La codependencia se refiere a una construcción psicológica que implica una relación poco saludable que las personas pueden compartir con sus seres más cercanos.
Originalmente se pensó que involucraba a familias de abuso de sustancias, pero desde entonces ha crecido para incluir otros tipos de relaciones disfuncionales.
Siga leyendo para saber qué es la codependencia y cómo puede afectar a las personas, cómo reconocer los signos de la codependencia y recursos para aprender más sobre la codependencia y superarla.
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¿Qué es un trastorno de personalidad codependiente?
Originalmente, “el término ‘codependiente’ describía a las personas que vivían o tenían una relación con una persona adicta” (Lampis et al., 2017).
La comprensión moderna de la codependencia ahora se refiere a «una adicción a una relación específica caracterizada por la preocupación y la dependencia extrema (emocional, social y, a veces, física) de otra persona».
El concepto de codependencia todavía se aplica a familias con problemas de abuso de sustancias, pero también se usa para referirse a otras situaciones. La principal consecuencia de la codependencia es que “[c]odependientes, ocupados en cuidar de los demás, se olvidan de cuidarse a sí mismos, lo que resulta en una perturbación del desarrollo de la identidad” (Knudson & Terrell, 2012).
Cermak (1986) argumentó que la codependencia debería definirse en la próxima edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM), tomando prestados criterios diagnósticos de la dependencia del alcohol, el trastorno de personalidad dependiente (DPD), el trastorno límite de la personalidad (TLP), la personalidad histriónica e incluso el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Este argumento no tuvo éxito y el DSM-III-R (la próxima revisión) no incluyó la codependencia como un trastorno de personalidad. El DSM-5, la edición más reciente del manual, todavía solo se refiere a DPD, no a la codependencia.
La codependencia no solo se superpone con el DPD sino también con el TLP, que es una de las razones por las que algunas investigaciones han descartado la idea de que la codependencia constituye su propio trastorno de personalidad. Sin embargo, un estudio encontró que, si bien las personas codependientes comparten cierta superposición con los síntomas de DPD y BPD, también hay personas que exhiben codependencia sin mostrar síntomas de DPD y BPD (Knapek et al., 2017).
La codependencia se puede distinguir del DPD porque las personas codependientes dependen de una persona específica, mientras que las personas con DPD dependen de los demás en general. La codependencia se puede distinguir del TLP; mientras que el TLP incluye inestabilidad en las relaciones interpersonales, no implica dependencia de otras personas.
En resumen, la codependencia es un concepto psicológico que se refiere a las personas que sienten una dependencia extrema de ciertos seres queridos en sus vidas y que se sienten responsables de los sentimientos y acciones de esos seres queridos. La codependencia no se reconoce como un trastorno de personalidad distinto en ninguna versión del DSM, incluido el DSM-5, la versión más reciente.
Dicho esto, la investigación muestra que, si bien la codependencia se superpone con otros trastornos de la personalidad, parece constituir una construcción psicológica distinta. La mejor manera de aprender sobre la codependencia es revisar algunos de los signos de la codependencia.
20 signos de codependencia
¿Cómo es realmente la codependencia?
Algunas de las cosas que se han encontrado que se correlacionan con la codependencia incluyen (Marks et al., 2012):
- Baja autoestima;
- Bajos niveles de narcisismo;
- disfunción familiar;
- Depresión;
- Ansiedad;
- Estrés;
- Baja expresividad emocional.
Otros signos de codependencia incluyen (Lancer, 2016; Mental Health America, nd):
- Tener dificultades para decir que no;
- Tener límites pobres;
- Mostrando reactividad emocional;
- Sentirse obligado a cuidar de las personas;
- Tener una necesidad de control, especialmente sobre los demás;
- Tener problemas para comunicarse honestamente;
- Fijarse en los errores;
- Sentir la necesidad de agradar a todos;
- Sentir la necesidad de estar siempre en una relación;
- Negar las propias necesidades, pensamientos y sentimientos;
- Tener problemas de intimidad;
- confundiendo amor y piedad;
- Mostrar miedo al abandono.
