Las microagresiones suelen ser una fuente de frustración silenciosa, resentimiento y hostilidad en las relaciones. He aquí cómo evitarlos y mantener la paz en casa.
Cuando piensas en las microagresiones, generalmente es en el contexto del trabajo, la escuela o nuestra sociedad en general. La verdad es que las microagresiones también pueden ocurrir en nuestras relaciones románticas.
El racismo, el sexismo, el capacitismo y la discriminación por edad subrayan las interacciones cotidianas, incluso en asociaciones con las mejores intenciones.
Saber cómo identificarlos y abordarlos cuando surgen puede ayudar a mantener el respeto en su vínculo romántico.
Las microagresiones pueden ser difíciles de distinguir de las declaraciones pasivo-agresivas.
Las microagresiones son palabras o acciones hostiles, despectivas o negativas que comunican los prejuicios de las personas contra grupos particulares de personas. Aunque a menudo no son intencionales, las microagresiones frecuentemente dejan a los destinatarios sintiéndose menospreciados y estereotipados.
Las microagresiones provienen del “sesgo implícito”
El término “microagresión” fue utilizado por primera vez en la década de 1970 por el psiquiatra Chester M. Pierce, centrándose en las microagresiones raciales. Muchos creen que las microagresiones reflejan sesgos implícitos.
El Perception Institute define el sesgo implícito como tener actitudes erróneas o negativas hacia las personas, o asumir estereotipos sobre ellas, sin su propio conocimiento consciente.
La lista corta de microagresiones en las relaciones podría incluir:
- hacer comentarios sarcásticos o bromas con matices racistas o sexistas
- ser condescendiente con su pareja debido a su edad o discapacidad
¿Qué es una microagresión no verbal?
Las microagresiones no verbales, ya sea de usted o de su familia, podrían verse de la siguiente manera:
- colocar «comillas en el aire» alrededor de palabras en el idioma nativo de su pareja
- imitar los gestos estereotipados de un hombre, una mujer o una persona mayor como una caricatura
- agacharse repetidamente cuando habla con alguien que usa una silla de ruedas
Las microagresiones pueden disminuir o al menos afectar la calidad de la relación, que está altamente correlacionada con los resultados de salud mental.
La investigación de 2014 sugiere que las microagresiones racistas afectan negativamente la salud mental y pueden contribuir a:
Cuando tu pareja experimenta microagresiones fuera de tu relación, también puedes apoyarla. Por ejemplo, una investigación de 2021 sugiere que una relación sólida ayudó a las personas transgénero a manejar las microagresiones.
Di lo que quieres decir
Digamos que a una pareja le gustaría aumentar la frecuencia del sexo o explorar la positividad sexual con su pareja.
Estar abierto a otras perspectivas.
A veces, la raíz de las microagresiones es el desprecio por los sentimientos o experiencias de otra persona. Antes de hablar o actuar, puede ser útil considerar cómo sus acciones y palabras afectarán a los demás.
La ignorancia también puede estar detrás de algunas microagresiones. Considere invertir tiempo para comprender más sobre las experiencias de los grupos marginados en general, especialmente cualquier grupo al que pertenezca su pareja.
Establecer límites
Establecer límites en las relaciones puede fortalecer su vínculo y eliminar cualquier espacio para las microagresiones.
Dos ejemplos de microagresiones de género en los vínculos románticos podrían ser:
- comentarios sutiles de que esperas que tu pareja cuide o limpie los desechos de los niños porque son mujeres
- Bromas medio serias de que el trabajo de tu pareja es vaciar la basura o arreglar las cosas de la casa porque es hombre.
El establecimiento de límites podría incluir:
También podría establecer otro límite en torno a la cantidad de energía emocional que elige extender (o no extender) cuando se trata de explicar el racismo sistémico a su pareja o el sexismo en juego en la masculinidad tóxica.
Incluso podría repasar estas ideas para mejorar su relación juntos.
Aprende a preguntar ‘¿Qué quisiste decir con eso?’
Una parte de cualquier relación sana es la capacidad de reparación. Si tu pareja ha hecho o dicho algo que se siente como una microagresión, siempre puedes pedirle que aclare lo que realmente quiso decir y darle la oportunidad de compartir sus intenciones.
El autor don Miguel Ruiz tiene sabios consejos para buscar la armonía en la vida y las relaciones en su libro “Los Cuatro Acuerdos”.
Uno de los cuatro acuerdos es “No hagas suposiciones”. Ruiz sugiere que la gente reúna el coraje de hacer un hábito de hacer preguntas abiertas.
Las microagresiones pueden ocurrir tanto en las relaciones como fuera de casa.
Los socios pueden, a sabiendas o sin saberlo, hacer comentarios pasivo-agresivos que comunican prejuicios hostiles y despectivos hacia ciertos grupos. Con el tiempo, estas microagresiones pueden afectar la calidad de su relación y su salud mental.
Mantener las microagresiones fuera de su relación podría ayudar a fortalecer su vínculo y su bienestar.