“Cada relación va a tener argumentos. Y en el peor de los casos, las discusiones pueden resultar en sentimientos heridos, pérdida de respeto por la otra persona o pérdida de una relación cercana”, dice Debbie Opoku, psicoterapeuta licenciada que se especializa en terapia de pareja y matrimonio en Barrie, Canadá.
“Si hablamos y reaccionamos en el calor del momento, nuestras palabras saldrán como acusaciones, o peor aún, como un ataque personal contra tu pareja”, dice Opoku.
Las palabras tienen mucho peso en una discusión, y decir algo con ira (incluso si se siente justificado en ese momento) aún puede tener efectos duraderos mucho después de que la discusión haya concluido, y estos impactos pueden contribuir a generar aún más estrés en el futuro.
Y el estrés en el hogar no solo involucra a tu pareja.
Es fácil dejar que el estrés financiero se agrave, las presiones de los padres aumenten o caigan en viejos patrones de discusión, especialmente si los dos están encerrados en espacios reducidos.
Hacer tiempo para salir de su casa lo ayudará a romper con los patrones y permitirá que ambos sientan que han escapado de lo habitual.
Cambia el escenario y tómate un descanso.
“Recomendaría a las parejas que caminen afuera y discutan sus problemas”, dice Nicholas Hardy, un trabajador social clínico y psicoterapeuta con licencia de Houston, Texas. “Además de estar afuera y disfrutar del clima (si es agradable), no están obligados a mirarse directamente”.
“Le quita presión a la conversación, lo que a veces permite que las personas sean más abiertas”, agrega Hardy.
Permanecer en un lugar durante una discusión puede hacerte sentir que no te estás moviendo hacia un punto final. Trate de poner el calor de la discusión en pausa, tómese un descanso y vuelva a revisar las cosas después de haber aclarado su mente.
Cuando «tú» causa problemas, trata de usar «yo» en su lugar
Puede parecer una simple elección de palabras, pero usar «tú» y declaraciones superlativas con demasiada frecuencia en una discusión puede provocar peleas más largas y más estrés para tu pareja si no tienes cuidado.
“Usar el lenguaje ‘yo’ a menudo es mejor recibido que el lenguaje ‘tú’, que resulta acusatorio y puede conducir a una actitud defensiva”, explica Jennifer Henry, consejera profesional licenciada y directora del Centro de Consejería de la Universidad de Maryville en Missouri.
“Por ejemplo, ‘Me siento realmente decepcionado y sin importancia cuando estoy planeando una cita nocturna y terminas cancelándola’ aprovecha la forma en que la situación hace tú sentimiento versus ‘Cada vez que hacemos planes para una cita, terminas abandonando en el último minuto’”, dice Henry.
Pide ayuda o pregunta cómo puedes ayudar
Una de las cosas más difíciles de hacer cuando estás estresado es pedir ayuda.
A veces puede sentirse demasiado abrumado para pedir ayuda, o estar en una situación de tanto estrés que ni siquiera sabe qué amable de ayuda que necesita. Si alguna vez te has sentido así, tu pareja definitivamente también lo ha sentido.
Por eso, lo mejor que puedes hacer es tomar un respiro y preguntarles qué tipo de ayuda necesitan. Por ejemplo, una pila de platos sucios normalmente puede no ser un gran problema para su pareja, pero si ya se siente estirada hasta el límite, esa pila de platos se verá increíblemente grande.
“Puedes responder al estrés de tu pareja simplemente ‘preguntándole’ sobre eso y cómo puedes apoyarlo. Es más probable que nos equivoquemos cuando asumimos”, dice Hardy. «Recomendaría quitarles algo del plato… Cuando les das menos de qué preocuparse en otras áreas, los estás apoyando sin darte cuenta».
Escúchelos en lugar de planificar su defensa
A veces, una discusión puede parecer una competencia en la que el objetivo es anotar la mayor cantidad de puntos sobre tu oponente. Si bien puede sentirse bien ganar la discusión, no hace nada para desestresar a su pareja o la situación.
Si te está expresando su ansiedad, incluso si no es de una manera calmada o productiva, trata de escucharlo. Incluso si no está de acuerdo con ellos, detenerse para tomarse el tiempo de escuchar realmente lo que dicen ayudará a validar su punto de vista.
Puede aprender cómo ser un oyente activo más eficaz aquí.
“Escuchaos unos a otros”, dice Opoku. “Si escuchamos a la otra persona y le damos la oportunidad de explicar su punto de vista, es probable que esté más abierta a escucharnos. Cuando alguien hace una declaración con la que no estamos de acuerdo, nuestra respuesta común es comenzar a pensar en una refutación mientras la persona está hablando”.
Considere la raíz de su estrés.
Si estás discutiendo con tu pareja, tendría sentido asumir que la fuente del problema fuiste tú (o algo que hiciste) que los molestó. Sin embargo, incluso si el argumento se tiene con usted, puede que no sea realmente acerca de tú.
Los factores externos en la vida de su pareja pueden estar contribuyendo a aumentar su estrés.
Trate de pensar en lo que realmente puede estar causando la tensión en su relación y trabaje para abordar la verdadera razón por la que se sienten estresados.
“Cuando estamos estresados por el trabajo, la familia, etcétera, lo llevamos a nuestras relaciones”, dice Hardy. “Nuestra paciencia se reduce y no siempre tenemos la capacidad emocional para manejar los problemas de manera adecuada. Por lo tanto, recomiendo que las parejas se tomen un tiempo para rejuvenecer, cuidarse y evaluar si se están desquitando con otros asuntos. [partner].”
Si puede ayudar a su pareja a reducir los factores estresantes externos en su vida, podría ayudar a disipar argumentos similares en el futuro y mostrarle a su pareja que la está apoyando y comprendiendo.
Los consejeros de pareja siempre están disponibles para ayudar.
Incluso después de que haya realizado un esfuerzo significativo para eliminar el estrés de su relación, aún puede ser demasiado difícil manejarlo por su cuenta.
Especialmente si hay un dolor profundo o ha habido períodos prolongados de estrés, podría considerar la terapia de pareja para ayudar a mejorar su relación, comunicación y manejar el estrés en sus vidas.
“Tener una parte objetiva que se siente con usted y lo ayude a hablar sobre sus desafíos puede ser tremendamente revelador y puede conducir a un gran crecimiento y curación”, dice Henry.
“Un consejero puede brindarles a usted y a su pareja nuevos enfoques para resolver sus inquietudes y puede ayudarlos a ambos a expresar realmente sus sentimientos y sentirse escuchados”, agrega Henry.
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