Cómo crear una rutina que apoye la buena salud mental

Cuando establece y mantiene una rutina, es más fácil tomar decisiones saludables. No necesita gastar mucho tiempo y energía decidiendo qué hacer cuando ha creado hábitos saludables para guiarlo.

Las rutinas también reducen el estrés. Son reconfortantes porque puedes contar con que se hagan ciertas cosas.

En este momento, es posible que esté pensando que la estructura y los buenos hábitos suenan realmente aburridos y requieren mucha disciplina. ¡Una rutina no suena divertida! Bueno, se necesita trabajo para establecer una rutina. pero cuando se dé cuenta de que su salud mental mejorada le recompensará muchas veces, con suerte decidirá que vale la pena el esfuerzo.

Y la estructura no es tan restrictiva como parece. La estructura es realmente liberadora cuando te das cuenta de que libera tu tiempo y energía para las cosas que más importan.

Espero que esta publicación le brinde algunas ideas sobre cómo crear una rutina que apoye la salud emocional, pero recuerde que todos son diferentes y tienen necesidades individuales. Primero necesita conocerse a sí mismo lo suficientemente bien como para reconocer lo que funcionará para usted. Por ejemplo, si eres un ave nocturna o introvertido, debes crear una rutina que tenga en cuenta esos rasgos.

Sugiero crear una rutina que incluya estos componentes:

• Una hora fija para acostarse y despertarse. Trate de mantener la misma hora de acostarse y despertarse todos los días de la semana si es posible. Esto hace que sea más fácil conciliar el sueño por la noche y despertarse por la mañana. Si tiende a posponer irse a la cama, intente configurar una alarma para la hora de acostarse (por cierto, el iPhone ahora tiene esta función). Además, asegúrese de que su hora de despertarse por la mañana le permita suficiente tiempo para que no comience el día tarde y estresado. Aprende más aquí.
• Un desayuno saludable. El desayuno parece marcar la pauta del día. Comer temprano y de manera nutritiva te prepara con energía y para una alimentación saludable durante el resto del día.
• Es hora de desahogarse. ¿Qué haces para disminuir el estrés? Ya sea que se trate de meditación, ejercicio o escribir un diario, haga un hábito diario de hacer algo de manera proactiva para controlar su estrés.
• Ejercicio. El ejercicio es una de las formas más efectivas de cuidar su bienestar mental. Decide cuándo vas a hacer ejercicio y luego anótalo en tu calendario. Trate de entrar un poco todos los días al gimnasio después del trabajo, a caminar durante el almuerzo o a andar en bicicleta a la tienda. Aprende más aquí.
• Tomar medicamentos a la misma hora todos los días. La consistencia con su medicamento sirve como un recordatorio para tomarlos y los mantiene funcionando correctamente.
• Prioriza tu lista de tareas pendientes. A veces solo quiero eliminar algunos de los elementos rápidos y fáciles de mi lista y los haré primero. El problema es que estas pueden no ser realmente prioridades. Haz lo más importante primero (no lo más difícil, lo más fácil o lo más rápido).
• Aprecia lo que es bueno en tu vida. A muchas personas les gusta llevar un diario de gratitud en el que enumeran cinco o diez cosas por las que están agradecidos antes de irse a la cama. También puede crear la práctica de anotar cinco cosas antes de levantarse de la cama por la mañana o mientras se ducha. Mantenlo simple.
• Sueño adecuado. Sabes que te sientes mejor cuando estás bien descansado. El sueño adecuado puede ayudarlo a regular su estado de ánimo, mantenerse enfocado, utilizar habilidades de afrontamiento saludables y disminuir las hormonas del estrés. Dormir lo suficiente también significa que puedes depender menos de la cafeína, que puede alterar tu estado de ánimo. Aprende más aquí.
• Diversión y placeres simples. Así es, tu rutina también necesita cosas que haces por placer todos los días. Todos tenemos nuestras propias ideas sobre lo que es divertido, así que asegúrate de que tu rutina también incluya cosas que te hagan feliz. Solo asegúrate de que lo que haces por placer sea saludable; Lo siento, ¡esto no es una escapatoria para beber un paquete de seis todas las noches! Leer más aquí.
• Construye y disfruta de tus relaciones. Haz tiempo para las personas que te importan. La cena familiar es un excelente lugar para comenzar. Una noche de cita regular con su cónyuge y un café con amigos también pueden ser buenas rutinas para desarrollar.

Esto puede parecer una gran lista de cosas que hacer. No es para abrumarte.

Muchos de los elementos se pueden agrupar. Por ejemplo, me conecto con una amiga y hago ejercicio simultáneamente cuando salimos a caminar semanalmente.

Si va a agregar cosas a su horario, es posible que deba restar otras cosas. Esto puede venir en forma de establecer límites y decir no a cosas que no son prioridades y/o no apoyan su bienestar. También puede ser pasar menos tiempo en actividades sin sentido que realmente no resuelven un problema ni llenan su tanque emocional.

Además, recuerda que seguir una rutina te ahorrará tiempo. Serás más eficiente. Tendrás más energía.

Lo más importante que debe recordar sobre la creación de una rutina para apoyar su salud mental es que es un trabajo en progreso. No tienes que agregar todas estas cosas a tu rutina esta semana. Comience donde está y agregue un hábito saludable a su rutina a la vez. Si no sigues la rutina a la perfección, está bien. ¡El perdón a uno mismo también es bueno para la salud mental!

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2016 Sharon Martin, LCSW. Reservados todos los derechos.

Foto: Eric Rothermel en Unsplash