Cartas de agradecimiento: cómo escribir un mensaje de agradecimiento

La gratitud es buena para nosotros, ya que nos ayuda a mantener nuestro bienestar mental, emocional e incluso físico (Brown, 2021).

Y no es ninguna sorpresa. Después de todo, muchas de nuestras emociones positivas (gozo, esperanza, optimismo y satisfacción) tienen en común el aprecio o la gratitud. Y juntos, ellos y otros, fomentan las condiciones adecuadas para vivir la ‘buena vida’ (Seligman, 2011).

Lo más importante es que la gratitud no es fija. Es una práctica que podemos aprender y desarrollar, algo que se convierte en una parte integral de quiénes somos y cómo vivimos.

En este artículo, exploramos el valor de enviar mensajes de agradecimiento y presentamos orientación y plantillas para ayudar.

Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de gratitud de forma gratuita. Estos ejercicios detallados con base científica lo ayudarán a usted o a sus clientes a conectarse con emociones más positivas y disfrutar de los beneficios de la gratitud.

¿Qué son los mensajes de agradecimiento?

“[G]la razón nos hace apreciar el valor de algo, y cuando apreciamos el valor de algo, extraemos más beneficios de ello; es menos probable que lo demos por hecho”, dice Robert Emmons, profesor de psicología y experto en gratitud de la Universidad de California (citado en Brown, 2021, p. 213).

Con gratitud, nos convertimos en mayores participantes en nuestras vidas, celebrando la bondad en lugar de reaccionar ante ella. Y lo que es más, no es pasivo; es algo en lo que podemos invertir y crecer, dejando que impacte positivamente en nuestras relaciones y entorno (Seligman, 2011; Brown, 2021).

Como tal, la gratitud es una “manera de hacer, intentar, fallar y volver a intentarlo”, dice la autora y profesora investigadora Brené Brown (Brown, 2021, p. 214). Podemos aprender a ser igualmente amables con nosotros mismos y con los demás y aceptar que somos un trabajo en progreso, intentando actuar con gratitud en nuestra vida diaria.

Pero, ¿cómo muestras tu gratitud?

El experto en fortalezas Ryan Niemiec describe la gratitud como cuando “experimentas y expresas agradecimiento con regularidad”, “no das por sentadas las cosas buenas que suceden en tu vida” y “tiendes a sentirte bendecido en muchas circunstancias” (Niemiec, 2019, p. . 10).

Para el profesor Martin Seligman (2011), uno de los fundadores de la psicología positiva, la gratitud es un agradecimiento duradero, con mensajes de gratitud que se expresan a alguien a quien apreciamos por ayudar o influir positivamente en nuestras vidas y, sin embargo, nunca se le ha agradecido adecuadamente. Podría ser tan simple como un mensaje de texto o una nota para un amigo agradeciéndole por estar siempre ahí o un colega por ayudarlo a salir de un aprieto.

Cómo escribir una carta de agradecimiento

Seligman pidió a sus alumnos que escribieran y entregaran personalmente cartas de agradecimiento como parte de un ejercicio de clase.

Debido a las muchas respuestas que recibió de la tarea y la gran cantidad de hallazgos de estudios controlados, identificó que “no solo aumentaron los puntajes de felicidad del escritor, sino que sus puntajes de depresión se redujeron durante al menos un mes después del ejercicio” (Tomasulo , 2020, pág. 129).

Si bien hay varias actividades relacionadas con la gratitud, escribir cartas es una de las más investigadas y validadas. Y si bien su efecto positivo sobre la gratitud, la felicidad y el bienestar es profundo, se puede resumir en los siguientes tres pasos (modificado de Niemiec, 2018; Seligman, 2011):

  • Paso uno – tómese un momento para pensar en alguien que haya impactado positivamente en su vida (ya sea a corto o largo plazo) que aprecia, pero que quizás no haya agradecido adecuadamente.
  • Segundo paso – escríbele a esa persona una carta describiendo cómo te sientes acerca de lo que ha hecho por ti y por qué le estás agradecido. Seligman lo describe de la siguiente manera, “debe ser concreto y unas trescientas palabras: ser específico” y mencionar con qué frecuencia recuerda lo que hicieron (Seligman, 2011, p. 30).

