Ya sea impulsado por un cumpleaños importante, un cambio en la vida o simplemente por curiosidad, muchos de nosotros en algún momento emprenderemos la búsqueda de un mayor autoconocimiento.
Como parte de este proceso, no sólo debemos buscar determinar qué constituye nuestro verdadero nosotros mismos, pero dejar de lado los objetos de identificación que hemos confundido durante mucho tiempo con nosotros mismos, lo que requiere un equilibrio de introspección y nuevas experiencias.
Así que zarpemos.
En este artículo, le daremos una variedad de preguntas poderosas para ayudarlo en su viaje de autodescubrimiento y orientarlo hacia más lecturas y recursos.
Antes de continuar, quizás desee descargar nuestros tres Ejercicios de significado y vida valiosa de forma gratuita. Estos ejercicios creativos basados en la ciencia lo ayudarán a aprender más sobre sus valores, motivaciones y metas y le brindarán las herramientas para inspirar un sentido de significado en las vidas de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué es el autodescubrimiento según la psicología?
Basándose a menudo en el campo de la filosofía, los psicólogos apuntan a la iluminación de nuestro daimon (o ‘verdadero yo’) como el objetivo final del autodescubrimiento.
Formalmente definido, este verdadero yo es
“la fuerza interna central común a todos los seres humanos y, sin embargo, única para cada uno, que es la fuente profunda del crecimiento… [that is] desarrollo libre y saludable de acuerdo con las potencialidades de su naturaleza genérica e individual”.
Horney, 1950, pág. 17
Como parte del proceso de búsqueda de nuestro verdadero ser, en última instancia estamos trabajando para identificar tres cosas (Waterman, 2011):
- Potenciales personales
- Nuestros propósitos para vivir
- Oportunidades para actuar sobre esos potenciales y propósitos. en vivir
La búsqueda de nuestro verdadero yo, por lo tanto:
“se refiere a aquellos procesos, tanto intuitivos como razonados, mediante los cuales esos [personal, purpose-related] se descubren potenciales y llegan a alcanzar el estado de objetivos personalmente concordantes que deben ser actualizados”.
Waterman, 2011, pág. 360
De acuerdo con este punto de vista, el verdadero yo de una persona se encuentra esencialmente debajo de la superficie, y nuestra tarea es encontrar, reconocer o comprender lo que ya existe. Una vez que lo haya hecho, puede tomar decisiones sobre su vida e identidad que sean más consistentes con este autoconocimiento (Waterman, 2011).
Fomentar las habilidades de autodescubrimiento: 10 ejemplos y consejos
Dos formas de vislumbrar nuestro verdadero yo implican ser intencionales con respecto a las atmósferas en las que nos sumergimos y darnos cuenta de las actividades que nos atraen.
Busca un ambiente de apoyo
Cuanto más tiempo pasemos en presencia de familiares, amigos, amantes y comunidades que nos apoyen, más pronto descubriremos nuestra verdadera naturaleza. Esto se debe a que las atmósferas cálidas y alentadoras facilitan sentimientos de seguridad interior al mismo tiempo que brindan la libertad de tener nuestros propios sentimientos y pensamientos (Horney, 1950).
Para ello, a continuación se presentan algunas ideas a tener en cuenta:
- Busque espacios tranquilos y tiempo para facilitar la reflexión o el diario.
- Únase a un grupo social cuyos intereses y pasiones se alineen con los suyos, como un grupo de pintura, escritura o poesía.
- Encuentre un entrenador o terapeuta para un espacio seguro para buscar el autodescubrimiento.
- Establece límites con las personas que desaniman tu individualidad, afectan negativamente tus emociones o te menosprecian.
- Busca la compañía de personas que te inspiren, te hagan sentir positivo y desafíen tu percepción de ti mismo.
Identifica tus derivas
Preste mucha atención a las cosas que naturalmente le encanta hacer, o derivas, particularmente aquellos que son personalmente expresivos. Al prestar atención a la atracción subconsciente de estas actividades, puede permitir que lo guíen hacia su verdadero yo, derivado de su composición genética, educación y experiencias (Pagedar, 2021).
- Nuestras derivas tienden a surgir cuando la mente está quieta, así que intente seleccionar un día tranquilo para hacer algo de meditación o practicar algunas técnicas de relajación.
