Cómo concentrarse en lo que puede controlar (y ganar más batallas) –

Si los últimos años nos han enseñado algo, es que la vida puede sentirse fuera de control. Y la verdad es que nunca hemos podido controlarlo todo.

El truco es controlar lo que puedes controlar y dejar ir el resto.

Así es como desarrolla resiliencia y comienza a hacer cambios positivos sin importar qué tipo de caos esté sucediendo a su alrededor.

Tratar de controlarlo todo es una batalla que no puedes ganar. Es una pérdida de energía desalentadora concentrarse en áreas en las que realmente no puede cambiar el resultado, sin importar cuánto lo intente.

Conocer la diferencia entre lo que puede y no puede controlar es el primer paso.

Este artículo lo ayudará a concentrarse en lo que puede controlar y proporciona un marco simple para pelear las batallas que puede ganar.

¿Cómo te sientes en control?

Incluso si no reconoces el comportamiento controlador en ti mismo, es probable que lo hayas experimentado con otros. Un padre autoritario, un jefe que microgestiona, un socio con problemas de control: muchas personas tienen dificultades para dejar de lado la necesidad de controlar.

Good Therapy señala que esta necesidad de control tiene sus raíces en el miedo. Es una respuesta psicológica a experiencias como trauma, ansiedad, incapacidad para confiar, miedo al abandono, baja autoestima, perfeccionismo o sensibilidad a las emociones dolorosas.

La vida está llena de incertidumbres. También está lleno de emociones dolorosas.

La forma correcta de sentir que tienes el control es concentrarte en lo que puedes cambiar dentro de ti mismo o de tu entorno, y comenzar a dar pequeños pasos en la dirección correcta.

Cuando tome el control de todo lo que está dentro de su influencia y deje ir el resto, hará que su vida sea mucho más fácil.

De esta manera, puede asumir la plena responsabilidad de su vida sin crear ningún estrés adicional.

Cosas que puedes controlar

“Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para reconocer la diferencia”.

La oración de la serenidad

Estas poderosas palabras brindan la sabiduría fundamental para construir la vida que deseas y liberar el miedo.

Pero comienza contigo; Una parte de llevar una vida feliz y saludable significa asumir plena responsabilidad por sus acciones y lo que puede controlar.

Estas son algunas de las cosas que puede controlar sobre su vida. Cuando dé pequeños pasos para mejorar en estas áreas, se sorprenderá de las transformaciones que pueden ocurrir con el tiempo.

1. Cómo interactúas con tus seres queridos

Las relaciones, aunque no siempre son fáciles, forman la base para vivir una vida feliz y saludable. No puedes controlar el comportamiento de tus seres queridos, pero puedes controlar cómo te presentas en una relación.

Eso comienza con una comunicación saludable.

Las palabras a menudo se quedan cortas para expresar emociones abstractas y patrones de pensamiento. Las buenas noticias:

Cuando se trata de relaciones, solo puedes controlarte a ti mismo. Aquí le mostramos cómo comunicarse de manera saludable y asertiva con sus seres queridos:

• Expresa cómo piensas o sientes con confianza.
• Practique la escucha activa para tratar de comprender verdaderamente el mensaje que la otra persona está tratando de transmitir.
• Aprenda cuándo decir “no” y establezca límites saludables.

2. Cómo pasas tu tiempo libre

Si bien no siempre puedes controlar cuánto tiempo libre tienes, puedes controlar cómo lo gastas.

La forma en que pasa su tiempo de inactividad puede tener un gran impacto en su vida. Según Inc, aquí hay algunas formas en que las personas exitosas pasan su tiempo libre y por qué:

• Ejercicio tiene muchos beneficios para la salud física y mental.
• Lectura mantiene una cognición saludable, desarrolla vocabulario y le enseña nuevas ideas.
• Tomando clases construye su currículum para que pueda calificar para mayores oportunidades.
• Trabajar como voluntario pone la vida en perspectiva, retribuye a su comunidad y desarrolla un sentido de propósito en la vida.
• Redes crea nuevas oportunidades personales y profesionales y ayuda a mantenerse conectado.
• Pasar tiempo con amigos y familiares. construye una red de apoyo y proporciona conexión.
• Aficiones fomentar la creatividad y mantener la mente aguda.

