La agitación, el estrés crónico y la fatiga pueden ser signos de que necesita programar un tiempo para usted.
“Tiempo para mí”, “cuidado propio” y “soledad” son términos que potencialmente podrían describir el acto de pasar tiempo solo con uno mismo. La soledad, ya sea que esté físicamente solo o mentalmente separado de quienes lo rodean, puede tener un efecto restaurador en la salud mental. Podrías estar mostrando señales de que necesitas tiempo a solas sin siquiera saberlo.
Hay una diferencia entre el tiempo a solas y la soledad. El tiempo a solas es una forma saludable de recargar energías, desestresarse y volverse a centrar. La soledad es un aislamiento mental o físico no deseado que puede afectar negativamente la salud mental y física, el sueño y las capacidades cognitivas. Sin embargo, la falta de tiempo a solas también puede afectar su salud mental.
La vida es un acto de equilibrio en el que la balanza puede desviarse fácilmente del centro. Una vez que reconozca los signos de agobio y estrés que acompañan a la falta de tiempo a solas, puede programar regularmente algo de soledad para volver a centrar su vida y recuperar el equilibrio.
Los signos y síntomas de estrés psicológico pueden indicar que podría usar tiempo para usted mismo. Estos signos incluyen:
- Irritarse, agitarse y enojarse fácilmente por cosas generalmente insignificantes. Si está perdiendo los estribos por la mayoría de las cosas o se siente irritado por todo lo que dice su jefe, socio, cantinero o cualquier otra persona, podría usar tiempo para usted.
- Estás cansado o fatigado. Incluso si está durmiendo toda la noche, es posible que no esté descansando mental o físicamente tanto como necesita. El tiempo a solas puede calmar tu mente, darte tiempo para la introspección y separarte de las cosas que agotan tu energía.
- Las cosas ya no te parecen tan divertidas. ¿Todo se siente aburrido o demasiado difícil de manejar? Podrías estar dando demasiado de ti mismo a los demás, sin dejar espacio para disfrutar donde estás y lo que estás haciendo.
- Tienes prisa todo el tiempo. Si se apresura de un lugar o proyecto a otro, su cerebro no tiene suficiente tiempo de inactividad. Ya sea que esté tratando de cumplir con las expectativas de otra persona o con las suyas poco realistas, su cerebro y su cuerpo necesitan tiempo para reducir la velocidad.
- Sus niveles de estrés nunca parecen bajar. Es posible que las demandas de su tiempo y atención no le den a su adrenalina la oportunidad de hervir a fuego lento. El estrés crónico contribuye al envejecimiento prematuro, la resistencia a la insulina, la mala salud mental y muchas otras condiciones.
¿Qué pasa cuando no tienes suficiente tiempo a solas?
La falta de tiempo a solas abre la puerta a que los efectos del estrés a largo plazo afecten su salud. La ansiedad y la depresión pueden afianzarse. A medida que su salud mental decae, su salud física puede seguir, con el estrés relacionado con todo, desde enfermedades cardíacas hasta trastornos de la piel.
La falta de tiempo a solas también puede afectar tu desempeño, particularmente si confías en la creatividad. Como muchos aspectos de la vida, la creatividad se basa en un equilibrio de interacción social, donde te inspiran los demás y el tiempo a solas para reflexionar y desarrollar tu sentido de identidad artística.
Usted, sin importar su ocupación, género o estatus social, necesita tiempo para hacer las cosas que son importantes para usted.
Cuando estás solo, no hay presión social para conformarte ni expectativas de los demás para cumplir. Es un momento para bajar la guardia y ser menos consciente de sí mismo. El tiempo a solas fomenta la independencia y ayuda a generar confianza en su capacidad para estar solo, actuar solo y disfrutar solo.
La soledad que encuentras, ya sea distancia física o mental, te permite relajarte y aliviar tensiones. En una revisión de la literatura de 2019, se encontró que cuando las personas están solas sin una tarea específica o eligen una tarea sedentaria como leer, tienden a reflexionar sobre sí mismas.
La autorreflexión te da la oportunidad de escuchar tus pensamientos y sentimientos sin distracciones.
Además, la revisión encontró que el tiempo que se pasa a solas reduce los estados emocionales elevados, tanto positivos como negativos. Crea un centrado y regulación de las emociones, fomentando una sensación de paz.
El tiempo a solas también te da la oportunidad de resolver problemas sin interrupciones. A veces, cuando tenemos un problema, lo rechazamos porque no creemos que tengamos el tiempo o la energía mental para abordarlo. La soledad te permite priorizar y pensar creativamente sobre posibles soluciones.
¿Necesitas tiempo a solas en una relación?
Un estudio de 2022 encontró que la «soledad», un término que describe la insatisfacción por la falta de tiempo a solas, puede provocar un comportamiento más enojado o agresivo hacia su pareja. Así que sí, todo el mundo necesita tiempo a solas.
Sin embargo, algunas personas necesitan más tiempo a solas que otras. El conflicto en las relaciones puede ocurrir porque uno de los dos desea pasar más o menos tiempo juntos que el otro.
Es posible que los socios deban comprometer la cantidad de tiempo que pasan juntos para asegurarse de encontrar un equilibrio de intimidad e independencia que funcione para ambos.
No hay nada de malo en pasar tu tiempo solo sin hacer nada. No v. Sin redes sociales. sin lectura De hecho, las personas que pasan 15 minutos al día sin una tarea específica pueden experimentar menos fluctuaciones emocionales.
También hay evidencia de que las personas se benefician de mantenerse fuera de las redes sociales de vez en cuando. Las redes sociales te mantienen conectado y mantienen la presión social, que es una de las cosas que intentas aliviar durante el tiempo a solas. Intente darse un descanso de desplazarse por las redes sociales durante unas horas.
Elija actividades que le resulten relajantes. Tú podrías:
- Lee un libro
- meditar
- pasar tiempo haciendo un pasatiempo
- Dar un paseo
- ir de excursión
- siéntate en silencio y escucha música
- realizar una tarea largamente deseada como limpiar un cajón o un armario
- diario
- flotar en una piscina
- acostarse en una hamaca
El objetivo de tu tiempo a solas es calmar tu mente y tu cuerpo. Si la actividad hace eso, es una gran opción para ti.
La falta de tiempo a solas puede hacer que algunos se sientan irritables, estresados o enojados. Cuando comience a sentirse así, considere hacer una pausa en su rutina habitual y tómese un momento para respirar y recargar energías.
Para muchos, el tiempo a solas es una gran oportunidad para la autorreflexión y el autodescubrimiento. También puede rejuvenecerlo al equilibrar sus emociones y permitir que su cuerpo se relaje físicamente. Esta práctica no solo ayuda a mejorar su bienestar, sino que también puede mejorar sus relaciones con los demás.
Puedes pasar tiempo a solas haciendo cualquier cosa que te relaje y vuelva a centrarte. Para algunos, eso es caminar por un nuevo sendero o sentarse en el parque. Para otros, es beber té helado y leer un libro. Y luego, cuando regrese de su tiempo a solas, puede enfrentar los desafíos diarios y el estrés como su mejor yo.