Recientemente publicamos un artículo sobre cómo incorporar una práctica regular de gratitud en tu vida.
Incluye excelentes consejos, ideas y ejercicios para empezar a ser más agradecido.
Sin embargo, a la mayoría de las personas les gusta saber cómo pueden beneficiarse antes de comenzar una práctica regular. Eso es un deseo comprensible, por supuesto. ¡Nunca comenzaría a comer alimentos aburridos pero saludables todos los días sin escuchar acerca de los fantásticos beneficios que podría traer a mi vida!
Con el interés de informar a nuestros lectores sobre cómo pueden beneficiarse de practicar la gratitud, y tal vez animar a algunos de ustedes que están indecisos, reunimos los hallazgos de múltiples estudios y artículos en un recurso que puede usar para decidir si practicar la gratitud es una buena decisión para ti.
Una vez que haya visto todos estos maravillosos beneficios potenciales, ¡creo que sé cuál será su decisión!
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de gratitud de forma gratuita. Estos ejercicios detallados con base científica lo ayudarán a usted o a sus clientes a conectarse con emociones más positivas y disfrutar de los beneficios de la gratitud.
Los 28 beneficios de la gratitud
Este artículo de Happier Human es un buen punto de partida para explorar los beneficios de la gratitud (Amin, 2014).
Los beneficios se dividen en cinco grupos:
- Beneficios emocionales
- Beneficios sociales
- beneficios de personalidad
- Beneficios profesionales
- Beneficios de la salud
Hay muchos beneficios de la gratitud, pero estas categorías cubren bastantes de ellos.
Gratitud y beneficios emocionales
Se sabe que practicar la gratitud afecta nuestras emociones y nuestra salud emocional. La evidencia ha demostrado que una «actitud de gratitud» regular puede…
1. Haznos más felices
¡El simple hecho de escribir en un diario durante cinco minutos al día sobre aquello por lo que estamos agradecidos puede mejorar nuestra felicidad a largo plazo en más de un 10 % (Emmons y McCullough, 2003; Seligman, Steen, Park y Peterson, 2005)! Resulta que darnos cuenta de lo que ya tenemos puede hacernos sentir más positivos acerca de nuestras vidas, lo que tiene un sentido simple:
aquellos que prestan atención a lo que es bueno en su vida en lugar de a lo que es malo tienen más probabilidades de sentirse positivos acerca de su vida.
2. Aumentar el bienestar psicológico
El investigador Chih-Che Lin (2017) descubrió que incluso cuando se controla la personalidad, un alto nivel de gratitud tiene un fuerte impacto positivo en el bienestar psicológico, la autoestima y la depresión. Básicamente, esto significa que podemos cosechar los mejores beneficios de la gratitud al encarnar la gratitud y vivir verdaderamente una vida de gratitud, un estado al que podemos llegar a través de la práctica regular y el compromiso.
3. Potenciar nuestras emociones positivas
¡Sentirse agradecido todos los días mantiene a raya la envidia! Las investigaciones han demostrado que la gratitud reduce la envidia, facilita las emociones positivas y nos hace más resistentes (Amin, 2014). Después de todo, si estamos agradecidos por lo que tenemos, ¿qué lugar hay para que se cuele la envidia?
4. Aumentar nuestra autoestima
Los participantes que completaron un programa de contemplación de gratitud de cuatro semanas informaron una mayor satisfacción con la vida y autoestima que los participantes del grupo de control (Rash, Matsuba y Prkachin, 2011). La gratitud puede ayudarte a sentirte mejor con tus circunstancias, lo que puede llevar a sentirte mejor contigo mismo.
5. Mantén a raya los pensamientos e intentos suicidas
Un estudio sobre los efectos de la gratitud en la depresión, el afrontamiento y el suicidio mostró que la gratitud es un factor protector cuando se trata de la ideación suicida en personas estresadas y deprimidas (Krysinska, Lester, Lyke y Corveleyn, 2015). Mejorar nuestra propia práctica de la gratitud puede ayudarnos a protegernos cuando somos más débiles.
Gratitud y Beneficios Sociales
Entonces sabemos que la gratitud nos hace más equilibrados emocionalmente, más felices y más positivos.
Tiene sentido, entonces, que todos estos efectos positivos resulten en beneficios sociales también. ¡Después de todo, es divertido estar cerca de personas felices y saludables!
