Es difícil saber qué decir o hacer cuando tu amigo está pasando por una dura angustia.
La mayoría de nosotros conocemos la «estándar» cosas que hacer, como ir a su casa con una pinta de helado en la mano y escuchar mientras lloran sus sentimientos. Pero a veces, las rupturas realmente terribles pueden pasar factura. Entonces, ¿qué debe hacer un amigo?
A continuación, le mostramos cómo ayudar a un amigo que atraviesa una ruptura, según lo aconsejan los expertos.
Tener amigos y un sistema de apoyo es una de las formas más importantes para que alguien se recupere de una ruptura. A continuación, he enumerado mis principales consejos sobre cómo ayudar a un amigo que atraviesa una ruptura, tanto lo que NO se debe hacer como lo que se debe hacer.
Qué no hacer o decir:
no digas, «Oh, eso es una lástima, realmente amaba a tu ex»
Estoy seguro de que realmente amaban a su ex también y probablemente todavía lo hagan. Al decir esto, solo harás que extrañen más a su ex y se sientan aún peor por el hecho de que la relación tenga que terminar.
No digas: «Nunca pensé que funcionaría de todos modos»
Entiendo que algunos podrían pensar que esto es útil para hacer que su amigo se sienta mejor por el final, pero eso no es lo que hace. Los hace sentir fuera de onda como si todos vieran venir la ruptura excepto ellos, puede causar vergüenza, confusión y desconfianza.
No arruines a su ex
Nuevamente, sé que la mayoría hace esto para ayudar, pero es posible que aún no estén en la fase de ira en la que sean capaces de hacer esto. Recuerdo que después de una de mis propias rupturas, un amigo me pidió que enumerara todas las cosas que no me gustaban de mi ex y no pude pensar en una sola. Me hizo sentir peor que me dejara alguien de quien no podía hablar mal.
Además, nunca se sabe cuándo un amigo volverá a estar con su ex, por lo que destrozarlos podría causar problemas en el futuro.
No minimices sus sentimientos.
Cuando un amigo está triste, lo único que queremos hacer es que se sienta mejor y quitarle el dolor. Pero al tratar de distraer a su amigo de sus sentimientos, o al decirle “tu ex no valía tanto dolor”y cosas por el estilo, todo lo que estás haciendo es minimizar sus sentimientos.
Para superar realmente una ruptura, la persona necesita analizar sus sentimientos y sentirlos realmente. Todavía puedes tratar de hacer que se sienta mejor, pero también permite que tenga todos sus llantos y tristezas.
No los apresures a salir
Mucha gente piensa que la respuesta a las rupturas es entrar en una nueva relación, por lo que los amigos a menudo se animan mutuamente a «volver a salir».
Pero cuando alguien no está listo para comenzar a salir de nuevo, es probable que no tenga una buena experiencia y, en última instancia, hará que se sienta peor por la ruptura, ya que las citas no funcionaron. Si empieza a hablar de querer tener una cita, siempre puedes ser su animadora, pero no lo fuerces.
Qué hacer o decir:
Una cosa a tener en cuenta es que aquí no hay palabras mágicas que puedas decir, no hay nada exactamente correcto que decir. Muchos de nosotros nos presionamos a nosotros mismos para decir algo que los hará sentir mejor instantáneamente o les quitará el dolor.
A veces la presión es tan fuerte que en realidad evitamos que el amigo atraviese una ruptura porque no queremos decir algo incorrecto.
En realidad, no hay una frase mágica que puedas decir, y la mayoría de las veces lo que alguien quiere es tener a alguien que lo apoye.
Solo estar ahí para escuchar
Cuando las personas sienten dolor, muchas veces solo quieren sentirse vistas, escuchadas y validadas.
Incluso si no se habla, tener un amigo sentado a tu lado es mucho mejor que pasar solo por el dolor de la angustia. No tienes idea del impacto que puede tener en ellos el simple hecho de escuchar a alguien llorar.
Regístrese sobre ellos, especialmente si no tiene noticias de ellos.
