Con conexión a tierra, sin conexión a tierra. Estar presente o estar desatado.
Para muchos de nosotros, el mundo se siente cada vez más grande, aterrador e increíblemente difícil, lo que nos obliga a encogerse en burbujas personales para protegernos de la locura que ocurre afuera.
Y esta sensación de estar desenganchado ¿O vagando sin sentido ni propósito?
Esto se conoce como infundado, y puede ser una realidad devastadora para quienes viven con él. durante años, si no décadas.
¿Las buenas noticias?
Ahí Hay muchas técnicas de conexión a tierra que podemos aprender para ayudarnos a concentrarnos en nuestro cuerpo y nuestro entorno, y lo más importante, en el momento presente.
El enfoque principal de los ejercicios de puesta a tierra que cubriré en esta guía será:
– Calma tus emociones
– Aclare su mente
– Deje de pensar demasiado
– Vive el momento presente sin juzgar
Los ejercicios de puesta a tierra pueden ser particularmente útiles para cualquier persona que se sienta estresada, ansiosa o que constantemente divague.
He estado practicando técnicas de puesta a tierra durante más de 5 años y me han ayudado a mucho con ansiedad y ataques de pánico. (Puedes leer más sobre mi historia aquí)
Tengo una gran experiencia probando muchas bases técnicas y en esta guía, voy a repasar todas las que me han funcionado.
Espero que puedan hacer lo mismo por ti.
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¿Qué significa estar conectado a tierra o sin conexión a tierra?
Si pidieras una palabra para explicar la lucha entre estar conectado a tierra y no estar conectado a tierra, sería presencia.
Estar conectado a tierra significa estar presente en los tres aspectos: físico, mental, y espiritualmente.
Físico: Le das autoridad a todas tus sensaciones físicas: gusto, olfato, vista, oído y tacto.
Mental: Le das a tu mente el espacio y el tiempo para diseccionar adecuadamente cada nuevo pensamiento, pregunta e idea que encuentre.
Espiritual: Te permites sentir todas tus emociones y te das la libertad de diseccionar y remodelar tus creencias.
Estar conectado a tierra significa vivir dentro de uno mismo, desde la cabeza hasta los dedos, el intestino y tu corazón, y experimentar tu mundo activamente, a través de sensaciones presentes en lugar de recuerdos y rellenos.
Ser fundamentado es sentir el mundo que te rodea mientras ocurre.
No estar conectado a tierra es estar desatado, como si estuvieras alquilando un espacio temporal en tu mente y cuerpo en lugar de poseerlo.
Es la sensación de vivir como si tu vida fuera una corriente que estás mirando pasivamente, más bien que vivir con intención y actividad.
Idealmente, todos comenzamos en un estado de «conexión a tierra».
De niños, nuestros niveles de apego y conexión con el mundo que nos rodea están en su punto máximo. Experimenta cada risa, pelea, gusto, olor y pensamiento en su máxima expresión.
Puede ser fácil confundir el arraigo con la intensidad, pero estar arraigado no significa ser exterior y obviamente intenso; significa estirar cada momento y cada sensación lo más lejos posible antes de pasar al siguiente.
Incluso las personas más tranquilas y tímidas pueden ser (y suelen ser) las más arraigadas.
Sin conexión a tierra: ¿Cómo?
Sin embargo, algunos de nosotros poco a poco vamos perdiendo la conexión con la sin conexión a tierra con el tiempo. Y podemos atribuir esto al mecanismo de defensa de la disociación.
Nos entrenamos para vivir fuera de nuestras realidades, para disociarnos mentalmente de nuestras ansiedades, problemas y miedos.
Es una forma de escapismo, agravada aún más por un mundo que te permite distracciones sin fin y avenidas para escapar y huir del mundo real.
Es el miedo lo que lleva a la falta de conexión a tierra, y solo a través de la valentía de admitirlo y trabajar contra él. ¿Puede volver a un estado de conexión a tierra?
¿Necesita técnicas de puesta a tierra?
La pregunta importante que debe hacerse es, ¿las técnicas de puesta a tierra funcionarán para usted?
Cuando se les planteó esta idea por primera vez, muchos se resisten a admitir que pueden beneficiarse de la conexión a tierra.