En cuanto a los beneficios sociales, practicar la gratitud regularmente puede…
6. Hacer que la gente nos quiera
Aquellos que son más agradecidos tienen acceso a una red social más amplia, más amigos y mejores relaciones en promedio (Amin, 2014). Esto probablemente se deba al efecto que tiene el ser agradecido en cuán confiables, sociales y agradecidos parecemos para los demás.
7. Mejorar nuestras relaciones sentimentales
Un estudio reciente encontró evidencia de que expresar gratitud a nuestros seres queridos da como resultado una mejor calidad en la relación (Algoe, Fredrickson y Gable, 2013). ¡Mostrar nuestra gratitud a los seres queridos es una excelente manera de hacerlos sentir bien, hacernos sentir bien y mejorar la relación en general!
8. Mejorar nuestras amistades
Similar a los efectos de la gratitud en las relaciones románticas, expresar gratitud a nuestros amigos puede mejorar nuestras amistades. Aquellos que comunican su gratitud a sus amigos tienen más probabilidades de resolver los problemas y preocupaciones con sus amigos y tienen una percepción más positiva de sus amigos (Lambert & Fincham, 2011).
9. Aumenta el apoyo social
Como era de esperar, dados los otros beneficios sociales de la gratitud, aquellos que están más agradecidos tienen acceso a más apoyo social. El mismo estudio que confirmó este hallazgo informó que una mayor gratitud también conduce a niveles más bajos de estrés y depresión, lo que sugiere que la gratitud no solo lo ayuda a obtener el apoyo social que necesita para superar los momentos difíciles, sino que también disminuye la necesidad de apoyo social en el primer lugar (Wood, Maltby, Gillett, Linley y Joseph, 2008)!
10. Fortalecer las relaciones familiares en momentos de estrés
Se ha descubierto que la gratitud protege a los hijos de padres enfermos de la ansiedad y la depresión, actuando como un amortiguador contra la internalización de los síntomas (Stoeckel, Weissbrod y Ahrens, 2015). Los niños adolescentes y adultos jóvenes que pueden encontrar lo positivo en sus vidas pueden lidiar más fácilmente con situaciones difíciles como enfermedades graves en la familia.
Beneficios de la gratitud y la personalidad
Además de los beneficios sociales y emocionales que puede proporcionar la gratitud, la práctica regular y la «actitud de gratitud» general pueden incluso afectar su personalidad.
Aquí hay algunas cosas que se ha descubierto que la gratitud impacta. La gratitud puede…
11. Haznos más optimistas
Mostrar nuestra gratitud no solo ayuda a los demás a sentirse más positivos, sino que también nos hace pensar de manera más positiva. Se ha demostrado que llevar un diario de gratitud con regularidad da como resultado un aumento del 5% al 15% en el optimismo (Amin, 2014), lo que significa que cuanto más pensamos en lo que estamos agradecidos, ¡más encontramos por lo que estar agradecidos!
12. Aumentar nuestro espiritualismo
Si te sientes demasiado “mundano” o perdido espiritualmente, practicar la gratitud puede ayudarte a salir de tu depresión espiritual. Cuanto más espiritual seas, más probable será que estés agradecido y viceversa (Urgesi, Aglioti, Skrap, & Fabbro, 2010).
13. Haznos más generosos
Otro beneficio tanto para nosotros como para los demás, la gratitud puede disminuir nuestro egocentrismo. La evidencia ha demostrado que promover la gratitud en los participantes los hace más propensos a compartir con los demás, incluso a expensas de ellos mismos, e incluso si el receptor es un extraño (DeSteno, Bartlett, Baumann, Williams y Dickens, 2010).
14. Indica materialismo reducido
Como era de esperar, aquellos que son más agradecidos también tienden a ser menos materialistas, probablemente porque las personas que aprecian lo que ya tienen tienen menos probabilidades de obsesionarse con obtener más. Probablemente tampoco sea una sorpresa saber que aquellos que son agradecidos y menos materialistas disfrutan de una mayor satisfacción en la vida (Tsang, Carpenter, Roberts, Frisch y Carlisle, 2014).
15. Potenciar el optimismo
Un estudio sobre los efectos de la gratitud en la afectividad positiva y el optimismo encontró que una intervención de gratitud resultó en mayores tendencias hacia la positividad y una mayor capacidad para la felicidad y el optimismo (Lashani, Shaeiri, Asghari-Moghadam y Golzari, 2012).
