Cuando aprendes a controlar tus pensamientos, abres tu vida a posibilidades ilimitadas.
La voz interior puede ser una fuente de crecimiento y positividad, pero a menudo es una crítica negativa a la que le encanta recordarnos nuestros fracasos, limitaciones y ansiedades.
Hay muchas formas de pensamiento limitado, pero todas pueden alejarte de lo que quieres y necesitas. Lo mantienen atascado en viejos patrones y le impiden hacer cambios que lo acercarían a su definición de éxito.
Estas técnicas te ayudarán a salir del ciclo del pensamiento negativo y a abrir tu mente a posibilidades ilimitadas.
¿Cuáles son tus pensamientos?
Cuando realmente piensas en ello, los pensamientos son asombrosos, incluso milagrosos. Nuestros cerebros tienen la capacidad de evocar recuerdos, canciones, imágenes, sonidos y palabras.
Pero, ¿cómo pueden estas imágenes e ideas abstractas simplemente aparecer en nuestras mentes?
Los neurocientíficos describen el pensamiento como “representación mental”. Las neuronas liberan sustancias químicas, conocidas como neurotransmisores, que generan señales eléctricas que se propagan como una ola a miles de neuronas vecinas.
Es un proceso que ocurre en las neuronas prefrontales del cerebro, según una investigación de Patricia Goldman-Rakic.
Los pensamientos se definen como:
Comportamiento cognitivo en el que se experimentan o manipulan ideas, imágenes, representaciones mentales u otros elementos hipotéticos del pensamiento. En este sentido, pensar incluye imaginar, recordar, resolver problemas, soñar despierto, asociación libre, formación de conceptos y muchos otros procesos.
El Diccionario de Psicología de la APA
¡Los pensamientos son realmente misteriosos e increíbles! Le ayudan a encontrar soluciones a problemas difíciles. Inspiran grandes obras de arte y música. Te ayudan a conectarte con un ser querido perdido a través de la memoria. Podemos revivir un evento, en nuestras mentes, sin ver realmente a esas personas y lugares.
Pero los pensamientos también pueden crear una prisión de miedo, ansiedad y preocupación.
Cuando no se controla, la mente puede llevarte a lugares oscuros. Vives en un ciclo de dudas que te impide afrontar nuevos retos. Este tipo de pensamiento te impide experimentar el mundo y tomar esos pequeños riesgos necesarios para tener éxito.
Por eso es tan importante aprender a controlar tus pensamientos.
¿Puedes controlar tus pensamientos?
Tu peor enemigo no puede hacerte tanto daño como tus propios pensamientos desprevenidos.
El Buda, del Dhammapada
Mucho antes de que existieran la neurociencia o la psicología, los monjes de civilizaciones antiguas, como la India, Nepal y el Tíbet, desarrollaron sus propios ejercicios mentales. Estos métodos para tomar el control de sus pensamientos son igual de útiles hoy.
Para la mente no entrenada, la vida puede resultar abrumadora. Cualquier arrebato emocional puede provocarle un ataque de ira. Un comentario crítico puede enviarte a una madriguera de dudas. Te vuelves reactivo e impulsivo a cada pensamiento y emoción.
Tus pensamientos te controlan.
¿Y si pudieras tomar las riendas?
Las tradiciones védicas describen la mente como un carro: tú eres el conductor y los caballos representan los diferentes sentidos. Cuando dejas que tus pensamientos y emociones tomen el control, el carro es tirado en todo tipo de direcciones.
Prácticas como la meditación te permiten dominar los sentidos. Cuando surgen pensamientos, se toma un momento para hacer una pausa y observar.
Al traer conciencia a un pensamiento, liberas algo de su poder. Notas una separación entre esos pensamientos y el yo.
No eres la ira, la tristeza o la ansiedad. En cambio, eres el observador que experimenta esos pensamientos y emociones.
Como observador de tus pensamientos, tomas las riendas y controlas la dirección de tu carro. Esta conciencia simple, llamada atención plena, te da un momento para dar un paso atrás antes de decidir cómo responder.
Muchas de estas prácticas tradicionales de meditación de hace miles de años son bien conocidas en todo el mundo hoy en día. Los psicólogos ahora recomiendan la meditación de atención plena y prácticas similares utilizadas para entrenar los pensamientos y se infunden en la terapia moderna.
