“La comparación es la ladrona de la alegría.—Teddy Roosevelt
Compararse con otras personas, ya sea que las perciba como mejores o menos que usted, puede ser poco saludable, especialmente cuando se sale de control.
Descubre formas saludables de dejar de compararte con los demás y ser la mejor versión de ti mismo:
Practica la autocompasión
La autocompasión significa mostrarte a ti mismo la amabilidad que muestras a los demás y silenciar a esa crítica interna que siempre está comparando. También significa abrazar la idea de que todo el mundo tiene altibajos, es parte de la humanidad y no tenemos que aislarnos como el único que no tiene o no está haciendo.
Practicar la autocompasión también significa estar en el momento, tu momento desde donde estás, y no solo ver el problema. Más bien reconozca que la comparación es difícil y que no tendrá que permanecer en ese sentimiento duro. Esto se siente mejor que avergonzarse o fingir que no se siente como se siente. Reconocer y seguir adelante.
Atrapa, revisa y cambia tus pensamientos
Presta atención a cómo piensas acerca de una situación. Las comparaciones son meramente una perspectiva. Nuestros pensamientos afectan en gran medida cómo nos sentimos y nos comportamos, así que trabaje en desafiar sus pensamientos negativos cuando los tenga, observe si hay valor o verdad en esta línea de pensamiento y luego busque un pensamiento más equilibrado.
Observar y evaluar su propio progreso.
En primer lugar, no es necesariamente patológico compararnos con los demás. Cierto grado de hacerlo es normal y saludable (y sospecho que está integrado en nosotros), ya que nos da una idea de lo que es posible y de dónde no queremos terminar.
La comparación solo se vuelve dañina cuando se usa de forma automática e inconsciente, cuando generalmente nos vemos desfavorablemente en el proceso, cuando la usamos en exceso con fines motivacionales y cuando confiamos en ella en lugar de en nosotros mismos para evaluar cómo lo estamos haciendo.
El objetivo no es eliminar la comparación con los demás, sino hacerlo con moderación, como parte de un proceso más amplio y con un propósito específico.
Por ejemplo, si está postulando a las mismas universidades que sus amigos, es posible que desee considerar cuáles son sus puntajes SAT. Si está compitiendo por un trabajo, un premio, etc., es importante saber cómo se compara con su competencia. Esta es una forma útil de usar la comparación.
Muchas personas, sin embargo, lo usan para evaluar dónde deberían estar en cuanto a calificaciones, trabajos, peso, etc. y ni siquiera se dan cuenta de la frecuencia con la que se ven a sí mismos frente a otras personas. Este hábito se arraiga y es perjudicial de dos maneras. La primera es que los logros y el éxito difícilmente se basan en igualdad de condiciones.
Las personas están dotadas por la genética de diferentes maneras a través del temperamento y los talentos. En segundo lugar, la forma en que nos criaron tiene un gran impacto en la forma en que usamos o nos beneficiamos de esos talentos.
La mayor pérdida al compararnos con los demás es que habitualmente nos encontramos deseando y sintiéndonos menos que. Los comparadores habituales a menudo no miran quién no lo está haciendo tan bien como ellos; en cambio, solo ven a aquellos que lo hacen mejor. Esta es una manera de menospreciarse a sí mismos.
Querer superar nuestros límites también genera un mayor estrés en nuestras vidas. Un poco de estrés puede ser motivador, pero querer ser siempre diferente de lo que eres es agotador y, a menudo, debilitante, y puede provocar ansiedad y depresión.
Los factores más importantes para establecer y mantener una imagen propia saludable son observar y evaluar su propio progreso en lugar de compararse con los demás (a menos que esté en una competencia formal).
Hacer un seguimiento de su propio progreso y aprender qué lo motiva y lo mejora es mucho más útil que tratar de ser como o mejor que otra persona. El foco en el progreso siempre debe estar en nosotros mismos, es decir, en nuestro potencial real y límites igualmente realistas.
