Las relaciones, especialmente las románticas, pueden ser difíciles de navegar. Esto es cierto para todos, incluidos aquellos que viven con trastorno bipolar.
Hay mucho que ganar con las relaciones saludables. A veces, el simple hecho de saber que tienes a alguien de tu lado puede ayudarte a prosperar. A veces olvidamos lo geniales que somos hasta que alguien nos ilumina.
Cuando me diagnosticaron trastorno bipolar I hace más de una década, me sentí avergonzado y pensé que nadie me entendería ni me amaría nunca. Pero nada podría estar más lejos de la verdad.
A lo largo de mi vida, he tenido oportunidades de amar y ser amado mientras vivía con el trastorno bipolar. Puedo decir honestamente que aprender y practicar hábitos saludables me permite vivir una vida vibrante.
No somos defectuosos. No necesitamos escondernos. Deberíamos abrirnos a la posibilidad del amor, y puede que nos sorprenda lo que encontremos.
Cuando nos permitimos amar y ser amados, nuestros amigos, familiares y parejas románticas pueden querer ayudar cuando se trata de vivir con bipolar, pero es posible que no sepan cómo.
A continuación se presentan seis formas en que puede ayudar a un ser querido que vive con trastorno bipolar.
1. Infórmese sobre el trastorno bipolar y cómo afecta a su ser querido
Primero, absorbe conocimientos para luego poder ayudar a tu amigo, familiar o pareja. Aprenda a navegar la enfermedad de su ser querido en los momentos en que no está bien.
Hay montones de excelentes recursos disponibles para ayudarlo a aprender sobre el trastorno bipolar.
La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI, por sus siglas en inglés) ofrece varios recursos para obtener más información sobre cómo ayudar a su ser querido con una enfermedad mental, incluidos artículos, videos, grupos de apoyo locales, grupos de discusión en línea, una línea de ayuda y más.
También puedes apoyar a alguien comprendiendo y escuchando con sensibilidad. Puede ser útil leer sobre las experiencias de otras personas con trastorno bipolar. Puede consultar algunos de los mejores blogs sobre el trastorno bipolar aquí.
2. Crea un plan de episodios
Como dijo Benjamin Franklin: “Si fallas en planificar, estás planeando fallar”.
Al crear un plan de episodios (para la depresión, la manía, la hipomanía y los episodios con características mixtas), no solo está mostrando su apoyo a alguien que ama, sino que también se está equipando para ayudarlo de manera personalizada.
Al igual que no todas las personas con trastorno bipolar experimentan los síntomas de la misma manera, cada persona querrá un plan personalizado para ellos.
Es importante que tenga la mente clara y un estado de ánimo estable cuando planifique un episodio.
Estos son algunos consejos para crear un plan:
- Discuta lo que su persona especial necesita o quiere si se encuentra en un episodio.
- Pregunte qué desencadenantes debe evitar.
- Solicite cualquier número de teléfono que usted o su ser querido puedan necesitar si los síntomas se aceleraran, como su psiquiatra o terapeuta.
- Pregunte acerca de los medicamentos recetados para su ser querido que, si se toman ante los primeros signos de un episodio inminente, pueden ayudar a evitar el episodio por completo.
También puede asegurarse de saber a qué profesional llamar si un episodio se vuelve urgente o una emergencia, o si le preocupa su seguridad.
También puede preguntarle a su ser querido sobre ser un contacto de emergencia o firmar una divulgación de información a su equipo de atención médica. Esto significa que puede comunicarse con el equipo de atención con respecto a la atención de su ser querido si ocurre una emergencia.
Esté abierto a probar nuevos enfoques para apoyar a su ser querido mientras maneja los comportamientos y los mantiene a salvo. Al colaborar, pueden llegar a un plan en el que ambos estén de acuerdo.
3. Disfrutar juntos de actividades físicas
El ejercicio regular es beneficioso para la salud mental de todos. Incluso si es solo una caminata rápida después de la cena, puede hacer que ambos se sientan bien. Si acompaña a su ser querido, es menos probable que encuentre una excusa para abstenerse.
Para obtener beneficios adicionales, camine en su parque local o en un entorno natural. Un estudio de 2020 describe cómo el ejercicio verde, o el ejercicio en la naturaleza, puede proporcionar beneficios adicionales para su bienestar general.
Ya sea que elijan caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, bailar, jugar tenis o Ultimate Frisbee, o hacer yoga o tai chi, disfruten de estar activos juntos.
4. Disfruta de los tiempos sin síntomas
Las personas con trastorno bipolar tienen períodos libres de síntomas. No siempre hay una nube terriblemente oscura o un sol cegadoramente brillante en el horizonte. Disfruta este tiempo con la persona que amas. Disfruta de tu relación.
5. Recuérdales que te importan
La comunicación abierta y la honestidad son claves en cualquier relación saludable, independientemente de la salud mental.
Ya sea que su ser querido esté deprimido, maníaco o tenga un día sin síntomas, asegúrele (y tranquilícelo) que lo acepta y lo ama.
Esto se puede transmitir en una conversación, una nota, un regalo, hacer un esfuerzo para hacer un acto de servicio (lavar su auto, hornear su postre favorito o masajear sus hombros) o pasar tiempo extra de calidad con ellos.
6. Estar atento a los episodios o estados de ánimo
Todos los días existe la posibilidad de crear nuevas relaciones que pueden convertirse en una relación profunda.
