persona que estás saliendo por la puerta. Cuando programes una cita, hazle saber a alguien que tienes que estar en casa a una hora determinada.
El bloqueo de tiempo no solo es útil para la productividad, sino que también le permite detenerse en seco cuando está ayudando a alguien. Piense en ello como evitar el dicho «dar una pulgada, tomar una milla».
Considere si está siendo manipulado
Tome nota de cualquier persona en su vida que use halagos excesivos para convencerlo de completar una tarea. Podría disfrazarse de cumplido cuando en realidad es una forma de hacer pasar algo que no quieren hacer ellos mismos.
Crea un mantra
Un mantra de empoderamiento publicado en algún lugar donde pueda verlo con frecuencia (en el espejo del baño, como una imagen de fondo en su teléfono) puede actuar como una pequeña charla de ánimo a lo largo de cada día.
Di no con convicción
Como persona complaciente, puede ser tentador decir «tal vez» o «no sé» a una invitación, aunque sepa que no está interesado.
En lugar de eso, libérate con una forma efectiva pero educada de declinar. Si la idea de decir no rotundamente te parece un poco dura, prueba con esto:
pide hora
“Aprende a decir no comenzando a retrasar el sí”, dice Kinga Mnich, psicóloga social en Lexington, Kentucky. Munich recomienda probar las siguientes respuestas:
Sentarse con incomodidad
Para algunos, complacer a las personas es una forma de mitigar la intensa incomodidad del rechazo, el juicio, el abandono o sentirse menos que perfecto. Pero si aprende a aceptar esos sentimientos, es posible que tengan menos poder sobre sus acciones.
No des una letanía de excusas
Cuantos más detalles proporcione, más personas podrán disuadirlo de sus decisiones, especialmente si tienen límites deficientes. Mantenga sus no tan generales y puntuales como sea posible.
Empieza pequeño
Puede que le resulte útil hacer un juego de roles con un amigo, un familiar o un terapeuta. Pídeles que te hagan preguntas a las que decir que no. Juega con diferentes tonos, frases y lenguaje corporal.
Practica la aproximación sucesiva
Kaizen es una filosofía japonesa que significa “mejora continua”. No importa si los cambios son grandes o pequeños, siempre y cuando vayas en la dirección correcta.
Ser alentado. No va a cambiar su guión por completo de la noche a la mañana, pero con cambios incrementales, puede darle algo de espacio a su bienestar mental.
No te disculpes, si no es tu culpa.
Si sugiere un restaurante y el pedido de su compañero de trabajo sale mal, puede ser tentador decir «Lo siento» porque usted fue quien escogió el restaurante, ¿verdad?
Hay otra manera.
Incluya un diálogo interno positivo
Tranquilice a su niño interior de lo bien que lo está haciendo con este proceso de desaprendizaje. Di cosas afirmativas para ti mismo.
Celebra tu progreso
Superar a la gente agradable es un trabajo duro. Mucha gente no estaría dispuesta a hacer el trabajo y se sentiría incómoda, pero lo estás haciendo.
Tómese el tiempo para celebrar sus victorias.
Mantenga un archivo de confianza
Comience una lista en su teléfono de todas las formas en que está aprendiendo cómo dejar de complacer a la gente. Cada vez que necesite un impulso de confianza, consúltelo.
Recuerda que no puedes ser todo para todos
No importa lo que hagas, alguien va a desaprobarlo. No puedes ganarlos a todos. Al final del día, hay una opinión sobre ti que importa más que las demás: la tuya.
Busque apoyo profesional
“Recomiendo encarecidamente la terapia de trauma, como la desensibilización y el reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR)”, dice Amanda Conroy, consejera profesional licenciada en Denver, Colorado.
“EMDR ayudará a alguien a procesar los recuerdos traumáticos que han causado la necesidad de complacer a las personas y eliminar el miedo, la ansiedad y la culpa que conlleva pedir ayuda o decir que no a alguien”.
Quizás te estés preguntando: «¿Es malo ser complaciente con la gente?»
Querer ayudar a las personas o hacerlas sentir bien no es malo.
Hacerlo constantemente, a expensas de su propia salud mental, es un mecanismo de supervivencia, y no es culpa suya. Complacer a la gente suele ser un comportamiento aprendido en la infancia (entre otros comportamientos adaptativos) que inconscientemente se lleva a la edad adulta.
hogar autoritario
Si sus cuidadores tenían grandes expectativas de usted y lo castigaron por cometer incluso pequeños errores, complacer a las personas es una respuesta natural.
paternidad tigre
Si fue presionado para actuar o empujado a un alto nivel de éxito, es posible que haya aprendido que este éxito es igual a amor.
Trauma infantil
Si tuvo que comportarse de cierta manera para mantenerse a salvo (emocional, físicamente o de otra manera), complacer a las personas puede haber sido un mecanismo de afrontamiento efectivo.
Modelado
Si vio un comportamiento agradable para las personas durante la infancia, es posible que haya seguido su ejemplo, incluso si era consciente de los efectos negativos de hacerlo.
“La educación es un antecedente poderoso para el comportamiento agradable a las personas”, dice Pruden. “De niños, somos esponjas. Tomamos todos los mensajes conscientes y subconscientes de nuestro entorno, positivos o negativos”.