Cambie su enfoque a su vida: visualícese feliz y realizado
La comparación es a menudo un hábito que ha aumentado con la presencia de las redes sociales. Vemos fotos de personas felices, fuera de casa y que parecen disfrutar de sus vidas. Un recordatorio importante es que las personas rara vez publican algo negativo, por lo que nos da una perspectiva sesgada de su realidad.
Hacerse una revisión de la realidad antes de ir a las redes sociales puede ser una forma de evitar la comparación. Mantener una lista actualizada de las cosas en su vida por las que está agradecido ayuda a mantener su perspectiva en el lado positivo, en lugar de todo lo que falta en su vida (pero parece evidente en la vida de los demás).
En el momento en que te sientas envidioso de algo que otra persona tiene o es, cambia tu enfoque a tu vida, visualizándote feliz y realizado. Sentir esos sentimientos comenzará a decirle a su cuerpo más de lo que quiere sentir en lugar de la energía negativa que viene con los celos, la deficiencia y la carencia.
Asegúrese de que se satisfagan sus necesidades fisiológicas básicas
Como casi todos los humanos que he conocido, no puedo dejar de compararme con los demás. Por defecto, me evalúo de esta manera, especialmente cuando me siento inseguro acerca de mi negocio, mis relaciones, mi salud, etc.
He notado que también hago esto más cuando no estoy durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio, comiendo alimentos ricos en nutrientes y descansando mentalmente. Por lo tanto, lo primero que debe hacer es asegurarse de que se satisfagan sus necesidades fisiológicas básicas.
Además: Haz una lista de 10 cosas que amas de ti mismo.
¿Cuáles son esas cosas que te hacen único?
Por ejemplo, quizás montes a caballo. Incluso si alguien más los monta, considere cómo lo hace de manera diferente. ¿Tienes un caballo, montas en lugares especiales, tienes una relación especial con un caballo, etc.? ¿Has superado algún accidente o lesión relacionada con la equitación? ¿Cómo llegaste a este hobby?
Tu historia es única, sea lo que sea. Acepta eso como un regalo.
Concéntrese en la única persona que ha estado descuidando: usted mismo
Cuando estás soltero, es fácil sentir que todos los demás están tomados. Un desplazamiento hacia abajo en las noticias de Facebook puede revelar un baby shower, un compromiso y una celebración de aniversario con solo deslizar el dedo. La presión para encajar es tan inmensa que algunas personas mantienen las apariencias de una pareja feliz incluso cuando están separadas.
Todos queremos obtener Me gusta y sentirnos celebrados. En ausencia de un hito romántico, acepte lo único que tiene que los amigos con cónyuge o hijos no tienen: la libertad. Puedes recoger y trasladarte donde quieras, debiendo preocuparte únicamente de tomarte vacaciones para una persona o pagar un vuelo.
Viajar no solo te dará imágenes increíbles para publicar en línea, sino que también obtendrás una nueva perspectiva y te darás cuenta de que, por un tiempo limitado, solo puedes concentrarte en la única persona que has estado descuidando: tú mismo.
Mire sus fortalezas, metas y sus intenciones.
Compararse con los demás es lo mismo que buscar la validación de lo bien o lo mal que lo está haciendo. Buscar la validación de otras personas, especialmente de las que no conoces, causa mucho daño no solo a tu autoestima, sino también a tu confianza y productividad.
Relacionado: Los 30 mejores libros sobre confianza y autoestima
Cuando nos comparamos con los demás, vemos sus resultados finales y sus mejores piezas. No vemos los platos sucios, los mini arrebatos emocionales, los niños gritando, la pila de ropa sucia. A menudo no sabemos los sacrificios que hacen, que bien pueden ser sacrificios que usted no puede o no quiere hacer.
Un ejemplo perfecto: cuando estaba creando mi negocio, miré lo que todos los demás estaban haciendo y traté de copiarlo. Todo ello. Hay tantos consejos contradictorios por ahí y tratar de hacerlo todo significaba que me estaba enredando en nudos, sin progresar y (como era de esperar) fallando por completo en avanzar y crecer.
