A los seres humanos les encanta controlar su entorno y nuestro cerebro nos permite hacerlo. Nos gustan las rutinas, nos gusta planificar, nos gusta alcanzar metas y moldear nuestro entorno. Valoramos ciertas cosas y nos dirigimos a lograrlas o tenerlas.
Pensamos todo el tiempo. Incluso cuando estamos dormidos, nuestro inconsciente nos mantiene pensando y soñando en varias etapas de la noche. Pero a veces nuestros pensamientos nos mantienen despiertos. A veces nuestros pensamientos interrumpen nuestra productividad. A veces nuestros pensamientos nos hacen sentir miserables.
En consecuencia, es natural querer mantener los “buenos” pensamientos que nos mantienen alerta, organizados, concentrados y, en general, felices o de buen humor. Y, por supuesto, queremos deshacernos de los pensamientos que interfieren con nuestras rutinas, actividades placenteras, productividad laboral y relaciones placenteras.
Suena tan obvio y fácil, pero como todos sabemos, no lo es.
Experimento mental
Para un experimento, piensa en un pensamiento que sea angustioso. ¡Ahora detente! ¡Ay! No es tan fácil después de todo. Dije: «¡¡Basta!!» Cuanto más lo intentas, más aparece. Mira un reloj solo por un minuto y mantén ese pensamiento fuera de tu mente. ¿Qué? ¿Se volvió a colar? ¿No pudiste controlarlo? ¿Dónde está ese cerebro fantástico del que estaba hablando? ¿Qué pasa?
Durante un minuto (recuerde sólo un minuto), ¿trató de sustituirlo por otro pensamiento, mirando por la ventana, contando hasta diez, corriendo, comprando algo para comer, hablando por teléfono, abriendo su PC? En otras palabras, ¿tratar de distraerte? Ese minuto pareció una eternidad, ¿no? Como esperar a que se prepare el café o ver hervir agua en una olla para poder hacer pasta. El tiempo parece ralentizarse increíblemente.
La paradoja del control
Cuando se trata de hacer frente a los pensamientos que afectan las emociones, en particular los que son molestos, ¿por qué el mecanismo de control necesita ir al taller de carrocería?
Veamos una emoción común: ansiedad. Los pensamientos detrás de la ansiedad se llaman preocupación. La ironía o paradoja horrible es que cuanto más intentas controlar, es decir, deshacerte de la ansiedad, detener los pensamientos preocupantes, peor se vuelve la ansiedad. Qué enigma ya que la mayoría de nosotros sentimos ansiedad y la preocupación posterior con frecuencia.
Si encuentra que la leche se echó a perder, deséchela. Fácil. Si la música está demasiado alta, bájela o apáguela. Desaste de eso. Fácil.
Pero cuando se trata de pensamientos que engendran emociones no deseadas, la solución de “deshacerse de ellas” falla terriblemente. Y sé que lo intentas, una y otra y otra vez. ¿El resultado? Terminas con más de esa sensación indeseable. Más si esos pensamientos no deseados. ¿Qué tan injusto es eso?
De hecho, si estás ansioso y luego te pones ansioso por estar ansioso. ¿Adivina qué? Ya sabes lo que voy a decir a estas alturas. La ansiedad aumenta. Desarrollas ansiedad por la ansiedad inicial porque no puedes controlarla. Recuerda que los pensamientos en la ansiedad son las preocupaciones. Nos siguen molestando.
A veces pretendemos que al preocuparnos estamos logrando algo. Nos decimos a nosotros mismos que somos personas creativas, así que sigue preocupándote y llegarás a esa solución u opción que no viste en primer lugar. Esto podría funcionar de vez en cuando, pero difícilmente es a prueba de fallas.
Lo más probable es que haya racionalizado y se haya engañado a sí mismo creyendo que solo preocúpese un poco más y tal vez un poco más y encontrará la respuesta sobre cómo deshacerse de la ansiedad o resolver la preocupación.
Pero si sigues ese camino y trabajas muy duro en él, te sentirás muy frustrado y bastante confundido. El mundo parece ponerse patas arriba. Ese d…. la preocupación persiste!