3. Cómo cuidas tu salud mental

La salud mental es tan importante como la salud física. El cuidado activo de su bienestar emocional, psicológico y social juega un papel importante en su calidad de vida.

Puede apoyar la salud mental positiva al conectarse con otros, dormir lo suficiente, mantenerse activo y obtener apoyo profesional cuando sea necesario.

Cuidar su salud mental es especialmente importante cuando la vida se siente fuera de control.

4. Cuánto tiempo pasas viendo las noticias

Demasiada exposición a las redes sociales o transmisiones de noticias negativas tiene un impacto negativo en la salud mental, dice Psychology Today.

No puede controlar los eventos mundiales, pero puede controlar la cantidad de noticias que sigue, los tipos de programas que ve y los libros que lee.

Sea consciente de cómo le afecta la información y tome descansos de las redes sociales y las noticias. Equilibre su dieta de información con buenas noticias, como historias edificantes para mantener las cosas en perspectiva.

5. Cómo reaccionas ante algo negativo

Cuando las emociones fuertes se apoderan de ti, como el miedo, la ira o los celos, tus habilidades para tomar decisiones están en su peor momento. Es fácil perder el control y reaccionar impulsivamente.

Aprender a controlar tus pensamientos significa aprender a manejar tu respuesta. Puedes hacerlo pasando de un lugar de reacción a un lugar de respuesta.

Reacción: Actuar impulsivamente en función de sus emociones sin pensar primero.

Respondiendo: Tómate un momento para procesar cómo piensas o sientes antes de responder.

Pide el tiempo y el espacio que necesitas para procesar las cosas antes de sumergirte en una discusión o tomar una decisión basada en el miedo. Después de calmarse, puede volver al problema con un estado de ánimo más creativo y de resolución de problemas.

6. Cómo cuidas tu cuerpo

Medline Plus estima que la genética determina alrededor del 25 por ciento de la variación en la duración de la vida. En otras palabras, incluso si una condición de salud se presenta en su familia, puede superar la genética a través de un estilo de vida saludable.

La clave para vivir un estilo de vida saludable es bastante simple:

• Comer bien
• Mantenerse activo
• Dormir lo suficiente
• no fumes
• Limite el alcohol
• Mantente hidratado

7. Tu mentalidad

Su mentalidad tiene un gran impacto en sus posibilidades de éxito. Cambiar el pensamiento limitado que te impide crecer es algo que puedes controlar.

en su libro, Mentalidad: la nueva psicología del éxitoProfesora de Psicología en Stanford Carol S. Dweck estudió dos mentalidades:

Mentalidad fija: Las personas con mentalidad fija creen que nacen con un nivel fijo de talento e inteligencia. Tienden a evitar los desafíos y las situaciones en las que podrían fallar.

Mentalidad de crecimiento: Las personas con mentalidad de crecimiento creen que tienen un potencial ilimitado: pueden lograr cualquier cosa con trabajo duro, persistencia y esfuerzo.

Claramente, tener una mentalidad de crecimiento puede prepararlo para el éxito. Tus circunstancias son cosas que no puedes controlar, pero puedes cambiar tu actitud.

Concéntrese en una perspectiva de crecimiento tanto como sea posible: a través del trabajo duro y una mente abierta, puede lograr sus sueños y superar los desafíos.

8. Cómo estructura su día

Tus actividades diarias crean tu vida.

¿Haces tiempo para las cosas que importan o pierdes el tiempo y dejas que otras personas establezcan tus prioridades?

