¿Se puede arreglar una relación rota? ¿Cómo puedes hacer que funcione de nuevo?
Pedimos a los expertos que nos den algunos consejos sobre cómo reavivar una relación.
Sentirse frustrado, solo y desconectado en las relaciones puede sentirse derrotado y sin esperanza. Puede ser agotador trabajar en una relación, pero hay cosas que puedes hacer por tu cuenta y con tu pareja para superar este momento difícil.
Las relaciones a largo plazo van a tener altibajos, y los bajos pueden persistir por un tiempo. Se ha demostrado que las parejas que están dispuestas a superar los momentos difíciles están más satisfechas y confían más en sus relaciones con el tiempo.
Qué hacer por su cuenta:
Deja de culpar a tu pareja
Si elige permanecer en esta relación, debe tomar posesión de esa elección y apoyar su elección haciendo su parte, o lo que sea que pueda, para mantener y fortalecer la relación.
Tenga en cuenta las suposiciones que ha construido sobre su pareja y trate de calmarlas.
Si desea avanzar en su relación, debe controlar cuánto controlan estas suposiciones sus pensamientos cuando se desencadenan.
Sé que esto no es fácil, en realidad es una habilidad que requiere práctica, una y otra vez. Pero si desea mejorar las cosas y, en última instancia, tener relaciones sexuales más íntimas y frecuentes, entonces estas suposiciones lo retrasarán.
La frustración acumulada se convierte en resentimiento, lo que finalmente conduce a la desconexión.
Estás eligiendo estar en esta relación para estar con tu pareja, por lo que es importante tomar posesión de esa elección y tomar el control de tus pensamientos y reacciones a los desencadenantes de la relación en torno al sexo.
No tomes acciones o declaraciones de tu pareja que puedan resultar hirientes personalmente.
Si pelean mucho en su relación y se sienten culpados o atacados con frecuencia, es natural y común sentirse rechazado y minimizado. Siguiendo estos sentimientos, es común ir a la defensiva. Esto puede manifestarse siendo agresivo, pasivo-agresivo, distante o frío.
Desafortunadamente, ninguno de estos comportamientos ayuda a la relación. Así que compruébalo tú mismo. Fíjate qué pensamientos te surgen cuando te sientes rechazado o atacado. Tome el control de estos pensamientos y encuentre formas alternativas de reaccionar que se centren en la conexión en lugar de la distancia.
Mirar hacia adentro no hacia afuera
¿Qué estás deseando y qué elecciones estás haciendo que te mantienen donde estás? ¿Qué ha estado escondiendo o manteniendo en secreto a su pareja acerca de sus deseos, miedos y límites? ¿Por qué has estado guardando estos secretos? ¿Te estás inclinando hacia la confianza en tu relación o estás asumiendo que todo se desatará si compartes tus deseos, miedos y límites?
Las relaciones sanas y de confianza apoyan su salud y la de su pareja.
Se ha demostrado que las parejas que tienen relaciones saludables y de confianza tienen niveles más bajos de cortisol, la hormona que aumenta y provoca una cascada de reacciones físicas negativas. Entonces, cuanto más pueda apoyarse y confiar en su relación, mejor será su salud en general.
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Cuídate a ti mismo: física, emocional y sexualmente
Concéntrese en apoyar su cuerpo, mente y corazón enfocándose en el autocuidado y el placer propio para controlar lo que USTED puede controlar durante este período tumultuoso, para que cuando llegue el momento pueda compartir con su pareja que está reabastecido y abierto.
Qué hacer con tu pareja:
Hablar con tu pareja
Independientemente de lo que pienses que puede pasar, sé honesto, ya es una mierda, hablar de eso solo dará voz a la realidad. Es probable que no seas el único que se dé cuenta de que es una basura, así que al mencionar la conversación, le estás diciendo a tu pareja que está bien que hablemos de esto, es lo suficientemente importante como para hablar.
Darse cuenta de la importancia de la intimidad.