Cuando alguien está pasando por una ruptura, se siente muy triste y deprimido, lo que puede hacer que se aísle, lo que en última instancia hará que el dolor de la ruptura sea mucho peor. Cuando alguien se siente así de deprimido, también es menos probable que pida ayuda, por lo que no se acercará.
También escucho de personas todo el tiempo que no quieren ser una carga para otras personas por lo que no pedirán apoyo a sus amigos. Solo un texto diciendo “Estoy pensando en ti, ¿cómo estás?” puede significar el mundo. Al abrir ese canal de comunicación, puedes recordarle a una persona que te importa y que quieres ayudar.
En caso de duda, ¡pregunte!
Todos pasan por las rupturas de manera diferente y todos necesitan cosas diferentes para sentirse apoyados y amados. Si no sabe cómo apoyar mejor a su amigo, ¡pregunte!
Diciendo algo como, “Realmente quiero estar allí para ti y ayudarte en lo que pueda, ¿cómo puedo apoyarte mejor?” Puede ser un abrazo, acercarse, escucharlos o hacer algo divertido para distraerlos.
Creo que creemos que debemos saber cuál es la mejor manera de estar allí para nuestros amigos, pero nunca está de más preguntar y hará que la persona se sienta amada por lo que le importaría lo suficiente como para preguntar.
Probablemente hayas escuchado el proverbio, «En la necesidad se conoce al amigo.» Se refiere a alguien que ayuda durante un momento difícil como un amigo confiable.
Una de las veces que puedes ser un faro de esperanza es cuando un amigo está pasando por una ruptura. Las rupturas, especialmente después de relaciones largas o serias, pueden ser devastadoras en muchos niveles.
¿Cómo puedes ser una ayuda durante este momento difícil? Aquí hay tres formas de ser «un amigo de verdad»:
Comprometerse a servir en su junta directiva.
¿Qué tiene que ver un Consejo de Administración con las rupturas? Utilizo este término para referirme a una red de apoyo cercana. Las rupturas pueden ser un momento de estrés, pérdida e incertidumbre. Su amigo puede necesitar una conexión, información y consejo.
De hecho, es posible que necesiten ayuda para reconstruir toda su Junta Directiva personal, especialmente si perdieron relaciones como resultado de la ruptura.
Si su amigo está atravesando un divorcio o se está separando de una relación de derecho consuetudinario, las referencias apropiadas podrían ser invaluables en este momento. Pueden ser para otros profesionales, como abogados, asesores financieros, agentes inmobiliarios, consejeros, entrenadores o proveedores de atención médica.
Si puede proporcionar información creíble en estas áreas, puede ahorrarle a su amigo una tonelada de tiempo, energía… y dinero.
Aléjalos del drama y de las interminables fiestas de lástima.
Las rupturas ya son bastante difíciles por sí solas, sin el drama que a veces las acompaña. Si bien es importante escuchar con empatía y dejar que tu amigo exprese la gran cantidad de emociones que naturalmente siguen a una ruptura (dolor, dolor, tristeza, confusión, enojo), ¡también es importante protegerlo del drama innecesario!
Es posible que tenga una importante función de vigilancia aquí. Ciertos amigos, familiares y colegas, por muy bien intencionados que parezcan, se alimentan de este drama.
Es posible que estén más interesados en escuchar sobre el drama de la ruptura o en organizar una fiesta interminable de lástima que en ayudar a su amigo a procesar y superar su dolor.
Ya sea que estén aliviando su aburrimiento o simplemente tratando (consciente o inconscientemente) de sentirse mejor con sus vidas, tu amigo se beneficiará al no estar demasiado cerca de él… o al menos ser consciente de su efecto.
Cuando estaba pasando por mi difícil divorcio, dos de mis amigos más cercanos me hicieron a un lado cuando notaron que otros me involucraban en el drama. Me ayudaron a “despertar” y volver a comprometerme con las nuevas metas positivas que me había fijado y por las que estaba trabajando. Su intervención fue un salvavidas.
Anime y ayude a su amigo a practicar el autocuidado
Las rupturas pueden ser estresantes, especialmente después de relaciones a largo plazo. De acuerdo con la escala de estrés de Holmes y Rahe, el divorcio se clasifica como el segundo evento más estresante de diez que le puede pasar a usted como adulto, siendo el primero la muerte de un cónyuge o un hijo. Si alguna vez has pasado por eso o has ayudado a alguien que lo ha hecho, no necesito decirte… es difícil.
Si bien es importante para todos nosotros practicar un buen cuidado personal, es especialmente importante para aquellos que experimentan niveles de estrés más altos de lo normal. El cuidado personal tampoco es algo de una sola vez, es algo continuo.
Para evitar abrumarme, suelo recomendar a mis clientes que mantengan las cosas simples, al menos al principio. Ayuda a tu amigo a dar un paso atrás y considerar su régimen de cuidado personal y su poder sobre él. Agregue o modifique elementos, integrando más prácticas con el tiempo. Cuando sus necesidades, salud y prioridades cambien, ajústese en consecuencia.
Las cosas simples son a menudo las mejores para comenzar: dormir lo suficiente, alimentos saludables, hidratación, ejercicio, escribir un diario, conectarse con sus seres queridos. Ofrézcase para instalarlos, acompañarlos o ayudarlos con las prácticas de cuidado personal.
Relacionado: Qué hacer después de una ruptura
Hice un gran examen de conciencia durante y después del divorcio, todo el tiempo haciendo malabarismos con un cambio o desafío tras otro. Una de las prácticas que me resultó más útil fue descargar algunos himnos que mi abuela solía cantar durante mi infancia y escucharlos mientras patinaba. La combinación de himnos, naturaleza y ejercicio físico fue mi consuelo. Me trajo la claridad y la paz que tanto necesitaba.
Relacionado: ¿Qué decirle a un amigo que está pasando por un divorcio?
Aquí están mis pensamientos sobre ayudar a un amigo que atraviesa una ruptura:
- Preséntese y esté allí. Lo mejor que puedes hacer es simplemente estar presente. Si parece que no quiere a nadie cerca, respétalo, pero no te olvides de él. Llámelos y verifique cómo están y déles tiempo para resolver las cosas por su cuenta si esto es lo que quieren.
- Escucha si quieren hablar. Escuche con empatía y compasión. Caminar y hablar es una gran actividad.
- Se amable.
- No juzgues. Trate de permanecer abierto y comprender su perspectiva.
- Antes de empezar a ofrecer sugerencias o soluciones, aclarar si son bienvenidos. A veces la gente no quiere consejos. Solo quieren ser escuchados y no están listos para escuchar.
- yoInclúyalos en actividades divertidas. Sácalos y encuentra distracciones para aliviar algo del estrés y la energía negativa. Las actividades con otras personas son excelentes para desviar la atención de la situación y crear la energía positiva y la relajación que tanto se necesitan.
- ¡Mantén el sentido del humor!
- Colabora si ves que es necesario hacer algo. Lava los platos. Cortar el césped. Cuide o saque a los niños para ellos o con ellos.
- Dales tiempo para llorar y ganar perspectiva.
- Pregunta cómo puedes ayudar. Por lo general, saben lo que necesitan de ti.
- ser honesto y exprese sus pensamientos e inquietudes con respeto y compasión como sugerencias. No les digas qué hacer.
- Respete sus decisiones incluso si no está de acuerdo con ellas. Es su vida, no la tuya, y las decisiones son suyas.
Estar presente de una manera amable y compasiva.
Cuando un amigo está pasando por una ruptura, es realmente importante estar presente de una manera amable y compasiva. Aunque es difícil ver a un amigo pasar por la angustia de una ruptura, esfuércese por darle a su amigo el tiempo necesario para una curación emocional completa. Siempre evite tratar de acelerar el proceso de curación presionando a un amigo para que vuelva a tener citas o para que “lo supere”.
Escuche completamente y con atención
Aunque es común querer dar consejos, escuchar atentamente y con atención suele ser el mejor regalo que un amigo puede dar después de la ruptura. Y, aunque puede ser tentador criticar a la ex pareja o incluso señalar las «señales de alerta» que ignoró un amigo, es aconsejable evitar estas áreas sensibles.
Sin embargo, si tu amigo te pide tu opinión,…