Si conoce a alguien con TDAH, es posible que no esté seguro de cuál es la mejor manera de ayudarlo y apoyarlo. Estas herramientas pueden ayudar.
Desde tener dificultades para concentrarse en tareas o conversaciones hasta sentirse inquieto y comportarse de manera impulsiva, los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) pueden ser difíciles de manejar, no solo para la persona con TDAH sino también para quienes viven y trabajan junto a ellos. .
Es posible que tu pareja haya dejado ese gran proyecto de pintura a medio terminar. Tu hermano no deja de levantarse o hablar durante esa película que estabas deseando ver. Tu compañero de trabajo prometió terminar esa parte de su presentación a tiempo y tú tenías que terminarla.
¿Suena familiar?
Si vive o trabaja con alguien con TDAH, este tipo de comportamientos no son raros. Puede parecer abrumador tratar de apoyarlos y abogar por ellos.
Pero hay formas en que puede apoyarlos que son útiles y marcarán una diferencia positiva.
Las investigaciones muestran que muchas personas con TDAH experimentan altos niveles de inseguridad y baja autoestima y, a menudo, se sienten avergonzados o avergonzados por sus síntomas.
Por esta razón, puede ser beneficioso si quienes los rodean ofrecen comentarios positivos y aliento para ayudarlos a aumentar su sentido de autoestima.
“Las personas con TDAH pueden haber experimentado castigos y críticas a lo largo de su vida”, explica Leela R. Magavi, MD, psiquiatra y directora regional de Community Psychiatry.
Debido a esto, Magavi agrega que “la retroalimentación negativa podría exacerbar su baja autoestima y perpetuar el círculo vicioso de procrastinación e impulsividad. En consecuencia, el refuerzo positivo y la validación podrían ayudar a las personas con TDAH a encontrar el coraje y la fuerza para perseverar y modificar sus técnicas”.
Puede aplicar fácilmente cositas de retroalimentación positiva a la vida cotidiana.
Por ejemplo, algunas personas con TDAH tienen mucha creatividad. Entonces, la próxima vez que su ser querido se sienta deprimido o se castigue por algo que cree que salió mal, puede recordarle cuánto amó una historia que escribió recientemente o una obra de arte que creó.
Las personas con TDAH a veces pueden sentirse incomprendidas por quienes las rodean. Su incapacidad para concentrarse a veces puede confundirse con pereza o su hiperactividad llamada búsqueda de atención.
Mientras no puedas entender exactamente cómo se siente su ser querido, puede tomar medidas para tratar de ver las cosas desde su perspectiva.
Leer artículos en línea o información en libros puede ayudarlo a aprender más sobre el otro lado de vivir con TDAH.
Un estudio reciente publicado en European Child & Adolescent Psychiatry descubrió que la falta de conocimiento y comprensión del TDAH por parte de los padres puede aumentar los síntomas en sus hijos.
En otro estudio, los padres de niños con TDAH informaron una mejora significativa en su percepción de los comportamientos problemáticos después de completar un programa de capacitación específico para el TDAH.
Además de leer artículos o libros, también puede tomar cursos gratuitos en línea para aprender más sobre los síntomas y las opciones de tratamiento, y conectarse con grupos de apoyo.
Las personas con TDAH a veces tienen problemas para descifrar y procesar lo que dice la gente. Asegurarse de que las líneas de comunicación estén abiertas y transparentes puede ser de gran ayuda.
“La comunicación abierta brinda a las personas la oportunidad de hablar sobre su estado de ánimo y los síntomas de ansiedad debido al TDAH”, agrega. “Hablar abiertamente de los sentimientos en familia permite que las personas con TDAH expresen sus emociones de una manera saludable, lo que reduce los conflictos y las discordias”.
Pero no se trata solo de dejar que alguien charle.
Sabemos lo frustrante que es hablar y sentir que la otra persona no está escuchando o está malinterpretando totalmente su punto. Esto incluso puede ser un desafío para las personas con TDAH, muchas de las cuales sienten que no están siendo escuchó.
Magavi anima a practicar la escucha activa. “Esto ayuda a las personas que viven con TDAH a recordar que son valoradas y cuidadas”, dice ella.
Todos nos alimentamos de las reacciones de quienes nos rodean hasta cierto punto, en particular los niños, que están aprendiendo y desarrollándose constantemente.
