¿Alguna vez te has preguntado por qué eres tan sensible? Si sientes las cosas profundamente, puedes ser una persona muy sensible.
La sensibilidad a menudo se enmarca como un rasgo de personalidad negativo. Es posible que te hayan dicho que eres también sensible o demasiado emocional y que necesita «endurecerse». Tal vez te preguntes, ¿por qué soy tan sensible?
Es importante entender que la sensibilidad es un rasgo de personalidad. Ser “demasiado” sensible no es un trastorno. Como estar callado o ser reflexivo, no es necesariamente un mal rasgo, aunque cada uno puede presentar sus desafíos.
Existen varias causas potenciales de sensibilidad. Por ejemplo, si tiene un trastorno del neurodesarrollo como autismo o TDAH, es posible que sea más sensible a ciertos estímulos.
Sin embargo, es posible que su sensibilidad no esté relacionada con ningún trastorno en particular. Si sientes las cosas profundamente, podrías ser una persona altamente sensible (PAS).
¿Sientes que te viene un resfriado antes de que aparezcan los síntomas externos? ¿Notas que la luz de una lámpara está a punto de apagarse uno o dos días antes debido a una ligera atenuación? ¿O está profundamente conmovido por las buenas o malas noticias de otra persona simplemente al darse cuenta de sus expresiones sutiles?
¿Por qué estoy tan emocional?
Puede haber muchas razones diferentes. A veces, nos volvemos más emocionales cuando pasamos por momentos difíciles o estresantes. El duelo reciente, el trauma y el estrés pueden hacernos sentir más emocionales.
Algunas personas tienden a ser emocionalmente sensibles porque es parte de su personalidad. Una persona altamente sensible es alguien que siente las cosas con fuerza, ya sean positivas o negativas. Esto puede incluir sus propias emociones, las emociones de los demás y los estímulos sensoriales del mundo que los rodea.
Una nota sobre ser altamente sensible versus excepcionalmente emocional
A menudo usamos las palabras «sensible» y «emocional» indistintamente. Y, de hecho, las personas muy sensibles están más en sintonía con las emociones.
Una de las principales diferencias entre ser excepcionalmente emocional y ser muy sensible es que las personas muy sensibles están muy en sintonía con sus emociones. así como las emociones de los demás.
Las personas altamente sensibles también tienden a ser más sensibles a los estímulos externos, como luces, ruidos y colores, así como a los estímulos internos, como el hambre y el dolor.
Otra diferencia es que ser muy emocional puede ser temporal, mientras que ser una persona muy sensible es parte de tu personalidad.
Si te has sentido emocional últimamente, varios factores estresantes podrían estar contribuyendo a ello.
Las personas altamente sensibles a menudo sienten emociones y responden a los estímulos, tanto en ellos mismos como en los demás, de manera profunda.
Se cree que alrededor del 15 al 20% de la población es muy sensible.
Si bien muchas personas altamente sensibles son descartadas como «demasiado sensibles», su percepción puede ser una fortaleza.
El descubrimiento de la HSP
El término “persona altamente sensible” fue popularizado por la psicóloga clínica Elaine N. Aron, quien escribió el libro “La persona altamente sensible: cómo prosperar cuando el mundo te abruma”.
Publicado por primera vez en 1996, este libro se basa en años de investigación de Aron sobre cómo ser ella misma una persona muy sensible.
Procesamiento sensorial: como ser una esponja humana
HSP son personas que son fuertes en un rasgo de personalidad conocido como sensibilidad de procesamiento sensorial. Esto no es un trastorno o una enfermedad mental, sino más bien una parte de tu personalidad.
El procesamiento sensorial se relaciona con la forma en que recibe los estímulos, incluidos los sonidos, las sensaciones, el estado de ánimo de los demás, los olores y más. Las HSP suelen experimentar estos estímulos con facilidad, absorbiéndose como una esponja.
Comprender su sensibilidad puede ser la clave para manejar la abrumación y apoyarse en los aspectos placenteros de ser una PAS.
La investigación de Aron encontró que ser un HSP es un rasgo innato, identificado en más de 100 especies.
Sin embargo, otros pueden aprender a ser sensibles por varias razones. Un evento traumático podría ponerlos en alerta máxima, por ejemplo. Ser sensible a los estímulos también es un síntoma de condiciones como el TDAH y el autismo.
Durante años de investigación, Aron identificó algunas características comunes entre las personas altamente sensibles.
Estos rasgos incluyen:
- tener empatía hacia los demás
- participar en complacer a la gente
- ser sensible a los ruidos fuertes, las escenas caóticas y las multitudes ocupadas
- a menudo sentirse abrumado por estímulos sensoriales o experiencias emocionales
- ser sensible a la cafeína y a los medicamentos
- haber aumentado la autoconciencia
- ser capaz de saborear y apreciar profundamente sensaciones placenteras
- evitar películas o libros violentos y tensos
- evitando situaciones abrumadoras
- a menudo necesita retirarse a un espacio tranquilo y relajado
- tener fuertes respuestas emocionales
No todos los HSP tendrán todo los rasgos anteriores. La terapia y el trabajo por cuenta propia pueden ayudarlo a abordar algunas de las tendencias más dañinas o experiencias desagradables.
Al contrario de lo que muchas personas suponen, las personas altamente sensibles no siempre son introvertidas. Se estima que alrededor del 30% son extrovertidos.
Si cree que puede ser una persona muy sensible, puede realizar el cuestionario oficial en su sitio web aquí.
Para ser claros, no puedes (¡y es posible que no quieras!) dejar de ser sensible, pero puedes manejar tus respuestas a tu sensibilidad.
Si bien muchas personas pueden preguntarse «¿Soy demasiado sensible?», Es importante tener en cuenta que ser una persona muy sensible no es un trastorno y no es nada de lo que avergonzarse. Es simplemente un rasgo único, como ser alto o de cabello claro.
Ser una PAS puede ser difícil y abrumador para algunas personas, especialmente si no entiendes tu sensibilidad. Pero puede resultarle liberador aprovechar y canalizar esa percepción.
Psicoterapia para ayudar a canalizar sus sensibilidades
La terapia de conversación, también llamada psicoterapia, puede ayudarlo a aprender a enfrentar los desafíos de ser un PAS mientras cultiva las partes positivas de su sensibilidad.
El sitio web oficial de personas altamente sensibles tiene directorios de terapeutas, entrenadores y profesionales médicos que conocen las HSP. Esto puede ser útil si está buscando un terapeuta para usted o para un ser querido muy sensible.
Tu sensibilidad puede ser un superpoder. Son muchos los beneficios de ser una persona altamente sensible:
- ser muy empático con los demás, fomentando una conexión más profunda
- ser muy consciente de sí mismo
- ser observador cuando se trata de uno mismo y de los demás
- apreciar profundamente los estímulos placenteros, incluidos los alimentos, las fragancias, la música, las texturas y más
- sentirse profundamente conmovido por historias, libros y películas conmovedoras y positivas
- cultivar la gratitud por las «pequeñas cosas» de la vida, en parte porque las notas y las experimentas intensamente
Aprender a canalizar tu sensibilidad hacia algo positivo puede ser de gran ayuda. A menudo, esto comienza con la aceptación de su mayor percepción y la búsqueda de ayuda si la necesita.
Si siente que es “demasiado sensible”, puede haber razones para su sensibilidad. En muchos casos, es simplemente una parte de su personalidad y no algo para tratar de cambiar.
Si bien su sensibilidad puede abrumar y generar desafíos, también puede ser una fortaleza. Aprender sobre tu percepción puede ayudarte a aprovechar esta fortaleza para beneficiarte a ti mismo y a los demás.
Si siente que necesita apoyo emocional, puede comenzar por comunicarse con un terapeuta.