¿Has registrado más de 50 horas en el trabajo esta semana? ¿Eres un adicto al trabajo confeso?
Resulta que trabajar muchas horas no es suficiente para llamarse adicto al trabajo.
Sin embargo, agregue una preocupación constante por pensar en el trabajo hasta el punto en que resta valor a cualquier otra cosa, y esto levanta una bandera roja de adicción al trabajo.
Ayudar a un adicto al trabajo no es tan simple como implementar estrategias para pasar menos tiempo en el trabajo; requiere apoyo para replantear pensamientos y ayuda para disociar un sentido de autoestima y valor del desempeño laboral.
Lea este artículo para obtener más información sobre los signos, síntomas y rasgos de personalidad problemáticos comunes a los adictos al trabajo, herramientas para ayudar a reconocer a un adicto al trabajo e intervenciones y recursos para apoyar la recuperación, y tal vez incluso dejar el trabajo temprano un viernes.
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¿Qué es un adicto al trabajo? 12 signos y síntomas problemáticos
El constructo de adicción al trabajo, derivado de la analogía con el alcoholismo, se definió por primera vez en la década de 1970 como “adicción al trabajo, la necesidad compulsiva e incontrolable de trabajar incesantemente” (Oates, 1971).
Al principio, los adictos al trabajo solían caracterizarse como aquellos que trabajaban más de 50 horas a la semana, pero desde entonces el término ha evolucionado para considerar no solo el tiempo dedicado al trabajo, sino también la actitud y la preocupación mental por el trabajo (Andreassen, 2014).
La mayoría de las definiciones contemporáneas caracterizan a un adicto al trabajo como alguien que muestra una preocupación u obsesión problemática e irresistible con el trabajo y que tiene una necesidad incontrolable de invertir tiempo y esfuerzo en actividades laborales más allá de las expectativas (Balducci, Spagnoli y Clark, 2020).
Los signos y síntomas de un adicto al trabajo pueden incluir:
- Trabajar muchas horas, más allá de lo esperado o necesario.
- Constantemente pensando y hablando de trabajo.
- Pensamientos intrusivos sobre el trabajo al intentar participar en otras actividades.
- Girar la vida en torno al trabajo, como priorizar o considerar los horarios o compromisos de trabajo al tomar decisiones o planes no relacionados con el trabajo.
- Una pérdida subjetiva de control, hasta el punto en que se siente imposible no participar en el trabajo a pesar de la comprensión o el reconocimiento de las consecuencias negativas.
- Priorizar deliberada o inadvertidamente el trabajo sobre otras necesidades básicas básicas, como privarse del sueño, hacer ejercicio, una buena nutrición, pasar tiempo con los demás o dedicarse a pasatiempos o relajarse.
- Falta de relaciones significativas saludables o pasatiempos fuera del trabajo.
- Falta de disfrute de las tareas que no implican trabajo, debido a sentirse demasiado preocupado para estar completamente comprometido.
- Una incapacidad para desconectar y estar presente, constantemente plagado de pensamientos relacionados con el trabajo.
- Usar el trabajo para evitar o hacer frente a la incomodidad asociada con las relaciones, el duelo, el trauma, la culpa, la depresión o eventos importantes de la vida, como la muerte o el divorcio.
- Tendencias perfeccionistas, por las cuales se mantienen estándares extremadamente altos para uno mismo y para los demás en términos de esfuerzo y desempeño en el trabajo.
- Obsesión por el éxito relacionado con el trabajo, a menudo experimentando paranoia o miedo intenso al fracaso laboral.
La adicción al trabajo se ha asociado con el agotamiento, la depresión, la mala salud física, la insatisfacción profesional y con la vida, los conflictos entre el trabajo y la familia y los conflictos en las relaciones y el matrimonio (Quinones & Griffiths, 2015).
Los adictos al trabajo que aman su trabajo (a menudo descritos como «adictos al trabajo comprometidos» en la literatura) pueden estar algo protegidos de las consecuencias más graves, pero aun así comparten efectos negativos comunes (Loscalzo & Giannini, 2017).
Adictos al trabajo según la psicología
A pesar de la creciente literatura, aún no existe una categoría diagnóstica de adicción al trabajo, ya sea en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales o el Clasificación Internacional de Enfermedades.