En lugar de un simple gracias por estar ahí, lo mejor es crear una narrativa. Puede ser útil reflexionar sobre las siguientes preguntas (modificadas de Intelligent Change, nd):

¿Cómo y cuándo os conocisteis?
¿Cuáles son tus primeros recuerdos de tu relación?
¿Cómo era tu vida en ese momento?
¿Qué ha hecho esa persona por ti?
¿Cómo te hizo sentir eso entonces y ahora?
¿Qué significan para usted?

  • Paso tres – si bien esto puede no ser siempre una opción, o en ocasiones lo correcto, Seligman sugiere que se tome un tiempo para leer la carta y observe las reacciones de la otra persona y las suyas propias. Y luego, al terminar, discutir el contenido con ellos (Seligman, 2011).

Niemiec (2018) señala que los tres pasos involucran más que solo la fuerza o el proceso de gratitud. Escribir y compartir cartas de agradecimiento involucra otras fortalezas de carácter, como amor, perspectiva, y inteligencia social. Y sin duda, entregar y leer tu carta a esa persona requiere valentía y ánimo.

Escribir una carta de este tipo es casi siempre un ejercicio valioso, que aumenta la gratitud y otras emociones positivas. Sin embargo, no podemos garantizar la respuesta que reciba la carta. Puede haber ocasiones en las que la actividad deba terminar en el paso dos debido a problemas de seguridad o al riesgo de consecuencias no deseadas (Niemiec, 2018).

Una carta de agradecimiento a un jefe.

Ya sea recientemente o en nuestras carreras anteriores, generalmente recordamos a aquellos jefes que nos apoyaron a lo largo de nuestro camino profesional o cuando enfrentamos momentos difíciles en nuestra vida personal.

Trate el siguiente ejemplo como una posible plantilla para escribir una carta de agradecimiento a su jefe (pasado o presente). Los detalles, pensamientos y emociones se pueden agregar, eliminar, intercambiar o embellecer según corresponda (modificado de Hamadey, 2020).

Querido [first name]

He estado mirando hacia atrás en todas las etapas de mi carrera y pensando en las personas que tuvieron un impacto. Estás muy arriba en la lista.

Me encantó trabajar contigo en [company name] y sentí que su talento, experiencia, ética de trabajo e ideas creativas me animaron.

Me diste consejos invaluables que me ayudaron a progresar en mi carrera.

Cuando mi madre se enfermó, me diste el tiempo que necesitaba para mantener a mi familia y recuperarme.

Continúas apoyándome y ofreciendo excelentes consejos, referencias, etc.

En resumen, su guía y apoyo me ayudaron a lo largo de mi carrera y les estoy agradecido.

Saludos cordiales

[Your full name]

Mientras lee lo que ha escrito, considere los sentimientos que surgen dentro de usted y cómo se sentirá el destinatario al leer su carta.

Una carta de agradecimiento a los padres.

No siempre nos damos cuenta de todo lo que nuestros padres han hecho por nosotros. A medida que envejecemos, especialmente cuando tenemos hijos propios, puede quedar claro cómo merecen nuestra gratitud.

Enviar una carta a los padres puede ser una excelente manera de capturar nuestros sentimientos y compartir nuestro aprecio por ellos. Más personal que el último ejemplo, reflexione, reutilice y modifique algunos de los siguientes puntos para capturar cómo se siente con respecto a ellos (modificado de Psaila, 2020):

Gracias por:

  • Riendo conmigo a través de mi alegría
  • Llorando conmigo a través de mi dolor
  • Tomando mi tristeza y haciéndola tuya
  • Aliviando todas y cada una de las cargas
  • Compartiendo mis lágrimas conmigo
  • tu humor
  • Tu hermosa forma de vivir la vida.
  • Tener el corazón más amable absoluto
  • Enséñame lo que realmente significa ser una buena persona.
  • Amandome
  • Mostrándome lo que realmente significa el amor incondicional.

Un ejemplo podría ser el siguiente (modificado de MailToSelf, sin fecha):

Queridos mamá y papá,

He tenido la intención de escribir esta carta durante algún tiempo. Quería agradecerte todo lo que has hecho por mí. Me diste el mejor comienzo posible en la vida, apoyándome en la escuela y la universidad y ayudándome en algunos momentos difíciles desde entonces. Siempre has priorizado mis necesidades y has compartido lágrimas y risas.

Gracias por siempre apoyarme y animarme a dar lo mejor de mí en la vida. Nunca habrá suficientes palabras para transmitir lo mucho que ambos significan para mí y lo agradecido que estoy por mostrarme lo que realmente significa el amor incondicional.

