“El momento de relajarse es cuando no tienes tiempo para ello.”
Sídney J. Harris
El estrés está aumentando. Estás empezando a sentirte frustrado con la situación en la que te encuentras. O enojado. O tal vez triste y como si solo quisiera empacar e irse a casa.
Pero al mismo tiempo también sabes que necesitas calmar tus nervios y mantenerte fresco.
Ser capaz de pensar con claridad. No reaccionar de forma exagerada, tomar una decisión equivocada o no decir algo incorrecto en un momento de ira, agobio o confusión.
Estoy seguro de que usted, al igual que yo, ha estado en situaciones como estas muchas veces.
Así que esta semana me gustaría compartir 17 hábitos y estrategias que me han ayudado a mantener la calma y seguir adelante.
1. Solo respira.
Esto es casi siempre el primer paso para mí.
Solo toma algunas respiraciones profundas y concéntrate completamente en ellas para calmarte un poco.
Si tiene tiempo en la situación en la que se encuentra, le recomiendo que se siente durante 1 o 2 minutos para hacer esto. Solo concéntrate en el aire que sale y sale lentamente y nada más.
2. Luego piensa en las consecuencias.
Si te encuentras en una situación en la que necesitas responder a lo que alguien acaba de decir, continúa con tus pocas respiraciones profundas y piensa en las consecuencias si respondes con palabras demasiado duras o si retrocedes en lugar de mantenerte firme con calma.
Si tiene un correo electrónico o un mensaje telefónico al que necesita responder, considere tomarse más tiempo para calmarse, entre 10 minutos y el día siguiente, para estar en el espacio mental correcto antes de responder.
3. Recuerda: no siempre se trata de ti.
Si alguien te ataca con palabras duras en una conversación, por correo electrónico o por teléfono, recuerda que es posible que ni siquiera se trate de ti.
Podría estar exagerando o reaccionando de forma exagerada porque está teniendo un mal día con un niño enfermo o simplemente porque muchas cosas van mal.
O puede arremeter porque no está contenta con su trabajo, matrimonio o porque no ha dormido bien en mucho tiempo.
Este recordatorio me ayuda a no tomarme todo tan personalmente y a pensar por un minuto y calmarme en lugar de reaccionar y empeorar la situación.
4. Dé solo un paso pequeño, o diminuto, a la vez.
Si te sientes abrumado y estresado, no cometas el clásico error de pensar que tienes que hacer todo a la vez para solucionar esta situación.
Solo enfócate en empezar.
En un pequeño paso o incluso en uno pequeño que puede dar para avanzar.
Encuentro que cuando me acerco a una situación como esta, rara vez me quedo atrapado en la parálisis del análisis y mi mente se calma cuando sé que solo tengo que hacer una pequeña cosa a la vez.
5. Cuestiona tu perspectiva.
Si siente que está empezando a sentirse realmente frustrado, enojado o triste por una situación, cuestione su perspectiva antes de que vaya más allá.
Pregúntese:
- ¿Cómo pensaría y sentiría si estuviera en su lugar? Este puede ayudarte a pasar de las emociones negativas a la empatía y la comprensión. Y eso tiende a ayudar tanto a calmarse como a encontrar una solución para ambos.
- ¿Importará esto en 5 años? O incluso en 5 semanas? Este me pone a tierra y me ayuda a dejar de preocuparme por todas las cosas pequeñas y a no convertir las montañas en montículos de arena en la vida cotidiana. Y me ayuda a concentrar mi tiempo y energía una vez más en lo que realmente importa en mi vida.
6. ¿Qué haría otra persona?
Otra forma de cambiar tu perspectiva en una situación difícil es salir un poco de tu propia cabeza.
Hágalo preguntándose: ¿qué haría X en esta situación?
Algunas buenas personas o personajes que podrías usar para la X y esta pregunta son:
- Winnie the Pooh.
- Mamá o papá.
- Tu tranquilo y sabio amigo.
Encuentra una persona en tu vida o alguien de un libro, película, etc. que realmente te guste y pregúntate qué haría él o ella para encontrar una nueva perspectiva.
7. Ciclo de trabajo totalmente concentrado con 100% de descanso.
Esta podría ser una solución si estás estresado hoy.
Pero lo que es más importante, es una solución a largo plazo para reducir los niveles de estrés y colocarse constantemente en un mejor espacio mental para manejar los contratiempos y las crisis inevitables que ocurrirán en el trabajo.
Sin embargo, debe despejar los límites para que esto funcione.
Aquí hay tres de esos límites que uso en mi propia vida.
- Una hora de inicio y una hora de finalización para mi día de trabajo. Y son las 8 de la mañana y las 7 de la tarde.
- un breir cada 45 minutos. Por lo general, después de unos 45 minutos de trabajo, tomo un descanso de 10 a 15 minutos. Si tengo problemas para seguir esa pauta y trabajo demasiado, uso la función de alarma en mi teléfono inteligente para cumplir con mi ciclo de trabajo/descanso.
- Sin trabajo los fines de semana. Me mantengo alejado de la computadora del trabajo excepto para hacer una revisión rápida de mi bandeja de entrada. Y solo respondo a los correos electrónicos que son urgentes. El resto puede esperar hasta el lunes. Si usa un teléfono de trabajo, déjelo en su trabajo. O al menos manténgalo apagado y solo revise los mensajes 1-2 veces por fin de semana.
8. Recuerde mantener las cosas extremadamente simples.
Aquí hay un recordatorio de que he usado más tiempo del que puedo contar: «Mantenga las cosas extremadamente simples».
