Sí, puedes ser un maestro con ansiedad social. Estos son algunos consejos para que los maestros estén menos nerviosos al enseñar.
Si eres un maestro que experimenta ansiedad social en la escuela, hay muchas maneras de manejar tu condición y tener éxito en la profesión que amas.
El trastorno de ansiedad social es una condición de salud mental reconocida y tratable clasificada entre los trastornos de ansiedad en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, 5ª edición, revisión de texto (DSM-5-TR).
Los docentes que experimentan ansiedad social en la escuela no están solos. El trastorno de ansiedad social es el tercer trastorno psiquiátrico más común en los Estados Unidos después de la depresión y el abuso de sustancias.
El trastorno de ansiedad social es una afección de salud mental en la que temes y evitas las situaciones sociales, especialmente aquellas en las que anticipas que te observarán o juzgarán. También puede temer actuaciones, como
- hablar en público
- apariciones en el escenario
- jugando en eventos deportivos
Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), el 12% de los estadounidenses tienen ansiedad social durante su vida. Si experimenta ansiedad social cuando enseña, puede que le resulte difícil:
- enfrentar un salón de clases o sala de conferencias de estudiantes
- hacer pausas para el café con sus colegas
- asistir a conferencias de padres y maestros o reuniones de profesores
Síntomas de la ansiedad social
Según el NIMH, la ansiedad social puede incluir síntomas tanto emocionales como físicos, como:
Según el profesor de psiquiatría y trabajo social, Dr. Joseph Himle, quien ha trabajado con el programa de Trastornos de Ansiedad en el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Michigan durante 30 años, las personas con trastorno de ansiedad social pueden temer las interacciones cotidianas comunes, que incluyen:
- hablando con figuras de autoridad
- comer y beber en publico
- asistiendo a eventos sociales
- dar una charla o actuar
- trabajando con otros
- siendo el centro de atencion
Himle dice que muchos informan que los síntomas de la afección se sienten «desmoralizantes».
Esta ha sido una pregunta común en las redes sociales. Los maestros que responden a menudo brindan mucho apoyo y aseguran que todos los maestros se ponen nerviosos. Dicen que ser maestro con trastorno de ansiedad social no siempre es fácil, pero es posible.
Aunque no hay investigaciones sobre la prevalencia del trastorno de ansiedad social entre los docentes, los estudios muestran una gran cantidad de estrés en la profesión docente. Para 2022, el 73% de los docentes en un informe nacional dijeron que tenían estrés relacionado con el trabajo con frecuencia, el doble que la población activa en general.
Investigaciones recientes muestran que la pandemia de COVID-19 aumentó el estrés de los docentes, y el regreso a la enseñanza presencial aún no lo ha disminuido.
Un estudio nacional de 2022 mostró que los trabajadores K-12 tienen la tasa de agotamiento más alta (44 %) de todas las profesiones.
El estrés no es lo mismo que la ansiedad social, pero puede desempeñar un papel. Un estudio mostró que los eventos estresantes de la vida podrían contribuir al desarrollo del trastorno de ansiedad social.
Es posible que esté buscando formas de lidiar con la ansiedad social en la escuela. Esta información publicada por la Asociación Estadounidense de Psicología sugiere algunas estrategias de afrontamiento para el estrés de los maestros.
Los siguientes consejos podrían ayudarlo a sentirse menos ansioso al enseñar.
1. Cuídate
Puede probar la meditación, el yoga o los ejercicios de respiración.
Un estudio mostró que los maestros que participan en programas de manejo del estrés tienen beneficios para la salud mental y física.
Yoga con Adrienne tiene un video especialmente para ayudar con la ansiedad social. La aplicación de meditación Insight Timer tiene muchas meditaciones guiadas y cursos específicos para la ansiedad social.
2. Planifique con anticipación (pero no al pie de la letra)
Los maestros a menudo dicen que la organización los ayuda a sentirse en control. podrías usar
- planes de lecciones
- calendarios electronicos
- notas personales para mantenerse al día y dejar espacio para preguntas y respuestas improvisadas
3. Cambia tus actividades de clase
Puede probar nuevas actividades si las habituales le provocan ansiedad. Por ejemplo, intente enseñar en grupos pequeños en lugar de toda la clase.
4. Mantén un estilo de vida saludable
Un estudio reciente confirmó que los «tres grandes» predictores de la salud mental y el bienestar son:
- dormir
- ejercicio físico
- dieta
5. Conozca sus factores desencadenantes
Es posible que desee prestar atención a sus desencadenantes de ansiedad social y desarrollar estrategias de manejo para ellos con anticipación.
6. Obtén apoyo
Intenta buscar un amigo o un grupo de apoyo que te apoye. Es posible que se sorprenda de la bienvenida y la ayuda que recibe.
7. Prueba la terapia
La terapia cognitiva conductual (TCC) es la principal terapia para el trastorno de ansiedad social.
Larry Cohen, cofundador y presidente del Centro Nacional de Ansiedad Social (NSAC), dice que la TCC es el tratamiento para el trastorno de ansiedad social más exitoso y ayuda a mejorar a 3 de cada 4 personas con la afección.
8. Considera la medicación
Un médico de atención primaria o un profesional de la salud mental pueden ayudarlo a decidir si los medicamentos son adecuados para usted. Existen muchos medicamentos que ayudan con el trastorno de ansiedad social, entre ellos:
Es posible que no superes por completo la ansiedad que sientes cuando enseñas. Pero puede intentar buscar apoyo de una de las organizaciones en esta lista. Nunca ha habido más reconocimiento y apoyo para la ansiedad social y la salud mental que ahora.