Sin embargo, existe cierto acuerdo en que la adicción al trabajo representa una importante disfunción psicológica, sinónimo de una verdadera adicción (Andreassen, 2014; Atroszko, Demetrovics, & Griffiths, 2020).
De acuerdo con las teorías de la adicción, se entiende que los adictos al trabajo están motivados por factores motivacionales y de personalidad intrínsecos inherentes.
Se han utilizado modelos teóricos como el enfoque de la teoría de los rasgos para identificar varios factores de personalidad representativos de los adictos al trabajo: rasgos obsesivo-compulsivos, orientación al logro, perfeccionismo y escrupulosidad (Liang y Chu, 2009).
Rasgos obsesivo-compulsivos
Las facetas de orden, rigidez y superyó pueden conducir a la inversión compulsiva en actividades laborales y la tendencia a pensar en el trabajo constantemente cuando se dedica a otras actividades (Sussman, 2012).
Los adictos al trabajo tienen dificultad para separarse del trabajo y experimentan sentimientos de ansiedad cuando dejan de trabajar.
Orientación al logro
Los adictos al trabajo tienen un miedo intenso a ser juzgados como un fracaso, internalizando la autoestima externa y la aprobación social (Mazzetti, Guglielmi y Schaufeli, 2020). Este miedo al fracaso los lleva a trabajar demasiado duro para lograr resultados notables.
La naturaleza del trabajo compulsivo puede ayudar a prevenir o aliviar los sentimientos de culpa e inutilidad que de otro modo se experimentan cuando no se realizan tareas laborales.
perfeccionismo
Los perfeccionistas en el lugar de trabajo pueden verse abrumados por la búsqueda obsesiva de errores, internalizados como un indicador de su autoestima (Kun et al., 2020).
El incumplimiento de los estándares perfeccionistas da como resultado sentimientos de baja autoestima y rumiación frecuente. Se ha sugerido que la rumiación desadaptativa juega un papel importante en los mecanismos cognitivos que subyacen a la adicción al trabajo (Kun et al., 2020).
Escrupulosidad
Caracterizado por la autodisciplina, la fiabilidad y el orden, este constructo ha sido propuesto como el principal antecedente de la adicción al trabajo (Mazzetti, Schaufeli, & Guglielmi, 2014).
Las personas concienzudas tienen un sentido convincente del deber y la responsabilidad, lo que contribuye con una autodisciplina y un esfuerzo excepcionales para alcanzar objetivos elevados poco realistas y reforzar el ciclo de la adicción.
Si bien hay fuertes factores internos que impulsan a los adictos al trabajo, es importante tener en cuenta la cultura social, social y organizacional que nos rodea y que puede intensificar la adicción al trabajo al exaltar el trabajo excesivo y estimular la competitividad en el lugar de trabajo (Kun et al., 2020).
Ayudar a un adicto al trabajo en terapia
Las características de un adicto al trabajo se manifiestan a través del elemento cognitivo de estar obsesionado con el trabajo (es decir, trabajar compulsivamente) y el elemento conductual de dedicar una cantidad excepcional de tiempo al trabajo (es decir, trabajar en exceso). Se recomienda tratar de abordar tanto los elementos cognitivos como los conductuales en la terapia.
Un enfoque holístico integral que incluya un enfoque en la dieta, el ejercicio, el sueño, las técnicas de relajación, el manejo del estrés, el entrenamiento en asertividad y la inclusión de prácticas espirituales puede ayudar a reparar el daño emocional y físico debido al exceso de trabajo y prevenir la continuación de la adicción al trabajo (Holland, 2007) .
Explorar el concepto de autocuidado y ayudar a su cliente a desarrollar estrategias para llevar un estilo de vida equilibrado puede ayudar a fomentar una sensación de satisfacción interior, paz y tranquilidad para calmar una mente ocupada y preocupada.
Las 6 mejores intervenciones para ayudar a los adictos al trabajo
En general, hay una falta de evidencia clínica sólida sobre la efectividad de las intervenciones para apoyar a los adictos al trabajo, pero hay varios métodos de tratamiento propuestos.
1. Adictos al trabajo anónimos
Workaholics Anonymous (WA) se formó en 1983, basado en el modelo de Alcohólicos Anónimos, y percibe la adicción al trabajo como una enfermedad. WA ha adaptado su propio programa de 12 pasos y brinda acceso a reuniones de apoyo grupal y conferencias anuales.
