Cuando un ser querido se siente ansioso, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar. Escucharlos, controlarlos y ayudarlos a mantenerse a sí mismos puede marcar la diferencia.
Todo el mundo experimenta ansiedad en algún grado. Es una parte normal e inevitable de la vida, especialmente si está anticipando una situación estresante o está pasando por algún tipo de cambio.
Pero para algunas personas, la ansiedad puede convertirse en una preocupación y un miedo inmanejables que interfieren con la vida cotidiana.
Los trastornos de ansiedad son comunes y muy tratables, pero las personas que los experimentan pueden necesitar ayuda para controlar sus síntomas. A continuación, repasaremos algunas de las mejores formas en que puede ayudar a alguien con ansiedad.
La ansiedad puede ser aislante, en parte porque muchas personas están ansiosas por cambiar de tema o tratar de “animar” a su ser querido. En su lugar, anime a su ser querido a reconocer y nombrar su ansiedad.
Puede parecer contradictorio animar a alguien con ansiedad a hablar sobre lo que le preocupa. Pero, de hecho, poner sentimientos negativos en palabras puede hacerlos menos intensos.
Entonces, si le preocupa no saber qué decir, sepa que la escucha activa puede marcar la mayor diferencia. Pregúnteles sobre su experiencia de ansiedad y cuáles son sus desencadenantes. Si lideras con curiosidad, no puedes equivocarte.
Si a la persona le cuesta hablar en voz alta sobre su ansiedad, puedes animarla a que la escriba en su lugar. El uso de indicaciones para escribir en un diario como estas puede ayudar a enfocar la mente y entrar en un flujo de escritura.
Estos son dos de los remedios caseros más efectivos para la ansiedad.
La meditación se puede realizar solo o en grupo. Algunas personas con ansiedad encuentran que la meditación guiada es útil, ya que puede ayudar a redirigir la mente y ralentizar los pensamientos acelerados.
Hay muchas aplicaciones de meditación disponibles, incluidas Headspace, Calm y Shine, con meditaciones guiadas diseñadas específicamente para la ansiedad.
También puede enviarle a su ser querido un enlace a algunas aplicaciones para la ansiedad. Pueden navegar y ver qué funciona mejor para ellos.
También puede alentarlos a probar un ejercicio simple de respiración profunda para la ansiedad.
Las investigaciones han demostrado que la respiración profunda y controlada puede promover sentimientos de relajación al activar el sistema nervioso parasimpático, que controla las funciones corporales cuando una persona está en reposo.
Para ayudarlos a practicar, incluso podría ofrecerles meditar o respirar profundamente con ellos.
Cuando alguien experimenta ansiedad, puede sentirse tan abrumado que se aísle sin querer.
Extender la mano y pedir ayuda requiere una energía que quizás no se sientan capaces de reunir. Puede ser especialmente desafiante para las personas que tienen ansiedad social.
Al comunicarse con ellos regularmente, puede recordarles que no están solos y darles un sentido de comunidad y estructura.
También puede preguntarle a la persona qué tipo de registros serían más útiles para ella.
A algunas personas simplemente les encantaría saber que estás pensando en ellas, mientras que otras se beneficiarían de algo más específico, por ejemplo, un recordatorio suave para tomar sus medicamentos o un video divertido de gatos para distraerlas.
La ansiedad de todos se ve un poco diferente, así que no temas hacer preguntas, siempre que estén felices de compartir las respuestas.
Un cuerpo de evidencia sugiere que el ejercicio regular puede mejorar la salud mental y ayudar al cerebro a lidiar mejor con el estrés.
Pero sentirse abrumado por la ansiedad también puede dificultar la priorización del ejercicio, por lo que una forma de apoyar a su ser querido es ofreciéndole ser su compañero de entrenamiento.
Caminar, hacer yoga, trotar un poco o andar en bicicleta son excelentes opciones.
Tenga en cuenta que ciertos ejercicios intensos, como los entrenamientos HIIT, pueden estimular la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Esto puede conducir indirectamente a un empeoramiento de la ansiedad: el impacto físico de un entrenamiento (dificultad para respirar, aumento del ritmo cardíaco, sudoración) puede imitar los síntomas de un ataque de pánico.