Admito que estaba firmemente en ese campo. Creía que las técnicas de conexión a tierra eran solo para los tipos espirituales, y seguramente no funcionarían para nadie que experimente problemas graves.
Pero la verdad es decir, la conexión a tierra puede ayudarnos a todos.
No necesita tener un diagnóstico oficial crisis o condición mental para encontrar alivio en ciertos métodos de puesta a tierra.
Como se mencionó anteriormente, hay muchas partes del estilo de vida moderno que han dificultado que las personas vivir de una manera pura, sin cargas y con los pies en la tierra.
Algunos dirían que todos experimentamos pensamientos, ideas , y sentimientos relacionados con no tener conexión a tierra en algún momento de nuestra vida, y si encuentra el camino de regreso a sus pies o no es una cuestión de cuánto se da cuenta de que está experimentando su realidad a través de un filtro sin conexión a tierra.
Señales de que no tiene conexión a tierra
Puede ser difícil darse cuenta cuando estás en un estado de falta de conexión a tierra.
Es como la analogía de una rana y una olla de agua hirviendo: si arrojas una rana en una olla de agua hirviendo, se darán cuenta de inmediato y tratarán de saltar.
Pero si colocas una rana en una olla con agua a temperatura ambiente y luego hierves lentamente el agua con la rana adentro, no notarán el cambio hasta que esté demasiado tarde y todo su cuerpo se ha hervido.
Desencañarse suele ser una experiencia similar.
Las diferencias en cómo percibimos e interactuamos con el mundo que nos rodea están cambiando sutilmente, pieza por pieza, que nos adaptamos a nuestros pensamientos sin fundamento lentamente con el tiempo, hasta que comienzan a sentirse normales.
Para algunas personas que han estado atrapadas en la falta de conexión a tierra a largo plazo, solo se dan cuenta de su condición cuando Experimente algo grande o revelador.
Esto es cuando solemos decir que alguien ha «tocado fondo».
Entonces, ¿cuáles son algunos signos sutiles de que podría no estar conectado a tierra?
Signos físicos
1) Pisar cosas: La mayoría de las veces, tenemos un buen sentido subconsciente del pequeño cosas en el suelo, ya sea una prenda de vestir o un Lego. Pero últimamente es posible que haya experimentado una incapacidad para notar cosas en el piso o cambios en la elevación, como pequeños pasos, y termine pisando o tropezando con cosas varias veces al día.
2) Extra sensibilidad al frío: Tiene problemas para soportar temperaturas más bajas que ni siquiera notaría en el pasado. Se encuentra necesitando chaquetas o mantas con más frecuencia que antes debido al frío, especialmente en las extremidades (dedos de manos y pies)
3) Torpeza: Te has vuelto increíblemente torpe. Entras en puertas y paredes, te golpeas con los codos en armarios y cajones, vuelcas y sueltas cosas sin darte cuenta, y tu coordinación se ha vuelto poco confiable.
Signos mentales
1) Espaciando: Las horas pueden pasar como minutos, los días pueden pasar como horas. Recientemente miraste el calendario y miraste con incredulidad la fecha, preguntándote: ¿a dónde fueron todos esos días?
Los días comienzan a mezclarse, sin eventos discernibles o reconocibles que los separen.
2) No puedes seguir conversaciones: Parece que has perdido la habilidad prepararse para comunicarse, como hablante y receptor.
A menudo, la gente parece no entender lo que está diciendo, incluso si piensa estás explicando tu mente perfectamente; afirman que sus oraciones no tienen sentido o que sus ideas no se vinculan.
Y tiene problemas para comprender los verdaderos pensamientos y emociones de otras personas y, en consecuencia, no saber cómo participar como se espera en una conversación.
3) Te distraes de planes u objetivos más grandes: Parece que no puedes concentrarte en un solo objetivo, ya sea un proyecto escolar o laboral o incluso una película.
Otros pensamientos, preocupaciones y ansiedades surgen en su mente, lo que hace que sea imposible concentrarse, incluso aunque no puede hacer nada sobre sus otros problemas en este momento.
