Bienestar emocional: definición + 20 estrategias
¿Qué es el bienestar emocional? ¿Y qué puedes hacer para que tus emociones sean más placenteras? Aquí te presentamos las mejores estrategias de bienestar emocional basadas en la ciencia.
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¿Qué es el bienestar emocional?
El bienestar emocional se define como la capacidad de manejar con éxito las tensiones de la vida, adaptarse a los momentos difíciles y prosperar. El bienestar emocional se encuentra en un extremo del espectro de la experiencia emocional, mientras que el malestar emocional se encuentra en el otro extremo. Por lo tanto, no existe un punto de corte específico en el que de repente estemos emocionalmente bien. Más bien, cuando nos esforzamos por alcanzar el bienestar emocional, nuestro objetivo es ascender en el espectro, con suerte hasta un punto en el que estemos prosperando, felices y prosperando en la vida.
¿Cómo experimentamos las emociones?
Las emociones son algo natural. Por ejemplo, todos experimentamos emociones como la tristeza, la ansiedad y la ira. Pero la forma en que sentimos nuestras emociones puede ser bastante diferente. Para algunos de nosotros, las emociones son más fuertes, duran más o tienen un mayor impacto en nuestra salud. Otros pueden experimentar algunas emociones con mucha más frecuencia que otras. Por ejemplo, en la depresión, las personas suelen sentirse más tristes y en los trastornos de ansiedad, las personas suelen sentirse más preocupadas.
¿Cómo aumentamos el bienestar emocional?
Aumentar nuestro bienestar emocional no consiste en detener o evitar las emociones. Esas emociones tienen derecho a existir. El bienestar emocional consiste más bien en aprender a comprender nuestras emociones para poder trabajar mejor con ellas, regularlas y recuperarnos de las emociones negativas más rápidamente. Eso significa que aumentar el bienestar emocional es totalmente posible; solo tenemos que desarrollar algunas habilidades emocionales clave.
¿Qué habilidades necesitamos para desarrollar nuestro bienestar emocional? Estas son algunas de las mejores cosas que podemos hacer:
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1. Participe en la autorreflexión
El bienestar emocional es algo difícil de medir y precisar. Para empezar a tener una idea de tu bienestar, realiza nuestro cuestionario de bienestar. Haz una autoreflexión para saber más sobre qué áreas de tu bienestar emocional necesitan atención. Presta especial atención a las áreas que más te molestan o que más te interesa abordar. Es probable que sea más fácil mejorar en estas áreas porque estás más motivado para hacerlo.
2. Aumentar la conciencia
La autoconciencia suele surgir de la autorreflexión, y eso es bueno porque si no somos conscientes de nuestras emociones, podemos seguir teniendo conductas que perjudican nuestro bienestar emocional. Si nos esforzamos por prestar más atención a nuestras emociones, empezaremos a aprender qué situaciones, personas o pensamientos nos provocan emociones problemáticas. Por eso, aunque la autoconciencia puede resultar incómoda, merece la pena hacerlo para poder abordar las cosas de nuestra vida que nos hacen sentir mal.
3. Prueba la atención plena
La atención plena es la combinación de conciencia y aceptación. Cuando se aplica a nuestras emociones específicamente, es conciencia emocional y aceptación emocional. La aceptación emocional es la capacidad de experimentar tus emociones sin juzgarlas ni tener pensamientos secundarios (metacogniciones) o emociones (metaemociones) sobre tu emoción inicial (como cuando te sientes culpable por sentirte enojado). La aceptación implica dejar que tus emociones sean como son y permitir que se disipen espontáneamente por sí solas. Puedes desarrollar tus habilidades de conciencia emocional y aceptación emocional y hacer crecer tu bienestar emocional a través de la meditación de atención plena.
Vídeo: Bienestar: Definición, Dimensiones y Consejos
4. Construir redes neuronales positivas
Memorizar y recordar palabras positivas puede ayudar a construir redes neuronales positivas más fuertes en el cerebro. Básicamente, cada vez que activamos las regiones positivas de nuestro cerebro, se fortalecen (tenga cuidado porque lo mismo sucede con las partes negativas de nuestro cerebro). Por lo tanto, memorizar palabras positivas puede ayudar a fortalecer las conexiones neuronales entre conceptos, recuerdos e ideas positivas. Este puede ser un buen truco para el bienestar emocional, especialmente si le cuesta impulsar a su cerebro a pensar en positivo.
