“El viaje de mil millas comienza con un paso.”
Lao Tse
“La distancia no es nada; es sólo el primer paso el que es difícil”.
Madame Marie du Deffand
Hacer un cambio positivo en tu vida no tiene que ser un gran salto.
Pero creo que creer es una de esas cosas que impiden que la gente mejore su vida y su mundo.
Una forma más simple que más a menudo da como resultado que se tomen medidas reales y se establezcan nuevos hábitos, al menos en mi vida, es dar pasos más pequeños pero muchos de ellos.
Así que hoy me gustaría compartir 10 hábitos rápidos que pueden ayudarte a cambiar tu vida en solo 2 minutos al día.
A través de estos pequeños pasos, puede comenzar a desarrollar hábitos que se vuelven más fuertes y, con el tiempo, pueden cambiar su vida de maneras que tal vez no pueda imaginar ahora.
Para recordar hacer una de las cosas a continuación cada día, recomiendo escribir un recordatorio simple.
Póngalo en su mesita de noche para que lo vea cuando se despierte cada mañana. O coloque la nota en su espacio de trabajo para que la vea temprano en su día.
Si lo desea y si es posible, amplíe el pequeño hábito después de una semana o dos y hágalo solo unos minutos más al día.
1. Simplemente comience a trabajar durante 2 minutos en su tarea más importante.
Yo uso este al menos un día cada semana.
Algunos días simplemente no tengo ganas de empezar a trabajar. Prefiero quedarme perezosamente en el sofá.
Entonces, en esos días, empiezo a trabajar durante 2 minutos en mi tarea más importante.
Ese es el trato.
La cuestión es que empezar es casi siempre la parte más difícil.
Después de que comencé a moverme y estuve en el trabajo durante esos 2 minutos, generalmente es bastante fácil continuar trabajando en esa tarea.
2. Revisa y aprecia tu día al final.
Si haces cosas buenas durante el día y haces las cosas, eso puede aumentar tu autoestima. Si reflexionas sobre lo que has hecho, así es.
Así que tómese dos minutos del final de su jornada laboral. Aprecia lo que hiciste y lo que pensaste.
Eso es lo que haré cuando termine con este artículo y la jornada laboral.
3. Establezca un nivel bajo de felicidad para el día.
Una cosa que me gusta decirme a mí mismo cuando me levanto por la mañana es: “Hoy pon un listón bajo para la felicidad”.
A medida que me digo esto y trato de tenerlo en cuenta durante el día, aprecio más las cosas.
La comida, mi trabajo, el clima, los pequeños eventos del día no se convierten en cosas cotidianas sino en algo que me siento feliz de tener.
Lo pequeño o lo que puede ser algo que uno da por sentado se convierte en algo en lo que a menudo me detengo por un momento o dos para asimilarlo y apreciarlo.
Pero si me vuelvo más feliz en mi vida diaria por las cosas más pequeñas, ¿significa eso que me desmotivo para seguir trabajando por las cosas más grandes?
No.
Esta forma de ver mi vida en realidad me alimenta con más energía e inspiración, la vida se vuelve más liviana y siento menos resistencia interna a medida que exploro y trabajo hacia cosas pequeñas y grandes.
4. Respira cuando estés estresado.
Cuando el estrés te alcance, cuando empieces a sentirte ansioso, irritado o temeroso por eso, tómate 2 minutos.
Siéntate.
Respira por la nariz y hazlo bastante profundo con el vientre.
Concéntrate solo en tu respiración durante esos 2 minutos. Nada más.
Esto calmará su mente y podrá reanudar su trabajo en un estado de ánimo más concentrado y relajado después de eso.
5. Abre tus sentidos a lo que está aquí ahora.
Sáquese del pasado donde revive un viejo conflicto y se arrastra más abajo en una espiral deprimente. Salga del futuro donde imagina una catástrofe en su próxima reunión, fecha o presentación.
Colócate a ti mismo y a tu atención en donde realmente estás. Aquí y ahora.
Hágalo sentándose durante 2 minutos.
Vea lo que está justo en frente de usted.
Escuche los pájaros y los autos afuera.
Siente el sol brillando a través de la ventana sobre tu ropa y tu piel.
Siente la pequeña corriente de aire de una de las ventanas.
Esté aquí plenamente con todos sus sentidos durante esos 2 minutos.
Esto relajará tu mente y tu cuerpo. Pensar será más fácil. Y un punto de vista optimista se sentirá más natural.
6. Cuando sientas la necesidad de juzgar a alguien, aprovecha la comprensión.
Cuando sienta la necesidad de juzgar a alguien que conoce o no, tómese 2 minutos. Hágase estas dos preguntas:
- ¿Qué partes de esta persona puedo ver en mí mismo?
- ¿Cómo es él o ella como yo?
¿Por qué hacer eso en lugar de juzgar?
Porque nadie quiere ser juzgado de manera negativa y hacerlo con las personas en tu vida no ayuda a construir buenas relaciones.
Además, la cantidad que tiendes a juzgar a los demás a menudo tiende a ser la cantidad que te juzgas a ti mismo también.
Así que ayúdate a vivir una vida más positiva de esas dos maneras haciendo una pausa cuando sientas la necesidad de juzgar y luego elegir algo mejor.
7. Piense por un minuto y haga un cumplido genuino a alguien.
Dedique un minuto a pensar en algo que realmente aprecie de alguien en su vida y que esté en la misma habitación que usted en algún momento del día.
Dedique el otro minuto o menos a decirle el cumplido.
Ella o él será feliz. Te sentirás bien contigo mismo y probablemente obtendrás también algunos sentimientos positivos de la persona ahora feliz y halagada.
Es una buena y pequeña manera de construir relaciones más positivas.
8. Abrazo.
Es una cosa pequeña, pero la intimidad física puede reducir el estrés y hacernos sentir bien. Así que dedica 2 minutos de tu día a abrazar.
Al igual que los cumplidos, puede ser una forma sencilla de construir relaciones más cálidas y positivas con todo tipo de personas en tu vida.
Solo usa tu sentido común antes de comenzar a abrazar.
9. Estar interesado en lugar de interesante.
Al comienzo de una conversación o para romper el hielo, dedique dos minutos a hacer una o un par de preguntas sobre alguien con quien está hablando y su vida.
Presta atención y no te quedes esperando tu turno para volver a hablar.
Lo más probable es que te devuelvan el interés que das y puedes comenzar a construir no solo una buena conversación, sino también una relación generosa y satisfactoria para los dos, sin importar el tipo de relación que sea.
10. Mezcla las cosas.
Prueba lo contrario…
- Toma el plato vegetariano si siempre vas por la carne.
- Aléjese de un conflicto estúpido en lugar de empeorarlo.
- Deja ir una cosa si a menudo te aferras a las cosas.
- Di sí a algo espontáneo si a menudo dices que no y sigues con tu rutina diaria.
Tómese 2 minutos o menos en una situación común o negativa en su vida hoy, haga una pausa para una breve reflexión y luego tome una decisión que no sea común para usted.
Acostúmbrate a mezclar las cosas para divertirte más. Para hacer crecer tu vida en formas pequeñas o más grandes. Para añadir experiencias inesperadas.
Para que sea más fácil y sencillo salir de tu zona de confort en general cuando realmente lo necesites.
Y sentirme vivo.