Muchas veces la intimidad sexual se reduce o desaparece cuando las relaciones están pasando por un período difícil. Priorice su intimidad en su relación, pero tenga en cuenta que el objetivo debe ser conectarse íntimamente, no solo tener relaciones sexuales.
- Comience a concentrarse en los otros aspectos de su relación en los que se conecta y apóyese en ellos por un tiempo.
- Recuerda las cualidades que tiene tu pareja que te parecen más atractivas y las razones por las que te enamoraste de ella en primer lugar.
- Felicita a tu pareja y expresa gratitud por estos rasgos. Esto traerá más ternura en la relación que puede abrir el espacio para una conexión íntima.
- Haz pequeñas cosas para demostrar que te importa. Tazas de café, un masaje en las manos, preparar la cena: cosas simples y cotidianas que tal vez dejaste de hacer, pueden reavivar las chispas en la relación.
- Brinda apoyo concreto a tu pareja. Si están estresados por algo en el trabajo, ¿qué puedes hacer para ayudar a tu pareja a superar las conversaciones difíciles, ayudarlos a buscar trabajo o investigar para un proyecto?
Programe tiempo y espacio para conectarse
Asegúrese de que sea un momento que funcione para ambos. Pruebe una nueva actividad divertida, preferiblemente activa, para hacer juntos. Pruebe algo nuevo para crear nuevas oportunidades para relacionarse entre sí y conectarse. Esto ayudará a romper con la rutina y los hábitos en la relación que están contribuyendo a la desconexión.
Intente tomar un masaje o una clase de tantra juntos. Estas actividades pueden proporcionar un espacio seguro donde la exploración sexual es el objetivo y donde ambos pueden concentrarse en cultivar su conexión sexual de manera explícita.
Construya los momentos de placer y disfrute, para contrarrestar los recuerdos negativos que usted y probablemente ambos tengan.
Imagine un automóvil que se ha ido desgastando lentamente. Aparece una señal tras otra, advirtiéndole que es hora de una puesta a punto, pero la ignora y sigue adelante, sigue conduciendo y, al hacerlo, acumula más y más daños hasta que un día, las ruedas se caen y encuentra atascado y en extrema necesidad de ayuda.
En el momento en que una relación llega a un punto en el que se la puede etiquetar como «rota», se parece mucho a ese auto destartalado. Es importante comprender que han pasado muchas cosas en la relación para dañarla hasta el punto de necesitar reparación.
Dado que muchas parejas esperan meses, incluso años antes de que finalmente busquen ayuda para su relación, necesitan estar preparados para meses, incluso años de reconstrucción.
Y ese es quizás el primer paso más grande en el camino hacia la curación de una relación rota. Ambas partes deben aceptar que reconciliar las cosas requerirá tiempo, esfuerzo y trabajo.
Evaluar lo que necesita ser arreglado
Una vez que esté listo para trabajar juntos, lo primero que debe hacer es evaluar el «qué». ¿Qué necesita arreglarse en primer lugar? Puede ser difícil concretar las cosas, ya que la pareja se verá tentada a decir cosas como: “Necesitamos arreglar esta relación”, o «¡arreglalos!»
Una forma de diagnosticar las cosas de manera efectiva es determinar los ciclos negativos. Por ejemplo, si uno de los miembros de la pareja a menudo se retira mientras el otro intenta conectarse, y esto ha causado fricciones o peleas, ha identificado con éxito una parte de un ciclo negativo.
A partir de ahí, deberá averiguar cómo cada socio contribuye a ese ciclo. Finalmente, querrá ver si los problemas en la relación se pueden solucionar o si vale la pena que usted los solucione.
Tener algunas conversaciones difíciles pero productivas.
Es más fácil decirlo que hacerlo para una pareja que se tambalea al límite, ¿verdad? Aquí hay un enfoque útil y sistemático que le ayudará en gran medida a volver a aprender cómo comunicarse entre sí.
Cada socio se turna para abordar las preocupaciones que tienen sobre la relación.
