Superar a un ex puede ser difícil para algunas personas. Puede llevar meses, o incluso años, finalmente poder seguir adelante.
Entonces, ¿cómo debería uno aceptar la realidad y tratar de seguir adelante con su vida?
Estos son algunos consejos útiles sobre cómo aceptar una ruptura que no querías, según los expertos.
Cómo afrontar una ruptura que no quieres
Siente lo que sientes, no lo que crees que “se supone” que debes sentir. Permítete sentir todos tus sentimientos y expresa tus emociones reales. Si está siendo radicalmente honesto, probablemente sienta algo de alivio, así como ira, dolor, confusión y miedo. Permítete sentirlo todo. Esta es tu experiencia, tienes derecho a todos tus sentimientos.
Es posible que desee practicar escribir sobre cómo se siente en un diario privado. No se preocupe por la gramática o la ortografía, simplemente escriba libremente durante veinte minutos, sin quitar nunca el bolígrafo de la página. Escribe en el centro de lo que duele, escríbelo todo. Luego, guárdalo. Practica un buen cuidado personal.
Vuelva a sus sentimientos más tarde leyendo lo que puso en la página. Escucharte a ti mismo. Note todos los sentimientos que está experimentando. Note los sentimientos debajo de la ira, o debajo de la conmoción. Siente lo que sientes.
validate a ti mismo
“Esto es duro.“
Pon tu mano sobre tu corazón, consuélate. Esto duele. ¡Cualquiera que esté pasando por esta situación probablemente se sentiría muy mal! Cualquiera que esté pasando por una ruptura inesperada se sentiría mal.
Cualquiera que esté pasando por un divorcio estaría molesto. Cualquiera que haya sido engañado probablemente se sentiría «menos que“, inicialmente. Si esta misma situación le pasara a un querido amigo, ¿qué le dirías a tu amigo? Practica la autovalidación.
Practica la aceptación radical
No regatees, no desees que todo haya resultado diferente. Evita repetir los «si tan solo» y los «debería haber» y permítete comenzar a aceptar la enormidad de lo que sucedió. Practica estas afirmaciones”Las cosas son diferentes ahora. Estoy dispuesto a aceptar esto.“
Tómate el tiempo para enamorarte de ti mismo
Superar una ruptura que no iniciamos puede ser una de las tareas más dolorosas que debemos emprender como humanos una y otra vez. Hay varias cosas que hacer en este proceso.
1. Saca todas las emociones
Esto es normal. Las rupturas se pueden comparar con el proceso de duelo. Las etapas del duelo son la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación. Vacilarás a través de todos estos.
2. Usa tu sistema de apoyo
Para eso están los amigos y la familia, cuenta tu historia y ellos compasivamente estarán ahí para ti.
3. Continúe sacando todo esto a través del diario
Escríbele una carta a tu ex, no tienes que dársela, pero escríbele una y opta por quemarla.
4. Bórralos de tu vida
Deshazte de las fotografías, textos, correos electrónicos y obsequios. Te mantendrás enérgicamente conectado y obsesionado con reflexionar sobre todo esto, reproduciendo los picos y la desaparición. Es mejor purgarlos a todos.
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5. Sigue cuidándote
Tómate el tiempo para enamorarte de ti mismo. Tal vez optar por una terapia, cortarse el pelo, probar un nuevo pasatiempo, hacer un viaje, reorganizar su dormitorio y comprar sábanas nuevas. Después de un tiempo, puede reflejar las lecciones aprendidas de esta relación, a medida que avanza hacia una pareja más saludable en el futuro.
Reconocer que es una pérdida.
El final de una relación que querías continuar puede ser aplastante. Una de las formas más sanas de afrontarlo es reconocer que es una pérdida. Es la muerte de una relación, y hay dolor asociado con eso.
El duelo se relaciona comúnmente con la muerte física, pero hay muchas otras pérdidas en la vida que causan duelo. Me sorprende cuántos de mis clientes vienen a verme para procesar el dolor de las rupturas amorosas, casi tantos que están sufriendo por la muerte de un ser querido.
Con cada relación romántica, hay esperanzas, sueños y expectativas. Puede soñar con vacaciones juntos o tener hijos. Muchas mujeres comienzan a planear la boda de sus sueños sin importar cuánto tiempo hayan estado saliendo, y sin importar si sus novios lo saben o no.
Las parejas a menudo crean hábitos y rituales. Hacen muchas cosas juntos o tienen una rutina. El final repentino de eso es duro.
El problema es que a la mayoría de nosotros nos han enseñado a fingir que estamos bien incluso cuando no lo estamos, por lo que no nos permitimos procesar las emociones que acompañan a esta pérdida. Y eso afecta nuestra capacidad de tener relaciones saludables en el futuro porque comenzamos a llevar “equipaje de relación”.
Podemos actuar como si no nos importara y decir que no nos importa, pero generalmente lo hacemos. O intentamos cosas para ayudar con el dolor: salir con otra persona de inmediato, beber, comer o no comer nada, ver películas tristes o escuchar canciones tristes, ir de compras, hacer demasiado ejercicio, arreglarnos o dormir.
Estas cosas pueden hacernos sentir mejor temporalmente, pero no nos permiten estar completos con el final de la relación. ¿Por qué deberíamos estar completos con las relaciones pasadas? Para que podamos estar plenamente presentes para los actuales. Podemos tomar el dolor de una relación anterior y traerlo a la próxima.
Es curativo identificar cuáles eran sus esperanzas, sueños y expectativas para la relación rota. ¿Qué te gustaría que fuera diferente, mejor o más? ¿Por qué necesitas disculparte y qué necesitas perdonar? ¿Cuáles son las cosas que te gustaría que esa persona supiera? ¿Cuáles son las emociones que estás experimentando? Veamos lo bueno y lo malo de la relación.
A medida que procesamos estas áreas, terminamos la relación y lo liberamos del control que tiene sobre usted y su corazón. Luego puede seguir adelante, de una manera emocionalmente saludable y estar listo para cuando llegue la próxima relación. Dejemos el equipaje y hagamos lugar para el amor.
He visto a muchas mujeres que quieren seguir adelante pero tienen dificultades porque todavía están colgadas de su última relación.
Las mujeres que no han dejado ir su última relación pueden traer drama, inseguridades y/o miedo al compromiso en su próximo intento de relación, haciéndola virtualmente condenada al fracaso si alguna vez comienza. He visto a mujeres desperdiciar años tratando de seguir adelante pero sin poder hacerlo nunca.
Lo primero que hago con los clientes en esta situación es pedirles que formulen sus preguntas sin respuesta. Suele haber un puñado.
Siempre es una buena idea solicitar una conversación de cierre con su ex para obtener respuestas a esas preguntas; sin embargo, preparo a los clientes para que estén preparados porque es probable que no estén satisfechos con sus respuestas. ¿Por qué? El razonamiento de tu ex puede no coincidir con el tuyo. No piensas lo mismo y eso es parte de por qué esta relación nunca funcionaría.
Si su ex no quiere tener una conversación de cierre con usted, o si no está satisfecho con las respuestas, sepa que aún puede aceptar la ruptura y seguir adelante. Estos son algunos de los siguientes pasos excelentes:
Date tiempo para reiniciar
Debe comprender que deseará la intimidad y la familiaridad de su ex durante un período de tiempo. El primer fin de semana, después de un mes y después de 3 meses son desencadenantes comunes. Además, cualquier cosa tradicionalmente romántica, orientada a la familia y todas las cosas que normalmente hacen juntos le recordarán a su pareja.
Este es el cerebro haciendo asociaciones básicas y no puedes detenerlo. Se necesita tiempo para experimentar esos sucesos del día a día de nuevo, pero eventualmente ya no tendrás esa asociación automática y será mucho más fácil.
