Cómo correr más rápido: 26 consejos que cualquiera puede seguir

¿Buscas mejorar tu tiempo en la pista o en la escena del maratón?

Cambiando solo algunas cosas sobre la forma en que corres, la frecuencia en la que correr, y el tipo de carrera que haces puede mejorar en gran medida tu velocidad y resistencia.

Correr es una excelente manera de desahogarse y despejar la cabeza, pero también es increíblemente gratificante y desafiante para personas a las que les encanta esforzarse un poco más cada día.

Si está interesado en correr más rápido, aquí hay 25 formas en que puede comenzar a ver una mejora en su velocidad hoy.

1) La forma cuenta para todo

Antes que usted cambie cualquier otra cosa, asegúrese de que está utilizando la forma de correr adecuada.

Puede ser una buena idea contar con la ayuda de un entrenador profesional durante algunas sesiones para asegurarse de que está en el punto.

Aquí hay excelentes consejos para obtener la técnica perfecta:

2) Conozca su recuento de pasos

Cuando sabes cómo hombre Y pasos que puede hacer en una hora o minuto, puede usarlos para trabajar hacia el establecimiento de metas para usted.

Además, le brinda una forma alternativa de medir la velocidad; más pasos puede que no significan velocidades más rápidas.

3) Los intervalos te llevan a lugares

Pruebe el entrenamiento a intervalos para fortalecer su velocidad y proporcionar variedad en su rutina de carrera.

Nuestros cuerpos se adaptan rápidamente a la velocidad y el ritmo, por lo que cuando los cambia con frecuencia, su cuerpo necesita estar alerta a esos cambios.

Se puede hacer un número infinito de entrenamientos con intervalos.

Aquí hay 5 tipos de entrenamiento de intervalos:

Se repite: Esta es la misma distancia, realizada un número determinado de veces.

Escaleras: Puede pasar de repeticiones más cortas a más largas: 300, 600, 900 etc.

Pirámides: Aquí es donde subes y bajas. Por ejemplo, 400, 600 a 800, 400, etc.

Reducciones: Esto comienza con varias repite y luego el corredor realiza repeticiones más cortas y rápidas. Esto ayuda al corredor a aprender a correr duro cuando está fatigado.

4) Corre como si tu vida dependiera de ello

¿Cuándo fue la última vez que corriste a toda velocidad?

Prueba a correr para fortalecer los músculos y desarrollar la resistencia.

También es muy divertido soltarse en la carretera o en la pista durante unos minutos para aumentar su frecuencia cardíaca y latir más rápido.

5) No eres demasiado bueno para la caminadora

No creas que estás más allá de la caminadora entrenamiento.

Hay muchas cosas que puedes hacer en una cinta de correr que no puedes hacer en la carretera, como correr y entrenar.

Dale una carrera a tu vieja caminadora por su dinero para aumentar tu velocidad.

6) Estirarse hace toda la diferencia

Algunos expertos ahora dicen que estirar antes de una carrera en realidad puede hacer más daño que bien.

Si no estás Si está seguro de cuál es el mejor enfoque para usted, pruebe antes y después. r ambos, y luego ajuste su rutina de carrera de acuerdo con los mejores resultados.

Aquí hay un gran video sobre cómo estirarse antes de correr:

7) Corre por diversión

Solo sal y no te preocupes por cómo te ves, qué tan rápido vas, o qué progreso estás haciendo.

Si no te estás divirtiendo, no deberías estar corriendo. Así que hazlo divertido de vez en cuando y date un descanso del entrenamiento estructurado.

8) Fortalece tus muslos

Prueba la natación, las presiones de piernas y las sentadillas para desarrollar cuádriceps fuertes.

Los músculos más grandes del cuerpo necesitan un poco de rutinas de entrenamiento para garantizar la resistencia y la velocidad.

Pruébalas al máximo con diferentes ejercicios y verás resultados.

9) Invierta en calzado de calidad

Aligere la carga en sus pies y piernas con zapatos para correr de calidad.

Muchos atletas compran 10 pares de los mismos zapatos porque una vez que encuentras lo que funciona, nunca quieres dejarlo ir.

10) Entrene el resto de su cuerpo

Recuerde darle al resto de su cuerpo una carrera por su dinero en en el gimnasio y en la pista.

Haga flexiones, saltos de tijera, estire, levante pesas y más para obtener mejores resultados.

11) Controle su respiración

Asegúrese de está practicando técnicas de respiración adecuadas. Si tiene dificultad para respirar, ajuste su rutina de ejercicios. Si no estás respirando con dificultad, probablemente puedas ir un poco más rápido.

12) Corre esas colinas

Para obtener los mejores resultados, incorpora colinas en tu rutina de carrera. ¡Desarrollarás músculos fuertes y un trasero del que hablar!

13) Reduce tu consumo de azúcar

Si quieres mejorar tu velocidad, elimina las cosas que tu dieta no necesita.

Azúcar y grasa pesada los alimentos pueden abrumarlo y volverlo lento.

14) Pruebe el entrenamiento de resistencia

Entrena con bandas de resistencia, máquinas y piensa en conseguir un entrenador para mejorar tu entrenamiento de resistencia para mejorar tus velocidades de carrera.

15) Trabaja esos pesos

No olvides trabajar esos brazos y espalda para obtener lo mejor resultados. Cuando tu cuerpo está fuerte, tu juego de carrera está en el punto.

16) Baja un par de libras

Si quieres ir más rápido, tiene sentido perder algunas libras.

A veces no se necesita mucho para vea un cambio considerable en la forma en que se comporta y en su desempeño.

17) No pierda de vista el premio

No mires hacia abajo. Existe una tendencia natural a mirar al suelo para mantener el equilibrio mientras corres, pero puedes correr más rápido si mantienes la cabeza erguida y miras hacia la línea de meta en todo momento.

18) Ciclo de resistencia

Desarrolle esos músculos grandes con el ciclismo en el gimnasio o en el

Las colinas son las mejores para desarrollar los cuádriceps fuertes, que son los músculos que lo impulsan hacia adelante.

19) Mantenga los dedos de los pies hacia adelante

Algunas personas corren con los pies apuntando hacia afuera o hacia adentro. Para ir lo más rápido posible, trabaje en la forma de su pie.

20) Controle su ritmo

Si bien la velocidad es el nombre del juego, es mejor emplear algunos días de entrenamiento yendo despacio para que puedas desarrollar resistencia primero.

Una vez que hayas resistencia disminuyendo, la velocidad aumentará naturalmente con el tiempo.

21) El café puede ayudar

Dale un poco de energía a tus pasos con un café matutino antes de correr.

Puede darte esa sensación de «salir de la puerta» y llegar a donde quieras ir.

22) Los escaladores son tus amigos

Estos ejercicios son brutales pero valen la pena si quieres aumentar la velocidad.

24) Incrementar la cantidad de sueño que obtiene regularmente

Por supuesto, hacer mucho ejercicio es importante para aumentar la velocidad, pero también lo es descansar mucho. El sueño es cuando tu cuerpo se repara a sí mismo.

25) Agrega algo de yoga a tu vida

¡No olvides trabajar la mente! Es importante para tu éxito. El yoga es excelente para la mente, el cuerpo y el alma.

26) Suelta algunas capas

El día de la carrera, suelte el voluminoso equipo de entrenamiento y use una camisa ligera y pantalones cortos.

No necesita nada que lo pese después trabajando tan duro para este momento!