Estar casado no te protege de la soledad y no tienes que estar físicamente solo para experimentarla. Cuando te sientes solo en el matrimonio, puedes hacer cambios para mejorar la situación.
El matrimonio requiere trabajo duro, paciencia y dedicación. A veces las cosas se complican e interfieren con los aspectos positivos de su relación. Puede llevar a sentirse solo incluso cuando su pareja está en la misma habitación.
Muchos creen que el matrimonio implica pasar todos los días con su mejor amigo y confidente. Si bien este es el caso en algunas situaciones, es posible que experimente soledad.
Es posible que se sienta no deseado o incomprendido por su pareja y se pregunte por qué parece estar solo.
La conexión es necesaria para aliviar la soledad y puedes hacer algunos cambios para reconstruir tu relación. Entender la soledad puede ayudarte a reconocerla en tu vida y trabajar para superarla.
En un artículo para TED, la experta en relaciones Carol Bruess escribe que las relaciones saludables requieren:
- amistad
- adoración
- respeto
Algo podría estar mal si su relación se siente mal y el comportamiento de su pareja ha cambiado. Si experimentas esta situación, es posible que te des cuenta de que te sientes solo en tu matrimonio.
Podrías notar que:
- ya no comparto el humor
- no disfrutes de las peculiaridades de tu cónyuge o tu pareja se molestará con las tuyas
Otras veces, puede encontrar que sus necesidades emocionales no están satisfechas. Sentirse emocionalmente abandonado puede ocurrir incluso cuando tu pareja está cerca.
A veces notarás que ya no hablas de tus pensamientos. Es posible que usted o su pareja no se hagan cosas amables el uno por el otro ni se ofrezcan palabras de amor. La relación puede cambiar para que las cosas que una vez importaron ya no ocurran.
Otras cosas que podrías notar en un matrimonio solitario incluyen:
- críticas cuando hablas de tus sentimientos
- pasar tiempo segregado en la electrónica o desplazarse por las redes sociales cuando están juntos
- parecer desinteresado en una conversación
- sentir que debes alzar la voz para llamar su atención
- falta de contacto visual
- comportamiento desdeñoso
¿Es común sentirse solo en un matrimonio?
Los expertos indican que la mayoría de las personas casadas ven su relación como un apoyo emocional. Pero alrededor del 33% de los adultos mayores experimentan soledad en sus matrimonios.
Identificar por qué te sientes solo y aprender a cambiarlo puede ayudarte a mejorar tu relación y sentirte conectado emocionalmente nuevamente.
Algunas de las razones por las que te sientes solo podrían incluir:
- Ambivalencia: Un compañero proporciona poco apoyo pero mucha tensión. Puede dejarte sintiéndote dividido entre lo bueno y lo malo de tu relación.
- Indiferencia: Un compañero proporciona poco apoyo y mínima tensión. Pueden ofrecer poca ayuda pero no hacer demandas, provocando sentimientos de abandono y soledad.
- Aversión: Los comportamientos negativos no son seguidos por los positivos, dañando continuamente la calidad de la relación. Esta situación podría sentirse más sola que cualquiera de las otras.
Puede sentirse solo en su matrimonio debido a las cualidades maritales negativas. Cuando hay más negatividad que positividad, puede hacerte sentir como si estuvieras solo. Además, hacer malabarismos con los horarios ocupados puede dejar poco tiempo para que pasen momentos de calidad juntos.
Las altas expectativas de apoyo de tu pareja pueden conducir a la soledad porque no pueden estar a la altura de tu ideal. Idealizar un matrimonio perfecto puede hacerte sentir que a tu relación le falta algo esencial. También puede sentir que tiene diferentes prioridades y metas.
¿Cómo se vive con un matrimonio solitario?