Te quiero mucho, hoy y siempre.

tuyo cariñosamente

[Your name]

Una carta de agradecimiento a un amigo.

Nuestros amigos cercanos merecen nuestra mayor gratitud. Están allí cuando más los necesitamos y pueden ser tan cercanos como una familia, ya veces más. Si bien son similares a las cartas familiares, pueden parecer más alegres y menos formales, dependiendo de cómo te relaciones con cada persona, por ejemplo (modificado de Mayne, 2020):

Querido [friend’s first name]

Amigos como tú aparecen una vez en la vida.

Solo quiero que sepas cuánto te aprecio a ti y a tu amistad. Siempre que vea algo que me haga reír, quiero que seas el primero en saberlo. Es maravilloso saber que te preocupas lo suficiente como para estar a mi lado en las buenas y en las malas.

¡Siempre estarás cerca de mi corazón!

Amor,
[Your name]

El impacto de compartir mensajes de agradecimiento

En todas sus formas, mostrar gratitud y mensajes de aprecio debería ser, en última instancia, liberador, centrándose en las emociones, los recuerdos y los pensamientos positivos en lugar de en las malas acciones (Tomasulo, 2020).

Identificar y usar la fuerza de la gratitud tiene importantes asociaciones valiosas con otros factores mentales y físicos, que incluyen (modificado de Niemiec, 2018, p. 12):

  • Satisfacción de vida
  • Optimismo
  • Conducta prosocial
  • Aumento del funcionamiento cardiovascular e inmunológico.
  • Longevidad
  • Niveles más bajos de ansiedad y depresión.
  • Bondad y compasión

La gratitud, tanto como una fuerza como una emoción, se puede potenciar fácilmente con la práctica. De hecho, escribir cartas de agradecimiento es muy beneficioso porque las investigaciones han demostrado que promueve la gratitud, fomenta el aprecio de los demás en tu vida y fortalece las relaciones (Niemiec, 2018).

Escribir tarjetas de agradecimiento

Si bien escribir cartas de agradecimiento es un ejercicio de gratitud intrínsecamente valioso tanto para el remitente como para el receptor, las notas más cortas (incluso las electrónicas) y las tarjetas pueden ser igualmente poderosas. El experto en fortalezas de la firma, Ryan Niemiec, sugiere que “comparta su agradecimiento en una nota adhesiva que coloca en el escritorio de alguien como sorpresa o la envía en un correo electrónico espontáneo” (Niemiec, 2018, p. 42).

Las tarjetas o notas que comparten la gratitud pueden ser breves; simplemente deben ser honestas y sinceras. De hecho, no es necesario describir todo lo que la persona ha hecho por nosotros; podrían ser solo unas pocas oraciones como un recordatorio de cuándo su impacto fue mayor y cómo nos hizo sentir.

Además, si bien debemos tratar de adoptar una apreciación oportuna, no existe un estatuto de limitaciones sobre la gratitud. Un maestro todavía estará encantado de recibir una nota de agradecimiento de un alumno de hace veinte años (Hamadey, 2020).

20 declaraciones inspiradoras de gratitud y aprecio

Cuando alguien ha hecho tanto por nosotros, puede ser difícil encontrar las palabras adecuadas para mostrar nuestro aprecio.

Las siguientes declaraciones pueden ofrecer algunas indicaciones útiles (Bowlby, 2021; Shutterfly Community, 2022; Berries.com, 2022):

General

  • Gracias por ser la razón por la que sonrío.
  • Gracias por ser como eres.
  • Gracias por iluminar mi mundo.
  • Siempre has creído en mí. ¡Gracias!
  • Gracias por ser parte importante de mi historia.
  • Ni siquiera puedo empezar a explicar cuánto significa tu ayuda para mí.

Amigos

  • Gracias por hacer de tantos momentos ordinarios, extraordinarios.
  • Gracias por darme siempre el empujón extra que necesitaba.
  • Tu amistad es un regalo especial. ¡Generosamente dado, felizmente aceptado y profundamente apreciado!
  • ¿Dónde estaría yo sin un amigo como tú?
  • Eres un rayo de sol para mí y para todos los que me rodean. ¡Gracias por alegrarme el día!

Particularmente para los padres

  • Gracias por nunca pedir razones o explicaciones cuando lo único que quería era un largo abrazo y algunas risas.
  • Gracias…