Desde un trabajo mal pagado hasta una pandemia, los factores estresantes están en todas partes. Es cómo tratamos con ellos lo que importa.
En los últimos años, hemos experimentado una pandemia mundial, aumento de la violencia y la guerra, polarización de la política y una economía inestable, sin mencionar todos los diversos problemas personales que enfrentamos.
Pero sea cual sea la fuente, el estrés pasa factura. El estrés puede hacer que algunos permanezcan despiertos por la noche, fatigados y nerviosos.
Pero con habilidades de afrontamiento saludables, puede desarrollar una mayor resiliencia a los factores estresantes grandes y pequeños en sus vidas antes de que lo abrumen.
El estrés puede ser causado por factores externos, como problemas financieros o de relación. O factores internos, como sentimientos de fracaso o incertidumbre sobre el futuro.
Según la Encuesta sobre el estrés en Estados Unidos de 2021 de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), el 74 % de los estadounidenses reportaron diversas afecciones relacionadas con el estrés en el último mes.
Aproximadamente el 34 % informó dolores de cabeza, el 34 % se sintió abrumado, el 32 % estaba fatigado y el 32 % experimentó cambios en los hábitats para dormir.
Pero, ¿cuáles fueron los principales factores estresantes?
Familia
A veces, la mayor fuente de estrés ocurre con aquellos a quienes más amamos. Los problemas familiares son una fuente importante de estrés para muchas personas.
En la misma encuesta Stress in America de 2021, el 75 % de los estadounidenses dijo que las responsabilidades familiares son una fuente importante de estrés.
El estrés familiar puede provenir de padres que envejecen, un horario sobrecargado, problemas de salud o niños que tienen problemas en la escuela, por nombrar algunos.
Un estudio de 2020 encontró que el estrés de los niños, en particular, afecta a los padres más que viceversa. Es como el viejo dicho: «Un padre es tan feliz como su hijo más infeliz».
Desde que comenzó la pandemia en 2020, los problemas familiares se han vuelto aún más estresantes para muchas personas. Muchos padres han tenido que hacer malabares con el trabajo y la educación en el hogar durante los estrictos cierres.
Relaciones
Si bien las relaciones saludables pueden mejorar significativamente su vida, también pueden causar altos niveles de estrés cuando las cosas salen mal. Alrededor del 68% de los estadounidenses dicen que las relaciones son una fuente importante de estrés.
El estrés en la relación puede surgir de muchas cosas: mala comunicación, desconfianza, falta de esfuerzo o la mala salud de una pareja. Y cuando una relación termina, puede conducir a una mala salud mental.
Un estudio danés de 2020 encontró que la salud física y mental de los adultos recién divorciados era significativamente peor que la de aquellos que no se habían divorciado recientemente. La mala salud mental se relacionó con la cantidad de conflicto que se produjo en el divorcio.
Financiero
Tratar de llegar a fin de mes puede ser un gran desafío para muchas personas.
Ya sea un trabajo mal pagado, deudas, falta de ahorros, facturas altas, inflación o un gasto importante inesperado, las dificultades financieras se citan como una fuente de estrés para aproximadamente el 64 % de los estadounidenses.
Trabajar
Ya sea que esté en la industria de servicios, en un entorno corporativo o en un contrato de trabajo, pasamos mucho tiempo trabajando. La mayoría de nosotros hemos tenido al menos algunas malas experiencias en el lugar de trabajo. Estas experiencias pueden causar altos niveles de estrés, especialmente si son continuas.
Algunas de las fuentes más comunes de estrés en el lugar de trabajo incluyen:
- condiciones pobres de trabajo
- gerentes ineficaces
- inestabilidad laboral
- los bajos salarios
- compañeros de trabajo holgazanes o malos
- clientes groseros o clientes
- demasiadas horas
- expectativas irrazonables
Salud
La salud es la base de todo lo que hacemos. Es difícil ir a trabajar, ser padre o alcanzar tus metas cuando tu salud mental o física es mala.
Varios factores estresantes de salud incluyen los siguientes:
- Enfermedad crónica. Esto puede incluir condiciones tales como enfermedades autoinmunes, diabetes, enfermedades cardíacas o síndrome de fatiga crónica.
- Adiccion. Estos pueden incluir adicciones a sustancias, alcohol, pornografía o alimentos.
- Trastornos de salud mental. Condiciones como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), las fobias o el trastorno bipolar pueden causar niveles extremos de estrés.
- Enfermedad grave. Estos pueden incluir enfermedades como COVID-19, neumonía o un hueso roto.
Estresores internos
Los estresores internos son aquellos que vienen de dentro.
Pueden incluir lo siguiente:
Los factores estresantes internos a veces pueden comenzar cuando respondes mal a un evento externo. Por ejemplo, puede obtener una mala calificación en una clase y tomar eso como un fracaso total.
El estrés interno también puede provenir de no saber qué sucederá a continuación. Por ejemplo, el reciente brote de COVID podría haberte hecho sentir profundamente inseguro sobre el futuro. De hecho, más de 3 de cada 5 adultos informan que la incertidumbre sobre el futuro cercano les causa estrés.
problemas mundiales
Los problemas nacionales y mundiales pueden causar altos niveles de estrés personal, especialmente para aquellos que son más vulnerables.
Estos incluyen lo siguiente: