¿Cómo dejas de decir que sí cuando honestamente solo quieres decir que no?
Bueno, no es fácil. Solía tener muchos problemas con eso.
Y entonces me sentía frustrado y enojado conmigo mismo y con otros que me habían pedido un favor o ayuda.
Mientras que al mismo tiempo trabajo en los objetivos de otra persona en lugar de los míos y desperdiciando demasiado tiempo y energía en eso.
Las cosas simplemente tenían que cambiar.
Así que me propuse hace un puñado de años aprender cómo ser mejor para decir que no.
Aquí hay 10 de los mejores consejos, hábitos y estrategias que aprendí.
1. Primero, tenga en cuenta por qué está diciendo que no.
Cuando estés a punto de decir que no, recuerda por qué lo estás haciendo.
Concéntrese en las cosas positivas que se abrirán en su vida, como más tiempo para su familia, para escribir u otro pasatiempo o simplemente para relajarse para que sus niveles de estrés disminuyan.
Porque necesitas decir no a las cosas para poder decir sí a las cosas que quieres de tu vida (no hay suficiente tiempo y, lo que es más importante, energía para hacerlo todo).
Esta motivación positiva lo ayudará a seguir adelante con su decisión, incluso si se siente difícil.
Una manera simple de mantener su enfoque en lo que es importante en su vida, tanto cuando necesita decir que no como simplemente mantenerse en el camino y no distraerse en su vida diaria, es preguntarse lo siguiente:
¿Cuáles son las 3-5 prioridades principales en mi vida en este momento?
Podría ser pasar más tiempo de calidad con su hija, su afición a la fotografía, reducir su deuda, etc.
Escriba esas 3-5 prioridades principales en una nota adhesiva o como un recordatorio diario en su teléfono inteligente (utilizo la aplicación Google Keep para los recordatorios en mi teléfono).
Esto mantendrá su atención constantemente en lo que realmente le importa.
2. Amablemente desarme y luego indique su necesidad.
Se vuelve más fácil para la gente aceptar tu no si primero los desarmas amablemente. Por ejemplo, podría hacerlo diciendo que se siente halagado y que aprecia la amable oferta.
Y sé honesto con lo que digas.
Entonces puedes, por ejemplo, agregar que no tienes tiempo para aceptar y hacer lo que ellos quieren.
3. Agrega cómo te sientes al respecto.
Algunas personas agresivas pueden querer superar sus objeciones y venderle algo o convencerlo de que haga algo, incluso si primero dice que no con una razón válida.
Luego intente esto: indique cómo se siente como una razón para decir que no.
Por ejemplo, diga que no siente que esta oferta sea adecuada para su vida en este momento. O que te sientes abrumado o tu plato ya está más que lleno y por eso no puedes hacer lo que ellos quieren.
O que sientes que realmente tienes que mantener todo tu enfoque en tu proyecto principal en este momento.
El objetivo de decirle a alguien cómo te sientes no es solo hacerle entender mejor tu versión del problema, sino también que es mucho más difícil discutir cómo te sientes en lugar de cómo piensas.
4. Ayuda un poco si es posible.
Para dejar la conversación en la que dices que no de manera positiva, mira si puedes ayudar un poco.
Recomienda a alguien que creas que encajaría mejor y que podría ayudar mejor que tú. Hago esto bastante a menudo cuando un lector o alguien en mi vida necesita ayuda que no puedo proporcionar o conocimiento que me falta.
5. Si te sientes un poco culpable, está bien.
Pero solo porque te sientas un poco culpable porque dijiste que no, no significa que tengas que actuar de acuerdo con esa emoción. Solo quédate con eso en su lugar.
Cuando estás con esa emoción y permites que simplemente sea, después de un tiempo comenzará a perder fuerza y se volverá más y más pequeña. Y así puedes seguir adelante.
6. Simplemente date cuenta de que no puedes complacer a algunas personas.
El hecho es que con algunas personas simplemente no puedes ganar. No estarán contentos. No importa lo que hagas.
Porque no se trata de ti con esta persona. Se trata de él o ella.
Se trata de él teniendo un matrimonio infeliz o siendo arrastrado por preocupaciones de dinero.
O que ella tiene una mascota enferma, que está cansada de su trabajo o que no tiene buena química contigo.
Darte cuenta de esto y de que no puedes agradar a todos, sin importar si dices que sí cada vez, puede ayudarte a poner fin a tu hábito de complacer a la gente.
Y para empezar a centrarte más en lo que TÚ en el fondo quieres decir sí o no.
7. Mejora tu autoestima.
Si no te valoras a ti mismo, tampoco valorarás mucho tu tiempo.
Esto ha sido muy cierto en mi experiencia.
Lo más poderoso que he encontrado, además de mantener mi atención constantemente en lo que realmente me importa, para que sea más fácil decir que no, fue mejorar mi propia autoestima.
Con una mejor autoestima, el tiempo y la energía que tengo se han vuelto mucho más valiosos para mí y no quiero desperdiciarlos.
Y mi sentido de lo que merezco en la vida también ha aumentado y soy mucho menos tolerante o propenso a ceder ante las formas negativas de persuasión de otras personas.
Como sentirme culpable, ser realmente insistente o simplemente intentar aprovecharme de mí.
8. Recordatorio: enseñas a la gente por cómo te comportas.
Esta es una poderosa razón por la que es importante decir que no cuando es necesario.
Porque si eres asertivo acerca de lo que no quieres defendiéndote y diciendo que no, entonces la gente se dará cuenta de eso.
Y con el tiempo te encontrarás con menos y menos situaciones en las que la gente intente presionarte o arrollarte. Esto hará que la vida y las relaciones sean más sencillas y respetuosas y, siendo asertivo, también mejorarás tu autoestima.
9. Darse cuenta de que el mundo continuará.
Recuerda que solo porque digas que no a algo no significa que el mundo se detendrá.
Encontrarán a alguien más que pueda hacer lo que quieran y se las arreglarán y la vida continuará para todos ustedes.
Así que no dejes que un sentimiento de ser casi irreemplazable o palabras en ese sentido te influencien para decir que sí cuando realmente quieres decir que no. Eso ha llevado a muchas personas por un camino de resentimiento, ira y, en algunos casos, eventualmente a quemarse.
10. Celebra y analiza tus éxitos.
Es posible que no pueda decir no a todo lo que le gustaría decir no en su semana o mes. Incluso si utiliza varios de los consejos de este artículo.
Sin embargo, no te centres demasiado en esas situaciones. Solo reducirá tu autoestima y motivación para cultivar el hábito. Aprende lo que puedas de ellos y luego sigue adelante.
En centrarse principalmente en sus éxitos.
Es posible que hayas dicho que no de una o varias maneras pequeñas esta semana. Eso sigue siendo algo nuevo y grandioso en tu vida, así que siéntete bien al respecto. Date unas palmaditas en la espalda y celebra de alguna manera lo que has logrado y cómo has crecido como persona.
Y piense un poco en lo que salió bien en esas interacciones y lo que puede aprender de ellas para el futuro (y repita para obtener el resultado que desea).