La mayoría de las personas finalmente descubren, si son honestas consigo mismas, que cuanto más quieren evitar pensar en algo, más a menudo piensan en ello.
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obsesiones
Si ahora estás diciendo, “Creo que ella está detrás de mí. ¿Por qué me preocupo sin cesar?“Si ese pensamiento de preocupación es persistente y comienza a interferir con tu día, pierdes cosas, te distraes, vas de una cosa a otra, no terminas lo que empezaste porque tus pensamientos interfieren, está claro que estás muy tenso.
Por favor, no te culpes. No creas que eres un fracaso. Tu cerebro te está dando la información equivocada. Encienda demasiadas luces y calentadores de espacio además de su secador de pelo y quemará un fusible. Nadie dijo que tienes que ser electricista. Simplemente tienes la información incorrecta.
Cuando eso nos sucede a algunos de nosotros, comienza a parecer una obsesión, es decir, pensamientos incontrolables. Cuando te convences positivamente de que no debes tener esos pensamientos, estos son los pensamientos que se convierten en obsesiones. Están fuera de tu control.
Esto no tiene nada que ver con la autodisciplina o el adagio, “Donde hay voluntad hay un camino.” ¡Falso! Tu cerebro te está dando pistas incorrectamente. Si alguien se enfada contigo por tu persistente preocupación, lo que les molesta porque quieres que te asegures repetidamente que no estás en peligro o que nadie a quien amas está amenazado, en serio no entienden lo que está pasando. De hecho, su ira hacia ti aumenta la ansiedad y empeora la situación.
Los pensamientos no son peligrosos: confundir pensamientos con eventos
Este es un principio muy importante. Un pensamiento está sucediendo en el presente. Puede tratarse de algo en el pasado o en el futuro, pero ese evento no está sucediendo ahora. La práctica popular de Mindfulness está en eso. Esa teoría y práctica a través de la repetición interminable te ayudan a permanecer en el momento. Te ayuda a darte cuenta de que tu pensamiento está solo en el presente y, por lo tanto, el líder de la meditación te anima a dejarlo pasar y volver al presente. Deja que flote como un globo. Las personas obsesivas tienen muchas dificultades con esto, aunque lo recomiendo mucho. (¡Necesito escribir otro artículo!)
Para explicar más, la gente muy a menudo confunde el pensamiento con un evento en el pasado o el presente. Hacen que el pensamiento sea equivalente al evento. Confunden el pensamiento con el evento mismo. Si piensas en volar y tienes miedo a los aviones, en realidad no estás en el avión en ese momento cuando tienes el pensamiento, pero seguro que se siente así.
Si no es bueno para las entrevistas y realmente sabe que tiene las calificaciones, pero le preocupa la entrevista en persona o incluso una en ZOOM, ha comenzado a experimentar el evento. Tu mente te ha alejado del pensamiento: “Tengo una entrevista a las 9 AM” y eres teletransportado a la sala de entrevistas.
La ansiedad que imaginas en la habitación llena tu pecho agitado y hasta puedes temblar, olvidando que tu PENSAMIENTO está en el presente. Aún NO estás en la entrevista. Qué alivio, reconocer eso.
¿Por qué? Porque te devuelve el tiempo que creías perdido, y puedes practicar aprendiendo a entrevistar. Puedes anticiparte a las preguntas y preparar las respuestas lentamente y de forma relajada porque te das mucho tiempo para hacerlo. Puede volver a leer su currículum vitae y recordar todo lo que ha hecho que lo califica para el trabajo. Ahora recuerda lo que querrás asegurarte de que esté incluido en la entrevista. Esto se llama preparación. No puede prepararse si cree que ya está en la oficina del entrevistador amenazante imaginario.
¿Solución? Separe el pensamiento del evento.
Controlar los pensamientos en el mundo exterior y el mundo interior también conocido como tu mente
Aprendemos por experiencia que es adaptativo lidiar con muchas situaciones en el mundo exterior controlando las variables que podemos anticipar. Nos ceñimos al límite de velocidad, nos detenemos en las señales de ALTO, empacamos las mochilas de nuestros hijos con la tarea terminada, compramos los ingredientes para una receta. Tenemos el control de los pensamientos mientras llenamos la mochila, hacemos las compras y llevamos a su hijo a la escuela a 25 mph en la zona escolar.
