Cuando el amor del que dependías se ha ido, todo tu mundo puede sentirse al revés. Estos consejos respaldados por terapeutas pueden ayudarlo a volver a pisar tierra firme.
Las rupturas apestan. ¿Pero para las relaciones codependientes? Las rupturas pueden ser francamente debilitantes.
“Desafortunadamente, las rupturas pueden ser absolutamente devastadoras para los codependientes, ya que su sentido de identidad a menudo está completamente ligado a la otra persona y cómo la otra persona los ve y los trata”, dice Sheenie Ambarda, psiquiatra y psicoterapeuta con sede en Los Ángeles.
Tal vez ha dependido del amor de su pareja durante tanto tiempo que no tiene idea de qué hacer sin ellos. Pero, al mismo tiempo, tal vez haya una parte de ti, en el fondo, que sepa que no has sido feliz durante mucho tiempo.
Eso parte de ti puede ayudarte a salir adelante.
Después de una ruptura codependiente, es posible que te sientas solo, triste y que nadie te quiera de la misma manera.
Y puede doler físicamente.
“Como parte de una reacción a una ruptura, nuestro cerebro experimenta la partida de una figura de apego de manera similar a como registra el dolor físico”, dice el Dr. Amir Levine, psiquiatra y neurocientífico, en su libro, “ Adjunto: La nueva ciencia del apego adulto y cómo puede ayudarlo a encontrar y mantener el amor”.
Muchas personas en relaciones codependientes:
Por lo tanto, sin un compañero para obtener la validación o por favor, podrías sentirte inseguro de quién eres sin ellos.
Es posible que constantemente reproduzcas tu relación y te preguntes si podrías haber hecho algo diferente. Pero, si bien puede ser un desafío, la clave es hacer algo diferente ahora. Y eso comienza con la curación.
¿Cómo pueden las personas codependientes recuperarse de una ruptura? Con tiempo y algunos consejos de expertos.
1. Apóyate en alguien
Para la terapeuta de salud mental Tiarra Faulkner-McKinney, de Chicago, es importante que te veas y te sientas querido por fuentes externas y que te apoyes en amigos y familiares.
“Tener una comunidad a tu alrededor cuando experimentas una ruptura puede ser muy útil para tu curación”, explica Faulkner-McKinney.
2. Establecer límites
Los límites pobres a menudo son sinónimo de agradar a las personas, lo que hace que aprender a establecer límites sea fundamental para la recuperación.
Puede «aprender a ser dueño de sus necesidades y practicar decir no a los demás», insta Celeste Labadie, terapeuta matrimonial y familiar licenciada y experta en relaciones en Louisville, Colorado. (Es natural si poner sus necesidades primero se siente incómodo, déle tiempo).
3. Trabaja con un terapeuta
“Es posible que se cuestione a sí mismo y a sus necesidades, y puede ser útil trabajar con un terapeuta o entrenador de relaciones para descubrir sus creencias limitantes y cambiar su diálogo interno”, explica Labadie.
4. Encuentra un grupo de apoyo
También puede probar grupos de apoyo y ver si se conecta con las experiencias de otras personas. Elijas lo que elijas, trata de no aislarte.
“Las rupturas pueden hacernos sentir indignos y solitarios, por lo que el aislamiento solo hará que la curación sea mucho más difícil”, dice Jennifer Vincent, consejera de salud mental con licencia en Indianápolis.
5. Expande tu perspectiva
“Hay muchos recursos para las rupturas y la codependencia que pueden ayudarte a aprender más sobre ti mismo y las relaciones”, dice Vincent.
“Al pasar por una ruptura, la mayoría de las personas quieren saber ‘por qué’, por lo que aprender sobre las experiencias de los demás y la educación sobre las relaciones puede ser curativo”. Ella sugiere recursos como:
6. Reexamina tus expectativas
“Revise su pasado y pregúntese qué fue lo que a menudo lo decepcionó en sus relaciones con otras personas, como amigos y familiares”, sugiere Lauren Cook-McKay, vicepresidenta de marketing de Divorce Answers y terapeuta familiar y matrimonial anterior.
“Te ayuda a darte cuenta de ciertos patrones y comportamientos que exhibes en tu ciclo codependiente”.
7. Practica la autocompasión
Cook-McKay sugiere tratarse a sí mismo como lo haría con un querido amigo y practicar el reconocimiento (y la satisfacción) de sus necesidades. “Buscar la validación de los demás puede significar que eres demasiado crítico contigo mismo y tienes menos autoestima”, dice Cook-McKay.
“No es fácil volver a esta mentalidad, pero puedes ser más amable contigo mismo para empezar”.
8. Abraza la soltería
“Trate de evitar saltar a otra relación demasiado rápido solo para llenar el vacío o la soledad”, dice Ambarda.
“Si bien no hay nada de malo en estar listo para tener citas nuevamente, aprender a desarrollar una fuente interna de fortaleza que sea independiente de cualquier otra persona es una habilidad invaluable para la vida”. (Además, es una oportunidad para conocerte a ti mismo nuevamente).
9. Evita a tu ex
Este puede ser el más difícil, pero puedes hacerlo.
“Dado que la codependencia puede llevar a querer apaciguar el punto de vista de otra persona sobre el tuyo (tu ex en este caso), trata de limitar el contacto con la persona”, sugiere Simone Koger, terapeuta matrimonial y familiar licenciada en Seattle.
“Las rupturas ya son bastante difíciles, y agregar la oportunidad [for your ex] dirigir sus deseos o necesidades no lo apoyará a largo plazo”.
Puede parecer difícil ahora, pero al probar algunas de estas técnicas de recuperación, puede pasar de una serie de relaciones poco saludables a encontrar una relación más saludable. Y eso comienza con mejorar la relación que tienes contigo mismo.
Puedes hacer lo mejor que puedas para reforzar tu fuerza y darte gracia cuando no te sientas fuerte. (Sucede). La curación lleva tiempo y tomarse su tiempo mientras se reconstruye está bien.