Dependiendo de las expectativas culturales, los hombres pueden lidiar con el duelo con más calma y tienden a guardar sus emociones para sí mismos. No significa que no experimenten un intenso dolor emocional como cualquier otra persona.
En algunas culturas, los hombres tienden a tener más dificultades para procesar y expresar emociones. Es posible que deseen parecer no afectados por el dolor y brindar apoyo emocional y físico a los demás.
Hablar con amigos, mantenerse activo y conmemorar a sus seres queridos puede ayudar a los hombres a lidiar con el duelo de una manera saludable.
Sí. Los hombres y las mujeres tienden a procesar la pérdida y el duelo de manera diferente.
“Es más probable que los hombres levanten un muro y respondan de manera estoica cuando se enfrentan al duelo”, dice Lori Ryland, psicóloga licenciada y directora clínica de Pinnacle Treatment Center.
La diferencia en cómo algunos hombres pueden lidiar con el duelo puede provenir de las persistentes expectativas sociales. En muchas culturas, los hombres aún pueden sentir la presión de ser fuertes y contener las emociones.
No expresar su dolor emocional puede prolongar el proceso de duelo de los hombres y convertirlo en una experiencia más aislada.
Si sientes que el dolor te está abrumando, considera estos consejos para lidiar con él mientras sanas.
1. Hablando de eso
A algunos hombres se les enseña que expresar emociones es un signo de debilidad. Esto puede traducirse en un duelo silencioso incluso cuando se siente la necesidad de expresar el dolor.
“[It] se necesita una valentía inmensa para hablar sobre los sentimientos vulnerables de duelo y pérdida”, dice Alberto Pertusa, un psiquiatra de adultos con sede en Londres. “Aunque hablar de eso no trae de vuelta a la persona, ayuda a procesar tus emociones”.
Y según Ryland, “Conectarse con su familia y seres queridos puede fortalecer su relación[s].” Estas interacciones también liberan endorfinas, que pueden ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
2. Aceptar ayuda
Pedir lo que necesita durante los momentos de duelo no es grosero ni egoísta. No significa que seas débil o que no puedas manejar la situación.
“Si necesita ayuda para aprender cómo hacer una tarea doméstica, necesita ayuda para cuidar a un padre anciano, necesita ayuda para manejar a los niños, lo que sea, dígalo y deje que la gente se presente por usted”, dice Stephanie Crouch, una residente de California. trabajador social clínico con licencia.
Implementar el círculo de duelo con sus seres queridos puede ayudarlo a sentirse seguro al desahogarse mientras recibe apoyo y atención durante el duelo.
3. Conmemorar a su ser querido
Algunas culturas usan rituales para honrar a los seres queridos que han partido. Estos rituales pueden brindar una sensación de catarsis y cierre que puede ayudarlo a sanar su pérdida.
Un estudio de 2021 que examinó las tradiciones culturales de duelo mostró que los rituales ayudan al estructurar el proceso de duelo.
“A veces es poner una foto especial, tomar una copa en su honor o cocinar[ing] su comida favorita, lo que sea que te ayude a recordarlos y sentirte cerca de ellos”, dice Crouch.
Usar el arte para lidiar con el duelo también puede convertirse en una experiencia curativa si estás pasando por un momento difícil. “Escribir, pintar o tocar música, expresarse a través del arte puede… ayudarlo a procesar sus emociones de manera saludable”, dice Harold Hong, psiquiatra certificado por la junta en Raleigh, Carolina del Norte.
Otros ejemplos de cómo los hombres pueden usar rituales para lidiar con el duelo incluyen:
- escribir un poema o metáfora para definir la experiencia de duelo
- hablar en voz alta o escribir una carta a su ser querido
- actos físicos, como encender una vela, llevar flores a su tumba o esparcir sus cenizas
- plantar un árbol en su honor o con sus cenizas
- construyendo un jardín de mariposas
- encargar una obra de arte
- hacer una colcha u otra prenda con las pertenencias de su ser querido
4. Programación de actividades
Es posible que no tenga ganas de socializar o salir cuando esté de duelo. Pero el contacto humano puede ser tranquilizador y ayudarlo a lidiar con el dolor.
“Si bien es posible que al principio no tenga ganas de hacer estas cosas, su cerebro necesita tiempo libre para no pensar en [the loss] para reiniciar”, dice Pertusa.
Él recomienda:
- ir al gimnasio o a una clase de ejercicios
- reunirse con amigos
- viendo una buena pelicula
También es posible que desee reunirse con personas que conocieron a su ser querido e intercambiar historias y anécdotas que lo ayuden a recordar buenos momentos.