5. Dirige tu atención a cosas menos emocionales
Otra estrategia de bienestar emocional consiste en redirigir nuestra atención de lo negativo a lo positivo. Por ejemplo, si nos centramos en las peores cosas de nuestra vida o de una situación, podemos desviar nuestra atención para centrarnos en las partes buenas. Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé, pero las investigaciones demuestran que entrenarnos para centrarnos en cosas neutrales en lugar de cosas amenazantes puede reducir la ansiedad. [1].
6. Intenta relajarte
Las técnicas de relajación pueden resultar muy útiles para aumentar el bienestar emocional. Pueden aliviar el estrés, aumentar la calma y devolvernos la sensación de control sobre nuestras emociones. Por ejemplo, podemos hacer ejercicio, beber tés calmantes o practicar yoga. Consulta más técnicas de relajación aquí.
7. Practique la reevaluación cognitiva
La reevaluación puede ayudarnos a reinterpretar una situación estresante de una manera que nos ayude a sentirnos mejor y a mejorar nuestro bienestar emocional. Puedes practicar la reevaluación de situaciones haciendo una lista de cosas que son buenas en diferentes situaciones. Cuanto más lo hagas, más fácil te resultará.
8. Pruebe técnicas de distanciamiento
Otra forma de potenciar el bienestar emocional es aprender a distanciarse de la negatividad.[2-3]Puedes hacerlo en el tiempo o en el espacio. Por ejemplo, imagina que eres una “mosca en la pared” que se observa a sí misma cuando está pasando por un momento difícil. O bien, aléjate en el tiempo intentando mirar hacia atrás desde el futuro. Por ejemplo, si estás teniendo una pelea con tu pareja, piensa en cómo te sentirás con respecto a esta pelea dentro de una semana, un mes o un año. Por lo general, no te parecerá tan malo. Estas técnicas le ayudarán a evitarlo Quedarse atrapado en tus emociones negativas.
9. Practica la gratitud
Práctica La gratitud es una excelente manera de mejorar el bienestar emocional. En primer lugar, nos hace sentir bien porque nos sentimos más felices de tener cosas buenas en nuestras vidas. En segundo lugar, ayuda a mejorar nuestras relaciones cuando compartimos nuestra gratitud con los demás. Ellos ven que los valoramos y eso fortalece nuestras relaciones. Esto hace que la gratitud sea un doble golpe para nuestro bienestar emocional. Comienza por escribir una lista de gratitud o notas de gratitud para las personas por las que estás agradecido.
Vídeo: Por qué es importante prestar atención a nuestro bienestar emocional
10. Fortalece tu imaginación positiva
Cuando imaginamos cosas positivas, nuestro cerebro produce las emociones que tendríamos si esas cosas fueran reales. Por eso, incluso en tiempos difíciles, podemos mejorar nuestro bienestar emocional si utilizamos la imaginación positiva. Por ejemplo, podemos imaginar cómo se siente la felicidad, podemos imaginar que somos la mejor versión de nosotros mismos o podemos imaginar que hacemos realidad nuestros sueños. Casi por arte de magia, la imaginación crea emociones positivas que pueden ayudarnos a sentirnos mejor emocionalmente.
11. Aprende a dejar de rumiar
La rumia es cuando nos quedamos estancados pensando en algo una y otra vez.¡Ese tipo que me cerró el paso en el tráfico era un completo imbécil! Vaya, fue muy vergonzoso cuando me caí frente a todos. O ¿Cómo voy a lidiar con este desastre que he creado en mi vida?
Creemos que cuando rumiamos, llegaremos a algún tipo de respuesta, pero en realidad, solo nos preocupamos y dañamos nuestro bienestar emocional en el proceso. Por eso, debemos dejar de rumiar, por ejemplo, saliendo a correr, concentrándonos en un problema menos emocional que resolver o incluso dándonos una ducha fría (por ejemplo, usando el método Wim Hoff).