Si bien no ayuda empujar a alguien a una rutina de ejercicios cuando no está dispuesto, el aliento amable y el compañerismo pueden ayudarlos (¡y a usted!) a obtener los beneficios.
Un buen terapeuta puede ser una herramienta invaluable para cualquier persona que se enfrente a la ansiedad. Un psicólogo puede brindar terapia de conversación, mientras que un psiquiatra puede recetar medicamentos.
Pero la tarea de encontrar un terapeuta y lidiar con la logística de la cobertura del seguro puede ser abrumadora.
Si están listos para dar este paso, ofrézcales ayuda para encontrar el apoyo que necesitan.
Aquí hay algunos lugares útiles para comenzar:
También hay disponible un número creciente de plataformas de terapia en línea, incluidas BetterHelp y Talkspace. La terapia en línea puede ser una opción más accesible y asequible para algunas personas.
Si la persona a la que está ayudando tiene seguro médico, también puede consultar la red de proveedores de su plan o llamar directamente a la aseguradora si no puede encontrar profesionales en su área.
Una vez que encuentran un terapeuta, es posible que aún necesiten apoyo para seguir con él. Algunas personas con ansiedad pueden encontrar alivio de inmediato cuando comienzan la terapia, pero para otras, puede tomar varias sesiones.
Lo mismo ocurre con muchos medicamentos para la ansiedad: a menudo lleva semanas notar la diferencia. Si parecen reacios a seguir asistiendo a la terapia o tomando un medicamento, anímelos a que le den tiempo.
Puede obtener más consejos y recursos para encontrar un terapeuta en el recurso Find a Therapist de Psych Central.
La ansiedad es un término general que incorpora una gran cantidad de condiciones y síntomas diferentes, por lo que una de las cosas más útiles que puede hacer es armarse de conocimiento.
El Instituto Nacional de Salud Mental tiene un resumen de datos y estadísticas clave sobre la ansiedad, y una lista de recursos para compartir que pueden ser útiles.
También puede profundizar en Psych Central’s:
A veces, lo que Ud. no hacer es tan importante como lo que haces.
Cuando intenta ayudar a alguien con ansiedad, es importante evitar minimizar o estigmatizar su experiencia, por ejemplo, diciendo cosas como: «Te preocupas demasiado».
Evite tratar de disipar sus ansiedades con lógica. Está bien ofrecer consuelo, pero en la mayoría de los casos, la persona con ansiedad sabe que sus miedos no son racionales. Decir cosas como “Eso nunca va a suceder” puede no ser útil.
También evite presionarlos para que “arreglen” el problema o hagan más de lo que se sienten cómodos.
Es natural querer ayudar, pero a veces centrarse demasiado en soluciones activas puede hacer que alguien con ansiedad se sienta apurado y abrumado.
En su lugar, asegúrese de escuchar realmente lo que le dicen y permítales moverse a su propio ritmo.
Es importante no perder de vista sus propias necesidades. Cuidar el bienestar emocional de otra persona puede tener un costo muy alto, así que asegúrate de no asumir sus problemas en detrimento de tu propia salud mental.
Cuando llenas tu propia copa, tienes más para dar a otras personas.
Si comienza a sentirse agotado, dé un paso atrás y priorice el cuidado personal. Eso podría significar hacer algo específico, como yoga, hornear o manualidades, o simplemente darse el regalo del tiempo de inactividad.
Programar «tiempo para mí» en un momento particular cada semana puede ser una forma útil para que las personas empáticas se aseguren de no descuidar sus propias necesidades.
También es importante establecer límites cuando apoyas a alguien con ansiedad. Sea realista acerca de cuánto tiempo y energía puede dar. No tenga miedo de establecer límites suavemente.
Recuerde que si bien lo que está haciendo es increíblemente valioso, no es su trabajo “arreglar” a nadie más, y si asume la responsabilidad por el comportamiento de otra persona, corre el riesgo de habilitarlo, lo que no ayudará a ninguno de los dos.
Vivir con ansiedad puede ser abrumador y agotador, pero es mucho más fácil con un sistema de apoyo sólido.
Con solo aparecer, estás haciendo una gran diferencia.
Les estás recordando que no están solos y que hay esperanza.
Aquí hay algunos recursos adicionales para ayudarlo: