Desapegarse es una forma efectiva de lidiar con una relación codependiente o cualquier relación tóxica o disfuncional, ya sea con un padre alcohólico, un hijo adicto o un cónyuge narcisista.
Desapegarse es lo opuesto a habilitar porque permite que las personas experimenten las consecuencias de sus elecciones y te proporciona el espacio emocional y físico necesario para que puedas cuidarte y sentirte en paz.
Los codependientes a menudo se encuentran en relaciones disfuncionales en las que pasan una cantidad excesiva de tiempo preocupándose y tratando de controlar o arreglar a otras personas. Esto se hace con un corazón amoroso, pero puede llegar a consumirlo todo. El problema es que, a veces, su ser querido no quiere la ayuda que le ofrece; quieren hacer las cosas a su manera. Esto crea un tira y afloja enloquecedor donde nadie está contento y ambos intentan controlar y forzar. ¡Esto puede sentirse como una montaña rusa al revés que nunca termina!
Debido a su naturaleza afectuosa, los codependientes pueden obsesionarse con los problemas de otras personas. Tienen buenas intenciones y un verdadero deseo de ayudar, pero esta fijación en los problemas que en realidad no pueden resolver (como el alcoholismo de su madre o el desempleo de su hijo adulto) no es útil para nadie. Es una distracción de cuidar de ti mismo y resolver tus propios problemas. También evita que su ser querido asuma toda la responsabilidad de su vida y aprenda a resolver sus propios problemas.
No puedes resolver los problemas de otras personas.
Según la experta en codependencia Melody Beattie, el Desapego se basa en las premisas de que cada uno es responsable de sí mismo, que no podemos resolver los problemas que no nos corresponde resolver y que preocuparnos no ayuda. (Codependiente No Más, 1992, página 60)
La separación es una forma de salir de la montaña rusa de relaciones. Desapegarte te permite cuidarte a ti mismo, honrar tus propios sentimientos y necesidades, y dejar de lado la culpa y la vergüenza que resultan de asumir la responsabilidad por las malas decisiones de otras personas.
Al-Anon (un grupo de 12 pasos para personas afectadas por el alcoholismo de otra persona) describe el desapego con este acrónimo:
Ni siquiera pienses en cambiarlo a él/ella
Desapegarse significa que dejas de intentar forzar el resultado que deseas.
Separarse con amor
Usamos el término desapegarse con amor para recordarnos que desapegarse es una acción amorosa. Desapegarse no significa alejar a las personas o no preocuparse por ellas. Desapegarse no es enojarse o retener el amor. Es dejar de controlar y preocuparse y devolver la responsabilidad al individuo.
Separarse tampoco es cortar lazos o terminar una relación (aunque, a veces, esa puede ser la opción más saludable). Desapegarse te ayuda a permanecer en la relación y no perder el sentido de ti mismo.
Separarse es similar a establecer límites. La separación crea un espacio físico o emocional saludable entre usted y su ser querido para darles a ambos la libertad de tomar sus propias decisiones y tener sus propios sentimientos. Pienso en el desapego como desenredar tu vida de otra persona para que tus sentimientos, creencias y acciones no sean impulsados como una respuesta a lo que otra persona está haciendo.
Una lectura popular de Al-Anon aconseja: Debo separarme de su [the alcoholics] deficiencias, sin compensarlas ni criticarlas. Déjame aprender a desempeñar mi propio papel y dejarle el suyo. Si falla en ello, el fracaso no es mío, sin importar lo que otros puedan pensar o decir al respecto (Un día a la vez en Al-Anon, 1987, página 29).
Separarse es un proceso
Desapegarse es algo que haces una y otra vez en las relaciones. Como establecer límites, ¡no es algo que haces una vez y luego te olvidas!
Desapego emocional o psicológico:
- Enfócate en lo que puedes controlar. Diferencia lo que está bajo tu control y lo que no.
- Responde no reacciones. Tómese el tiempo para descubrir lo que quiere decir y dígalo cuando esté tranquilo en lugar de reaccionar rápidamente en el momento.
- Responde de una manera nueva. Por ejemplo, en lugar de tomarlo como algo personal o gritar, ignore un comentario grosero o haga una broma al respecto. Esto cambia la dinámica de la interacción.
- Permita que las personas tomen sus propias decisiones (buenas o malas).
- No des consejos ni le digas a la gente lo que debe hacer.
- No te obsesiones con los problemas de los demás.
- Establece límites emocionales dejando que los demás sepan cómo tratarte.
- Dale a tus expectativas un control de la realidad. Las expectativas poco realistas son a menudo fuente de frustración y resentimiento.
- Haz algo por ti mismo. Fíjate en lo que necesitas en este momento y trata de dártelo a ti mismo.
- Manténgase en su lado de la calle (basado en un eslogan de 12 pasos). Un recordatorio para hacer frente a sus propios problemas y no interferir con las decisiones de otras personas.
Separación física:
- Tome un poco de espacio de un argumento improductivo.
- Elija no visitar a su padre alcohólico o familiar disfuncional (o llegar tarde y salir temprano).
- Salir de situaciones (potencialmente) peligrosas.
se vuelve más fácil
Como mencioné anteriormente, el desapego es algo que necesitarás practicar. Va en contra de una naturaleza codependiente, pero es posible cuando trabajas en ello. Eres más fuerte y más capaz de lo que piensas. Desapegarse es una forma de salir del caos, la preocupación y el dolor emocional que estás experimentando. Desprenderse no es algo que debas hacer todo o nada. Comience donde está, practique y aprenda, y con el tiempo verá que el desapego no solo es posible, sino también liberador.
*****
2017 Sharon Martin, LCSW. Reservados todos los derechos. Imagen: Freedigitalphotos.net