He escrito antes sobre el cerebro ansioso y lo difícil que puede ser experimentar la vida, buscando constantemente el peligro y sobreinterpretando el riesgo y la amenaza.
El Dr. Rick Hanson lo describe como el cerebro rojo, el modo reactivo que absorbe recursos que podrían haberse utilizado para la curación y la autoexpresión. El cerebro rojo hace que sea difícil calmarse a sí mismo y que el cuerpo se repare y regenere. Se refiere al cerebro ansioso como si estuviera en un estado de “falta de hogar interna crónica”.
Idealmente, pasaríamos mucho más tiempo en nuestro cerebro verdeo modo de respuesta. Este es el estado de reposo en el que se encuentra el cuerpo cuando no lo perturba el estrés. La oxitocina y los opioides naturales ayudan a mantener este estado en el que nuestro corazón late más lentamente, la presión arterial se reduce y digerimos fácilmente los nutrientes de los alimentos que comemos.
En modo “cerebro verde” nos sentimos seguros, satisfechos y conectados. La amabilidad surge de forma más natural. Al mantener este espacio, también es más fácil que quienes nos rodean se instalen en él.
Entonces, ¿qué ayuda?
Pasar más tiempo en tu cerebro verde te ayuda a pasar más tiempo en tu cerebro verde. Sí, sin errores tipográficos. Comience simple y pequeño. Creo que ayuda empezar con los 5 sentidos.
Hace 41 grados Celsius (105 grados Fahrenheit) afuera hoy. Tengo un pequeño aire acondicionado ruidoso en mi oficina, pero hoy estoy agradecido por la brisa fresca que me da en los brazos y la cara, para poder disfrutar de una taza de té caliente mientras escribo. Entonces, me detengo ahora, para tomarme 10 segundos para sentir eso, la sensación y la gratitud. Eso es todo. Sonríe, wow, los primeros 5 segundos fueron difíciles, pero los últimos 20 segundos, ¡podría haberme quedado allí todo el día!
Así que propóngase un desafío, hoy, solo por un día (para empezar). Preste atención a las vistas, los olores, los sonidos, las sensaciones y el gusto que aportan un pequeño momento de placer a su día. Disminuya la velocidad, tómela y ajuste el control deslizante un poco más hacia su cerebro verde y un poco más lejos del cerebro rojo.
Los mejores consejos para hacer crecer tu cerebro verde:
- Lleva tu atención a algo agradable.
- Inhala la experiencia y deja que se intensifique.
- Pasa tiempo con eso.
- Saboréalo, como lo harías con tu comida favorita.
- Vuelve a reproducir un recuerdo de algo que te hizo sentir bien. Mantenga fotos, recuerdos, correos electrónicos y otros recordatorios.
- Elige hacer algo pequeño que te haga sentir bien. Pon una canción que te guste, estira tu cuerpo, sal y siente el sol. Elijas lo que elijas, mantente plenamente presente con ello.
- Reflexione sobre una fortaleza en su carácter que brilló hoy.
- Haz lo mismo por alguien que conozcas.
- Mire una foto de un amigo y vea lo que sucede en su corazón.