Si eres como yo, practicar el amor propio es como tratar de comer cereal con un tenedor.
Es muy difícil. Realmente incómodo. Y siempre tengo un poco de hambre.
De hecho, solía sentirme así:
En esta guía, les mostraré todo lo que aprendí en mi propio viaje para finalmente amarme a mí mismo.
El amor propio es el sentimiento de aceptación cuando te miras y piensas en ti mismo. Las personas con un alto amor propio son seguras, felices y positivas acerca de sí mismas y de su situación en la vida. También evitan complacer a las personas y se tratan a sí mismos con respeto.
¿Por qué es importante amarse a uno mismo?
Vea si puede responder esta pregunta: ¿Cuántas de las 10 mejores canciones de Billboard de la última década están relacionadas con el amor?
Redoble de tambores por favor…
Yo conte. Y encontré que al menos 9 de las 10 mejores canciones tratan sobre el amor de una forma u otra:
Esto plantea la pregunta: ¿Por qué es tan importante el amor?
¿Es el amor de verdad, según la película? Interestelarlo único que puede trascender el tiempo y el espacio?
Bueno, según la ciencia, ciertamente se acerca:
Los sentimientos de amor se han relacionado con sentimientos de bienestar.
En otras palabras… ¡cuanto más amor sientes, más feliz eres! No es ciencia espacial, ¿verdad?
Pero lo que ES ciencia espacial es cómo trabajar en nuestro amor propio.
Ahora, echemos un vistazo a los componentes del amor propio…
La jerarquía del amor propio
¿Recuerdas la pirámide de la jerarquía de necesidades de Maslow que aprendimos en la clase de psicología de la escuela secundaria?
Descubrí que también hay una pirámide de amor propio. Se ve algo como esto:
Para llegar a la sección de amor propio en la parte superior, primero debes ocuparte de las 4 C.
Comenzando de abajo hacia arriba, son:
- Confianza
- Círculo
- Competencia
- Centro
Confianza
Esta es la base, la masa crítica, la pieza de resistencia que necesita antes de poder ascender en la pirámide.
La confianza te ayuda a despertarte por la mañana pensando: «¡Puedo hacer esto!»
Incluso si es solo un poco de confianza, debes creer en ti mismo. ¿Caseoso? ¡Seguro! ¿Necesario? Absolutamente.
Pero si no tienes confianza, ¡no te preocupes! Estoy aquí para ti, y tenemos algunos consejos a continuación que te ayudarán a aumentar tu confianza.
Círculo
El siguiente paso es tu círculo o grupo social. Estas son las personas genuinas y honestas en tu vida.
No conocidos…
No molestar a los colegas…
Y definitivamente no amigos falsos…
Estas son las personas con las que ELIGES estar. Y más importante…
Tu círculo está formado por las personas que te apoyarán, incluso durante los momentos bajos de tu vida.
Muy pocas veces nos detenemos a hacer un balance de quién está más cerca de nosotros. Llene el espacio en blanco.
Paso la mayor parte del tiempo con estas 5 personas:
Paso la mayor parte del tiempo pensando en estas 5 personas:
Ahora echa un vistazo a esas listas. ¿Te gustan? ¿Estás orgulloso de ellos?
Uno de los aspectos más importantes del amor propio es asegurarse de estar rodeado de personas que lo hagan sentir bien consigo mismo.
Competencia
¿Eres bueno escribiendo? ¿Dibujo? ¿Juegos de mesa?
Profundice y hágase esta pregunta:
¿En qué soy bueno?
Ahora escríbelo:
Soy bueno en _____.
Soy genial en _____.
Soy increíble en _____.
Quiero ser mejor en _____.
Ser bueno en algo te ayuda a impulsarte y te da un sentido de propósito.
Centro
La última C de la pirámide es tu núcleo. Está hecho de tus creencias, valores e identidad, y todas las etiquetas que conforman quién crees que eres:
- ocupación
- estado civil
- pasatiempos que te gustan
- grupos u organizaciones a las que pertenece
- identidad politica
Estos no son justo etiquetas.
Estas son etiquetas de amor.
Y con estos pasos satisfechos, podrás llegar a la cima de la pirámide: el Amor Propio.