- Trate de notar las actividades que lo hacen caer en el estado de flujo, ya que a menudo nos señalan nuestras derivas.
- Considere para qué actividades posee una aptitud o talento natural, tal vez utilizando un ejercicio de búsqueda de fortalezas.
- Piensa en qué actividades encuentras intrínsecamente motivadoras. Estas son las actividades que emprendería en ausencia de recompensas externas, como dinero o la aprobación de los demás.
- Fíjate en los momentos en los que sientas un fuerte sentido de responsabilidad personal para hacer algo o tengas una visión única sobre cómo se debe llevar a cabo algo.
¿Por qué es importante el proceso?
Para entender por qué el autodescubrimiento es tan importante, debemos considerar las consecuencias de defecto para identificar nuestro verdadero yo.
Según Horney (1950), cuando una persona experimenta una gran discrepancia entre su yo vivido y el real, es probable que experimente una sensación de alienación de sí mismo. Esto sigue siendo cierto incluso si la persona tiene éxito en sus actividades y recibe recompensas externas.
Tal persona a menudo puede notar que se pregunta: «¿Por qué estoy haciendo esto cuando no soy quien realmente soy?La consecuencia es un sentimiento de culpa o insatisfacción si no logramos estar a la altura de una versión idealizada de nosotros mismos que no podemos ser.
Además de este costo emocional negativo, el problema de perseguir tal ideal es que estará enraizado en estándares de valor derivados externamente.
Para ilustrar, aquí hay algunos ejemplos:
- Un estudiante siente la presión de sus padres para seguir una prestigiosa carrera en derecho, aunque esta línea de trabajo no lo inspira.
- Un músico famoso ha confundido su verdadero yo con el estatus, el prestigio y la validación social que recibe mientras actúa.
- La familia de una mujer la convence de encontrar un marido y establecerse cuando prefiere viajar por el mundo con sus amigos.
- Un hijo se siente obligado a hacerse cargo del negocio familiar cuando preferiría iniciar su propia empresa.
Cuando no podemos vivir alineados con nuestro verdadero yo, debemos gastar energía tratando de negar y distorsionar nuestras experiencias para dar sentido a una falta generalizada de felicidad y realización personal. Este esfuerzo continuo puede llegar a producir estados y condiciones psicológicas como la depresión (Waterman et al., 2010).
Por eso es tan importante el autodescubrimiento.
Nuestro objetivo en la vida no debe ser perseguir ideales imaginados o derivados externamente, sino desarrollar una comprensión más realista de nuestras fortalezas y limitaciones. Al hacerlo, podemos evitar estados psicológicos negativos y autorrealizarnos, sentirnos satisfechos y hacer mejores contribuciones al mundo.
Una mirada al coaching de autodescubrimiento
Si está buscando obtener nuevos conocimientos sobre su verdadero yo, un entrenador puede ayudarlo en su viaje.
Una tendencia creciente en el coaching, el coaching de autodescubrimiento consiste en mirar más allá de las metas específicas (p. ej., «Quiero mejorar mi autoestima») para descubrir cómo podemos vivir auténticamente y ser verdaderamente felices.
El coaching de autodescubrimiento tiene muchos componentes, incluidos (Proyecto Elevate Life, sin fecha):
- Explorando tus valores para vivir en congruencia con lo que es más importante para ti
- Descubrir la confianza arraigada, el centro y la fuerza
- Identificar tus habilidades para tomar decisiones más fáciles
El papel de un entrenador de autodescubrimiento en este proceso es actuar como copiloto en el viaje de un cliente hacia la realización auténtica al desafiarlo, infundirle coraje y mostrarle compasión.
3 Ejercicios, Juegos y Actividades para Adultos
Si usted o sus clientes buscan emprender un viaje de autodescubrimiento, considere las siguientes actividades divertidas y perspicaces para comenzar.
¿Quién soy?
Este ejercicio es un punto de partida útil para verse claramente a sí mismo en términos de valores, creencias y más. El ejercicio guía a los usuarios a través de un proceso de dos pasos en el que se consideran a sí mismos desde la perspectiva de los demás, seguido de una consideración de sus autopercepciones en diferentes momentos de su vida.
Collage espontáneo
Collage es un método divertido y catártico de autodescubrimiento que ayuda a las personas a pasar por alto los aspectos socialmente protectores de la mente y revelar aspectos de su auténtico yo. Lo mejor de todo es que no se requiere experiencia previa en arte.