Sin embargo, no necesitas comenzar una práctica de meditación para aprender a controlar tus pensamientos. Hablemos de algunas formas respaldadas por la investigación para crear conciencia y transformar los pensamientos que te están frenando.
8 formas de controlar tus pensamientos
Desde la meditación antigua hasta enfoques más modernos, hoy tenemos muchas herramientas para nutrir patrones de pensamiento saludables.
Estas estrategias lo ayudarán a liberarse del ciclo implacable de la duda y cambiar el registro mental. Pruebe estas formas saludables de controlar sus pensamientos.
1. Cambia de opinión—¡literalmente!
¿Sabías que puedes cambiar la estructura de tu cerebro?
La tecnología moderna permite a los científicos comprender por qué funcionan la meditación y métodos similares de entrenamiento mental. Es una cualidad del cerebro conocida como neuroplasticidad que le permite reconfigurar patrones de pensamiento limitados en ciclos de pensamiento más saludables.
Sal de las pistas
En el cerebro, los pensamientos, patrones y comportamientos actúan como una vía de tren. Una vez que estableces esas pistas, tiendes a repetir esos mismos caminos una y otra vez.
El cerebro tiene potencialmente miles de millones de estas vías neuronales. Es un gran mecanismo para los «buenos hábitos», como aprender un nuevo instrumento o habilidad. Todo se vuelve más fácil cuando tomas esos caminos nuevamente. (¿Se imagina si le costara tanto esfuerzo caminar como a un niño pequeño?)
Pero este mecanismo puede interponerse en el camino cuando se trata de hábitos destructivos, como el diálogo interno negativo. Tu cerebro tiende a repetir este tipo de diálogo interno casi automáticamente.
Ahí es cuando necesitas dar marcha atrás al tren y colocar las vías en una nueva dirección. Los estudios han encontrado que nuestros cerebros son adaptables. Puede reconfigurar su cerebro reconociendo patrones de pensamiento y practicando nuevas formas de pensar.
Literalmente, puede remodelar las vías neuronales en su cerebro y sentar las bases para formas de pensar nuevas y constructivas.
Ahora que cree que es posible, puede comenzar a tomar medidas para cambiar.
2. Identifica tus creencias limitantes
¿Qué te dice tu voz interior?
Todos tenemos una voz dentro de nuestras cabezas, un diálogo interior constante observando el mundo, resolviendo problemas o formando opiniones sobre esto o aquello.
¿Tu voz interior te llena de confianza o creencias limitadas? ¿Dice cosas como:
- “No soy bueno con las relaciones”.
- “Nunca voy a conseguir lo que quiero”.
- “Todo el mundo está en mi contra”.
- “Nunca tengo suficiente dinero”.
- “Nunca podría comenzar mi propio negocio”.
Este tipo de creencias limitadas te alejan de lo que quieres y necesitas.
Desafortunadamente, la mayoría de las personas no se dan cuenta de cuánto ese diálogo interno negativo está controlando sus vidas, causando estrés, ansiedad y perfeccionismo. El crítico interno puede impedir que seas tú mismo y vivas una vida feliz.
Romper esos patrones comienza con reconocer que existen en primer lugar.
Pase la próxima semana o dos rastreando algunas de sus creencias limitadas comunes. ¿Algunos de estos pensamientos tienden a sobresalir más que otros?
Reduzca su lista a uno en el que le gustaría enfocarse. Pregúntate: ¿Qué nueva creencia quieres que reemplace la forma de pensar antigua y limitante?
Tu trabajo es notar la creencia limitante cuando se cuela en tu lenguaje, acciones y pensamientos. Ahora, reemplaza eso con tu nueva afirmación. Repite este proceso con el tiempo para guiar tus pensamientos en una dirección más positiva y constructiva.
3. Elimina la visión de “todo o nada”
A menudo me encuentro con personas que tienen una visión de la vida de «todo o nada». Dicen cosas como:
- “O tengo éxito o no valgo nada”
- «Soy inteligente o estúpido».
- “Alguien tiene razón o está equivocado”.