Entonces, comencemos con los consejos que cumplirán con estos 4 pasos.
17 consejos para amarte a ti mismo cuando no sabes cómo
Ejercicio de espejo
¿Cómo suena tu monólogo interior?
Si tienes pensamientos negativos diciendo cosas como “No soy bueno en nada”, quiero que cambies eso. Pruebe el ejercicio del espejo:
#1. Mírate en el espejo.
#2. Sin tratar de cambiar nada, observe sus pensamientos.
#3. Si nota un comentario negativo, pruebe con un turno. Note solo UNA cosa buena acerca de usted.
El objetivo del Ejercicio del espejo es cambiar lentamente su propia narrativa con el tiempo.
¿Lidiando con la falta de confianza? ¿Discapacidad? ¿Acné? En lugar de castigarte por eso, comienza a cambiar. Dígase a sí mismo qué tan lejos ha llegado en la vida, o qué tan valiente es, o qué tan increíble es su cabeza cuando se despierta por la mañana. Cuanto más personal sea su propia narrativa, más impacto sentirá.
E incluso puedes ir un paso más allá:
- Coloque notas adhesivas positivas en su hogar.
- Configure un fondo de pantalla inspirador para su computadora.
- Hazlo también con la pantalla de bloqueo de tu teléfono.
Recuerde, se necesita tiempo para cambiar su voz interior. Cuanto más tiempo sigas así, más enriquecedor será tu monólogo interior y aumentará tu confianza.
Creatividad del canal
Para amarte a ti mismo completamente, necesitas crear.
¿Por qué? Imagina que tu cuerpo es un recipiente que se llena de energía.
Si la energía no se libera, ese recipiente eventualmente se desborda y se desborda. Este exceso de energía a menudo conduce a la negatividad, la ira y el odio hacia uno mismo.
Necesitamos evitar el exceso de energía y encontrar la manera de canalizarlo.
Ahora, esto no es solo un montón de magia vudú. Hay estudios que muestran una relación entre tener una salida creativa y la salud mental y física.
Mi reto para ti: Encuentra una manera de crear o expresar. Puede ser pintar, correr, meditar o cantar. Y si ya tienes uno, ¡sigue haciéndolo!
Aquí hay algunos recursos para que fluya su creatividad:
Haz del sueño tu trabajo nocturno
El mundo tiene sus problemas conocidos. Obesidad. De fumar. Adiccion.
Pero hay un problema ENORME que mantiene a la gente despierta toda la noche…
La falta de sueño.
¿Sabía que la falta de sueño puede aumentar su riesgo de cáncer, causar problemas de pensamiento, aumentar de peso e incluso contribuir a la depresión?
Todos hemos tenido esos días en los que nos arrepentimos de ver Sólo uno más episodio de chicas gilmore.
¿Cómo le gustaría a tu jefe si llegaras tarde al trabajo todas las mañanas? Quiero que respetes tu cuerpo y llegues a tiempo a tu sueño.
Apaga tu teléfono, apaga las luces, libera la niebla lavanda. ¡Lo que sea necesario para ser consistente!
Trata tu sueño como un trabajo.
Estar agradecidos
Si no tienes una razón para estar agradecido, aquí hay una para ti:
¡Ganaste!
¿Qué ganó exactamente?
Has ganado el regalo de la vida. Mel Robbins dice en su charla TEDx que la probabilidad de nacer es de 1 en 400 billones.
¡¿Qué tan asombroso es eso?!
Para poner 400,000,000,000,000 en perspectiva, aquí hay algunas probabilidades más:
Cuanto más te des cuenta de que realmente tienes, más te amarás a ti mismo. Y tampoco tiene que ser gran cosa. Son esos momentos cotidianos de amor los que cuentan:
- un saludo de un vecino amigo
- un pequeño regalo de tu amigo
- un extraño ofreciéndote su lugar en la fila
El amor se encuentra en los micro-momentos de la vida cotidiana.
Aquí hay algunas formas más de cultivar la gratitud:
- Practica la meditación de la bondad amorosa.
- Comience un diario de gratitud diario.
- Sé agradecido por tus luchas.
- Cuente sus bendiciones. ¿Qué tienes que te hace feliz? Incluso podría ser tener una cama caliente para dormir.