Signos espirituales o emocionales
1) Sensibilidad adicional a las interacciones: Te sientes agitado por estar rodeado de gente y no puedes soportar la idea de pasar más tiempo del necesario interactuando incluso con tus confidentes más cercanos.
Una interacción que no significaría nada para usted hace unos meses ahora puede hacer que se apague por resto del día, llorando o con ansiedad.
2) Miedo aumentado: Tienes más miedo que nunca. Las películas de miedo son insoportables para ti ahora, y tal vez incluso apagar las luces de tu habitación por la noche sea demasiado para manejar. También eres más consciente de tu propia mortalidad y temes las actividades que podrían lastimarte o lastimarte.
3) Soñar despierto excesivamente: Además de espaciarse, también te encuentras entrando constantemente en otros mundos y realidades en tu mente.
Ha perdido horas o días enteros simplemente mirando una pantalla, ventana o pared en blanco, pasivamente soñando con lo irreal.
Puedes pasar tanto tiempo haciendo esto porque ya no te preocupas tanto por tu mundo real metas y deseos.
Técnicas de puesta a tierra
Lo bueno es que estar sin ataduras no es un estado permanente del ser. De hecho, internalizar su falta de conexión a tierra es el primer paso para recuperar el control.
Es una señal para tu cerebro, cuerpo y alma de que estás listo para prestar atención nuevamente. , para experimentar las cosas en su forma más pura, sin darlas por sentado.
En las siguientes secciones, Voy a analizar las técnicas de puesta a tierra probadas y comprobadas que usted (o sus seres queridos) podría seguir.
Debido a que la «conexión a tierra» es una condición trifacética, he incluido aspectos físicos, mentales y espiritual técnicas que le ayudarán a acercarse a la faceta que siente que es la más débil.
Ya sea que solo tenga un área faltante o necesite una recalibración completa, estas técnicas pueden ayudar a poner las cosas
Técnicas de puesta a tierra física
La meta: Los cinco sentidos físicos son un recordatorio del presente. Cada sensación que experimentas en este momento se traduce en tu existencia en este mismo momento.
Es una oportunidad para interactuar con su entorno y distinguir sus cualidades tangibles, y usarlas para anclar tu propio estado de ser.
Separar las cualidades de un determinado objeto o fenómeno, y registrarlas a través de los sentidos, permite cerebro para comprender los hechos por lo que son.
Como ejercicio, evita que tu mente divague fuera del presente y te enseña a concentrarte en lo que está justo frente a ti.
1. Técnica principal: Meditación de los cinco sentidos
La ansiedad puede evolucionar rápidamente de una preocupación inofensiva a una completa desolación. En un momento te preocupas por tu trabajo, en el siguiente te preguntas el valor de años de elecciones de la vida.
Esto se convierte en un efecto de bola de nieve, y antes de que te des cuenta, te sientes inseguro sobre tu camino actual en la vida.
Cuando se deja solo, esta ansiedad puede traducirse fácilmente en frustración hacia usted y hacia los demás, lo que afecta su calidad de
La meditación de los cinco sentidos aparta tu mente de las cosas que no puedes controlar y te trae de vuelta a las cosas que puedas.
La idea detrás de la medicación de los cinco sentidos es enfocarse en una cosa o fenómeno y experimentarlo vívidamente a través del cinco sentidos.
Digamos que estás tomando una ducha. Sin duda es una parte normal de tu día, tanto que estás en piloto automático cuando lo estás haciendo.
Durante la meditación, preste mucha atención al parloteo del agua en su piel. ¿Esta calientito? ¿Hace frío?
Luego, escuche las gotas de agua caer al piso del baño. Trate de distinguir cada caída entre sí. Enjabónate con champú, ¿a qué huele? Observe cómo se forman las burbujas a partir del mero líquido.
Finalmente, cepíllese los dientes como lo ha hecho muchas veces antes. ¿A qué sabe su pasta de dientes? ¿Está obteniendo todo menta, tal vez algunos matices de frutas?
Haga este ejercicio siempre que se sienta mal un poco sin ataduras evitará que te alejes flotando por completo.
Al enfocarte en el aquí y ahora, estás entrenando tu mente para permanecer relajada, calmada y consciente.
