No para los pusilánimes, la intimidad conyugal implica compartir honestamente tu cuerpo, mente, espíritu y sus necesidades cambiantes.
Puede pensar que la intimidad con su pareja a largo plazo debería ser algo natural, especialmente después de años juntos.
Pero la entrenadora de soluciones sexuales de DC, Laura Zam, observa que los desafíos para la intimidad matrimonial tienden a aumentar con el tiempo. Estos pueden incluir:
- falta de entusiasmo por la pareja
- insatisfacción con las ofertas sexuales actuales
- resentimiento
El autor de “El Plan del Placer” explica que la Nueva Energía de Relación (NRE), un término originario de la cultura del poliamor, describe la etapa inicial de muchas relaciones.
«Cuando [NRE] la novedad se desvanece, inevitable con el amor a largo plazo, nos quedamos sintiéndonos menos emocionados y curiosos sobre la carne de nuestra pareja, sin importar cuánto la amemos”. Ella recomienda la comunicación explícita para recuperar el deseo.
La intimidad sexual, emocional y espiritual se interconectan. Una mejor comunicación en un área de su vida matrimonial puede tener un efecto dominó en su felicidad conyugal total.
Según una revisión de 2015, las categorías de intimidad marital incluyen:
- sexual
- temporal
- emocional
- espiritual
- intelectual
La intimidad promueve sentimientos de seguridad y resiliencia. Ciertos hábitos mejoran la intimidad en un matrimonio, incluyendo:
Mantener y evitar secretos puede erosionar la intimidad. Sin embargo, los expertos en psicología y bienestar sugieren que puedes aprender estrategias para que tu matrimonio vuelva a estar unido.
Un estudio longitudinal de 2019 analizó la calidad de la relación entre 1911 parejas casadas y que cohabitan, de 57 a 85 años.
Los resultados mostraron que la insatisfacción con la intimidad sexual y los sentimientos de tensión en la relación dieron como resultado una salud mental comprometida y malestar psicológico.
La tensión marital también puede tener consecuencias para la salud física.
Un estudio de 2021 analizó la proteína C reactiva (PCR) entre adultos de 50 años o más: 2545 divorciados y 1949 experimentando discordia marital.
Los resultados mostraron una PCR elevada, un signo de inflamación, tanto en mujeres como en hombres, y tanto en casos de divorcio como en matrimonios con conflictos.
El alejamiento de su pareja, ya sea que permanezca casado o no, puede afectar su susceptibilidad a enfermedades crónicas.
1. ¿Cómo puedo restaurar la intimidad sexual?
La profesional certificada en trauma y educadora sexual Laura Zam inventó «Tapas Sex» para lidiar con la disminución de NRE. Tapas Sex replantea hacer el amor como una serie de actividades más pequeñas similares a una comida de tapas.
“[This] El marco sexual novedoso nos aleja de los juegos previos (aperitivo) y la penetración (plato principal), que pueden volverse aburridos, predecibles y no igualmente placenteros”.
Zam observa, «simplemente abrir una conversación sobre deseos mutuos en el dormitorio a veces puede expresar las quejas lo suficiente como para tomar un camino sexy».
2. ¿Qué tan importante es el afecto físico?
El afecto físico ayuda a liberar oxitocina, a veces llamada la «hormona feliz», «vinculante» y «amorosa». La oxitocina puede ayudar a promover un sentimiento de cercanía con tu pareja.
Para aumentar la oxitocina, puede probar:
3. ¿Cómo encontramos tiempo para la intimidad?
Laura Vanderkam, autora de «Tranquility by Tuesday: 9 Ways to Calm the Chaos and Make Time for What Matters» (publicación pendiente) dice que «no es necesario que sea una cita nocturna formal».
“Cualquier cosa que suceda tres veces a la semana es un[n intimacy] hábito.»
Vanderkam sugiere tratar de:
- Siéntense juntos durante 20 minutos después de que los niños se acuesten una noche en lugar de encender primero el televisor (¡siéntase libre de encender el televisor después de 20 minutos!)
- Hagan una tarea como pasear al perro juntos una o dos veces.
- Almuercen juntos un día en que ambos estarán en casa.
“El simple hecho de planificar tres interacciones podría ayudarlo a comenzar a sentirse más conectado”.
4. ¿Qué actividades construyen la intimidad?
La revisión de 2015 mencionada anteriormente sugiere que apreciar la belleza juntos alimenta matrimonios satisfactorios. Considerar:
- viendo el arte que ambos aman
- cultivo de flores en su espacio de jardinería
- disfrutando mutuamente de una puesta de sol
5. ¿Qué pasa si nos quedamos sin temas de qué hablar?
El ingenio puede ser emocionante. Trate de intercambiar pensamientos sobre:
- libros
- titulares de las noticias
- ideas de trabajo
6. ¿Cómo nos sincronizamos espiritualmente?
Un estudio transversal de 2016 de 5720 adultos casados de 29 a 100 años utilizó cuestionarios para examinar las relaciones estructurales entre la intimidad espiritual y marital.
El estudio encontró que cuando ambos cónyuges creían que su espiritualidad tenía sentido en sus vidas, tendían a reportar una mayor satisfacción conyugal.
(Una limitación del estudio fue que todos los participantes eran cristianos adventistas).
Ser capaz de revelar y responder a los entendimientos espirituales de los demás, incluso a los diferentes, ayuda a crear un propósito compartido.
7. ¿Seguir demasiado las reglas puede sofocar la intimidad?
A veces.
El mismo estudio encontró que si una pareja era demasiado perfeccionista acerca de cómo «debería» expresarse la expresión espiritual, tendía a afectar negativamente la relación.
De manera similar, un estudio multimétodo de 2019 de 50 asociaciones heterosexuales y LGBTQ a largo plazo encontró que la adherencia a estándares externos rígidos puede inhibir la intimidad sexual.
Este análisis sugirió que la falta de guiones normativos puede brindarles a las parejas LGBTQ más libertad que a las parejas heterosexuales para explorar diferencias y posibilidades específicas dentro de sus relaciones.
8. ¿Sigue siendo posible la intimidad conyugal para los padres?
Según un estudio de 2021 de 331 participantes portugueses casados, algunas fases de la vida, como tener hijos pequeños o adolescentes, tienden a comprometer la intimidad conyugal.
El estudio sugirió que las parejas pueden mantener la intimidad a pesar de los factores estresantes de la vida, como la crianza de los hijos, si se cumplen los siguientes factores:
9. ¿Cómo recuperamos la cercanía afectiva?
Mantenerse emocionalmente cerca en su matrimonio puede implicar las siguientes decisiones diarias, particularmente cuando surgen conflictos:
10. ¿Afecta el dinero mi intimidad conyugal?
Muchas parejas quieren pasar tiempo juntos, apreciar la belleza juntos y nuevos «primeros».
Pero una revisión y análisis de 2021 de la investigación actual destaca que el bajo nivel socioeconómico puede hacer que estas metas sean más desafiantes para algunas parejas que para otras.
Reconocer las presiones financieras (múltiples trabajos o ningún trabajo, por ejemplo) puede ser más útil que negar su efecto en su tiempo y recursos, concluye el estudio.
Hay muchas maneras de tener intimidad con su cónyuge. Cuanto más libre pueda revelar lo que necesita, más íntimo puede ser su matrimonio.
Si desea apoyo marital, puede encontrar recomendaciones de terapeutas en línea para parejas LGBTQ o parejas con problemas financieros aquí y aquí.