Autorrevelación: definición, ejemplos y consejos

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La autorrevelación es un aspecto de la comunicación interpersonal que implica compartir intencionalmente información personal sobre nosotros mismos con otra persona, información que otros generalmente no podrían saber sin que nosotros la compartamos. Técnicamente, cualquier forma de comunicación revela algo sobre nosotros mismos: los temas que elegimos discutir, la seguridad en nuestro tono de voz y la claridad o ligereza con la que contamos nuestras historias comunican a los demás cosas sobre nosotros.

Sin embargo, en psicología, ninguno de estos ejemplos es una autorrevelación, ya que no revelan intencionalmente algo (como una creencia, un pensamiento, un sentimiento, una experiencia, una esperanza o un sueño) que los demás no sabrían si no lo compartiéramos. Tal vez por eso algunos investigadores han sugerido que la autorrevelación podría denominarse mejor “revelación voluntaria”. O bien, se la puede considerar como el proceso que otorga a otras personas acceso a nuestros secretos o a nuestro “yo real” (Greene, Derlega y Mathews, 2006).

La investigación psicológica suele centrarse en la revelación de información muy personal, pero en realidad la autorrevelación existe en un espectro. Podríamos revelar algo bastante fácil como “Mi comida favorita es la lasaña”. Podríamos revelar algo un poco más personal como “Tengo problemas con mi novio”. O podríamos revelar cosas extremadamente personales como “Me violaron cuando era adolescente”. Por supuesto, la experiencia de compartir detalles personales de nuestra vida depende fundamentalmente de lo personales que sean.

La intensidad y la frecuencia con la que revelamos detalles personales moldean el tipo de relaciones que tenemos con las personas en nuestra vida: nuestra familia, amigos, compañeros de trabajo y otras comunidades (Greene, Derlega y Mathews, 2006). Por ejemplo, si no revelamos prácticamente nada, a las personas a menudo les resulta difícil conectarse con nosotros: no saben realmente quiénes somos. Si revelamos demasiado, con demasiada frecuencia, los demás pueden sentirse abrumados o agobiados por el contenido de nuestra revelación personal. Por eso considero que la revelación personal es una herramienta de Goldilocks. No demasiado poco, no demasiado, sino la cantidad justa de información es lo que buscamos.

Características de los mensajes de autorrevelación
Además de la intensidad de la autorrevelación, los científicos han explorado otras características de la autorrevelación (Greene, Derlega y Mathews, 2006). Son las siguientes:

• Accesibilidad – ¿Qué tan fácil o difícil es para el divulgador compartir la información?
• Valor de la recompensa – ¿Qué tan positiva o negativa es la experiencia de autorrevelarse para quien revela o para quien escucha?
• Informatividad – ¿Cuánta amplitud (variedad de temas revelados) o profundidad (nivel de intimidad de los temas revelados) hay?
• Veracidad – ¿Qué tan honesta es la revelación y en qué medida representa la verdadera identidad de quien la revela?
• Normas sociales – ¿En qué medida la divulgación se ajusta o contradice a lo socialmente aceptable en la sociedad en general?
• Eficacia – ¿En qué medida la revelación ayuda al revelador y al oyente a lograr sus objetivos (por ejemplo, desarrollar intimidad, conexión o comprensión)?

Además de estas características, es importante tener en cuenta que la autorrevelación es un proceso transaccional que ocurre con el tiempo. Tomemos el ejemplo de Shaik y Melinda, que son buenos amigos. Mientras se estaban conociendo, Shaik reveló algunos datos sobre su familia y cómo fue su vida durante su infancia. Luego, Melinda hizo lo mismo.

Estas revelaciones salieron bien: ambos participantes de la conversación se apoyaron y se sintieron seguros al compartir sus secretos. Así, más adelante en su amistad, Melinda se sintió cómoda hablando con Shaik cuando tenía problemas con su novio. Todo salió bien, así que más tarde Shaik se sintió cómodo al contarle a Melinda sobre su madre, que estaba empezando a mostrar signos de demencia. Ambos participantes consiguieron un confidente y comenzaron a sentirse cada vez más conectados entre sí.

En este ejemplo, cada uno de los miembros de la pareja se fue revelando poco a poco. La intensidad (o intimidad) de sus revelaciones aumentó a medida que lograron éxito con temas más fáciles y menos intensos. Así es como suele funcionar la revelación personal en la vida real: se construye y crece entre dos personas para crear relaciones más cercanas e íntimas. Cada persona se basa en las señales de los demás para determinar qué nivel de revelación personal es apropiado en la relación en cuestión.

Lo opuesto también parece ser cierto, es decir, la autorrevelación disminuye en amplitud y profundidad a medida que la relación se deteriora (Greene, Derlega y Mathews, 2006).