Para obtener un gran recurso, consulte el curso en línea de 12 semanas de Shelley Klammer y consulte el #collageforselfdiscovery hashtag en Instagram para inspirarse en los collages de otros.
Kokology: el juego del autodescubrimiento
Creada por los famosos psicólogos japoneses Tadahiko Nagao e Isamu Saito, la kokología, el estudio de kokoro («mente» o «espíritu» en japonés), es un juego divertido y, a veces, hilarante para aprender sobre ti mismo.
El juego invita a los jugadores a responder preguntas sobre temas aparentemente inocentes, como el color de un pájaro imaginario que ha volado en su ventana, para revelar ideas profundas en sus respuestas.
Las mejores hojas de trabajo y mensajes de diario
Como parte de cualquier viaje de autodescubrimiento, es importante tomarse un tiempo para la introspección.
Tanto el diario como las hojas de trabajo pueden ser de gran ayuda para este propósito.
Para ayudar, consulte algunos de los siguientes recursos gratuitos de nuestro sitio:
- Hoja de trabajo de autoconciencia para adultos
Esta hoja de trabajo plantea una serie de 15 preguntas para ayudarte a descubrir más sobre tu verdadero yo. Específicamente, las preguntas tocan temas como sus talentos/fortalezas, valores y barreras para vivir de manera más auténtica. - ¿Cuáles son mis cualidades y rasgos?
Esta hoja de trabajo lo invita a identificar sus cinco cualidades principales y las dos más débiles de una lista de 100 fortalezas. Luego lo invita a considerar cómo podría moldear, desarrollar y utilizar su conjunto de herramientas de fortalezas identificadas para mejorar su vida. - Reflexionando sobre tres cosas
Esta hoja de trabajo lo invita a explorar lo que define quién es usted. Estas reflexiones pueden incluir declaraciones, objetos, roles en la vida, personas que admiras y ambiciones.
Si le gusta más escribir un diario, vea si alguna de las siguientes indicaciones podría inspirar algunas de sus próximas entradas (Hollis, 2019):
- ¿Qué cosas ha estado haciendo últimamente que pueden estar afectando positiva o negativamente su salud mental?
- ¿De qué maneras puedes tocar o mover tu cuerpo que te haga sentir bien?
- Si pudieras pasar el día haciendo cualquier cosa, ¿qué harías?
- ¿Cómo muestras amor a otras personas?
- ¿Cuáles son algunas cosas sobre ti que te gustaría que otras personas supieran?
16 preguntas para hacerte a ti mismo o a tus clientes
Para obtener más formas de comenzar su viaje de auto-indagación, considere las siguientes preguntas, extraídas de los principales libros diseñados para guiarlo hacia el autodescubrimiento (ver Libros y aplicaciones útiles para su viaje):
Preguntas de autodescubrimiento consciente
- ¿Qué está pasando dentro de su cuerpo en este momento (p. ej., sensaciones, flujos de energía)?
- ¿Hay alegría, tranquilidad y ligereza en lo que estás haciendo en este momento?
- ¿Realmente tienes algún problema en este momento en este ¿momento presente?
- ¿Hay algo que pueda hacer para cambiar, mejorar o salir de una situación insatisfactoria actual? Si no, ¿cómo puede avanzar hacia la aceptación de sus circunstancias actuales?
Explorando valores
- ¿Cuáles son tus cinco principales valores personales y profesionales?
- ¿Cómo estás viviendo fuera de tus valores?
- ¿En qué áreas siente un sentido personal de responsabilidad para mejorar el mundo?
- ¿Cómo estás viviendo fuera de tu integridad?
Preguntas sobre el miedo y el coraje.
- ¿Qué es lo que más temes?
- ¿Qué miedos se han hecho realidad en tu vida?
- ¿Qué pasaría si trataras las acciones que temes como un experimento?
- ¿Para qué decisión pendiente podrías usar un 10% más de coraje?
Teniendo en cuenta las experiencias que valen la pena
- ¿Qué ha hecho que tu infancia haya valido la pena?
- ¿Qué lecciones aprendiste la semana pasada?
- ¿Qué hace que la vida valga la pena para ti?
- ¿Qué viaje siempre has querido hacer y cómo pudiste hacer este…