Cómo crear un tablero de visión impresionante en 8 pasos simples

Mucha gente tiene sueños y metas. Pero para muchos de nosotros, puede ser fácil perder nuestro sentido de motivación para realizar esos sueños sin una visión tangible de lo que es posible.

¡Una forma efectiva y cada vez más popular de ayudarlo a mantenerse motivado e inspirado es crear un tablero de visión!

En este artículo, veremos qué es un tablero de visión, los beneficios de crear uno y los ocho pasos simples para hacer uno propio.

¿Qué es un tablero de visión?

Un tablero de visión es una creatividad. visualización de tus objetivosvalores e intenciones diseñadas para ayudarte manténgase inspirado y motivado. Algunas personas también los han llamado mapas de vida o tableros de acción. Las personas a menudo crean tableros de visión al comienzo del año para ayudarlos a visualizar sus esperanzas para el próximo año.

Los tableros de visión se pueden hacer digitalmente con herramientas en línea gratuitas o con materiales físicos, incluida una cartulina y un collage de recortes de revistas, recuerdos, citas, palabras e imágenes.

Popularizados por celebridades como Oprah Winfrey, Steve Harvey, Katy Perry y Ellen DeGenerous, la neurocientífica Dra. Tara Swart sugiere que los tableros de visión ayudan a muchas personas a alcanzar sus objetivos porque preparan sus cerebros para reconocer una oportunidad. A medida que las personas continúan revisando sus tableros de visión, las imágenes y los planes asociados con ellos adquieren mayor valor en su subconsciente.

Entonces, ya sea que sus objetivos sean estar saludable, ser más generoso, fortalecer su relación, convertir su pasión en una carrera, convertirse en un mejor líder o cualquier otra cosa, un tablero de visión podría ser una excelente manera de ayudarlo. enmarca tu mente para el éxito y recuerda tu porqué.

Veamos los beneficios adicionales de crear un tablero de visión…

Beneficios de un tablero de visión

• Te ayuda a mantenerte motivado. Las investigaciones muestran que establecer objetivos sabiamente puede aumentar la motivación, especialmente si son claros, procesables y alcanzables.
• Te ayuda a visualizar tus sueños y valores. Visualizar el resultado e imaginarse a sí mismo tomando medidas para lograr su objetivo puede ayudarlo a manifestar su visión en la realidad. Algunos atletas usan esta táctica para ayudarlos a prepararse para un gran juego.
• Le ayuda a aclarar su enfoque. Al crear su tablero de visión, evalúa sus valores, intenciones, objetivos y el simple hecho de hacerlo lo ayuda a encontrar claridad y le da un sentido de enfoque.
• Le ayuda a ser proactivo en lugar de reactivo. Al pasar por la práctica de establecer proactivamente su visión y metas para usted mismo, se da a sí mismo la intención. Esta práctica te ayuda a evitar ir por la vida rebotando de un capricho a otro.
• Te ayuda a establecer límites. Cuando tienes tu visión frente a ti todos los días, ves físicamente lo que quieres. Entonces, cuando algo te tienta a distraerte, es más fácil recordar la meta que te propusiste y decir No cuando lo necesites.
• Le ayuda a tomar decisiones que se alinean con sus valores.
• Te ayuda a obtener afirmación diaria. por las decisiones que quieres tomar por ti mismo que se alinean con quién eres y lo que quieres de tu vida.

¿Cómo se crea un tablero de visión? Siga 8 pasos simples

Los pasos a continuación están destinados a ayudarlo a crear su tablero de visión para el próximo año. Puede pasar por un proceso similar para un tablero de visión basado en un área específica de su vida e incluso puede optar por crear múltiples tableros de visión. ¡Tu decides!

Este proceso puede llevar de dos a tres horas de principio a fin, pero puede variar según el tiempo que dediques a la reflexión o al proceso creativo. Utilice estos pasos como guía y siéntase libre de hacerlos suyos.

Paso uno: Reflexionar

La creación de un tablero de visión comienza sentando las bases y haciendo una reflexión interna sobre quién es usted, dónde ha estado y qué ha aprendido hasta ahora.