¿Qué nos impide revelarnos a nosotros mismos?
Si la auto-revelación es tan buena para nuestras relaciones y emociones, ¿qué nos impide revelar cosas? Algunas razones comunes incluyen:

• El tema es tabú (por ejemplo, fantasías sexuales)
• El tema parece demasiado personal para compartirlo (por ejemplo, haber sufrido abuso durante la infancia)
• El tema es demasiado indeseable (por ejemplo, el hábito de hurgarse la nariz)
• El tema es demasiado difícil de divulgar (por ejemplo, haber engañado a una pareja romántica)
• El tema es demasiado pesado (por ejemplo, deudas o enfermedades)
• El tema es privado (por ejemplo, información que uno desea que sea sólo suya)

Beneficios interpersonales de la autorrevelación
Se cree que la autorrevelación es beneficiosa (y quizás incluso necesaria) para formar vínculos sociales cercanos e íntimos. Tres factores parecen explicar por qué es así:

1. A la gente le gusta más alguien que les revela cosas.
2. A la gente le gusta más alguien a quien le han revelado su realidad.
3. Las personas revelan más información a alguien que les agrada (Greene, Derlega y Mathews, 2006).

Así es como la autorrevelación no sólo se fortalece a sí misma, sino que genera ciclos ascendentes de autorrevelación que ayudan a construir relaciones sólidas y saludables.

Beneficios intrapersonales de la autorrevelación
Además de la enterrarLos beneficios personales de la autorrevelación que a menudo experimentamos dentroBeneficios personales o internos (para la salud mental). Por ejemplo, la autorrevelación puede ayudarnos a lograr una sensación de catarsis, clarificación del tema y mayor apoyo social (lo que nos hace sentir bien; Greene, Derlega y Mathews, 2006). Por el contrario, las investigaciones sugieren que ocultar los pensamientos y sentimientos personales (o no revelarlos) puede ser un factor estresante para el cuerpo, dañar la inmunidad e incluso posiblemente conducir a enfermedades. Revelar esta información suprimida o silenciada puede ayudar a aliviar este estrés y mejorar la salud (Greene, Derlega y Mathews, 2006).

En general, se cree que la autorrevelación es buena para la salud mental. Por supuesto, los beneficios dependen en gran medida de la respuesta de la persona que escucha la autorrevelación. Si la respuesta es negativa, los beneficios no existen.

Dado todo lo que hemos hablado hasta ahora, probablemente tengas la corazonada de que la forma en que uno responde a la autorrevelación tiene un gran impacto en el éxito que tenga. Si bien no podemos controlar cómo responden los demás a nuestras autorrevelaciones, sí podemos controlar cómo responden los demás a ellas. nosotros Responder a la revelación personal de los demás. Nuestra respuesta puede afectar su autoestima y su conexión con nosotros (su respuesta puede afectarnos a nosotros de la misma manera). Por lo tanto, ser reflexivos acerca de cómo respondemos es esencial para tener relaciones sociales y románticas saludables y felices (Greene, Derlega y Mathews, 2006).

Si somos despectivos, les enseñamos a los demás que compartir información personal con nosotros no es gratificante. Otros podrían asumir que no desea una relación más cercana con ellos o que su información personal no les importa.

Responder con burlas es aún peor. Si alguien comparte contigo un sentimiento o una creencia y lo castigas por ello, no se sentirá seguro en la relación. Además, sin la capacidad de compartir “su verdad”, es probable que la relación no pueda crecer ni fortalecerse.

Tenga esto en cuenta cuando intente mejorar sus relaciones. Trate de responder a la autorrevelación haciendo preguntas profundas, mostrando interés y brindando apoyo social. Es fundamental hacer que la otra persona se sienta comprendida, validada y cuidada. Ofrecer sus propias autorrevelaciones «adecuadas» durante la conversación también puede hacer que la otra persona se sienta más cómoda al abrirse por completo sobre cualquier tema que desee discutir (Greene, Derlega y Mathews, 2006).

Cómo revelarse a sí mismo
Existen varias formas diferentes de utilizar la autorrevelación en la comunicación interpersonal. Para empezar, puede ser útil decidir si desea revelar información en persona, a través de una carta, una llamada telefónica, un video o por otro medio. El medio que elija para la autorrevelación puede cambiar su eficacia o ayudarlo a manejar algunas de las partes más difíciles de la autorrevelación.

Por ejemplo, si se revela algo por carta o por teléfono, puede compartirlo sin que su comunicación no verbal revele señales corporales como desviar la mirada, encorvarse o incluso llorar, cosas que a muchas personas les resulta incómodo revelar a los demás. Escribir una carta también puede permitirle obtener los beneficios de la catarsis sin tener que preocuparse tanto por una posible respuesta negativa. Por ejemplo, si prevé una respuesta negativa pero siente que necesita compartir algo, una carta a veces puede ayudarlo a superar el obstáculo y compartir lo que necesita compartir.
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Aun así, la autoconfesión cara a cara parece ser la mejor estrategia para generar intimidad y obtener apoyo social. Recibir un abrazo o el apoyo social inmediato caracterizado por expresiones faciales empáticas y una oferta de ayuda puede ser lo que estás buscando. Por lo tanto, tomarte un tiempo para pensar en el enfoque exacto que quieres adoptar al revelarte algo puede ayudarte a obtener las recompensas que estás buscando.

Dónde divulgar información personal
El lugar en el que elijas revelar tu situación también puede afectar el resultado. Por ejemplo, puedes optar por hacerlo en casa en privado para aumentar la intimidad y permitir que ambos revelen más…