Encuentra tu camarilla
Los Plásticos.
Esta fue la camarilla más exclusiva y de moda en la película. Chicas malas. Y afortunadamente para el personaje principal, Cady, se unió a esta camarilla.
Pero desafortunadamente para ella, se transformó de una buena chica a una chica realmente mala sí misma.
Aquí está el resultado final: presta atención a con quién andas. Las personas con las que estás pueden hacerte sentir amado… o odiado.
- ¿Quiénes son las 5 personas con las que más te juntas? ¿Te están apoyando o lastimando?
- ¿Te sientes más amado después de pasar tiempo con ellos?
- ¿Los admiras y los respetas?
Y lo más importante, ¡sé tú mismo! El mejor grupo social es aquel en el que eres libre de ser tú mismo.
“Quizás el primer paso para encontrar personas como tú es mostrarte como tú mismo.”—Alex Hillman
Pruebe uno de estos para encontrar su círculo:
Toma el desafío de la bondad
¿Has hecho un acto de bondad al azar antes? La ciencia dice que hay una TONELADA de beneficios. Ser amable:
- te hace más atractivo para el sexo opuesto
- aumenta tu estado de ánimo
- te ayuda a superar la ansiedad social
- te da galletas extra horneadas de la abuela (Está bien, no tan científico. ¡Pero sigue siendo un beneficio!)
Incluso salí a las calles de Nueva York con mi buena amiga, Michelle Poler, y me acerqué a docenas de extraños con nuestros propios actos de bondad.
¡Puedes echar un vistazo el video abajo!
Aquí está mi desafío para ti: ¡Realiza un acto de bondad al azar hoy! Puede ser para cualquier persona que conozcas, o incluso para un extraño si te sientes valiente. Para obtener las mejores ideas aleatorias sobre actos de bondad, no dude en consultar nuestro artículo:
62 maneras únicas de ser una persona más amable
Deja la tormenta de inspiración
En 2014, la comediante y periodista Stella Young dio una increíble charla TED en el escenario.
Excepto que lo hizo en una silla de ruedas.
Su charla, apropiadamente titulada «No soy tu inspiración, muchas gracias», explica a la audiencia que las personas discapacitadas no deben convertirse en «inspiración pornográfica». Simplemente se dedican a su vida diaria como todos los demás.
Puedes ver su charla TED aquí (¡muy recomendable!):
Su charla me recordó algo que mi mamá siempre solía decir:
“Todos son hermosos. Pero a veces esa belleza no es obvia”.
Y es verdad. Todo el mundo ES hermoso y tiene algo único que ofrecer, sin importar sus desafíos o circunstancias.
Quiero que empieces a buscar esa belleza.
Busca esa belleza en los demás. Y búscalo también en ti mismo.
Planifique sus relaciones
¿Cuánto tiempo pasas rastreando tus relaciones?
Lo creas o no, las mejores mariposas sociales pasan mucho tiempo no solo HACIENDO actividades relacionadas con las relaciones, sino también PLANIFICÁNDOLAS.
Y vale la pena porque los amigos cariñosos y amorosos son una gran medicina para todas las formas de odio hacia uno mismo.
A continuación me gustaría ayudarle a través de un ejercicio que es útil para hacer un balance de sus relaciones. Saca una hoja de papel y dibuja tres círculos como este:
Círculo interno: Ahora, en su círculo interno, escriba las iniciales de las personas más cercanas a usted: estas son las personas que cree que lo conocen mejor. Suele ser de 1 a 3 personas como máximo. Si sientes que nadie te conoce realmente, ¡está bien! Deje este círculo en blanco.
Círculo medio: En el siguiente círculo están las personas que te conocen bastante bien y con las que disfrutas estar. Estas son todas las personas con las que celebrarías tu cumpleaños o te gustaría seguir en las redes sociales.
Círculo exterior: El último círculo son las personas a las que te gusta ver pero con las que no eres muy cercano. Pueden ser personas que conoce a través de otros amigos o colegas con quienes disfruta trabajar. También puede incluir aquí viejos amigos con los que le gustaría volver a estar en contacto.
El exterior: Fuera de todos los círculos, ponga a las personas que le gustaría conocer pero que aún no conoce….