Para este paso, querrá toma un diario y ve a un lugar tranquilo para reflexionar. Tómese de cinco a diez minutos (o todo el tiempo que crea que necesita) para pensar en el año pasado. Si eres alguien que lleva un diario durante todo el año, podrías tomarte este tiempo para leer las entradas de tu diario del año pasado.

Para ayudarte con este proceso, trata de reflexionar y escribir en un diario estas preguntas:

• ¿Qué pasó durante el último año?
• ¿Qué me trajo alegría?
• ¿Qué me agotó?
• ¿Qué me gustaría hacer más?
• ¿Qué me gustaría hacer menos?
• ¿Que aprendi?
• ¿Qué perdí?
• ¿Qué gané?
• ¿Mis actividades se alinearon con mis valores?
• ¿Con quién pasé más tiempo?
• ¿Cuáles son las cinco cosas principales por las que estoy agradecido?

Ahora revise sus respuestas y anote cualquier tema que pueda haber surgido. Por ejemplo, ¿sus actividades estaban enfocadas en un área determinada de su vida? ¿Las entradas de su diario indicaron un deseo de amistades más profundas? ¿Mejoraste en el autocuidado? Tenga en cuenta estos temas a medida que avance al paso dos.

Paso dos: imagina hacia adelante

Después de reflexionar sobre el último año, es hora de imaginar hacia adelante y pensar en lo que es posible en el futuro. En este paso, observará sus metas, sueños, intenciones, necesidades y deseos para el próximo año.

Mientras todavía está en su espacio tranquilo desde el paso uno, continúe escribiendo en su diario para el paso dos del proceso. Algunas personas pueden encontrar útil un descanso entre los pasos uno y dos para permitir que su cerebro se reinicie. Planee pasar todo el tiempo que necesite en el paso dos (15 minutos a una hora, aproximadamente).

Pensar en lo que te gustaría lograr durante el próximo año en cada área de su vida. Considere varios aspectos de la vida, incluida la familia, las relaciones, los pasatiempos, las pasiones, la vida social, la carrera o la educación, la salud y las finanzas.

Consejo profesional: Es posible que le resulte útil tener una página de diario o una tarjeta de 3 × 5 para cada área de la vida.

Imagínese hacia adelante con algunas indicaciones de diario útiles para cada área de su vida:

• ¿Qué valor de vida puedo ejemplificar en cada área de mi vida?
• ¿Qué quiero cambiar?
• ¿Qué es algo que siempre he soñado hacer?
• ¿Cómo quiero ser recordado?
• ¿Qué necesito/quiero más de este año?
• ¿Qué necesito/quiero menos de este año?
• ¿Cómo puedo crecer?
• ¿Cuáles son mis puntos fuertes?
• ¿Con qué necesito ayuda?
• Si pudieras escribir una carta de tu futuro yo dentro de un año, ¿cómo terminarías esta oración? “Estoy orgulloso de que________ este año”.

Mire sus respuestas y observe cualquier tema. ¿Tiene más metas en un área que en las otras? ¿Algo te sorprende? ¿Algo te suena familiar? Resalte sus respuestas que se destacan y resuenan más con sus valores.

Ahora, mira las respuestas que resaltaste. ¿Qué metas e ideas emergen a la superficie? Escríbalos en páginas de diario separadas o en tarjetas de notas de 3 × 5, y escriba un paso de acción que pueda tomar para alcanzar su meta o sueño.

Al final del paso dos, lo que anotó en las páginas finales de su diario podría verse así:

• Familia:
  • Quiero ser una parte más grande de la vida de mis hijos.
  • Terminaré mis días de trabajo a las 4:00 p. m. para estar en casa cenando con ellos todas las noches.
• Relaciones:
  • Quiero sentirme más conectado con mi cónyuge.
  • Hablaré con mi cónyuge acerca de comenzar con la terapia de pareja.
• Aficiones:
  • Soy muy bueno y disfruto escribiendo poesía.
  • Enviaré mi trabajo a un editor.
• Pasiones:
  • Me apasiona acabar con la falta de vivienda en mi comunidad, pero no sé por dónde empezar.
  • Me pondré en contacto con una organización benéfica local para obtener más información.
• Vida social:
  • Ojalá tuviera amigos que vivieran cerca.
  • Planearé una escapada de fin de semana con un grupo de amigos para reconectarme.
• Carrera o educación:
  • Quiero que me asciendan en el trabajo.
  • Comenzaré a investigar programas y me inscribiré para obtener la certificación en codificación.
• Salud:
  • Quiero sentirme menos estresado y agotado todos los días.
  • Priorizaré mi salud mental y comenzaré a ver a un consejero.
• Finanzas:
  • Quiero pagar la deuda de mi tarjeta de crédito.
  • Programaré una cita con un asesor financiero para comenzar.

