Ponerse en contacto con tus sentimientos te ayuda a comprenderte a ti mismo. Y compartir tus sentimientos ayuda a otros a entenderte mejor.
Ser comprendido y aceptado son necesidades humanas universales. Entonces, cuando comparte sus experiencias y sentimientos internos, es más probable que se conecte de manera profunda y significativa. También es más probable que satisfaga sus necesidades, lo que lleva a relaciones más felices y saludables.
Compartir sus sentimientos puede ser una propuesta desalentadora. Cuando compartes tus sentimientos te permites ser vulnerable. Esta vulnerabilidad puede dar miedo; te deja abierto a la posibilidad de que te lastimen, pero también puede llevarte a las conexiones más profundas.
No hay manera de evitar por completo el riesgo de ser malinterpretado, ignorado o juzgado cuando compartes tus sentimientos. Sin embargo, el uso de las estrategias a continuación puede ayudarlo a comunicarse de manera efectiva para que sea más probable que lo entiendan y lo validen.
#1 Comprende tus sentimientos
Antes de que puedas expresar tus sentimientos, debes saber cuáles son. Para la mayoría de las personas, es útil tener un momento de tranquilidad para reflexionar. Nuestras vidas ocupadas y ruidosas no se prestan a conectarse con nuestros sentimientos. Trate de tomar diez minutos por día con el único propósito de contemplar sus sentimientos. Salir a caminar me ayuda a obtener claridad, pero puedes experimentar sentándote en diferentes lugares, simplemente pensando o escribiendo tus pensamientos. Trate de identificar sus sentimientos, recordando que puede tener más de un sentimiento a la vez. Explore lo que ha estado sucediendo en su vida que pueda estar relacionado con sus sentimientos.
Después de que comprenda sus sentimientos, puede descubrir lo que quiere/necesita y esto se puede comunicar. Aquí hay un ejemplo: Ryan identificó que se siente enojado en respuesta a que su novia trabajó hasta tarde todas las noches durante la última semana. Cuando lo pensó un poco más, descubrió que él también se sentía abandonado y solo. Esta claridad lo ayudó a decidir compartir que se siente enojado y solo y pedirle a su novia que pase más tiempo con él.
#2 Sé exigente con quién compartes
Tus sentimientos son partes íntimas de ti mismo; no deben compartirse con cualquiera. Proceda lentamente y comience compartiendo sentimientos que le hagan sentir más seguro y menos vulnerable. Si son bien recibidos, compartir un poco más y así sucesivamente.
#3 Responde, no reacciones
A veces cometemos el error de tratar de comunicar nuestros sentimientos en el momento. Esto tiende a resultar en soltar cosas antes de que las procesemos o tengamos la oportunidad de calmarnos. Es perfectamente aceptable pedir tomar un descanso de una conversación acalorada o esperar hasta que haya tenido tiempo de prepararse antes de comenzar una conversación. No sería productivo para Ryan, del ejemplo anterior, darle a su novia el trato silencioso o acusarla de no importarle. Cuando se dio tiempo para descubrir sus sentimientos y necesidades, se preparó para una comunicación efectiva.
Si estás luchando con sentimientos incómodos y necesitas tener una conversación difícil con alguien, te recomiendo que pruebes estas estrategias antes de la conversación: procesa tus pensamientos en un diario o con un amigo que te apoye; ensaya lo que quieres decir (en voz alta y/o por escrito); haga algo para desestresarse y calmarse.
#4 Encuentra el momento adecuado
Sea intencional cuando intente comunicar sus sentimientos. A menudo, las personas tratan de comunicar sus necesidades en los momentos equivocados cuando la otra persona está distraída, ocupada, borracha, somnolienta o de mal humor. Asegúrese de acercarse a la otra persona cuando esté disponible y dispuesta a brindarle su atención. A veces, esto significa planificar con anticipación y pedir que se reserve tiempo.
En general, trata de comunicarte cara a cara. La tecnología es conveniente, pero aún es difícil comunicar sentimientos de manera efectiva por mensaje de texto o correo electrónico.
#5 Sea directo
La comunicación efectiva es clara y directa. De nuevo, es más fácil ser directo cuando ya has descubierto lo que estás tratando de decir. Las declaraciones I son una forma común de expresar sus sentimientos y necesidades mientras disminuye la actitud defensiva. Hay una fórmula simple para una declaración I que dice así: Me siento ____________ (enojado y solo) porque __________ (has estado trabajando hasta tarde esta semana) y me gustaría ___________ (programar más tiempo para pasar juntos).
Al principio, esto puede parecer incómodo, pero con la práctica, es posible que descubras que es una forma clara y sin confrontación de expresar tus sentimientos.
#6 Presta atención al lenguaje corporal y al tono de voz
El lenguaje corporal y el tono son tan importantes como lo que estás diciendo. Puede ser sorprendentemente difícil medir tu propio tono de voz. ¿Alguien te ha dicho alguna vez que estás gritando y ni siquiera te diste cuenta de que habías levantado la voz? Cuando te ves envuelto en una discusión, empiezas a enviar los mensajes equivocados. Desea que su lenguaje corporal transmita que está interesado y abierto a la comprensión. Muestras esto en parte con tus expresiones faciales, el contacto visual, la posición del cuerpo, como los brazos abiertos o cruzados, ya sea que estés de pie o sentado, mirando a alguien o dándote la vuelta.
#7 Sé un buen oyente
Por supuesto, la comunicación no se trata solo de expresar sus sentimientos y necesidades. También se trata de escuchar con atención y tratar de comprender los sentimientos de los demás. Puede dar señales verbales de que está escuchando, como sí, ajá, está bien, ya veo y asentir con la cabeza para mostrar que está prestando atención. Hacer preguntas para comprender mejor también es una gran habilidad de comunicación. Otra técnica que los terapeutas suelen enseñar es la escucha reflexiva. Una persona comparte y luego la otra persona reflexiona o parafrasea lo que entendió y pregunta si se perdió algo. Luego, la primera persona aclara o agrega cualquier cosa que se haya entendido mal u omitido y esto continúa hasta que la primera persona se siente completamente comprendida. Una vez más, la escucha reflexiva puede parecer antinatural, pero funciona al garantizar que ambas partes se sientan comprendidas y se volverá más natural con la práctica.
Ojalá pudiera prometerte una comunicación exitosa siguiendo estos pasos, ¡pero las personas son complicadas! Primero, recuerda que la comunicación es una habilidad y requiere mucha práctica. Aguanta ahí y sigue intentándolo. Además, a veces la ayuda profesional (asesoramiento individual y/o de pareja) es útil. Si prueba todas estas cosas y continúa teniendo problemas de comunicación, es hora de hacer un examen de conciencia.
Compartir sentimientos es parte de todas las relaciones cercanas. En las relaciones saludables, las personas se preocupan por los sentimientos de los demás y se esfuerzan por satisfacer las necesidades de los demás. Compartir debe ser recíproco; no es satisfactorio cuando solo una persona está abierta y comunicándose. Es doloroso, por supuesto, si te das cuenta de que alguien que te importa no está interesado o no es capaz de tener una comunicación honesta y una intimidad emocional. Si esto sucede, sintoniza tus sentimientos sobre los problemas de la relación y deja que te guíen hacia lo que es mejor para ti.
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2017 Sharon Martin, LCSW. Reservados todos los derechos. Crédito de la foto: Soy Priscilla en Unsplash