Si está buscando aprender más técnicas como esta, consulte mi libro electrónico: La guía sensata para usar el budismo una vida mejor.
En este libro electrónico, encontrarás muchas técnicas de meditación que te permitirán conectarte con tus sentidos y calmar tu mente.
También aprenderá a aplicar conceptos budistas como el desapego y la atención plena en su vida diaria.
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Otras técnicas físicas de conexión a tierra
2. Coma alimentos muy calientes y muy fríos
Bucear en los extremos de ambos sentidos para que experimente calor extremo, frío y todo lo demás
3. Sal a caminar, meditación
Camina por 15 minutos y tenga una conexión completa mente-músculo con sus piernas por cada paso que dé
4. Respira hondo
Una prueba y método probado diseñado para hacerte consciente de tu respiración y, por lo tanto, intencional sobre ella
5. Coloque sus manos en el agua
Tenga en cuenta los cambios graduales de temperatura.
6. Sujeta un trozo de hielo
¿Cómo se siente? ¿Cuánto tiempo se tarda en empezar a derretirse? Cómo se ve? ¿Cómo cambia la sensación cuando el hielo comienza a derretirse?
7. Saborea un aroma
¿Conoces un olor que te atraiga? ¿Una taza de té? ¿Una especia? ¿Un jabón? Inhale la fragancia profunda y lentamente y disfrute de sus cualidades.
8. Mueva su cuerpo
Mover su cuerpo es una excelente manera de poner su mente en sintonía con sus sentidos. Haz algunos ejercicios o estiramientos. Intente saltar, saltar de tijera o simplemente trotar en el espacio. Estirarse es otra excelente manera de sentir las sensaciones en su cuerpo. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo con cada movimiento. ¿Cómo se siente cada músculo? ¿Cómo se siente cuando sus manos o pies tocan el suelo?
9. Escuche su entorno
Escuche los ruidos a su alrededor. ¿Puedes oír el tráfico? ¿Pájaros trinando? ¿Perros ladrando? Simplemente escuche los sonidos juzgándolos o etiquetándolos. Tómalo completamente y deja que los sonidos te inunden.
10. Siente tu cuerpo
¿Cómo se siente tu cuerpo de la cabeza a los pies? Observe cada parte del cuerpo e intente liberar la tensión. Tómese su tiempo y observe cómo se siente cada parte del cuerpo.
11. Pruebe el método 5-4-3-2-1
Trabajando hacia atrás desde el 5, use sus sentidos para enumerar las cosas que le rodean. Por ejemplo, puede comenzar con 5 cosas que ve, luego 4 cosas que escucha, luego 3 cosas que puede tocar, 2 cosas que puede oler y una cosa que puede saborear.
Conexión a tierra mental Técnicas
Objetivo: Cuando su estado mental se ve comprometido, le resulta más difícil concentrarse incluso en las tareas más simples. Cosas cotidianas como conducir y cocinar de repente pueden volverse confusas.
Te encuentras cada vez menos capaz de hacer tu trabajo debido a tu incapacidad para concentrarte. Como resultado, dejas de ser proactivo e innovador y asumes un estado de estancamiento.
Las técnicas de puesta a tierra mental tienen como objetivo eliminar estos bloqueos mentales para liberar su creatividad.
Al realizar ejercicios mentales no exigentes, puede comenzar a agudizar su mente nuevamente sin someterla a un mayor estado de agotamiento.
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12. Técnica principal: Declaraciones diarias
Es fácil perderse en una avalancha de responsabilidades y obligaciones.
Cuando el cerebro llega a un punto de ruptura, es cada vez más difícil hacer un seguimiento de lo que sucede a tu alrededor. .
Empiece el día con declaraciones diarias. Son frases como: “Este es mi nombre. Yo vivo en esta ciudad. Tengo este año de edad. Esto es lo que estoy haciendo ahora mismo y por eso lo estoy haciendo. Busco entender mi propósito y volver a cimentarme en mi realidad ”.
Estos también se conocen como frases de anclaje, que pueden ayudar aún más a situar su mente en su estado actual.
Más detalles como el clima, la temperatura, lo que siente su cuerpo, pueden ayudar a cementar la eficacia de esta técnica.