Cuestionarios y pruebas de codependencia
La simple presencia de los signos anteriores no significa que alguien sea codependiente, pero un alto número de estos signos puede indicar tendencias codependientes.
Una forma de hacerlo es con pruebas de codependencia, como estas:
Inventario de evaluación de la codependencia de Friel de Mental Health America del norte de Kentucky y el suroeste de Ohio (1985)
Esta prueba consta de 60 preguntas de verdadero o falso. Una puntuación por debajo de 20 es poca necesidad de preocupación, una puntuación entre 21 y 30 debería ser una necesidad moderada de preocupación, una puntuación entre 31 y 45 es moderada hacia una necesidad grave de preocupación y una puntuación superior a 46 indica una necesidad grave de preocupación .
Prueba de codependencia de Hamrah
Esta prueba consta de 26 preguntas simples de sí o no que pueden hacer que uno comience a pensar en la codependencia en sus propias relaciones. Responder sí a cinco o más preguntas indica que el examinado puede ser codependiente.
Este no es un diagnóstico profesional, pero es una buena manera de empezar a evaluar los comportamientos codependientes en la propia vida.
¿Estás en una relación codependiente?
Este artículo de WebMD sirve como una especie de cuestionario abierto sobre si uno está o no en una relación codependiente y sugerencias sobre qué hacer a continuación. Con aportes de psicólogos, ofrece algunos signos de relaciones codependientes para que el lector piense si su relación es codependiente o no.
Características de las personas codependientes
Una lista de verificación de Melody Beattie que consta de más de 200 elementos se ha adaptado a una versión más corta, llamada Lista de verificación de codependencia de Beattie, que se ha utilizado en investigaciones revisadas por pares sobre la codependencia (Wells et al., 1999).
No hay una escala al final que determine el nivel de codependencia del tomador, ya que más bien pretende contextualizar un amplio conjunto de comportamientos y pensamientos en un marco de codependencia.
5 libros sobre la codependencia
Para las personas que desean aprender más sobre la codependencia, aquí hay algunos libros excelentes sobre la codependencia. Estos libros son especialmente útiles para las personas que temen ser codependientes y quieren superar su codependencia.
1. Codependencia para Dummies – Darlene Lancer (2015). 2da edición.
Este libro, de un terapeuta matrimonial y familiar licenciado, puede ser una excelente introducción a la codependencia para las personas que no saben nada sobre la codependencia.
El libro está dirigido a personas que piensan que podrían ser codependientes e incluye una serie de consejos prácticos que uno puede tomar para romper con su codependencia.
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2. El lenguaje de dejar ir: Meditaciones diarias para codependientes – melodía beattie
Este libro, de la experta en codependencia Melody Beattie, es un manual para las personas que son codependientes.
Este libro está lleno de meditaciones diarias y se centra en la autoestima, la aceptación, la salud y la recuperación. Esta es una buena opción para cualquiera que sepa que es codependiente y quiera hacer algo al respecto.
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3. Liberarse de la trampa de la codependencia: jane b. Weinhold Ph.D., Barry K. Weinhold y John Bradshaw (2008)
Este libro de una pareja de psicólogos casados trata sobre la codependencia y cómo salir de ella.
Los autores analizan primero cómo se desarrolla la codependencia en las personas y cómo la infancia de uno puede conducir finalmente a la codependencia. Luego, los autores se enfocan en ayudar al lector a salir de la codependencia.
Esta es una buena opción para cualquier persona que quiera entender su codependencia, no solo cómo solucionarla.
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4. The Everything Guide to Codependency: Aprenda a reconocer y cambiar el comportamiento codependiente – Jennifer Sowle (2014)
Este libro de un psicólogo clínico pretende ayudar a las personas que se creen codependientes.
