Se cree que el TDAH afecta el funcionamiento ejecutivo de su cerebro, lo que puede causar fallas en el almacenamiento de información.
La función ejecutiva controla su:
- habilidades para resolver problemas complejos
- control emocional
- activación (es decir, con qué facilidad puede iniciar una tarea)
- Habilidades para recordar la memoria
Cualquier interrupción en su funcionamiento ejecutivo puede afectar directamente su memoria.
1. Aprovecha la tecnología
Hay mucho de aplicaciones y dispositivos inteligentes que pueden ayudarte a programar tu día. Por ejemplo, Focus@Will tiene un canal dedicado al “TDAH tipo 1” y también incluye otros canales y modos de energía para aumentar tu concentración.
También puede consultar esta lista de las mejores aplicaciones para personas que viven con TDAH.
Pero si quiere simplificar las cosas, use el calendario de su teléfono y agregue algunos recordatorios a lo largo del día. Esto es especialmente útil para los recordatorios de medicamentos, pero puede funcionar para casi cualquier cosa.
2. Usa un diálogo interno positivo
Todos tenemos algún diálogo interno, y el diálogo interno puede ser una herramienta poderosa para organizar tus pensamientos.
pero el diálogo interno poder ser un obstáculo destructivo para su productividad y autoestima si es demasiado duro consigo mismo.
Así que haga todo lo posible para animarse a sí mismo a través del diálogo interno, y concédase un poco de gracia si comete errores.
3. Ten una plataforma de lanzamiento para cuando salgas de casa
Tratar de recordar todos los artículos que necesita para salir de casa puede ser un desafío.
¿No sería más fácil si solo tuvieras que recordar un lugar específico de tu casa para revisar antes de irte? Trate de designar un área pequeña cerca de su puerta como su plataforma de lanzamiento. Tampoco tiene que ser un área grande, puede ser un tazón pequeño vacío o un estante.
4. Deja recordatorios visuales en tu entorno
“Una de las cosas del TDAH es que actúa por impulsos y señales”, explica Timothy Kelly, trabajador social clínico licenciado en Propagate Hope Counseling. “¿Necesitas sacar la basura? Colóquelo frente a la puerta. ¿Necesitas hacer tu tarea? Colóquelo encima de su computadora, para que no termine jugando videojuegos en su lugar”.
Los recordatorios visuales son una excelente manera de ayudarlo a recordar una tarea que de otro modo podría olvidar.
5. Crea sistemas simples
“Crear una rutina y una estructura en la vida diaria hace que las tareas tediosas y serviles sean automáticas, libera espacio cerebral y ayuda a las personas a superar bloqueos emocionales difíciles”, dice Kelly.
La combinación de listas de tareas y rutinas diarias permite una combinación saludable de previsibilidad y variabilidad, en la que prospera el cerebro con TDAH.
Probablemente hay muchas más tareas cotidianas que repites una y otra vez que ni siquiera te das cuenta, y esto puede consumir un ancho de banda significativo tratando de recordar cada cosa.
6. Crea listas y escribe instrucciones complicadas
Aprender una nueva tarea, especialmente una complicada, puede ser un desafío para cualquier persona, con o sin TDAH.
Si le dan instrucciones que involucran muchos pasos complicados, o si está siendo capacitado en un proceso que involucra múltiples tareas para completar en orden, es posible que desee escribir la mayor cantidad de detalles posible.
Si no escuchaste alguno de los pasos, pídeles que lo repitan para que puedas escribirlo correctamente. Siempre es mejor hacer preguntas temprano que cometer errores más tarde que eran evitables.
“Cree listas de verificación para tareas”, dice Wendy B. Pitts, LCSW-C en Maryland en Guiding Insight, LLC. “Cada vez que tenga que completar un nuevo proyecto, marque cada paso a medida que se realiza para que siempre pueda consultarlo para ver qué debe hacerse a continuación, y sabrá cuándo realmente ha terminado”.
7. Pide a otros que te ayuden a recordarte
Si te sientes cómodo, siempre puedes pedirle a la gente de tu círculo íntimo que te ayude a recordar cosas. Querrá tener claro por qué necesita ayuda y qué tipo de recordatorios funcionan mejor para usted.
“Sé honesto con los demás”, dice Pitts. “Si tiene dificultades para recordar llevar a casa todos los útiles necesarios para completar su tarea, pídale al maestro o a un amigo que le recuerde al final del día que revise su bolso para ver si tiene todo”.
8. Prepárate para el éxito
Es fácil pensar en el presente sobre cuáles son sus necesidades actuales. Pero eso significa que a veces podemos poner en desventaja a nuestro yo futuro.
Quedarse despierto toda la noche para leer su libro favorito puede sentirse bien en el momento, pero es posible que se arrepienta de esa elección por la mañana después de solo una o dos horas de sueño.
Y recuerda, dormir bien juega un papel importante en la mejora de tu memoria.
9. Considere la posibilidad de recibir ayuda profesional si los problemas de memoria continúan
Es muy posible que si tienes TDAH, puedas seguir todos estos pasos y aun así tengas problemas para recordar algunas tareas importantes a lo largo del día.
Esto es bastante común cuando vives con TDAH y no es algo de lo que avergonzarse. Hay tantos profesionales que estudian el TDAH que pueden ayudarlo a mejorar su memoria.
Si siente que necesita más ayuda, podría considerar buscar un profesional de salud mental capacitado. Ellos pueden discutir sus inquietudes e incluso hacer sugerencias adaptadas a sus necesidades.
P: ¿Existe un vínculo entre el TDAH y el olvido de palabras?
A: Sí, existe un vínculo entre el TDAH y el olvido de palabras o la pérdida del hilo de pensamiento durante una conversación. Todo tiene que ver con cómo el cerebro procesa la información y planifica la respuesta verbal posterior.
“La forma en que suelo describirlo es que el TDAH es como un texto predictivo en un correo electrónico o mensaje de texto”, explica Kelly. “Mientras alguien habla, su cerebro les está dando la siguiente oración antes de que hayan completado la que están leyendo. El resultado es que el cerebro se mueve más rápido de lo que pueden [talk]lo que resulta en un pensamiento desorganizado”.
P: ¿Los medicamentos para el TDAH ayudan a olvidar?
A: No directamente, no. Si bien una persona con TDAH puede mejorar su memoria con medicamentos, ningún medicamento se dirige directamente a la memoria.
“Los medicamentos para el TDAH son estimulantes y funcionan al estimular las partes del cerebro que afectan el enfoque y el control”, explica Pitts. “Esto mejora la capacidad de prestar atención a las conversaciones y concentrarse en las tareas”.
“Aunque los medicamentos no funcionan en la memoria per se, mejorar el enfoque y el control mejorará la capacidad de recordar instrucciones y pasos para completar la tarea”, agrega Pitts.