Cuando te vuelves más intencional sobre cómo pasas tu tiempo, a través de la planificación diaria, comenzarás a construir la vida que deseas.

9. Saber cuándo pedir ayuda

Los seres humanos somos animales sociales, y lo hacemos mejor cuando nos apoyamos unos a otros.

Si se siente abrumado y fuera de control, no se retire ni aleje a las personas. En su lugar, reconozca que necesita ayuda. Luego tome medidas para conseguirlo.

Tener un sistema de apoyo lo ayudará a superar los desafíos y alcanzar sus metas más rápido.

Eso puede significar pedir el apoyo que necesita en el trabajo para un gran proyecto, para evitar el agotamiento. Si necesita asesoramiento para afrontar una decisión difícil, obtenga la motivación de un mentor o asesor profesional.

Llegar a personas que lo apoyen puede ayudarlo a mantener una perspectiva positiva y tomar decisiones acertadas a medida que navega por la vida.

Cosas que no puedes controlar

Algunas cosas en la vida simplemente están fuera de tu control. Puede brindarle tranquilidad (y ahorrarle mucho dolor y esfuerzo) cuando reconoce las cosas que no puede controlar.

Eso significa aprender a soltar, rendirse y aceptar lo que no puedes cambiar.

1. Cambiar

«La única constante en la vida es el cambio.»

Heráclito

Como el paso de las estaciones, nada en la vida permanece igual. ¡Resistirse al cambio es resistirse a la vida!

Aunque es difícil dejarlo ir, aferrarse al pasado solo crea más sufrimiento. Te ahorrarás muchos dolores de cabeza si aceptas el cambio y aceptas que la incomodidad es parte del proceso.

Aprende a disfrutar las transiciones y las nuevas posibilidades a medida que surgen.

2. El pasado

Hasta que alguien invente una máquina del tiempo, no puedes cambiar el pasado. Lo que pasó, pasó.

En este momento, tienes el poder de curarte del pasado, de soltar las historias que cuentas sobre el pasado.

Concéntrese en el crecimiento para que pueda crear una nueva historia en el futuro, para que su pasado no defina su futuro.

3. Cómo te tratan los demás

“Cómo te trata la gente es su karma; cómo reaccionas es tuyo.

– Wayne Dyer

Cada uno de nosotros va por la vida con sus propias creencias, experiencias y perspectivas únicas. Cuando realmente lo piensas, esto es liberador. Significa que realmente no puedes tomar las cosas demasiado personalmente, como lo que otras personas piensan de ti o cómo te tratan.

Cuando alguien te trata mal, está viviendo sus propios traumas. Sus traumas no resueltos crean un filtro a través del cual ven el mundo y se comportan en consecuencia.

Aprenda a comunicar sus necesidades estableciendo límites y limitando la exposición a las personas que continúan tratándolo mal.

4. Acciones de otras personas

No puedes controlar lo que hacen los demás, pero puedes controlar tu respuesta y con quién eliges pasar el tiempo.

Aprende a procesar las emociones, antes de pasar a la acción. También debes reconocer las relaciones tóxicas y las dinámicas poco saludables en el trabajo. Puede controlar la decisión de irse y cuándo es el momento de renunciar a su trabajo.

5. Accidentes

Los accidentes ocurren. Aunque es estresante, puede aprender estrategias para mantener la calma y manejar lo inesperado.

medicina de michigan sugiere hacer lo siguiente en una situación de emergencia:

• Respira hondo y cuenta hasta 10
• Compruebe si hay peligro, como incendios, explosiones, etc.
• Evalúe la situación: ¿Cuál es el problema más grave en este momento? Concéntrese en lo que puede hacer para ayudar.

6. Envejecer

Deja de lado la idea de que tienes que alcanzar un cierto hito a cierta edad para tener éxito. Puedes convertirte en un rudo a cualquier edad, aprendiendo nuevas habilidades, desarrollando fortalezas y explorando…