Puede pensar que está bien sentirse solo en una relación, pero puede tener efectos perjudiciales. La investigación de 2015 indica que sentirse solo puede aumentar el riesgo de mortalidad prematura. Sentirse aislado también puede aumentar su riesgo de:
Conocer estos riesgos potenciales podría alentarlo a realizar algunos cambios para mejorar la situación. Sentirse solo no significa que no haya esperanza para usted y su pareja. En cambio, puede ser una oportunidad para mejorar, acercándolos a usted y a su pareja.
Puedes hacer cambios para mejorar tu relación y sentirte conectado con tu pareja. Estos consejos pueden ayudarlo a abordar los problemas dentro de su relación, permitiéndoles avanzar juntos.
Dile a tu cónyuge que estás solo
Decirle a tu pareja que te sientes solo requiere vulnerabilidad y no criticarlo. La coach de relaciones y autora de bestsellers Laura Doyle explica que quejarse de tu pareja y criticarla puede crear más distancia.
Ella recomienda decir «Te extraño» porque puede transmitir tu punto de vista sin causar más tensión. Puedes bajar la guardia y practicar la vulnerabilidad en lugar de criticar a tu pareja.
Doyle explica, “no hay crítica o manipulación en decirle a alguien que amas que lo extrañas. Más bien, es bueno saber que eres amado y considerado”.
Apreciar las pequeñas cosas
Una vez que hablas con tu pareja sobre tu soledad, puedes apreciar las pequeñas cosas que hace por ti. Sus pequeñas acciones pueden ser significativas y es posible que dejen de hacerlas si creen que no las aprecias.
Doyle sugiere que si considera que las pequeñas cosas son insignificantes, «comunica que sus esfuerzos no son queridos ni apreciados».
Planifica cómo manejar la soledad juntos
La experta en relaciones y cofundadora de la aplicación de citas So Syncd, Jessica Alderson, sugiere trabajar juntos. Puede concentrarse en trabajar juntos para que se vea como un esfuerzo de equipo.
Puede asegurar que su pareja no se sienta culpada y podría hacer que se sienta cómodo discutiendo qué hacer a continuación.
Es posible que tu pareja no haya tenido tiempo de considerar cómo se siente acerca de la situación. Alderson explica, «es posible que necesiten tiempo para procesar la información, así que prepárate para darles espacio para digerir todo».
Crear un espacio seguro para la comunicación es esencial, y Alderson dice que requiere que usted sea:
- sin juzgar
- amable
- apoyo
Ser paciente
Tomará tiempo y esfuerzo reparar su relación, pero puede suceder. Puedes intentar recordar todas las cosas buenas de tu relación y lo que amas de tu pareja. Recordar estos recuerdos puede ayudarlo a ser paciente mientras trabaja para reconstruir.
Conéctate con tu pareja
Es posible que su pareja no sepa por dónde comenzar a reconstruir su conexión, y no tiene que esperar a que comience una conversación. Puede hacerles una pregunta sobre su día o preguntarles sobre sus pensamientos sobre algo.
Involucrarse con su pareja puede ayudar a superar las barreras y alentarlos a hacer preguntas.
Encuentre oportunidades para estar juntos
Pasar tiempo de calidad juntos no tiene por qué ser extravagante. Puede encontrar oportunidades para unirse a su pareja y conectarse emocionalmente en casa. Algunas cosas que puede hacer incluyen:
- cocinando la cena juntos
- escuchando música
- holgazaneando en tu espacio vital
Asiste a terapia de pareja
Un terapeuta de parejas puede ayudarlo a usted y a su pareja a superar sus desafíos. Pueden ayudarlo a aprender cómo conectarse de una manera amorosa y acogedora.
Si bien la soledad en el matrimonio es algo común, no tienes que vivir con eso. Puedes hablar con tu pareja y hacer ajustes a tu relación.
Abordar los problemas puede ayudarlos a construir una relación más saludable y encontrar satisfacción juntos nuevamente. Trabajar juntos para reconstruir su conexión puede marcar la diferencia para aliviar su soledad. Reconectarse requiere tiempo y esfuerzo, pero podría comenzar hoy.