Solía estar en la parte superior de mi pizarra durante más de un año para recordarme que no me complique demasiado y que piense en situaciones y soluciones de la manera más simple posible.
Pensar demasiado contribuye en gran medida al estrés y a gastar demasiado tiempo y energía en cosas que en realidad no son tan complicadas.
Muy a menudo emparedé este recordatorio entre centrarme primero en mi respiración y luego seguir centrándome en un pequeño o diminuto paso hacia adelante.
9. Pregunta en lugar de adivinar.
Tratar de leer la mente de alguien puede amplificar rápidamente el estrés, la ansiedad y la frustración. Porque es casi imposible de hacer.
Además, fácilmente puede conducir a un escenario mucho peor en su mente que lo que realmente está pasando en la cabeza de la otra persona.
Así que comunícate y pregunta lo que quieras preguntar.
10. Llegue 10 minutos antes.
No ayuda mucho cuando ya estás en una situación estresante.
Pero un buen recordatorio para mañana y la próxima semana.
Planifique con anticipación para que pueda, con la mayor frecuencia posible, dejar que el tiempo de transporte entre las reuniones y los destinos durante el día se convierta en una pequeña ventana donde pueda relajarse y rejuvenecer por completo para que pueda hacer un trabajo totalmente concentrado o ser verdaderamente comprometido cuando llegas.
11. Reduzca su lista de tareas pendientes.
Una lista de tareas pendientes grande o aparentemente interminable puede causar una gran cantidad de estrés y estrés.
Para calmarse, simplemente pregúntese: ¿en qué trabajaría si solo tuviera 2 horas para trabajar hoy?
Luego trabaje en esa tarea paso a paso.
Este me ayuda a encontrar rápidamente mi enfoque y comenzar a hacer una de las cosas más importantes cuando estoy estresado.
Y me ayuda a ser selectivo con lo que pongo en mi lista de tareas pendientes para el día y la semana en primer lugar.
12. Toma un descanso para reír de 5 a 15 minutos.
Cuando te sientas abrumado y te cueste pensar, entonces puedes tomar este tipo de descanso un tanto extraño pero efectivo.
Durante unos 5-15 minutos concéntrate en divertirte, sonreír y reír.
Reír y encontrar algo de diversión rompe el estrés y la tensión. Ayuda a tu mente a relajarse.
Puedes hacer esto simplemente pasando un poco de tiempo con alguien en el trabajo, en la escuela o en casa con quien sabes que te divertirás.
Pero también recomiendo tener una pequeña carpeta mental o física de cosas que sabes que te harán reír.
Para mí son, por ejemplo, episodios de Los Simpson o cómics de The Oatmeal y Poorly Drawn Lines.
Después de ese descanso, puedes volver a tu trabajo o a la situación que estás tratando de resolver con una mente más ligera.
13. Tómese un tiempo para usted en la naturaleza.
Una alternativa más convencional a las pausas para reír es tomar un descanso en el que salgas a la naturaleza y pases un tiempo en silencio para recargarte.
Por lo general, tomo estos descansos saliendo a caminar lentamente por nuestro bosque cercano, donde aspiro todos los sonidos, vistas y olores por un rato.
14. Pide ayuda.
No siempre tienes que hacerlo solo en estas situaciones.
Puedes pedirle ayuda a un amigo, a un familiar o incluso a alguien que quizás no conozcas muy bien.
Es posible que no siempre lo entienda, pero se sorprenderá de lo útiles que pueden ser las personas si solo pregunta.
15. Sólo cuídate del día de hoy.
Es difícil mantener los nervios y los pensamientos en calma si observa todas las cosas que debe hacer para resolver una situación o superar un desafío.
Es por eso que ya he compartido algunos consejos que te ayudarán a concentrarte en una parte mucho más pequeña de la situación.
Por ejemplo, cuando te enfocas en un solo paso pequeño o diminuto o cuando te preguntas en qué trabajarías si solo tuvieras 2 horas para trabajar hoy.
Aquí otro de esos tips y hábitos que me ayudan.
Lo que haces es simplemente decirte a ti mismo: solo cuídate hoy.
Concéntrate sólo en eso.
Olvídate de todos los mañanas por ahora.
Estrecha tu enfoque y ocúpate solo del hoy.
El mañana llegará a su debido tiempo y podrás ocuparte de él entonces.
16. ¿Tuviste un revés? Entonces sé tu propio mejor amigo.
No permita que un contratiempo temporal lo arrastre a una espiral de pensamiento de derrotismo y negatividad.
En su lugar, pregúntate esto para seguir por un camino más saludable, incluso si no te sientes tan bien en este momento:
¿Cómo me apoyaría y ayudaría mi mejor amigo o mis padres en esta situación?
Luego haz cosas y háblate a ti mismo como lo haría él o ella.
17. Escúchate a ti mismo.
Si siente que tiene más problemas de lo habitual para mantener la calma y controlar los nervios en varias situaciones y está realmente frustrado en general y sin energía, escúchese a sí mismo.
Da un paso atrás antes de chocar contra una pared de ladrillos y hacer o decir algo que normalmente no harías.
Programa más tiempo para cuidarte a ti mismo.
Pase una noche, o varias, en la cama y simplemente mire sus programas de televisión o películas favoritas.
Haga un viaje durante el fin de semana y concéntrese en relajarse y hacer lo que crea que es divertido o satisfactorio.
Pase más tiempo en la naturaleza durante unos días o una semana.