Nada funcionó porque me estaba comparando con los demás y no miraba mis propias habilidades, fortalezas, limitaciones y metas.
Había un ‘inspirador‘ meme que circulaba hace unos años que nos decía que todos tenemos la misma cantidad de horas en un día que Beyoncé. Fue basura porque no tenemos esas horas (más sobre eso más adelante).
Cuando estudias de cerca ese meme de Beyonce, es fácil pensar que estás perdiendo el tiempo. Después de todo, ¿por qué no estás logrando lo que puede lograr una mega estrella del pop? Caer en esa pregunta termina en inseguridad y dudas. La realidad es que no puedes hacerlo a menos que tengas niñeras, asistentes personales, personal de limpieza, entrenadores personales, un estudio en casa, etc.
Cuando se trataba de mi negocio, me comparaba con empresas que tenían equipos completos (¡y yo era un equipo de uno!). No podía competir o incluso replicar lo que estaba viendo y personalmente aseguré que me sentía mal por eso.
Darme cuenta de que mis limitaciones (tiempo, apoyo del equipo, fondos) pueden usarse para hacerme fuerte ayudó a hacer maravillas. Me concentré en el uno a uno que podía ofrecer a las personas, el toque personal. Observé cuáles eran mis puntos fuertes, cuáles eran mis objetivos y cuáles eran mis intenciones y comencé a conectarme con personas a las que les encantaba lo que tenía para ofrecer.
Al reconocer que en realidad no tienes todas las horas que Beyonce tiene, puedes establecer expectativas realistas de ti mismo y convertirte en alguien que se usa a sí mismo para su propia validación.
Sea dueño de su viaje y concéntrese en sus objetivos
Primero, recuerda que lo que ves es solo una parte de la historia. Muchas veces ha habido una serie de fracasos y un largo historial de trabajo para llegar al punto que estás viendo. No puedes ver lo feo en el camino a lo bonito. No sabes la historia completa. Tu historia es tuya. Tu viaje es diferente. Sea dueño de su propio viaje y concéntrese en sus propios objetivos.
A menudo nos comparamos con alguien que ha logrado cosas que ni siquiera nos habíamos propuesto lograr. La supermodelo que se ha propuesto alcanzar el estrellato y múltiples portadas de revistas probablemente haya trabajado, hecho dieta y desarrollado relaciones toda su vida solo para lograr ese objetivo.
Tus metas son diferentes a las de ella. Concéntrese en el lugar al que se dirige. ¿Es un título universitario? ¿Es una promoción? vicepresidente de su empresa? ¿Ese concierto de actuación?
Sea lo que sea, el tiempo que pasas comparándote con otra persona solo sirve como una distracción de tus propios objetivos. Incluso si quieres ser una supermodelo, estás en tu propio viaje. No compare el viaje, pero busque pistas sobre cómo tener éxito. Mire el éxito de otra persona como una oportunidad para aprender qué hacer o no hacer.
Hacer preguntas. El éxito de otra persona no es una razón para despreciarte a ti mismo, es una oportunidad para buscar respuestas a las preguntas que puedas tener sobre tu propio viaje. Cree en tu propio potencial. Es fácil desanimarse porque todavía no has llegado.
Además, recuerde que el fracaso puede significar que necesita un cambio de plan. Morgan Freeman originalmente se unió a la Fuerza Aérea para convertirse en piloto. Se le cita diciendo: “Me di cuenta de que no estaba enamorado de esto, estaba enamorado de la idea de esto.”
Cambió de marcha y cambió de planes y se convirtió en actor. No fue fácil. Llegó a su gran oportunidad en 1971 cuando consiguió un papel en la compañía eléctrica. Tenía 34 años.
Puede ser difícil ser paciente en su propio viaje. Sea paciente, sea amable consigo mismo, establezca metas y disfrute el proceso. Enorgullécete de las pequeñas victorias en el camino.
Reconoce lo que valoras y permite que guíe tus decisiones
La ansiedad y las dudas sobre uno mismo suelen ser un catalizador para la comparación continua. Cierto grado de comparación…