“Cuando te levantes por la mañana, piensa en el precioso privilegio que es estar vivo: respirar, pensar, disfrutar, amar”.
Marco Aurelio
“Cada mañana nacemos de nuevo. Lo que hacemos hoy es lo más importante”.
Buda
Todavía está oscuro cuando suena la alarma. Subes las cortinas y el mundo te espera fuera de la ventana.
Cuando te levantas de la cama y te metes en la ducha, comienza un nuevo día.
Entonces, ¿cómo puede hacer que sea más probable que sea un buen o incluso un gran día?
Bueno, en mi experiencia, lo que haces temprano en la mañana a menudo establece el tono para el resto del día.
Así que permítanme compartir 7 consejos simples que me han ayudado a crear mejores mañanas y días.
1. Planee la noche anterior.
Escriba solo 1-3 de las cosas más importantes que desea hacer en una lista de tareas pendientes.
Al mantener la lista muy limitada, se vuelve más fácil hacer las cosas más importantes.
Y para no comenzar a posponer las cosas haciendo algunas de las tareas menos importantes y, a menudo, más fáciles que sé que siempre solía agregar a una lista de tareas más larga.
2. Preparar la noche anterior.
Reduzca el estrés durante la mañana eliminando los detalles simples la noche anterior.
Entonces:
- Haz la maleta.
- Prepara y empaca tu almuerzo.
- Ponga sus llaves, billetera, etc. en su «hogar» si aún no están allí para que pueda encontrarlos rápidamente y agarrarlos antes de salir por la puerta.
3. Mantén un recordatorio simple en tu mesita de noche.
Lo que ves durante los primeros minutos después de haberte despertado puede, según mi experiencia, tener un gran efecto en la mañana y, como una extensión de eso, en todo el día.
Así que intenta poner una pequeña nota con un recordatorio en tu mesita de noche.
Tres cosas que podrías poner en esa nota son:
Una de tus citas favoritas.
Una cita poderosa y atemporal es una de las formas más fáciles de cargar la mente con emociones positivas y encontrar una perspectiva útil.
Así que escribe una de tus citas favoritas. Aquí hay una lista de 101 de ellos sobre la felicidad si quieres ayuda.
Establezca un listón bajo para la felicidad.
Me encanta este sencillo recordatorio.
Me digo a mí mismo: “Hoy pondré un listón bajo para la felicidad”.
Y luego mantengo ese pensamiento en mente por el resto del día lo mejor que puedo.
Me ayuda a sentirme agradecido por las cosas pequeñas y cotidianas que con demasiada frecuencia doy por sentadas, como tener un techo sobre mi cabeza y toda la comida sabrosa que tengo disponible.
Hace que sea más fácil mantenerse positivo y encontrar una felicidad simple a lo largo del día.
Escribe tus porqués más importantes.
Aquí hay un ejercicio rápido que uso para recargar mi motivación nuevamente.
Se trata de encontrar las razones más profundas y personales de por qué quieres hacer un cambio positivo en tu vida.
Mantener estas razones más importantes escritas en la mesita de noche puede brindarle un comienzo poderoso para su día y hacer que sea más fácil mantenerse en el camino correcto desde el momento en que se levanta de la cama.
4. Vaya despacio.
Cuando empiezo mi día lentamente y sigo haciendo las cosas a un ritmo lento, se vuelve más fácil mantener alejado el estrés. Se vuelve más fácil concentrarme en lo que estoy haciendo y tener en cuenta mis prioridades.
Cuando voy despacio, me quedo en el momento presente la mayor parte del tiempo y, por lo tanto, me llegan menos sentimientos negativos.
Y aprecio más las cosas cotidianas de la vida porque mi atención está enfocada hacia afuera y no hacia adentro sin rumbo hacia lo que sucedió en el pasado o puede suceder en el futuro.
Cuando empiezo mi día lentamente, a veces me preocupa que este ritmo lento signifique que haga menos cosas durante el día.
Pero al final del día, la mayoría de las veces descubro que hice más.
Porque hice las cosas bien la primera vez y porque cuando voy lento tiendo a gastar menos energía en drenar sentimientos y en tener mi atención rebotando entre muchas cosas.
Y así tengo más energía durante las últimas horas de mi jornada laboral para gastar en cosas que me importan.
5. Obtenga información positiva en su mente durante el desayuno.
Comienza tu día con algo que no te deprima o te haga sentir impotente para cambiar tu vida o el mundo de una manera pequeña o grande.
Añade inspiración y optimismo, por ejemplo:
- Leer una o un par de publicaciones nuevas de blogs o sitios web positivos, divertidos o edificantes.
- Escuchar un podcast que aumente tu motivación.
- Leer un capítulo de un libro que te inspire.
- Ver un video motivador o edificante en Youtube.
6. Comience su jornada laboral con la tarea más importante.
Encuentre la tarea más importante en la lista de tareas muy limitada que creó. Hágalo a primera hora cuando comience su jornada laboral.
En mi experiencia, esta tarea suele ser bastante difícil, por lo que es fácil caer en la tentación de posponer las cosas.
Si siente ese impulso, quédese quieto y no haga nada. La parte más poderosa del impulso de posponer las cosas revisando el correo electrónico o Facebook pasa bastante rápido.
Cuando lo peor haya pasado, sé fácil contigo mismo en lugar de esforzarte al máximo.
Dígase a sí mismo que solo trabajará de 1 a 3 minutos en esta importante tarea. Entonces puedes parar si quieres.
Pero es posible que no desee hacerlo una vez que haya comenzado. Este parece ser el caso para mí la mayor parte del tiempo.
Porque empezar suele ser la parte más difícil.
7. Cree una cadena correcta.
Hacer lo que en el fondo crees que es lo correcto te hará sentir bien. Aumentará su autoestima y pondrá un resorte en su paso durante una hora o más.
Una forma en que me gusta hacer eso es creando lo que me gusta llamar una cadena correcta.
Esto es lo que haces:
Haz algo que en el fondo creas que es lo correcto. Hazlo ahora.
- Haga un cumplido genuino y alentador a alguien en el trabajo o en su vida.
- Ayuda a alguien que parece perdido con las direcciones.
- Ordena tu espacio de trabajo durante 2 minutos.
- Ve y haz ejercicio.
Luego agrega otra cosa que creas que es lo correcto.
Coma una manzana en lugar de un refrigerio poco saludable.
Cuando tenga ganas de juzgar a alguien en su vida, en la televisión o en el periódico, trate de encontrar una perspectiva más amable y comprensiva. Sonríe y pregunta cómo va el día de alguien (y realmente escucha la respuesta).
Luego agrega otra cosa. Y otro.
Construya una pequeña cadena de hacer las cosas correctas durante, por ejemplo, 10-30 minutos para aumentar su energía y los sentimientos positivos que tiene sobre usted y su vida.
Continúe la cuerda durante su día lo mejor que pueda.
Después de haber agregado algo correcto a su cadena, sin importar cuán pequeño sea, asegúrese de tomarse unos segundos para hacer una pausa y apreciar lo bueno que hizo.
Normalmente pienso una de estas cosas para mí:
- ¡Impresionante!
- ¡Bien hecho!
- Eso fue algo bueno que hacer.
- ¡Eso fue divertido!
Esto aumenta el estado de ánimo positivo dentro y aumenta la motivación para agregar otra cosa a su cadena.
Si rompes la cuerda, no te preocupes. No te castigues.
Tome una respiración profunda y luego comience una nueva cadena en su lugar.