Este tipo de pensamiento polarizado dificulta el avance. Recuerda que los errores te dan la oportunidad de aprender y crecer.
¿Tu voz interior exige perfección?
Al superar el perfeccionismo, te das el espacio para experimentar, probar algo nuevo y construir una vida fuera de los muros de «ser perfecto».
4. Practica cambiar el guión
Las personas son tan felices como deciden serlo.
Abraham Lincoln
Si su diálogo interno suena como una corriente de juicio constante y dudas, es hora de cambiar el guión.
A menudo, nuestros guiones internos ni siquiera son los nuestros. Pueden provenir de acosadores de la infancia, un padre tóxico o un detractor en tu vida que solo quería derribarte para sentirse mejor consigo mismo.
Pero sin que te des cuenta, estas voces externas se internalizan y te impiden creer en ti mismo.
Para cambiar estos hábitos de autocrítica, y tratar tu relación contigo mismo como lo harías con cualquier ser querido o amigo. En lugar de castigarte por cada error e imperfección, practica la aceptación y la compasión por ti mismo.
Deja de juzgarte a ti mismo
Si bien puede pensar que juzgarse y culparse a sí mismo lo motivará, en realidad hace lo contrario. La autocompasión es más efectiva.
En su investigación sobre la autocompasión, la Dra. Kristen Neff descubrió que ser amable con uno mismo es una forma poderosa de ser más feliz y exitoso:
Puede tratar de cambiar de manera que le permita ser más saludable y feliz, pero esto se hace porque se preocupa por usted mismo, no porque sea inútil o inaceptable tal como es.
Dra. Kristen Neff
Cuando escuches a tu crítico interno, cambia el guión. Háblate a ti mismo como lo harías con un amigo que está pasando por un momento difícil. Brindarte el cuidado y la amabilidad que necesitas en el momento te ayudará a sentirte mejor y te ayudará a tener éxito.
5. Desarrolla una mentalidad de crecimiento
En 2006, Carol Dweck publicó un libro llamado “Mindset: The New Psychology of Success”. Como profesora de psicología en la Universidad de Stanford, realizó un estudio sobre lo que hace que las personas tengan éxito. Sus hallazgos: todo se reduce a la mentalidad.
Su teoría sugiere dos mentalidades:
Mentalidad fija:
La creencia de que las personas nacen con una cantidad fija de inteligencia y habilidad.
Mentalidad de crecimiento:
La creencia de que, a través del trabajo duro y la práctica, las personas pueden desarrollar inteligencia y capacidad.
Las personas que tienden a tener una mentalidad fija tienden a quedarse estancadas en la vida. Después de todo, si nunca mejorarás en algo, ¿de qué sirve intentarlo?
Las personas con una mentalidad de crecimiento creen que pueden volverse buenas en algo con perseverancia. Están más dispuestos a afrontar los retos y no se presionan para alcanzar la perfección. En cambio, se enfocan en el crecimiento y la mejora con el tiempo.
Entonces, si quieres tener éxito, cambia a una mentalidad de crecimiento. Puede comenzar algo nuevo y, con la práctica, mejorar cada vez más con el tiempo.
6. Deja de escuchar a los detractores
Con quién te rodeas tiene un gran impacto en tu mentalidad y posibilidades de éxito. No puedo expresar lo importante que es rodearte de personas que alienten tus sueños.
Por otro lado, los detractores constantemente te cortan. Dicen cosas como:
- «Eso suena demasiado difícil».
- “Si es una buena idea, probablemente alguien más lo esté haciendo”.
- “¿Qué pasa si fallas?”
Los detractores te cierran
Los detractores no solo brindan críticas constructivas, lo que puede ayudarlo a reconocer las áreas que debe mejorar para tener éxito. Cerraron sus ideas por completo.
Las personas negativas no necesariamente tienen la intención de hacerte daño, a veces tienen buenas intenciones. Pueden estar tratando de protegerlo del fracaso o de protegerse a sí mismos de la incertidumbre y el cambio.
Aun así, pueden matar tu confianza y poner pensamientos negativos en tu cabeza. No dejes que la mentalidad de escasez de otra persona te detenga.
Si reconoces a este tipo de personas en la vida, aléjate. Si usted…