Cómo creer en ti mismo (¡y triunfar en la vida!)

¿Crees en ti mismo? ¡Debería!

Según la investigación, creer en uno mismo conduce a un mayor éxito, una mejor salud mental y mejores relaciones. Aprende a cambiar tu forma de pensar y abrazar una nueva etapa en tu vida, una que está llena de posibilidades.

¿Qué significa creer en uno mismo?

Creer en ti mismo es diferente a la confianza. Si bien la confianza es una habilidad que se puede aprender y reforzar con habilidades de comunicación, creer en uno mismo es mucho más profundo. En última instancia, la confianza es una expresión exterior de un estado interior. ¿El estado interior? Creyendo en ti mismo. Cuando crees en ti mismo, transforma tanto la forma en que interactúas con los demás como lo que esperas de la vida.

Aprovecha el poder de creer en ti mismo

La falta de confianza en uno mismo es desmoralizadora; roba su capacidad para realizar relaciones satisfactorias y actúa como una barrera para el éxito. Puedes cambiar eso cambiando la forma en que te ves a ti mismo.

Tomar la iniciativa

Tienes habilidades, fortalezas y muchas cosas que la gente ama de ti. Pero tal vez, has estado ocupando el asiento trasero durante demasiado tiempo.

Es hora de tomar la iniciativa.

Ser un personaje secundario en tu propia vida puede hacerte sentir seguro.

Tal vez, es el rol al que su familia lo empujó, y ahora es el único rol en el que recibe aceptación y afirmación.

Cualquiera que sea la razón, e independientemente de lo que los demás esperen de ti, ¿estás listo para empezar a creer en ti mismo?

¿Cómo tomamos la iniciativa? Empieza por lo que te apasiona. Esto puede ser pequeño o grande. Piense en algunas de sus fortalezas o en lo que le gusta hacer. ¿Puedes compartir o enseñar esto?

Ideas:

• Enseña a algunos amigos cómo hacer tus recetas favoritas.
• Inicie un club de lectura con su género favorito de libros
• Publica reseñas de películas en tus redes sociales
• Liderar con amabilidad. Haz una de nuestras actividades únicas de amabilidad.
• Enseña una clase gratis en tu YMCA local
• Haz voluntariado con un grupo que te apasione

Estas ideas lo ayudarán a comenzar a creer en sí mismo y compartir sus fortalezas con los demás.

Paso de acción: Haz un dibujo o imagínate a ti mismo tomando la iniciativa en tu propia historia.

• ¿Cómo se ve eso?
• ¿Estás haciendo algo sorprendente?
• ¿Persiguiendo un sueño inesperado?
• Expresando una parte latente de su personalidad?

Tomar la iniciativa en su historia es un acto de respeto por sí mismo. ¿Lo hiciste?¿Sabes que alrededor del 60% de las personas deseaban tener más respeto por sí mismas?

Nota IMPORTANTE: Puede sentirse incómodo cuando comienza a creer en sí mismo. Tanto para ti como para las personas que te rodean. Si otras personas actúan molestas o heridas, ¡retirarse podría no ser bueno! Es común que las personas se sorprendan cuando hay un cambio en la identidad de su rol.

Por ejemplo, si sus compañeros de trabajo están acostumbrados a que usted tome el relevo o su familia espera que usted sea el mediador cuando surgen conflictos, estas son las identidades de su rol. Las expectativas de los demás a menudo moldearán la identidad de su rol y puede tomar tiempo para que otros se adapten a los cambios. Recomendamos hablar con un terapeuta o entrenador para obtener apoyo mientras redefine la identidad de su rol.

Cambiar a una mentalidad de crecimiento

Si te emocionas después de ver videos motivacionales pero no puedes aplicar esos principios en tu vida, una mentalidad fija podría ser parte de lo que te está frenando.

Tener una mentalidad de crecimiento lo cambia todo.

Una mentalidad de crecimiento es cuando crees que la inteligencia y el éxito no se otorgan a una élite, sino que están a tu alcance. También transforma la forma en que ves el fracaso, viéndolo como un estado temporal y algo que puede ayudarte a crecer. En última instancia, una mentalidad de crecimiento se trata de ver el mundo como un vencedor. Los obstáculos están para ser superados.