5. Buscar apoyo profesional
Debido a que algunos hombres prefieren lidiar con el duelo en privado, buscar el apoyo de un profesional de la salud mental puede ser la forma ideal de expresar cómo se sienten en un espacio seguro y sin prejuicios.
“[A therapist] puede ayudarlo a superar sus emociones y desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables”, dice Hong.
Algunos hombres pueden sentirse aislados y abrumados por el dolor, especialmente si no tienen una salida y apoyo para su dolor. Esto puede llevar a algunas personas a involucrarse en comportamientos que podrían prolongar o intensificar el proceso de duelo.
Considere omitir estos:
1. Reprimir los sentimientos
Lo que sientes es válido y está bien decir que estás triste, enojado o lo que sea que te sientas.
“Sepultar nuestros sentimientos no los hace desaparecer; los hace [come] en otras áreas de nuestras vidas en formas que tal vez no queramos”, dice Crouch.
Considere hablar con familiares, amigos o un terapeuta sobre cómo se siente.
2. Consumo de sustancias
Las sustancias como el alcohol pueden tener un efecto anestésico a corto plazo sobre el dolor que siente. Sin embargo, volverse dependiente del alcohol para sentirse mejor puede llevarlo a evitar procesar sus sentimientos y desarrollar un trastorno por consumo de alcohol.
“El alcohol puede causar más tensión en las relaciones que tienes”, dice Crouch.
3. Entrar en nuevas relaciones
Un estudio de 2014 en Canadá encontró que los hombres tienen tres veces más probabilidades que las mujeres de volver a casarse dentro de los 10 años posteriores a la pérdida de un cónyuge. Los autores plantearon la hipótesis de que esto está relacionado con la tendencia de los hombres a evitar afrontar el duelo.
Buscar intimidad romántica después de una pérdida significativa puede ayudar a los hombres a sentirse menos solos a corto plazo, pero también puede convertirse en un comportamiento de evitación cuando se trata de lidiar con el duelo.
Crouch dice que no hay una regla sobre cuándo es saludable volver a tener citas después de perder a tu pareja. Sin embargo, recomienda tener cuidado antes de comprometerse con una nueva relación.
“Tómate un tiempo para evaluar la situación, cómo te sientes y qué es lo que realmente buscas lograr”, dice ella.
Debido a que los hombres lidian con el duelo de diferentes maneras, apoyarlos puede depender de sus necesidades y situación. Estos consejos pueden ser un punto de partida:
1. Escuchar
“Apóyalos escuchando con compasión lo que dicen e imaginando activamente cómo se sienten sin interrumpirlos”, dice Pertusa. “[This will] ayúdalos a abrirse y ser vulnerables sin miedo al juicio”.
Si bien dar consejos puede provenir de un buen lugar, es posible que no siempre sea bien recibido.
En su lugar, intente escuchar activamente y hacer preguntas abiertas que demuestren que desea comprender, como «¿Qué es lo que le resulta más difícil acerca de su pérdida?» dice Pertusa.
2. Ofrecer ayuda
A las personas en duelo les puede resultar más difícil realizar tareas cotidianas como cocinar, hacer mandados o hacer llamadas telefónicas. Ofrecer una mano amiga con estos puede marcar una gran diferencia.
“Es posible que en realidad no sepa exactamente lo que necesita en este momento, pero registrarse y, lo que es más importante, cumplir con sus ofertas es lo más importante que puede hacer”, dice Crouch.
3. Ser paciente
Algunos hombres pueden estar menos receptivos o más agitados de lo habitual cuando están de duelo.
“A pesar del intenso dolor y la agitación interna asociados con la pérdida, los hombres […] puede presentarse con ira intensa o afecto restringido [during grief]”, dice Ryland.
Algunas personas pueden malinterpretar estos comportamientos como rechazo o bienestar. Pero trate de recordar que los comportamientos fuera de lugar durante el duelo no son personales y pueden ser parte de la dificultad que tienen algunos hombres para lidiar con el duelo.
En algunas culturas, la forma en que los hombres lidian con el duelo puede estar directamente relacionada con el papel que desempeñan. Las expresiones emocionales y las solicitudes de ayuda pueden no ser típicas en los hombres, lo que puede hacer que el duelo sea una experiencia abrumadora y aislada para ellos.
Ofrecer apoyo, escuchar activamente y ser paciente puede ayudar a un hombre en duelo a sanar después de una pérdida. Es posible que también deseen evitar involucrarse en el uso de sustancias, reprimir sentimientos y entablar una nueva relación demasiado pronto.