No te resistas a la sensación de anhelo, pero tampoco te alimentes de ella.
Esos sentimientos de anhelo no tienen nada que ver con la persona, sino más bien con la condición humana (la forma en que los humanos se sienten automática e inherentemente). Has creado un hueco en tu día a día y eso te resultará incómodo durante un tiempo hasta que crees una nueva rutina y llenes ese hueco. Recomiendo llenar ese vacío con comportamientos saludables que apoyen tu alineación.
Llena ese espacio con alineación
Las relaciones pueden diluir su compromiso con sus valores y lo que es importante para usted. Esto es parte de por qué las mujeres pueden sentirse tan perdidas después de una ruptura.
Una excelente manera de llenar ese vacío es recordar las cosas que son importantes para ti y diseñar tu vida en torno a eso. ¡También puedes probar cosas nuevas y aprender sobre la persona en la que te estás convirtiendo!
Fecha, pero no se apresure a intimar o comprometerse
Es una buena idea tener varias citas, no para encontrar a tu próxima pareja, sino para disfrutar de la experiencia de la compañía de varias personas. Esto es como una limpieza social de la paleta. Puede ser difícil aceptar la posibilidad de amar a alguien que no sea tu ex, así que por ahora, solo acepta la compañía de alguien que no sea tu ex.
Cuanto más diferentes sean, mejor. Eventualmente, te darás cuenta de que estás realmente listo para conectarte sin una comparación constante.
Priorízate a ti mismo
Como humanos, nos levantamos todos los días para hacer lo mejor que podamos. En última instancia, solo tenemos una persona a la que realmente cuidar cada día, una persona a la que hacer una prioridad, y somos nosotros mismos. Es la razón por la que se nos dice que primero nos pongamos nuestras propias máscaras de oxígeno. Tenemos que hacer lo que es correcto para nosotros primero.
La persona que rompe contigo, lo más probable es que también lo haga por sí misma. Lo que actualmente quieren y necesitan en su vida no eres tú. ¿Por qué perseguir o anhelar a alguien que no te quiere ni te necesita?
Su tiempo se emplea mejor, primero haciendo un balance, con lo que amaba de estar con esa persona. ¿Cómo te hizo sentir, y qué cualidades y valores de esa persona y esa relación que fue satisfactoria para ti?
En segundo lugar, ¿qué no funcionó o no fue compatible al final? Haz una lista, literalmente. Agradece los buenos momentos, los grandes recuerdos y agradece a una persona que fue (dolorosamente) honesta contigo.
Tómate el tiempo que necesites para reflexionar, apreciar, bendecir y liberar. Ahora, priorízate a ti mismo y a tu futuro. ¿Qué buscas en la verdadera compatibilidad? Cuando sea el momento, céntrate en la búsqueda o la oportunidad de una futura persona con la que ser una pareja y una relación más compatible y sostenible.
Sé la mejor versión de ti mismo, uno con claridad y determinación. Es sexy y puede atraer a la persona adecuada porque te propusiste despedirte por última vez de la persona equivocada. Deja atrás lo viejo, para dejar espacio a lo nuevo.
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Acepta que esta ruptura no se trata completamente de ellos
Cuando uno de los miembros de la pareja elige terminar la relación y el otro no quiere, las veces que he visto a las personas avanzar mejor es cuando aceptan que esta ruptura no se trata completamente de ellos.
Su pareja ha decidido seguir adelante por alguna razón, tal vez haya superado la relación o quiera cosas diferentes para la próxima fase de su vida, pero de cualquier manera, no se trata solo de ti.
Cuando cambias tu mentalidad a “Esta ruptura no es completamente sobre mí” crea espacio para que sigas adelante y recuerdes que solo porque esta relación terminó, no significa que no seas deseable y adorable.
Hay miles de millones de personas en este planeta y alguien esperando conocer a alguien como tú. Centrarte en esta persona después de que haya terminado con la relación te mantendrá atrapado en el mismo lugar. Y eso es una pena para…