Considere tomarse un momento para pensar si su propio comportamiento y reacciones podrían desencadenar o alentar ciertos síntomas de TDAH en su ser querido.
Las investigaciones muestran que las personas con TDAH pueden ver que sus síntomas se intensifican como resultado de las acciones de los demás. Por ejemplo, se ha descubierto que los comportamientos de crianza y la angustia tienen un impacto significativo en los síntomas de los niños.
Otro estudio de niñas adolescentes reveló que experimentar reacciones y comportamientos negativos de sus compañeros también puede desencadenar un aumento de los síntomas.
Si bien es posible que no piense mucho en sus viajes regulares al supermercado los domingos por la mañana o en la cena semanal de los miércoles por la noche con su mejor amigo, tener un sentido de rutina puede marcar una gran diferencia para las personas con TDAH.
“La estructura alterada afecta particularmente a las personas con TDAH, [and they] tienen problemas importantes con las transiciones”, revela Magalvi. “Les gusta saber qué esperar y cuándo esperarlo. Este conocimiento alivia la ansiedad, que a menudo surge debido a la distracción persistente y las preocupaciones sobre el funcionamiento ejecutivo”.
Para los niños con TDAH, el horario de la jornada escolar puede ayudar a proporcionar esta estructura, mientras que algunos adultos pueden encontrar consuelo en la rutina de ir al trabajo.
Sin embargo, fuera de estos tiempos, la incertidumbre puede resultar desafiante, así que agregue cosas al calendario en las que puedan concentrarse, desde viajes regulares hasta tareas domésticas. También puede seguir estos consejos para ayudarlo en el camino.
Apoyar a un ser querido con TDAH a veces puede resultar agotador, abrumador y frustrante, por lo que es vital dedicar tiempo para mí.
“Creo firmemente que los seres queridos deberían tomarse un tiempo para practicar el cuidado personal”, afirma Magalvi. “No solo lo merecen y lo necesitan, sino que esto es irrefutablemente beneficioso para su ser querido que tiene TDAH y puede ser la forma más imperativa de apoyarlo”.
Además de disfrutar de sus pasatiempos, escuchar música o practicar la atención plena, por ejemplo, también hay disponible mucha asistencia dirigida por expertos.
La Open University ofrece un curso en línea gratuito para ayudar a los participantes a comprender mejor las causas del TDAH, los signos y síntomas principales, obtener un diagnóstico y las opciones de tratamiento. La organización sin fines de lucro Niños y adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (CHADD) también ofrece un curso de aprendizaje electrónico gratuito similar, junto con seminarios web dirigidos por expertos.
También hay varios libros disponibles, algunos que ofrecen orientación para personas con TDAH y otros dirigidos a sus seres queridos, aunque ambos pueden ser útiles para obtener diferentes perspectivas y puntos de vista. Los siguientes son solo algunos que han obtenido críticas positivas:
- “Hacerse cargo del TDAH, cuarta edición: la guía completa y autorizada para padres” por Russell A. Barkley
- “Prosperar con TDAH en adultos: Habilidades para fortalecer el funcionamiento ejecutivo” por Phil Boissiere, MFT
- “Impulsado por la distracción: reconocimiento y afrontamiento del trastorno por déficit de atención” por Edward M. Hallowell, MD, y John J. Ratey, MD
- “El efecto del TDAH en el matrimonio: comprenda y reconstruya su relación en seis pasos” por Melissa Orlov
Por último, pero no menos importante, podría unirse a un grupo de apoyo. La Asociación de Trastornos por Déficit de Atención (ADDA) dirige una variedad de grupos en línea, mientras que CHADD enumera más de 100 grupos diferentes en persona en todo el país.
Aunque el TDAH a veces puede sentirse aislado, es importante saber que usted y su ser querido definitivamente no están solos.
Además de los métodos de tratamiento tradicionales, como la medicación y la terapia, hay medidas que puede tomar todos los días para ayudar a apoyar a un ser querido con TDAH.
Desde tomarse el tiempo para escuchar realmente hasta ofrecer pedacitos adicionales de elogios, todos son fáciles de incorporar a su vida cotidiana.
Estos sencillos pasos pueden tener un impacto notable y positivo tanto en la persona con TDAH como en su relación con ella.