Según una encuesta de 600.000 estudiantes de 78 países, «los estudiantes con una fuerte mentalidad de crecimiento obtuvieron puntajes significativamente más altos en todas las materias… en comparación con los estudiantes que creían que su inteligencia era fija».

¡Es fortalecedor saber que tienes control sobre tu mente! Usted decide lo que entra y puede dar forma a sus pensamientos con el tiempo. Al hacer eso, comenzará a creer en el futuro y en usted mismo en formas que no creía posibles.

Una mentalidad de crecimiento le permite esperar el éxito en lugar del fracaso.

Consejo profesional: En tu viaje para creer en ti mismo, deja de lado tu percepción de fracaso. Una mentalidad fija se enfoca e incluso se fija en el fracaso.

Por otro lado, una mentalidad de crecimiento entiende que los fracasos y los errores son una oportunidad para el crecimiento y el autodominio. Si sientes que tienes un fracaso tras otro y nunca pareces estar a la altura, puede parecerte imposible creer en ti mismo.

Pero sepa esto: usted no es un fracaso.

Paso de acción (5 minutos):

Piensa en tu último error o la última vez que te sentiste como un fracaso. Pregúntese:

• ¿Todo fue un fracaso? ¿O hubo una parte que no fue un éxito?
• ¿Qué hice bien en esa situación?
• ¿Qué puedo aprender del error?
• ¿Fue un fracaso real o no cumplí con mis expectativas?
• ¿Mis expectativas para esto eran realistas?
• ¿Podría haber logrado más pidiendo ayuda?

Paso de acción (15 minutos):

Escriba en un diario sus respuestas a las preguntas anteriores y luego responda estas preguntas:

• ¿Cómo puedo ver esta experiencia como una oportunidad en lugar de algo en lo que siento vergüenza, ira, frustración o tristeza?
• ¿Qué necesito cuando me siento como un fracaso? (por ejemplo, afirmación, tranquilidad, exoneración, etc.)

Paso de acción (10 segundos): Cuando te sientas como un fracaso, di la verdad en lugar de insistir en esos sentimientos. Incluso si no cree en estas afirmaciones, comience a verbalizarlas para cambiar su concepto de sí mismo.

• Me perdono por no cumplir con mis expectativas.
• Hice lo mejor que pude y no tengo que criticarme por no poder hacer más.
• No soy un fracaso.
• Aunque cometí un error, no soy un error.
• Está bien que cometí un error. Esta es una oportunidad de crecimiento.
• Está bien que cometí un error. No me hace estúpido.
• ¡He logrado tanto!
• Asumo la responsabilidad de mis acciones, pero no me aferro a sentimientos de inutilidad.
• Soy capaz e inteligente.
• Este momento pasará. No me define.
• No logré lo que esperaba, pero aun así logré mucho.

Construir confianza para un autoconcepto más saludable

Construir confianza en tu vida crea un marco para un autoconcepto saludable, que es la base para creer en ti mismo. A su vez, esto mejora el bienestar.

Vanessa Van Edwards comparte 11 estrategias científicas para generar confianza; Estos son algunos de los puntos clave:

• Fortalece tus habilidades de comunicación. Sentirse seguro es difícil cuando no sabes qué hacer en situaciones sociales.
• Practica un lenguaje corporal confiado. La forma en que te comunicas es una gran parte de cómo te perciben los demás.
• Aprende a ser asertivo. Ser asertivo requiere práctica, pero te dará la confianza para hablar.
• Superar el síndrome del impostor. ¡Parece que la mayoría de nosotros luchamos con esto a veces! Rechace el diálogo interno negativo y las percepciones distorsionadas.
• Reduce las redes sociales. Las redes sociales son una visión muy curada de la vida que a menudo conduce a hacer comparaciones. Si te sientes envidioso o inadecuado después de desplazarte por las redes sociales, hazte un favor y dedica tu tiempo a algo más beneficioso para tu salud mental (por ejemplo, escribir un diario, escuchar un podcast, pintar, correr, etc.)
• Observa y modela a alguien a quien admires. ¡La confianza no requiere extroversión! Busque a alguien a quien admire y mírelo como un modelo que lo ayude a aumentar su confianza.

