Breaks conscientes del cerebro: dibujando tu lugar feliz | Biblioteca de

Dibujando tu lugar feliz

Piense en un momento y un lugar donde se sintió realmente feliz y relajado. ¿Te sentiste tranquilo? ¿Acogedor? ¿Seguro? ¿Tranquilo? ¿Sabías que puedes visitar este lugar cuando quieras?

Puede si practica participar en sus sentidos para hacer que este lugar vívido en su mente. Incluso podría crear un nuevo lugar para el día para ir cuando se sienta preocupado o molesto. ¿Qué sería? ¿Una percha alta en las montañas con una vista hermosa? ¿Un lugar cubierto de hierba debajo de un árbol? ¿Una toalla brillante en una playa de arena? Donde sea y sea cual sea su lugar feliz, el objetivo de esta actividad es darle el poder de traer una sonrisa a su rostro y paz a su corazón, cada vez que visite este lugar feliz.

Para agregar a la experiencia relajante, intente sostener este sencillo pliegue de la mano mientras mira estos videos.

1. Alcanza tus brazos hacia adelante.
2. Entrecruzan las muñecas.
3. Voltea las palmas frente a la otra.
4. Delitos.
5. Voltea las manos hacia abajo.
6. Meta debajo de la barbilla.
7. Sostener.

Encontrar tu lugar feliz …

Parte uno. La configuración. Suministros, espacio y mental

Se necesitan suministros

• Papel, lápiz. Algo para agregar color: crayones, marcadores, lápices, pintura.
• Una superficie dura para dibujar.
• La voluntad de dejar que tu imaginación deambule.

CONFIGURACIÓN

Espacio físico. Acomódese en un lugar donde pueda sentirse cómodo y libre de distracciones. Si puede, ordene su pequeño espacio. Limpia de cualquier desorden que no te haga feliz. Dé un paso más y encuentre un pequeño objeto que lo haga feliz, y configúrelo allí.

Espacio mental. Como se trata de una ruptura cerebral creativa y de atención plena, haz una pausa para llevar tus pensamientos al momento inmediato. Otorgue permiso para tomar este descanso de sus responsabilidades, sus tareas pendientes e incluso de sus preocupaciones. No te preocupes. Todavía estarán ahí para ti cuando termines.

Ejercicio de atención plena

Piense en un tiempo y lugar Donde te sentiste realmente feliz y relajado.

¿Qué te gustó de eso? Recuerda algunos de los detalles. ¿Qué podrías ver y escuchar? ¿Qué podrías oler en este lugar? Cuando cierras los ojos e imaginas estas cosas, puedes traer eso sentimiento tuviste de calma desde ese lugar.

Use la lista de verificación a continuación para guiarse a su propio lugar feliz que pueda mantener en su corazón y visitar cuando lo desee.

Instrucciones de hoja de ruta a su lugar feliz …

• 5 – VER – Visualizar 5 Detalles que puede ver en su lugar feliz
• 4 – ESCUCHAR – Hark de regreso a 4 sonidos que puedes escuchar en tu lugar feliz
• 3 – SENTIR – Recordar 3 cosas que puedes sentir físicamente en tu lugar feliz
• 2 – OLER o GUSTO – Saborear 2 Cosas que puedes oler o probar en tu lugar feliz
• 1 – ENFOCAR Sobre esa sensación tranquila, acogedora y segura y calmada que puedes tener en tu lugar feliz

Estar allí y justo respirar.

Aquí hay un ejemplo de cuál podría ser su lista de verificación si su lugar feliz estuviera sentado debajo de un árbol, en la orilla cubierta de un lago de montaña …

• 5 Ver detalles: montañas distantes, agua lisa, árboles, cielo azul, pájaros volando
• 4 Escuchar sonidos: brisa a través de los árboles, pájaros cantores, llamadas de un águila elevada, grillos
• 3 Sentir cosas en tu piel: sol, corteza de árbol, brisa
• 2 olor o sabor: hierba, aire fresco de las montañas
• 1 enfoque en sentirse bien por dentro: tranquilo, relajado

Estar allí y respirar.

Cuando respiramos lenta y profundamente, ayuda a nuestros cerebros a notar que todo está bien en el momento. Y eso nos permite centrarnos más tranquila y profundamente en lo que estamos haciendo en ese momento.

Un lago de montaña feliz lugar.

Parte dos. El

Paso uno – Imagínelo.
Imagine su lugar feliz y relajado.

¿Qué ves? ¿Hay árboles? ¿Hay agua? Cielo azul? ¿Qué color de crayones o marcadores querrás colorear este lugar? ¿Hay otros seres vivos aquí: árboles o pájaros, personas o mascotas? Mira a tu alrededor en tu mente. Piense en las cosas que le llegaron a su hoja de ruta a su lugar feliz. ¿Hay mariposas? ¿Hay sol?

Paso dos: esbójalo.
Deja que tu creatividad suelte.

No te preocupes por dibujar las cosas perfectamente.
Crea una imagen de tu lugar feliz para ti. No tiene que ser perfecto. Ni siquiera tiene que parecer un lugar real que realmente podría existir. Solo necesita piezas que significan algo para ti. Piezas que representan características en su Happy Place, el que ocupará espacio en su propio corazón … y lo hará sentir aún más espacioso.

Dibujar perfectamente es mucho menos importante que poner lápiz en papel y crear algo que significa algo para tú.

Paso tres: usa algunos trucos de dibujo.

Si desea algunas ideas sobre cómo ponerse un poco elegante con su dibujo, eche un vistazo a los videos a continuación.

Paso cuatro – Toques finales … y Voila!

A medida que su dibujo comienza a tomar forma, recuerde amarlo por lo que representa A usted.

Dale algunos toques finales que te hacen feliz, tal vez un pájaro que vuela en el cielo o las líneas onduladas de algo en el aire que te huele maravilloso.

Esta cosa no está destinada a parecer vistas reales y perfectas. Está destinado a ver y recordar un lugar pacífico que ha reclamado para usted y existe en su corazón solo para usted, cada minuto de cada día.

Parte tercera. El brillante. Compartir y brillar

COMPARTIR – Muestre a alguien su creación.

Señala los bits que te gustan especialmente. Cuénteles sobre su lugar feliz y su experiencia dibujándolo. Ayuda a ellos para comenzar a pensar en su propio Feliz lugar.
Su experiencia es lo especial de esta actividad. El producto terminado es secundario para su momento tranquilo creándolo y lo que significa para usted. El resultado final puede ser un recordatorio de ese primero a propósito Viaje que llevaste a los espaciosos y hermosos lugares que puedes encontrar en ti mismo.

BRILLAR – Mientras hace cosas que ayudan a conectarlo y sus sentidos con el momento, está construyendo músculos de atención plena.

Estos pueden servirle durante todo el día, particularmente en los momentos en que comienzas a sentirte abrumado por todo, o preocupado por lo que puede o no suceder mañana. Incluso en momentos en los que te sientes relajado y tranquilo, intente hacer el ejercicio 5-4-3-2-1 hacia ese hermoso lugar que puedes sostener dentro de ti solo para ver lo que notas y si sientes alguna diferencia desde cuando comenzaste.