Hacemos listas de lo que debe ir en la mochila, llevamos la lista de compras con nosotros, tomamos notas para llevar a una reunión que estamos dirigiendo. Nos deshacemos de lo que no necesitamos. No ponemos jabón en la lista para hacer un batido. No ponemos la tarea del año pasado en la mochila. No sacamos jeans si es una reunión profesional al día siguiente. Nos deshacemos de lo que no necesitamos. Tiene mucho sentido.
Pero cuando se trata de las experiencias internas, las que están en nuestras mentes, el mismo principio, deshazte de lo que no necesitas o no quieres, falla. Como recalqué anteriormente, si te dices a ti mismo, deshazte de la preocupación por la entrevista pero aún así asocias el pensamiento con el evento como si ya estuvieras en la oficina, no podrás deshacerte de la preocupación y realmente hacer lo preparación. La preocupación crecerá exponencialmente y nunca estarás lo suficientemente tranquilo para prepararte.
Aceptando arrugas
Pruébate esto para ver el tamaño: te sientes ansioso. Tienes un pensamiento. El pensamiento ansioso se llama preocupación. No puedes deshacerte de él. Lo hemos intentado.
Entonces, haz lo contrario. Acéptalo. ¿Qué? ¿Aceptar mi preocupación? ¿Estás fuera de tu mente siempre amorosa?
NO. No estoy loco. Estoy del lado de mi mente. Acepto el pensamiento. No puedo deshacerme de él, así que estoy atascado con él. lo pienso Aclaro que es un pensamiento, no el evento. Estoy en el presente. Acepto el pensamiento un poco más. Puedo escribirlo. Puedo escribirlo veinte veces. Algo sorprendente está sucediendo. Se está volviendo monótono. Me estoy aburriendo con eso. Mi respiración se ha ralentizado. Simplemente parece letras formadas en palabras. Lo entiendo. es un pensamiento Eso es todo. No puede lastimarme, amenazar a alguien que amo, traer a la habitación a alguien que me abofetee.
El pensamiento es la arruga que hace que mis calcetines se sientan incómodos en mis zapatos. A menos que deje de usar calcetines y acepte ampollas o ande descalzo y me avergüence en lugares públicos, o me congele en el invierno, simplemente acepto la arruga.
Los calcetines se arrugan. Si tienen agujeros o están desgastados, sí, tírelos, deshágase de ellos, compre un par nuevo. Pero si cada nuevo par todavía se arruga, acéptalo. No pares el coche para quitarte el calcetín y enderezarlo, llegarás tarde a tu cita. No lo ajuste mientras conduce, se olvidará de mirar por la ventana delantera. Acepta la arruga. Acepta la incomodidad. Acepta el pensamiento. No puedes controlar cada arruga.
Aceptar las arrugas es como aceptar cierta incertidumbre. Las personas que se presionan a sí mismas para controlar sus pensamientos tienen problemas para tolerar la incertidumbre, aunque sea parte de la vida. No podemos controlarlo totalmente.
Aceptar la pequeña arruga no crea más problemas. De hecho, lo descubrirás, dejarás de notarlo. Como el canto de un pájaro que interrumpe tu lectura, después de un rato, ni siquiera lo escuchas. Puedes deshacerte de tu comedero para pájaros, pero ¿y si te gustan los pájaros? De todos modos, no puedes controlar todas las aves del mundo quitando tu comedero para pájaros en particular. Acepta el chirrido. Después de un tiempo, pasará a un segundo plano y disfrutará de su libro.
El impulso de darse prisa
El fuerte deseo de controlar que ya decidimos es humano. Es instintivo y automático. Después de todo, nos pasamos la vida aprendiendo a controlar situaciones externas. Si hay un oso en su tienda, haga lo que le recomiende el guardabosques. Él podría decir, espera. Estate quieto. Acepta este tipo particular de oso y se irá. El impulso de darse prisa y correr para deshacerse de él, NO funcionará. Entonces, reconozca su deseo, su deseo de controlar la situación. Es un primario…