Vídeo: Cosas que no mejoran el bienestar emocional
12. Intenta saborear el momento
Incluso en tiempos difíciles, ocurren cosas buenas. Si nos aferramos mentalmente a las emociones positivas de esas cosas buenas, podemos sentirnos un poco mejor emocionalmente. Esta práctica se conoce como saborear. Para saborear, trate de pensar en todos los detalles cuando algo bueno sucede. Pregúntese: ¿quién estaba allí?, ¿qué sucedió?, ¿cómo se sintió? Trate de extraer lo mejor de esas experiencias para obtener tantas emociones positivas como sea posible.
13. Persigue tu propósito
Muchos de nosotros no sabemos cuál es nuestro propósito, y eso está bien. Parte de la diversión es explorar e intentar descubrir cuál es nuestro propósito. Por ejemplo, tal vez siempre hayamos querido crear un negocio basado en nuestro propósito. O tal vez solo queramos estar con las personas que amamos y asegurarnos de mostrarles amor de las maneras en que puedan recibirlo. Mientras encontremos pequeñas cosas que nos hagan sentir que la vida tiene sentido, entonces tendremos más probabilidades de tener bienestar emocional.
14. Utilice sus fortalezas
Todos tenemos fortalezas y debilidades. Conocer cuáles son y aprender a utilizar nuestras fortalezas puede darnos una mayor sensación de control y competencia en nuestras vidas. Cuando no utilizamos nuestras fortalezas, podemos tener dificultades para tener éxito en las cosas y esto puede acabar dañando nuestra confianza en nosotros mismos. Así que tómate un tiempo para pensar en tus fortalezas y en cómo puedes utilizarlas para manifestar lo que quieres en tu vida.
15. Comparte tus emociones positivas
Al compartir emociones positivas con los demás, les damos a nuestras emociones positivas la oportunidad de crecer aún más. Además, podemos sentirnos más cerca de los demás. Entonces, cuando algo bueno te sucede, muestra, cuenta o comparte tus emociones con alguien con quien quieras sentirte más cerca. Por ejemplo, puedes enviar un mensaje de texto a un amigo o llamarlo por teléfono. Solo ten cuidado de no alardear humildemente o concentrarte solo en lo que te sucedió.
Intenta centrarte principalmente en tus emociones y en la otra persona. Por ejemplo, si te han ascendido, podrías decir: Hoy me siento muy bien con mi carrera. Me encantaría celebrarlo invitándote a cenar.
16. Cultiva la autocompasión
Si parte de la razón por la que no logramos el bienestar emocional tiene que ver con sentimientos de baja autoestima, podemos beneficiarnos de desarrollar nuestras habilidades de autocompasión. Nuestro crítico interno puede ser un verdadero imbécil y hacernos sentir inseguros sobre cosas que sería mejor dejar pasar. Aprender a aceptarnos a nosotros mismos y darnos un respiro puede ayudarnos a ser más tolerantes con nuestros defectos y sentirnos mejor día a día.
17. Viva saludablemente
Los alimentos que comemos también tienen mucho que ver con nuestro bienestar emocional. Por ejemplo, consumir cosas como azúcar, cafeína y comida chatarra puede hacernos sentir bien en el momento, pero en realidad nos hace sentir mal a largo plazo e incluso puede provocarnos una mayor depresión o ansiedad. Por lo tanto, esfuérzate por comer de forma saludable cuando intentes optimizar tu bienestar emocional.
18. Deja ir los resentimientos
Cuando las personas nos hacen cosas malas, podemos sentir resentimiento, pero el resentimiento no nos ayuda en nada y ni siquiera castiga a la otra persona. En cambio, se instala en nosotros y nos hace sentir muy mal. Por lo tanto, trate de dejar ir los resentimientos para mejorar el bienestar emocional. Si eso significa tener una conversación con la otra persona, genial. A veces, todo lo que se necesita para dejar ir los resentimientos es expresar cómo nos sentimos. A veces, incluso podemos aprender que estábamos resentidos por un malentendido.
19. Sé tú mismo
A menudo no nos sentimos bien con nosotros mismos cuando fingimos. Tal vez pensamos que ser nuestro…