Para las personas con trastorno bipolar, los factores estresantes se presentan de muchas formas y pueden traer consigo cambios en el estado de ánimo. Puede ser fácil para ellos sentirse ignorados. Al escuchar y preocuparse de verdad, puede compartir la carga que lleva su ser querido.
A menudo, la persona que vive con trastorno bipolar no reconoce que algo es diferente. Puede que no se den cuenta de su falta de interés por las cosas que suelen disfrutar, de cómo una niebla parece haberles quitado la sonrisa, de su habla apresurada o apresurada, o de sus grandiosos planes.
Si nota los síntomas que preceden a un episodio, recuerde que no es útil etiquetar a su pareja. Trate de no señalar con el dedo.
En cambio, si reconoce los signos de depresión o manía en su ser querido, consulte el plan de episodios que ambos crearon juntos para mantenerlo fuera de peligro.
Durante un episodio, asegúrese de hacerles saber que los ama. Recuérdeles que simplemente está siguiendo la directiva que ustedes dos crearon cuando se sentían mejor.
El amor es una cosa maravillosa. Ya sea el amor de la familia, un buen amigo o cuando el romance está en el aire. Cuando tenemos la suerte de encontrar el amor, es dorado.
Sin embargo, cuando amamos a alguien con trastorno bipolar, a veces nuestra otra mitad no puede ver la luz. Conoce los síntomas de la depresión para que puedas ayudar.
La depresión es una bestia oscura. Cuando vives con el trastorno bipolar, te golpea en el trasero y te sujeta. Si puede ser algo estable en la vida de su ser querido, puede brindarle mucha ayuda.
Pruebe estos consejos para ayudar a su ser querido a superar un episodio depresivo:
- Trate de sacarlos de su casa. Organiza una cita para tomar un café con un amigo. Tráelos cuando pasees a tu perro. Ve a un autocine. Prepare la cena para la persona que vive con depresión. Comprende que es posible que no obtengas una respuesta positiva, pero les ayuda saber que alguien los quiere en su vida.
- Haz planes para esperar. Haz planes para cualquier cosa. Hacer algo con una fecha en el futuro le permite a la persona ver más allá del aquí y ahora.
- Ofrécete a hacer una actividad que le guste. Si le gusta jugar videojuegos, pregúntele si puede jugar con él o verlo. Si les gusta ver películas de comedia romántica, invítelos a una noche de cine con palomitas de maíz y helado.
- Deja que la música te mueva. La música puede influir en la percepción del mundo de una persona. De hecho, una revisión de 2017 mostró que la musicoterapia podría ser efectiva como parte del tratamiento para la depresión. Escuchar música juntos también puede ser una experiencia de unión para usted y su ser querido.
La gente piensa que la manía es pura diversión, pero a menudo deja un gran lío. Para mí, la manía es un canto de sirena. Es genial, hasta que deja de serlo.
No es que tu ser querido no pueda ver la luz; es que la luz es demasiado brillante y demasiado brillante para que permanezcan en ella por mucho tiempo. ¿Cómo puedes ayudar en este momento de energía compulsiva?
Sea consciente de los comportamientos maníacos específicos de su ser querido
Para algunas personas, la manía puede significar perder el control o pintarse la cara con un maquillaje exagerado. Para otros, aumenta el deseo sexual. Presta atención a las señales que indican que tu ser querido está experimentando un episodio maníaco para que puedas ayudarlo cuando lo necesite.
Vuelve a reinar en las cosas que sobran
Tal vez en el plan del episodio, acordó guardar las tarjetas de crédito de su ser querido en un lugar seguro para que no tuvieran la tentación de gastar de más. Tanto las compras como los juegos de azar pueden ser un problema grave en un episodio maníaco.
O tal vez hay ciertos sitios web o sitios de redes sociales de los que preferirían mantenerse alejados durante un episodio maníaco.
Si estuvo de acuerdo con esto anteriormente, podría ayudar manteniendo su teléfono, computadora o tableta en un lugar seguro fuera de la vista, o facilitando un cambio de contraseña temporal hasta que desaparezcan sus síntomas.
Proporcionar una salida
Proporcionar una salida para el comportamiento maníaco de su ser querido demuestra que lo apoya y lo acepta mientras desea mantenerlo a salvo de comportamientos riesgosos.
Una gran idea para desgastar a una persona que puede estar moviéndose de manera errática es reunir una variedad de suministros creativos para escribir, dibujar y pintar y dejar que se desespere.
Para mí, me vuelvo súper creativo durante la manía. Me quedaré despierto durante días con muy poco sueño. Creo que soy el mejor en todo. Para ayudar a vaciar los pensamientos acelerados, los sentimientos fuertes y el exceso de energía, suelo crear dibujos de graffiti. Trate de ayudar a su ser querido a encontrar la salida que funcione para ellos.
La conclusión clave es que las personas que viven con trastorno bipolar son adorables. De vez en cuando, es posible que necesitemos ayuda. ¿Pero quién no?
Cuando alguien que conoce se sincere con usted sobre un diagnóstico de trastorno bipolar, escuche con mente abierta y edúquese sobre cómo puede ayudarlo y alentarlo de manera productiva.
Es posible que necesitemos un poco de planificación y escucha adicional, pero todas las relaciones requieren atención y cuidado para crecer y mantenerse saludables. Las personas con trastorno bipolar son seres humanos increíbles que, de la misma manera que lo harían las personas sin los desafíos de la enfermedad mental, prosperan en relaciones saludables.
Para obtener más información sobre cómo ayudar a su ser querido con trastorno bipolar, visite la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) y la Alianza de Apoyo para la Depresión y la Bipolaridad (DBSA).