En él, el autor ayuda al lector a reconocer signos de codependencia en su propio comportamiento (y en el comportamiento de las personas que lo rodean), luego ayuda al lector a trabajar a través de sus propios comportamientos codependientes o habilitadores, así como los comportamientos codependientes o habilitadores de sus propios compañero.
Esta es una buena opción para aprender a reconocer la codependencia en uno mismo, así como aprender a identificar y evitar comportamientos codependientes en el futuro.
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5. No estás loco, eres codependiente: lo que todos los afectados por la adicción, el abuso, el trauma o la vergüenza tóxica deben saber para tener paz en sus vidas. Jeanette Elisabeth Menter (2012)
Finalmente, este libro está escrito por alguien que ha luchado contra la codependencia en su propia vida.
Su objetivo es ayudar a las personas que han tenido experiencias traumáticas en el pasado a determinar si algunos de sus problemas provienen de la codependencia.
Luego, para las personas que luchan contra la codependencia, el libro ofrece una variedad de formas de superarla.
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Tratamiento de codependencia: 3 hojas de trabajo de codependencia
Los libros pueden ser recursos invaluables, pero puede tomar algún tiempo leerlos.
Para las personas que quieran empezar de inmediato, aquí hay algunas hojas de trabajo útiles para aprender sobre la codependencia, así como para tratarla y superarla.
1. Cuestionario de Codependencia
Este cuestionario de codependencia es una buena opción para obtener una breve descripción general de los comportamientos y sentimientos comunes relacionados con la codependencia. Contiene 20 elementos diseñados para que las personas piensen en la codependencia en sus propias vidas.
Aunque no sustituye al diagnóstico clínico, puede ser un buen punto de partida.
2. Cambios en los patrones de codependencia
Esta hoja de trabajo es una forma útil de identificar algunos patrones y tendencias emocionales y de comportamiento relacionados con la codependencia. Contrasta las formas poco saludables en que las personas con codependencia piensan sobre sí mismas con las formas más saludables en que las personas piensan sobre sí mismas.
Esta hoja de trabajo es una forma práctica de cambiar los patrones de pensamiento y acción para comenzar a recuperarse de la codependencia.
3. Relaciones codependientes: creencias, atributos y resultados
Finalmente, Relaciones codependientes: creencias, atributos y resultados es una lista de verificación breve e informal que se divide en creencias, atributos y resultados de los comportamientos codependientes en las relaciones. Si bien no es una prueba formal, es una buena manera de evaluar los comportamientos y pensamientos codependientes en las interacciones interpersonales de uno, así como en la vida en general.
Esto profundiza en patrones de pensamiento y comportamientos saludables versus codependientes.
Padres codependientes: consecuencias para los niños
La codependencia se pensó originalmente como un trastorno que afectaba a los hijos y cónyuges de alcohólicos y drogadictos.
Sin embargo, las investigaciones han demostrado que la codependencia no es exclusiva de los hijos (o cónyuges) de alcohólicos, ya que muchos tipos de dificultades familiares pueden llevar a la codependencia (Cullen & Carr, 1999).
De hecho, tener un padre codependiente también puede llevar a un niño a la codependencia.
Esto se debe a la tendencia de que las personas que han sido “parentalizadas” de niños sean más propensas a ser codependientes (Wells et al., 1999). El concepto de parentificación se refiere a “la inversión del rol padre-hijo”, o cuando un niño se ve obligado a desempeñar un papel de padre o cuidador de su propio padre.
Esto generalmente se debe a que los padres no han satisfecho sus propias necesidades de desarrollo mientras crecían.
Dado que estos niños codependientes crecen sin satisfacer sus necesidades de desarrollo, esto puede crear un ciclo de codependencia que se transmite de generación en generación.
Ser codependiente puede ser particularmente dañino para los padres de niños adictos (Tratamiento Clearview…