El “ciclo del trauma” es cuando el trauma se transmite de generación en generación. ¿Es posible romper el ciclo?
Un ciclo de trauma es cuando alguien experimenta un trauma y luego crea una experiencia similar para los niños bajo su cuidado. También se conoce como trauma intergeneracional.
El trauma se puede transmitir a las generaciones futuras a través de la forma en que un padre interactúa con sus hijos, los comportamientos y patrones en los que los niños ven a sus padres, o incluso a través de la genética o el ADN.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), al menos 1 de cada 7 niños en los Estados Unidos experimentó abuso o negligencia en el último año, lo que puede constituir un trauma. El abandono y el abuso infantil aumentan las posibilidades de que el ciclo se repita en el futuro.
Saba Harouni Lurie, LMFT y fundadora de Take Root Therapy en California, usa el dicho “las personas lastimadas lastiman a las personas” para referirse al ciclo intergeneracional del trauma.
Los efectos del trauma intergeneracional pueden afectar muchas partes de su vida, desde cómo se ve a sí mismo hasta cómo se comunica con los demás.
“El trauma puede informar casi todo sobre la forma en que existimos y nos relacionamos con nuestros mundos, incluidas las formas en que criamos y modelamos comportamientos para los niños”, dice Lurie.
Es común que los traumas no resueltos se transmitan a los niños. Si ha experimentado un trauma, es posible que no sepa cómo es una relación saludable entre padres e hijos.
“Esto es parte de por qué las víctimas de abuso pueden perpetuar ese mismo abuso hacia otros, incluidos sus hijos”, dice Lurie.
“Sus vidas y experiencias fueron teñidas irrevocablemente por el abuso que sufrieron, y sin ningún intento de procesar y sanar, pueden encontrarse replicando el trauma cada vez que sucede algo que los desencadena”.
Es importante tener en cuenta que experimentar un trauma no significa necesariamente que una persona cometerá abuso o transmitirá su trauma. De hecho, muchas personas evitarán las interacciones negativas cuando sean adultos en lugar de replicar esas interacciones.
Ciclo de trauma indirecto
A veces, los niños aprenden patrones poco saludables indirectamente al interactuar con los miembros de la familia u observarlos.
Por ejemplo, si sus padres experimentaron un trauma, es posible que tiendan a evitar la angustia y el conflicto por completo. Pueden relacionarse entre sí de manera pasiva o pasivo-agresiva. Pueden tener problemas para afirmar sus necesidades de manera constructiva o directamente para resolver problemas. Esos métodos de afrontamiento e interacción luego se modelan a sus hijos.
Si los patrones de comunicación poco saludables fueron típicos para usted mientras crecía, podría requerir un esfuerzo intencional para aprender a comunicarse de una manera más saludable.
El trauma intergeneracional también puede ocurrir a nivel sistémico o institucional. Sharnell Myles PsyD, psicoterapeuta y vicepresidenta de Embark Behavioral Health, dice que este suele ser el caso de la violencia comunitaria.
El ciclo de violencia en las comunidades puede durar generaciones. Ocurre debido a cosas que están fuera del control de una persona, como:
- pobreza
- racismo
- una presencia policial dañina
Ya sea que esté navegando por el impacto emocional del trauma de sus padres o procesando el suyo propio, romper el ciclo del trauma puede ser un desafío.
Pero es posible sanar y seguir adelante.
1. Reconocer el trauma
Según Myles, una de las principales razones del trauma intergeneracional es que la gente no habla de ello. Y el trauma a menudo queda sin resolver.
Lurie dice que reconocer que los eventos traumáticos o las experiencias adversas de la infancia te han impactado es un primer paso útil para la curación.
Esto puede parecer como reconocer que ha experimentado algo difícil y que puede estar lastimando a otros por eso.
“Para muchos, puede ser difícil enfrentar estas experiencias o considerar los efectos”, dice Lurie. Abordar el ciclo del trauma puede ser un desafío porque requiere vulnerabilidad. Además, el trauma y su impacto no siempre son obvios.
“Tomarse el tiempo y hacer el trabajo para procesar el trauma de manera honesta y vulnerable puede permitirle a uno recuperarse, aprender a responder a los factores estresantes en lugar de reaccionar y crear una nueva narrativa”.
2. Considere comunicarse con un profesional
Considere conectarse con un profesional de salud mental para ayudarlo a procesar su trauma y trabajar en la curación. Hay varios tipos de terapia para el trauma y varios tratamientos para el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Algunos tipos de terapia son especialmente efectivos para traumas infantiles o traumas complejos, como los métodos cognitivo-conductuales y la terapia conductual dialéctica.
Muchas dificultades pueden provenir de un trauma intergeneracional que puede no ser un trauma en sí mismo, como las formas desadaptativas de lidiar con el estrés. Varias terapias también pueden ayudar con estos problemas, que incluyen:
Un profesional de salud mental capacitado tiene las herramientas para apoyarlo a través de:
- procesando el trauma
- desempacando el impacto del trauma
- ayudándole a aprender a responder a las situaciones de una manera saludable
¿Buscas un terapeuta, pero no sabes por dónde empezar? El recurso Cómo encontrar apoyo de salud mental de Psych Central puede ayudar.
3. Intenta conectarte con personas que te apoyen
No tienes que pasar por este proceso solo.
Es común que las personas que han sufrido abusos o traumas se inclinen hacia patrones de relaciones familiares poco saludables.
Por ejemplo, puede relacionarse con personas que a menudo levantan la voz para comunicarse porque está acostumbrado a este tipo de interacción. Pero estar cerca de personas que refuerzan el trauma que ha experimentado puede dificultar la curación.
En cambio, puede resultarle útil cultivar un círculo interno lleno de personas que quieran apoyarlo en su proceso de curación y aprendizaje. Puede tratar de encontrar personas que estén dispuestas a escuchar con calma mientras habla sobre algo difícil que experimentó, o cuando describe interacciones familiares difíciles mientras crecía.
Una vez que comprenda mejor sus propios patrones, es probable que le resulte más fácil crear un círculo social que lo eleve en lugar de deprimirlo.
Abordar y curar el trauma intergeneracional es un trabajo emocional duro, y las barreras de acceso pueden dificultar aún más la curación.
Lurie explica que los sistemas de opresión pueden dificultar romper ciclos de trauma y perpetuarlos.
“La pobreza, la inequidad y el racismo pueden hacer que sea imposible acceder a apoyo o incluso tener el espacio para ver y procesar el trauma de uno”, dice Lurie.
Tener un espacio de apoyo emocional para centrar su salud mental y su curación puede ser útil. Y eso no siempre es posible para todos. Pero si bien existen barreras de acceso, existen opciones de apoyo.
Por ejemplo, si está considerando comunicarse con un profesional de la salud mental pero le preocupa la asequibilidad, puede intentar:
- preguntando acerca de las opciones de pago de escala móvil
- buscar profesionales que ofrezcan tarifas con descuento
- Preguntar sobre sesiones de terapia más cortas.
- buscar recursos de salud mental basados en la comunidad
- terapia en línea
- programas de salud mental disponibles a través de su lugar de trabajo
- grupos de apoyo en línea y en persona
Durante este proceso y más allá, puede ser útil darse espacio para sentir lo que siente sin juzgar y priorizar lo que lo hace sentir bien.
Trate de recordar que el ciclo de trauma intergeneracional no es su culpa. El trauma que has experimentado no es tu culpa. Pero elegir terminar el ciclo y encontrar una forma de sanar está bajo tu control.