Consejo profesional: El ejemplo anterior solo incluye una meta/idea y un paso de acción para cada área. Puede que tengas más de uno. Sin embargo, es útil para limitar la búsqueda a uno o dos por área, para que no te abrumes.

También es importante tener en cuenta que puede optar por no poner algunas áreas de su vida en su tablero de visión. Tal vez quieras centrarte en tus tres principales, por ejemplo. Recordar, esta es una guia para ayudarlo a alcanzar sus objetivos más importantes, no un libro de reglas exacto que debe seguir durante toda su vida. Además, es flexible! Es posible que desee ajustar o agregar algunas metas con el tiempo.

Para obtener ideas sobre cómo establecer mejores objetivos, consulte este útil recurso:

Paso tres: elige la plataforma de tu tablero

¡Ahora nos estamos metiendo en las cosas creativas! No hay una respuesta correcta o incorrecta sobre qué plataforma es la mejor para su tablero de visión. Todo se reduce a sus preferencias personales.

¿Prefieres trabajar con las manos y ensuciarte un poco? ¿Te gustan las aplicaciones que agilizan el proceso? ¿Prefieres el arte gráfico?

¡Veamos todas las opciones que tienes para elegir!

Opciones de tablero de visión física

Para su tablero de visión físico, extraerá fragmentos de recortes de revistas, citas, palabras, imágenes y recuerdos. Luego, cortará y pegará su colección en el «tablero» de su elección:

• Cartulina
• Álbum de recortes
• Panel de corcho/tablón de anuncios
• Diario de arte/Cuaderno de bocetos
• Muro de inspiración en tu hogar u oficina

¡Este es un ejemplo divertido de una forma creativa de hacer que su tablero de visión se vea como una instalación de arte en su hogar u oficina!

Opciones de tablero de visión virtual

Puede ser más fácil para su tablero de visión virtual extraer imágenes, citas y palabras de su biblioteca digital de imágenes que ha guardado en su dispositivo.

• Canva proporciona muchas plantillas gratuitas de tableros de visión en una plataforma fácil de usar
• Jamboard es un excelente tablero de corcho virtual al que puede agregar todo tipo de elementos
• Adobe Express, como Canva, proporciona plantillas de tablero en su plataforma fácil de usar que pueden ser más familiares para los diseñadores gráficos.

¡Este es un gran ejemplo de cómo se vería tu tablero de visión en Canva!

Consejo profesional: Canva y Adobe Express no solo son opciones gratuitas, sino que también incluyen muchas imágenes y gráficos precargados que puede utilizar para inspirarse.

Opciones de tablero de visión de aplicación:

Si prefieres las aplicaciones, ¡tienes la opción adicional de incluir inspiración musical en tu tablero de visión! Muchos de ellos también tienen imágenes precargadas de las que puede extraer. Estas son algunas de las aplicaciones gratuitas de tablero de visión mejor calificadas:

Paso cuatro: seleccionar imágenes y palabras

Las imágenes, palabras, citas, recuerdos y recortes que elija para su panel de visión están destinados a capturar un sentimiento en torno a sus intenciones, metas y sueños. Estas imágenes están destinadas a motivarlo e inspirarlo mientras revisa su tablero de visión diariamente.

Mientras revisa las notas y los objetivos que surgieron en la parte superior, considere qué imágenes le vienen a la mente.

Por ejemplo, digamos que una de tus metas es tener una conexión más profunda con tu pareja. Tal vez la imagen que tienen en mente es la de ustedes abrazándose.

Otro de sus objetivos podría ser involucrarse más en acabar con la falta de vivienda en su comunidad. Tal vez la imagen que me viene a la mente es…