Gratitud y beneficios profesionales
También han mostrado gratitud en el lugar de trabajo para impartir muchos beneficios, tanto para empleadores como para empleados.
Por supuesto, muchos de los beneficios sociales, emocionales y de personalidad de la práctica regular de la gratitud también pueden afectar la vida laboral, pero algunos efectos se ven principalmente en el transcurso del trabajo diario.
En el lugar de trabajo, la gratitud puede…
16. Haznos gerentes más efectivos
La investigación sobre la gratitud ha demostrado que practicar la gratitud mejora sus habilidades gerenciales, mejorando sus habilidades de motivación y elogios como mentor y guía para los empleados que dirige (Stone & Stone, 1983).
17. Reducir la impaciencia y mejorar la toma de decisiones
Aquellos que son más agradecidos que otros también tienen menos probabilidades de impacientarse durante la toma de decisiones económicas, lo que lleva a mejores decisiones y menos presión por el deseo de gratificación a corto plazo (DeSteno, Li, Dickens y Lerner, 2014). Como cualquiera que haya tenido un trabajo estresante ya sabe, las decisiones tomadas para satisfacer impulsos a corto plazo rara vez brindan resultados laborales positivos o un impulso para su carrera.
18. Ayúdanos a encontrar sentido a nuestro trabajo
Aquellos que encuentran significado y propósito en su trabajo suelen ser más efectivos y más satisfechos a lo largo de su carrera. La gratitud es un factor que puede ayudar a las personas a encontrar significado en su trabajo, además de aplicar sus fortalezas, emociones positivas y fluidez, esperanza y encontrar una “vocación” (Dik, Duffy, Allan, O’Donnell, Shim y Steger, 2015 ).
19. Contribuir a la reducción de la facturación
La investigación ha encontrado que la gratitud y el respeto en el lugar de trabajo pueden ayudar a los empleados a sentirse integrados en su organización, o bienvenidos y valorados (Ng, 2016). Esto es especialmente importante en las primeras etapas de una carrera cuando los nuevos empleados aún están encontrando su camino y es menos probable que sus compañeros mayores o más experimentados les brinden el respeto.
20. Mejorar la salud mental relacionada con el trabajo y reducir el estrés
Emplear la gratitud en el trabajo puede tener un impacto significativo en la salud mental, el estrés y la rotación del personal. En un examen riguroso de los efectos de la gratitud sobre el estrés y los síntomas depresivos en el personal del hospital, los investigadores descubrieron que los participantes asignados aleatoriamente al grupo de gratitud informaron menos síntomas depresivos y estrés (Cheng, Tsui y Lam, 2015). Encontrar cosas por las que estar agradecido en el trabajo, incluso en trabajos estresantes, puede ayudar a proteger al personal de los efectos secundarios negativos de su trabajo.
Gratitud y Salud Física
También existe amplia evidencia de que practicar la gratitud puede mejorar tu salud física, además de ayudarte a equilibrar tus emociones, mejorar tus relaciones e impulsar tu carrera.
Por ejemplo, se ha demostrado que la gratitud puede…
21. Reducir los síntomas depresivos
Un estudio sobre las visitas de gratitud mostró que los participantes experimentaron una reducción del 35 % en los síntomas depresivos durante varias semanas, mientras que los que practicaban el diario de gratitud informaron una reducción similar en los síntomas depresivos mientras continuaron con el diario (Seligman et al., 2005). Este es un hallazgo sorprendente y sugiere que llevar un diario de gratitud puede ser un complemento eficaz para el tratamiento de la depresión.
22. Reduce tu presión arterial
Los pacientes con hipertensión que «cuentan sus bendiciones» al menos una vez a la semana experimentaron una disminución significativa de la presión arterial, lo que resultó en una mejor salud general (Shipon, 1977). ¿Quieres un corazón sano? ¡Cuenta tus bendiciones!
23. Mejora tu sueño
Una intervención de gratitud de dos semanas aumentó la calidad del sueño y redujo la presión arterial en los participantes, lo que condujo a un mayor bienestar (Jackowska, Brown, Ronaldson y Steptoe, 2016). Si tienes problemas para dormir o simplemente te despiertas sintiéndote fatigado, prueba un ejercicio rápido de escribir un diario de gratitud antes de acostarte; podría marcar la diferencia entre…