También brindan una variedad de recursos, incluidos boletines, un diario trimestral de escritos de miembros e información para familiares y amigos de adictos al trabajo.
2. Terapia cognitivo-conductual
La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), un enfoque de tratamiento eficaz y bien documentado para las adicciones conductuales, puede ayudar a los adictos al trabajo a (Andreassen, 2014):
- Identifique pensamientos sesgados automáticos (“Encontrarán un error y pensarán que soy un idiota”).
- Reemplazar la terminología rígida y pensar en las cosas que «tienen» que hacer en el lugar de trabajo («Tengo que hacer el trabajo yo mismo, de lo contrario no se hará bien»).
- Desafíe las creencias fundamentales relacionadas con su sentido de autoestima, perfeccionismo y miedo al fracaso («Si trabajo duro, nadie descubrirá lo inútil que soy»).
3. Terapia Racional Emotiva Conductual
Se ha demostrado que la terapia racional emotiva conductual (REBT), un tipo de TCC, es eficaz para tratar la adicción al trabajo (Chen, 2006).
REBT se enfoca en desafiar las creencias irracionales y reemplazar la terminología absoluta, y utiliza imágenes emotivas y juegos de roles para navegar sentimientos desagradables y reacciones emocionales negativas para aumentar la conciencia de la autocapacidad para enfrentar situaciones de manera más constructiva (Andreassen, 2014).
4. Entrevista motivacional
La entrevista motivacional es un método de consejería para que los terapeutas ayuden a los clientes a clarificar metas y llevar a cabo sus esfuerzos para cambiar el comportamiento, utilizando el deseo interno del propio cliente para crear un cambio.
Es muy probable que este enfoque sea adecuado para los adictos al trabajo que solicitan apoyo debido a las consecuencias negativas de su adicción al trabajo (Sussman, 2012). Un aspecto clave puede incluir proporcionar retroalimentación directa sobre el comportamiento y los resultados de los clientes como un medio para modificar los hábitos de trabajo autodestructivos (Sussman, 2012).
5. Terapia familiar
La terapia familiar puede ayudar a las personas a comprender el impacto de su trabajo en los miembros de la familia, descubrir las fuentes subyacentes o la motivación que impulsa los hábitos de trabajo y brindar oportunidades para construir una red de apoyo para fomentar la adopción de nuevos comportamientos (Robinson, 1998).
6. Entrenamiento de conciencia de meditación
El entrenamiento de la conciencia de la meditación (MAT) introduce técnicas de atención plena destinadas a aumentar la distancia perceptiva de los impulsos mentales y es particularmente adecuado para las adicciones conductuales, ya que se propone que tenga un efecto positivo en la evocación de la autocompasión por los comportamientos relacionados con la adicción (Van Gordon et al. , 2017).
Se ha demostrado que MAT es eficaz para mejorar significativamente la sintomatología de adicción al trabajo, la satisfacción laboral, el compromiso laboral, la duración del trabajo y la angustia psicológica, al tiempo que reduce el tiempo dedicado al trabajo sin una disminución en el rendimiento laboral (Van Gordon et al., 2017).
Pruebas y cuestionarios para evaluar los signos
Determinar si los pensamientos y comportamientos de su cliente sobre el trabajo son patológicos puede ser difícil. Para ayudar, hemos compilado una lista de cuestionarios que se han informado con frecuencia en la literatura revisada por pares.
Es importante señalar que, aunque se han desarrollado varias medidas de adicción al trabajo a lo largo de los años, la mayoría carece de una base teórica firme y muestra poca validez convergente entre sí (Andreassen, 2014).
La batería de adicción al trabajo (WorkBAT)
La batería de adicción al trabajo (WorkBAT) es una de las medidas de adicción al trabajo más utilizadas hasta la fecha en la literatura (Spence & Robbins, 1992). El WorkBAT consta de 25 ítems en tres subescalas (participación en el trabajo, motivación y placer en el trabajo), puntuados en una escala Likert de 5 puntos (1 = totalmente en desacuerdo; 5 = totalmente de acuerdo).
El WorkBAT está disponible en la página 55 de la tesis sobre la adicción al trabajo de Mirza (2012). Los adictos al trabajo suelen obtener una puntuación alta en implicación y motivación laboral, y baja en disfrute del trabajo.
La prueba de riesgo de adicción al trabajo (WART)
La adicción al trabajo…