No estás solo si la caca de ansiedad te ha hecho nudos en el estómago. Muchas personas experimentan la necesidad de hacer caca cuando están ansiosas debido a la conexión entre el cerebro y el tracto digestivo.
La ansiedad y otros problemas de salud mental no solo lo ponen nervioso o afectan su estado de ánimo. Afectan su ser físico y pueden causar problemas gastrointestinales (GI), como diarrea y estreñimiento. También puede experimentar malestar estomacal general, como náuseas.
El cerebro y el estómago comparten una conexión, lo que significa que cuando se activa la ansiedad, también puede experimentar una necesidad repentina y fuerte de hacer caca.
El cerebro y el intestino se comunican entre sí. Esta vía de comunicación se conoce como el eje cerebro-intestino.
Si bien los investigadores aún no comprenden bien el eje cerebro-intestino, sí saben que los desencadenantes del estrés pueden causar una reacción en el tracto gastrointestinal. En algunos casos, esto puede ser una necesidad urgente de hacer caca.
La reacción no se limita solo a las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) u otras formas de trastornos de ansiedad. Casi cualquier persona puede experimentar síntomas relacionados con el GI debido a un evento estresante o ansiedad.
Por ejemplo, en un estudio de 2020, los investigadores observaron a más de 100 corredores de élite diferentes. Descubrieron que el aumento de los niveles de ansiedad en la mañana o el día de una carrera provocó más malestar gastrointestinal, que incluye:
- calambres
- náuseas
- regurgitación o reflujo
En otras palabras, puede experimentar una intensa necesidad de hacer caca u otros síntomas gastrointestinales cuando está estresado o ansioso.
¿La diarrea es un síntoma de ansiedad?
La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA, por sus siglas en inglés) dice que cuando estás ansioso, tu cuerpo libera ciertas sustancias químicas y hormonas. Estos pueden ingresar a su tracto digestivo y alterar la flora intestinal, lo que puede causar un desequilibrio que puede provocar diarrea.
El estrés también puede exacerbar los síntomas gastrointestinales en personas que ya viven con afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII).
Según un estudio anterior de 2013, el estrés aumentó los niveles de compuestos inflamatorios en la sangre de las personas con SII con diarrea. Esta inflamación podría conducir a una mayor gravedad de los síntomas.
Puede leer más sobre la ansiedad y la diarrea aquí.
También puede leer más sobre la ansiedad y el SII aquí.
Si bien puede experimentar síntomas gastrointestinales relacionados con la ansiedad, algunas personas experimentan ansiedad acerca de haciendo caca
En un estudio de 2018, los investigadores exploraron la naturaleza de la ansiedad intestinal. Señalaron que algunos investigadores lo ven como una variante de la agorafobia. Argumentan que la ansiedad relacionada con la defecación se debe al miedo de ir a lugares que pueden no tener un baño.
Independientemente de la causa subyacente, también afirmaron que si experimenta ansiedad intestinal, es posible que tenga una angustia considerable relacionada con la defecación y los problemas para defecar.
Finalmente, notaron que este tipo de ansiedad a menudo pasa desapercibido. Es posible que su médico le dé un diagnóstico erróneo de SII.
Si experimenta ansiedad relacionada con la defecación, un médico puede recetarle antidepresivos tricíclicos para ayudar a aliviar sus síntomas.
Es posible que necesite o no un tratamiento formal si la ansiedad le provoca la urgencia de ir al baño. En cambio, es posible que descubras que puedes tomar medidas proactivas para ayudar a controlar tu ansiedad.
Saber antes de ir
Si tener que hacer caca antes de situaciones nuevas o importantes es típico para usted, puede ahorrarle tiempo y angustia si necesita tiempo de preparación adicional para tratar de adelantarse a su evento o situación anticipada.
Practica técnicas de relajación.
Si encuentra que ciertos eventos, como carreras o presentaciones, lo ponen ansioso, puede encontrar que tomarse un tiempo para relajarse puede ayudar. La relajación puede incluir cualquier cosa, desde ejercicios de respiración profunda o una caminata corta antes de un evento estresante.
Trato profesional
Si tiene GAD u otra forma de ansiedad, es posible que desee hablar sobre sus síntomas gastrointestinales con un médico o terapeuta.
Es posible que recomienden cambios en cualquier medicamento u otras terapias para ayudarlo a tratar mejor su ansiedad. En algunos casos, los ajustes al tratamiento pueden ser suficientes para ayudar a prevenir el malestar gastrointestinal.
Ejercicio regular
El ejercicio puede ayudar a mantener la calma en general. Puede proporcionar una variedad de beneficios para la salud, incluida la reducción de la presión arterial y ayudarlo a permanecer y sentirse más tranquilo. Si descubre que se pone muy ansioso y afecta su tracto digestivo, puede beneficiarse del ejercicio regular.
Obtenga más información sobre cómo el ejercicio puede afectar el estrés aquí.
Descubre tus factores desencadenantes
Los desencadenantes son cualquier cosa que hace que su nivel de ansiedad o estrés aumente. Estos podrían estar relacionados con:
- trabajar
- escuela
- vida hogareña
- muchos otros eventos en tu vida
Si puede identificar sus factores desencadenantes, es posible que pueda evitarlos. Si no puede evitarlo, es posible que le resulte útil tomar medidas para cuidarse a sí mismo a través de su estrés.
Los desencadenantes pueden incluir, entre otros, algunos de los siguientes ejemplos:
La ansiedad puede hacer que necesites hacer caca. Esto se debe a la forma en que su cerebro se comunica con su tracto gastrointestinal. Cuando te pones ansioso, puede enviar un mensaje a tu intestino que desencadena la necesidad de defecar u otros síntomas digestivos.
Diferentes situaciones pueden potencialmente desencadenar ansiedad. Puede encontrar que ocurre antes de un evento, como una carrera o un juego, o antes de eventos estresantes, como una entrevista o un discurso.
Puede tomar algunas medidas para ayudar a prevenir las ganas repentinas de hacer caca debido a la ansiedad, que incluyen:
- ajustar cualquier tratamiento de ansiedad actual
- evitar desencadenantes
- aprender formas que lo ayuden a responder positivamente al estrés