Si usted es el orador, tendrá que esforzarse por plantear las cosas con delicadeza y amor. El punto aquí es no señalar con el dedo o culpar. El secreto para hacer esto es concentrarse en su propia perspectiva y sentimientos. Las declaraciones de «yo» son clave aquí.
Si usted es el grupo que escucha, deberá esforzarse por estar atento sin intervenir o interrumpirlos (pronto le llegará su turno). Su trabajo, después de que compartan, es validar lo que están diciendo.
Es una posición vulnerable en la que se encuentran, y cuanto más pueda validar, más se sentirán escuchados y mejor será la conversación. Querrás la misma cortesía cuando hables después de todo.
Es importante saber que esta conversación no significa que tengas que estar 100% de acuerdo. Pero el desacuerdo no significa que no puedan validar los sentimientos del otro.
Tome medidas prácticas para arreglar las cosas.
Finalmente, una vez que haya evaluado su relación e identificado algunas de las principales preocupaciones de cada uno, estará listo para tomar medidas prácticas para arreglar las cosas (¡ya ha hecho mucho!).
Si está considerando buscar apoyo u orientación adicional, los mentores espirituales, otras parejas que admira o admira, o un terapeuta autorizado son excelentes fuentes a las que recurrir.
Como es de esperar que ya haya tenido algunas buenas discusiones sobre las cosas, está bien equipado y tiene un punto de partida para que la parte externa se una.
Se deben tener en cuenta tantas facetas de una relación antes de que realmente pueda opinar sobre una relación rota. ¿Hubo infidelidad? ¿Es solo aburrimiento? ¿Hubo un cambio en el estado financiero o estado de salud que cambió la relación?
Ambas partes deben tener algún deseo de cambiar y reparar
Tenga en cuenta, sin embargo, que no será una experiencia 50-50. Un socio puede sentir que él o ella está haciendo la mayor parte o todo el trabajo. Eso es común y no significa que la relación no se pueda reparar.
El perdón es la siguiente pieza.
En caso de infidelidad, la parte despreciada debe perdonar tanto al cónyuge como al adúltero para poder seguir adelante. No me refiero a la palabrería. Me refiero desde el corazón.
Cuando mi esposo me engañó, también tuve que perdonarme por la forma en que traté a mi esposo antes de su aventura. Estaba ausente. yo era un trabajador obsesivo y le dio atención física cuando la necesitaba pero sin conexión emocional. Culpa mía. Lección aprendida.
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En el caso de un cambio de salud, es posible que deba aprender a perdonarse a sí mismo por el resentimiento que siente al pasar de ser esposo o esposa a ser un cuidador de tiempo completo.
Salir de la zona de confort es otra pieza importante
Todas las relaciones se estancan en algún momento y las parejas deben evolucionar y crecer continuamente. He visto parejas que se enorgullecían de su autonomía. Esto puede ser una pendiente resbaladiza cuando cada uno de ellos está haciendo lo suyo todo el tiempo.
Tuve que aprender a navegar en kayak, que ahora amo. Tuvo que aprender a que le gustaran las comedias románticas, que ahora elige todos los viernes cuando tenemos nuestra netflix tiempo. Solíamos turnarnos para ir de compras, pero ahora compramos juntos.
Aprender a pasar tiempo juntos nuevamente puede ser incómodo si han estado distantes durante tanto tiempo. Solía caer en la trampa de pensar que estaba pasando tiempo de “calidad” con mi esposo en lugar de tiempo de “cantidad”. ¡Ahora entiendo que la cantidad de tiempo es tiempo de calidad!
Se paciente
Como dice la Biblia en 1 Corintios, «El amor es paciente, el amor es amable. No tiene envidia, no se jacta, no es orgulloso. No deshonra a los demás, no es egoísta, no se enoja fácilmente, no lleva registro de los errores”.
Entonces, sal y trabaja en ese matrimonio. Trabaje duro, pase tiempo con su pareja, perdone y esté abierto a nuevas experiencias.