13. Lleve un diario
Escribiendo sus pensamientos, ideas y emociones le ayudarán a traducir sus emociones reprimidas en conceptos procesables. Lee tus pensamientos para ti mismo al día siguiente y traza un mapa de tu propio estado mental.
14. Memorizar y recitar algo
Un poema, un pasaje, un discurso favorito de una película; cualquier cosa. Realice una pequeña tarea de memorización y recitación y hable y sienta cada palabra a medida que sale de sus labios. Dedicar solo 15 minutos a entrenar tu mente para visualizar palabras que significan algo para ti es suficiente para derribarte al suelo.
15. Piense en categorías
Elija una o dos categorías, como «coches» o «ropa» y tómese uno o dos minutos para enumerar tantas cosas de cada tema como pueda.
16. Usa matemáticas y números
Mira, las matemáticas pueden no ser para todos, pero pueden ser una excelente manera de centrarte. Intente revisar las tablas de tiempo en su cabeza o contar hacia atrás desde 1000.
17. Visualiza una tarea que disfrutes
Si te gusta escribir, por ejemplo, piensa en lo que vas a escribir a continuación. Piense en el objetivo de lo que está escribiendo, cómo lo hará y cómo afectará al lector.
18. Hágase reír
La risa facilita las emociones para sentirse bien y la relajación, y es una excelente manera de llevar su mente de regreso al momento presente.
Piensa en algo que te haya parecido gracioso recientemente. Un programa de comedia de televisión. Un video de Youtube. Mire su entorno con humor. Trate de no tomarse las cosas tan en serio. Incluso sonreír puede ayudarte a ponerte de mejor humor.
19. Describe el proceso de una tarea en la que eres bueno
Piensa en una actividad que haces a menudo y en la que eres bueno, como escribir o preparar café y luego seguir el proceso paso a paso. Imagina que le estás dando instrucciones a otra persona sobre cómo hacerlo.
20. Describe tu entorno
Esta es una gran técnica para usar tus cinco sentidos y describir lo que ves y sientes. Dedique unos minutos y anote todo lo que note, usando todos sus sentidos.
21. Imagínese a alguien que ama
Esta es una gran técnica de conexión a tierra si se siente ansioso o estresado. Imagina a alguien a quien amas. Mira su rostro. Piense en su voz. Imagínense que le dicen que todo estará bien.
22. Siéntate con tu perro o gato
Si tienes una mascota, pasa unos momentos y siéntate con ella. Acarícelos y observe cómo se siente su pelaje. Céntrate en sus características y sé curioso.
Si no estás en casa, imagínatelos y haz una lista de tus cosas favoritas de tu mascota.
23. Enumere sus cosas favoritas
Enumere tres cosas favoritas en diferentes categorías, como libros o películas.
24. Piense en su lugar favorito
Todos tienen un lugar favorito. Ya sea un destino de vacaciones o incluso su hogar. Trate de usar todos sus sentidos para crear una imagen mental de ese lugar. Recuerda la última vez que estuviste allí. ¿Con quién estabas? ¿Qué sentías?
25. Planifique una actividad
Puede ser solo o con un amigo o ser querido. Piense en lo que hará y cuándo. Tal vez irás a cenar, dar un paseo por un parque, tomar un café. Concéntrese en los detalles.
26. Visualiza una tarea que te guste
Si le gusta tocar un instrumento, leer un libro o hacer ejercicio, entonces es útil que se siente y piense en ello.
Deja que tu mente se mueva sobre los momentos que se unen en esta actividad; permítase apreciar sus tareas favoritas por los segundos que las componen.
27. Imagínese alejarse de sus problemas
Siéntese e imagínese en una determinada situación en la que puede caminar o alejarse de sus problemas. Quizás sus problemas puedan visualizarse como una mala película en la televisión que puede apagar; tal vez sus problemas puedan colocarse en una caja y enterrarse bajo tierra. Visualice sus problemas desapareciendo.
Técnicas de conexión a tierra espiritual
La meta: Debes aprender a ser amable y gentil. En el mundo de hoy puede ser fácil Olvídese de que el cuidado personal es más que un día en el spa o un viaje a la playa.
Significa amarte a ti mismo íntimamente y perdonarte a ti mismo por los errores que has hecho en lugar de caer en una espiral donde ni siquiera puedes pararte a mirarte en el espejo.
Para muchos de nosotros, un comportamiento de malas acciones repetidas se debe a cometer un solo error y nunca responsabilizarnos por él.
No nos perdonamos a nosotros mismos, por eso nos vemos como personas malas que hacen cosas malas.
Nos desconectamos de la idea del yo, y solo continuamos por el camino que creemos que merecen.
28. Técnica principal: Conexión a tierra
Lo interesante de la La técnica de puesta a tierra es que es una mezcla de lo físico y lo mental, porque solo a través de la conexión mente-cuerpo puedes limpiar verdaderamente tu alma.
Pero, ¿qué significa conexión a tierra? Simple: quítese los zapatos y camine descalzo en la naturaleza que lo rodea.
Si eso significa conducir hasta un parque cercano o simplemente salir a su patio trasero, es importante para usted tocar el mundo.
Porque pregúntate: ¿cuándo fue la última vez que estuviste rodeado por la tierra viva? Pasamos toda nuestra vida en selvas de cemento, tanto que olvidamos que nuestro mundo es un lugar con vida a nuestro alrededor.
Quítate los calcetines, los zapatos y toda la ropa incómoda y ajustada que te separa de tu entorno. Luego salga y sienta la tierra, la hierba, las plantas entre los dedos de los pies; el viento en tu piel.
Se ha encontrado que las personas que normalmente caminan descalzas sobre la tierra reportan niveles más altos de felicidad y bienestar. salud, y la ciencia es bastante simple: es importante estar conectado con el mundo, recordar que vivimos en un planeta vivo, no en uno muerto.
Una que existe más allá de nuestras pequeñas faltas y preocupaciones, una que es mucho, mucho más grande que lo que será nuestra vida de soltero.
Otras técnicas:
29. Sudor
Sudor. Ejercicio. Rutina de ejercicio. Empuja tu cuerpo de una manera que no has hecho en años. El ejercicio y correr es algo natural para nosotros cuando somos niños, pero para muchos adultos, el ejercicio se convierte en una cosa del pasado.
Perdemos el contacto con nuestro cuerpo y así la mente se aísla. No hay nada más importante que revitalizar ese vínculo, y recordar que «nosotros» existimos tanto en los músculos y huesos de nuestro cuerpo como en nuestra mente.
30. Ser amable con usted mismo
Es posible que recientemente hayas fallado en algo o la hayas cagado, o incluso hayas decepcionado a un jefe, un amigo o un amante.
No seas cruel contigo mismo; como cualquier otra persona, necesitas el reconocimiento de que la persona más importante en tu vida te ha perdonado, y esa persona eres tú.
Tómate el tiempo para hacerte a un lado y preguntarte: ¿te has perdonado todo el mal que has hecho? Solo después del perdón puedes realmente seguir adelante.
(Para obtener más información técnicas para perdonarse a sí mismo y practicar el amor propio, consulte mi guía definitiva sobre cómo amarse a sí mismo aquí)
31. Planea algo divertido
Piensa en algo nuevo. Una pequeña aventura en una playa que nunca has visto, una buena cena en un nuevo restaurante que quieras probar, una película, un museo, un parque acuático o cualquier otra cosa.
Imagina lo que te pondrás ese día, imagina cuál podría ser tu itinerario e imagina quién iría contigo. Planifique cada pequeño detalle, incluso si cree que nunca sucederá. Mírate a ti mismo como parte de tu mundo físico y recuerda la forma en que el mundo puede estimular tu mente y tu alma.
32. Toca algo reconfortante
¡Todo lo que se sienta bien al tocarlo, adelante, tócalo! Piense en cómo se siente cuando toca su mano. Podría ser una manta, una camiseta, una almohada o incluso el calor de un calentador
33. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido
Escribe una lista de 4 o 5 cosas por las que estás agradecido en nuestra vida o que te traen alegría.
34. Escucha música
Pon tu canción favorita y disfruta de su belleza. Presta atención a las partes de la canción que más te gustan.
35. Concéntrese en los demás
Este es quizás el consejo más importante de todos cuando se trata de conectarse a tierra. Suena contrario a la intuición concentrarse en otras personas cuando se trata de conectarse a tierra.
Pero al cambiar su enfoque de sus propios problemas a ayudar a los demás, comenzará a sentirse mejor consigo mismo y más arraigado.
Mahatma Gandhi lo dice mejor cuando dijo que «la mejor manera de encontrarse a sí mismo es amarse a sí mismo en el servicio a los demás».
A veces, cuando te concentras tanto en ti mismo y en todos tus problemas, pierdes la perspectiva. Tiendes a exagerar las cosas y te vuelves neurótico.
Lo sé porque soy así por naturaleza. Pero cuando elijo concentrarme en los demás y no en mí mismo, reduce mi voz autocrítica natural.
Te das cuenta de que no eres el centro del universo. Hay un mundo hermoso que puedes explorar y experimentar. Te estás perdiendo si te estás concentrando tanto en ti mismo.
: La valentía de estar presente, atento y aquí
Hemos enumerado bastantes técnicas de puesta a tierra que puede probar; encuentra uno que funcione para ti y apégate a él.
Pero recuerda: lo más importante al intentar estas técnicas es que seas valiente.
Estas técnicas serán difíciles. Para algunas personas, incluso pueden sentirse imposibles. Tu mente inicialmente te dirá que lo que estás haciendo es una pérdida de tiempo, y ninguna de estas técnicas te hará sentir mejor.
Pero hay una razón por la que no estás conectado a tierra. Te has disociado de tu mente y tu cuerpo, y te has acostumbrado al mecanismo de defensa de dejar la sinceridad de tu presencia cuando las cosas se ponen difíciles.
Tienes que trabajar contra los hábitos internos que te llevaron a desarraigarte, y tomará tiempo.
También será aterrador. Puede sentirse ansioso, avergonzado, avergonzado. Sentirás una serie de cosas a medida que tu mente y tu cuerpo rechacen tus intentos de volver a un yo completamente presente.
Pero solo a través de este entrenamiento puedes volver a conectarte a la tierra y aprender a vivir como un verdadero todo. persona.
Cómo esta enseñanza budista cambió mi vida
Mi reflujo más bajo fue hace unos 6 años.
Yo era un tipo de veintitantos que estaba levantando cajas todo el día. en un almacén. Tenía pocas relaciones satisfactorias, con amigos o mujeres, y una mente de mono que no se apagaba.
Durante ese tiempo, viví con ansiedad, insomnio y muchas ganas. demasiados pensamientos inútiles en mi cabeza.
Mi vida parecía no ir a ninguna parte. Era un chico ridículamente normal y profundamente infeliz para empezar.
El punto de inflexión para mí fue cuando descubrí el budismo.
Al leer todo lo que pude sobre el budismo y otras filosofías orientales, finalmente aprendí cómo dejar ir las cosas que me agobiaban, incluidas mis perspectivas profesionales aparentemente desesperadas y mis decepcionantes relaciones personales.
En muchos sentidos, el budismo se trata de dejar ir las cosas. Dejar ir nos ayuda a romper con los pensamientos y comportamientos negativos que no nos sirven, así como a soltar todos nuestros apegos.
Avance rápido 6 años y yo ' Ahora soy el fundador de Hack Spirit, uno de los blogs de superación personal líderes en Internet.
Para ser claro: no soy budista. No tengo inclinaciones espirituales en absoluto. Solo soy un tipo normal que cambió su vida al adoptar algunas enseñanzas asombrosas de la filosofía oriental.
Haga clic aquí para leer más sobre mi historia.
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Escrito por
Lachlan Brown
Soy Lachlan Brown, fundador y editor de Hack Spirit. Me encanta escribir artículos prácticos que ayuden a otros a vivir una vida mejor y consciente. Tengo una licenciatura en Psicología y he pasado los últimos 6 años leyendo y estudiando todo lo que puedo sobre psicología humana y formas prácticas de hackear nuestras mentalidades. Si quieres ponerte en contacto conmigo, contáctame en Twitter o Facebook.
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