Si sientes que por mucho que sigas una serie de ejercicios faciles para el abdomen no consigues tonificarlo, tranquila, es más normal de lo que piensas.
¿Qué hacer si tengo la barriga muy hinchada?
Está demostrado que es imposible perder grasa de una zona determinada del cuerpo, el deporte ayuda, pero no lo es todo. Y puede que el problema no sea la grasa acumulada en esta zona, sino los gases que te provocan hinchados. Paraca conseguir un vientre plano Entra en juego muchos factores: alimentación, hábitos… Te damos algunos trucos que harán que la relación con tu abdomen cambie.
1. Mastica bien y como despacio
Llevamos una vida muy ajetreada y solemos comer cualquier cosa y de cualquier manera, pero el cómo comemos también es importante. La digestión empieza en la boca, por lo que para facilitar el proceso digestivo es fundamental ensalivar y masticar bien cada bocado antes de tragarlo.
2. Intenta mantener el estrés bajo control
Son varios estudios científicos los que avalan que los nervios y el estrés hinchan, independientemente de lo que comas o la talla que tengas. El estrés hace que se genere más cortisol en la sangre, a los que las células grasas del abdomen reaccionan aumentando de tamaño.
3. Cuida tu postura
Una mala postura puede dificultar la digestión y favorecer la distensión abdominal. Es importante que tanto de pie como sentado tu espalda esté siempre bien erguida.
4. Aprende a respirar
Parece obvio, pero la respiración también nos puede ayudar a ejercitar los músculos del abdomen. Además, investigadores del Hospital Vall d'Hebrón de Barcelona han sugerido que una buena respiración nos ayuda a desinflamarnos.
5. Mantén una buena rutina de sueño
La melatonina, hormona que hace que duermas bien y que regula la inflamación, puede alterarse ante la pantalla del ordenador y del móvil. Intente apagar los dispositivos media hora antes de irte a dormir.
6. Bebe suficiente agua al día
Beber agua ayuda a eliminar toxinas y líquidos. Pero no solo eso, el cuerpo puede llegar a confundir la semilla con hambre y esa ingesta de calorías de más hará que no adelgaces.
7. Reducir el consumo de ultra procesados
El organismo no está preparado para digerirlos y requiere de un gran esfuerzo para hacerlo.
8. Consumir hidratos de carbono integrales
Los cereales integrales aumentan la energía, la vitalidad y son más saciantes. Además, otorgan una gran cantidad de fibra y son ricos en silicio, minerales que ayudan a sintetizar el colágeno y evitar estrías.
9. Cuida tu microbiota intestinal
Es importante que los microorganismos que viven en tu intestino estén en equilibrio. Puede que necesites una terapia de limpieza intestinal con antibióticos (pueden ser herbáceos naturales) y luego repoblar tu intestino de bacterias sanas. Si tu intestino está sano puedes introducir alimentos probióticos y prebióticos, que ayudarán a que poco a poco sanes tu biota intestinal y te sientas mejor.
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25 trucos para tener un vientre plano.
10. Incluye en tu rutina de deporte los hipopresivos
Los abdominales hipopresivos ayudan a mejorar la musculatura abdominal, pero sin ejercer presión en la zona. De esta forma, los órganos internos no «empujan» hacia adelante y esto tiene un efecto de vientre plano.
11. Mejor consumir pescado que carnes rojas
Consumir mucha carne roja aporta grasas saturadas que activan la inflamación. Sin embargo, la grasa del pescado azul actúa reduciéndola. Tómalo 2 veces por semana.
12. Condimenta tus platos con especias antiinflamatorias
El curry, la cúrcuma o la canela le darán un toque especial a tus platos y favorecerán el proceso antiinflamatorio.
13. Opta por las cocciones sencillas
Cocinar al vapor, en papillote, a la plancha o rehogando ayuda a que los alimentos sean más digestivos porque requieren menos grasa. Además, ciertos condimentos, como el hinojo, el tomillo, la salvia o el comino facilitan el trabajo digestivo.
14. Tomar infusiones digestivas
Cierto tipo de infusiones tienen propiedades para plantar cara a los gases, la retención de líquidos y los michelines. Por ejemplo, el té rojo es un gran aliado por sus propiedades desinfectantes y depurativas. Ayuda a activar la función hepática, estimula las funciones orgánicas, reduce el colesterol «malo» y la grasa. Además, mejora la digestión.
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Vientre plano en 3 pasos.
15. Haz abdominales isométricos
Si quieres marcar el abdomen lo mejor es que optes por ejercicios isométricos, como las planchas. Con este tipo de ejercicios usas el peso de tu cuerpo para tensar los músculos, lo que ayuda a trabajar todo el transverso abdominal y fortalecer el diafragma, los oblicuos, la musculatura del suelo pélvico y hasta los glúteos y la cadera.
16. Cena ligera
Olvídate de los precocinados y de los fritos. Los purés y cremas de verduras son una excelente opción.
17. Incluye la avena en tu dieta
La avena ayuda a reducir el colesterol y purificar la sangre, gracias a sus propiedades para capturar las grasas y eliminar toxinas.
18. Cafeína para activar el metabolismo
La cafeína ayuda a que el metabolismo se active, y por lo tanto queme grasa. Es uno de los activos más usados en las cremas reductoras (la concentración máxima es al 5%), pero también es eficaz por vía oral. Eso sí, toma cafeína en pequeñas dosis para que no afecte a tus nervios y sueño.
19. Masajea el abdomen
Después de la ducha masajea con crema tu abdomen. De esta manera favorecerás el drenaje y la eliminación de líquidos y toxinas.
20. Evita los gases
Elimina de tu dieta las bebidas gaseosas y olvídate de máscara de chicle. De esta forma reducirás los gases en el aparato digestivo, una de las causas por las que puedes sentirte hinchada.
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Dieta vientre plano horizontal.
21. Cuida la manera en la que te hablas
Las emociones negativas hacen que tu cuerpo segregue cortisol, la hormona del estrés y que es responsable de la acumulación de grasa abdominal.
22. Utiliza cremas con efecto calor
El calor ayuda a romper los nódulos de grasa y estimula la circulación sanguínea, que drena los lípidos acumulados. Así que, si quieres aumentar la temperatura de la piel en una zona concreta, en este caso el abdomen, aplica una crema corporal con efecto calor, pero evitala si tu piel es sensible o tienes varices.
23. Incorpora el limón en tu día a día
El limón es un gran depurativo y también tiene propiedades diuréticas, ya que el ácido cítrico ayuda a eliminar toxinas. Añádelo al agua que bebas entre horas o prueba a tomarlo en infusión por las mañanas.
24. Toma un plátano al día
Es energético, muy saciante, casi no tiene grasas y, al ser rico en potasio, favorece la eliminación de líquidos y mejora la circulación.
25. Mantenimiento positivo
A estos consejos para mimar tu barriga debes sumarle un cambio de actitud. Te sorprenderá oírlo, pero el cuerpo humano tiene dos cerebros, y uno de ellos está en el intestino. Eso explicaría el porqué de algunos trastornos, como por ejemplo, un episodio de diarrea cuando te sientes nervioso.