Consejo profesional: Cuando estás aprendiendo habilidades y trabajando en el crecimiento personal, es útil elegir una o dos actividades a la vez, para que no te sientas abrumado. Marque o imprima este artículo para consultarlo más adelante, de modo que pueda trabajar en los diferentes pasos de acción a medida que resuenen con usted.

Pasos de acción:

• Practique entrar en una habitación con confianza. Tenga en mente un destino para reducir las dudas (por ejemplo, su amigo, el anfitrión, una estantería específica, la fotocopiadora, etc.). Mantén la cabeza erguida y el cuerpo relajado.
• Practica el habla. Si terminas las oraciones de manera progresiva o siempre suenas como si estuvieras haciendo una pregunta, practica terminar las oraciones con un punto. Cuando te estés preparando para el trabajo por la mañana, comienza con oraciones simples como «Gracias» y «No, gracias, traje mi almuerzo». Luego pasa a oraciones más largas como “Según los datos, estamos viendo una tendencia al alza”. Piensa en cosas que dirías de manera realista en el trabajo y practica decirlas con confianza.
• Practica pedir lo que quieres. Si te das cuenta de que cedes a las solicitudes de los demás o pides lo mismo que pidió tu amigo, no crees en ti mismo. La próxima vez que salgas a comer, pide algo que te apetezca. Si te derrites bajo presión, revisa el menú en casa para que puedas tomar tu decisión con anticipación.
• Pídele a la persona que admiras que sea tu mentor. Puedes aprender mucho observándolos desde la distancia, pero imagina lo que podrías aprender si reunieras tu coraje y te acercaras a ellos. Los buenos mentores mejoran su autoestima al sacar lo mejor de usted. Todo el mundo debería tener un mentor, y depende de usted pedirle que asuma ese papel en su vida.

Descubra lo que piensa la gente

Una cosa que te impide creer en ti mismo es la sensación de que nadie más cree en ti. Ellos debe estar juzgándote.

Cuando tropiezas con tus palabras en clase, las repites una y otra vez, completamente avergonzado de que todos piensen que eres un idiota.

Cuando tu niño pequeño derrama su jugo en tu camisa, crees que todos piensan que eres un vagabundo.

Cuando sales con amigos, te preguntas si notarán tu ausencia, y te encoges en un segundo plano, hablando cada vez menos.

No crees en ti mismo porque has decidido que nadie más cree en ti.

¡Probablemente tengas una buena razón para esto! Las amistades rotas, las malas relaciones y las cicatrices sobrantes de tus días de escuela se sienten como una prueba de que hay algo inherentemente malo en ti.

Estas son las buenas noticias: ¡ya no tienes que temer ni asumir lo que los demás piensan de ti!

Consejo profesional: En lugar de asumir que los demás te miran con desdén, averigua cómo se sienten.

Pasos de acción (versión más larga):

• Descargue nuestra hoja de trabajo (a continuación) para usar en estos pasos de acción.
• Escribe 3 palabras que describan cómo crees que te ven los demás.
• A continuación, escribe las 3 palabras que usarías para describirte a ti mismo.
• Finalmente, pide al menos a 3-5 personas que te describan usando 3 palabras positivas.
• Escribe en un diario lo que te sorprendió y cómo te sentiste al ver lo que la gente piensa de ti. También puede buscar conexiones entre las palabras (p. ej., tal vez 2 de sus compañeros de trabajo lo describieron como amable o compasivo, y un amigo lo describió como considerado. Aunque estas palabras son todas diferentes, están interconectadas. Esto muestra que los demás lo ven como alguien que siente profundamente por los demás.)
• Solicite la ayuda de un amigo cercano o un entrenador. Si no está seguro de cómo procesar lo que otros piensan de usted, pídale a otra persona que lo ayude a entender el mensaje más profundo detrás de todas estas palabras descriptivas.

Pasos de acción (versión corta): Pide a 3 personas de confianza que te describan usando 3 palabras positivas. Pregúntate si esto corresponde a lo que crees de ti mismo….