Autoestima: Definición, Ejemplos y Cómo Lograrla

Pero rara vez recuerdo que me enseñaran en la escuela la importancia de respetarme a mí mismo. Puedo anticipar que muchos de ustedes que están leyendo esto también pueden identificarse con ese sentimiento. Como sociedad, a menudo nos enseñan a mostrar respeto por los demás (¡lo cual es genial!), pero rara vez nos educan sobre la importancia de practicar el respeto por uno mismo. Aunque esto no es un jardín de infantes y yo no soy su maestra, nunca es demasiado tarde para aprender algo nuevo o agudizar sus conocimientos. Así que vengan y tomen un lápiz del número 2: hoy volvemos a la escuela y esta vez, aprenderemos sobre el respeto por uno mismo.
​​
​Antes de continuar leyendo, si eres terapeuta, entrenador o emprendedor del bienestar, asegúrate de obtener nuestro curso gratuito. Libro electrónico sobre el crecimiento empresarial y el bienestar para obtener consejos de expertos y recursos gratuitos que le ayudarán a hacer crecer su negocio exponencialmente.​​​​​​​​​​

La primera parte de nuestro plan de clase es aprender la definición de respeto por uno mismo. Los expertos han definido el respeto por uno mismo de muchas maneras y en una variedad de contextos, pero una interpretación común del respeto por uno mismo es la siguiente. Los investigadores psicológicos, en particular, suelen definir el respeto por uno mismo como un acto de honrar las propias necesidades y deseos, comprender el propio valor y tomar decisiones que nos permitan mantener nuestra dignidad (Dillon, 2013). El respeto por uno mismo sigue siendo importante porque nos ayuda a superar los desafíos, desarrollar resiliencia en la vida y mantener nuestra salud emocional. Muchos investigadores también sostienen que el respeto por uno mismo está estrechamente relacionado con nuestra comprensión de la autoestima y nuestras conductas de amor propio. Analizaremos algunos de los matices entre estos conceptos un poco más adelante.

Pero primero, quiero ofrecerte una actividad opcional para que la hagas mientras continúas leyendo. Toma una hoja de papel (o, más probablemente, el documento o la aplicación de notas de tu dispositivo) y pon a pensar. Reflexiona sobre cuál es tu definición personal de respeto por uno mismo y luego escríbela. Luego, haz tres columnas. Titula la primera columna: “Valores”; la segunda columna: “Comportamientos”; y la tercera columna: “Inquietudes”.

En la columna de valores, haz una lista de lo que es importante para ti. Esto incluye tus deseos, necesidades y valores. En la columna de conductas, haz una lista de cómo respetas los deseos y necesidades que enumeraste en la primera columna. Y en la columna de preocupaciones, haz una lista de acciones que ignoran o niegan tus valores. Pueden ser acciones generales o ejemplos específicos de cómo no pudiste vivir de acuerdo con tus valores (por ejemplo, tal vez te faltaste al respeto a ti mismo o toleraste la falta de respeto de los demás).

La definición que aparece en la parte superior y estas tres columnas te ofrecen un modelo de lo que significa para ti el respeto por ti mismo y cómo puedes aprender a respetarte más poco a poco. Esta actividad puede no ser útil para todo el mundo, pero puede ayudarte a pensar en lo que es importante para ti y en qué acciones debes cambiar.

Es posible que ya sepas la respuesta a esta pregunta, pero lo opuesto al respeto por uno mismo es la falta de respeto. Pero, ¿en qué consiste exactamente? A continuación, te mostramos algunos ejemplos de cómo podrías estar faltándote al respeto a ti mismo:

• Puedes participar en un diálogo interno negativo (por ejemplo, no soy lo suficientemente bueno, nunca puedo hacer nada bien, etc.)
• Puedes dejar que la gente invada tus límites.
• Es posible que le resulte difícil decir «no», lo que da como resultado que se aprovechen de usted.
• Puede subestimar sus talentos, logros y carácter.
• Es posible que no te tomes tiempo para practicar el autocuidado.
• Es posible que pienses demasiado en lo que otras personas piensan de ti en lugar de concentrarte en lo que piensas de ti mismo.
• Puede que no honres tus deseos y necesidades ​

El respeto por uno mismo y la autoestima son conceptos indudablemente relacionados, pero tienen matices sutiles. La autoestima es cómo te sientes acerca de ti mismo, cuán seguro estás de tus capacidades y lo que crees acerca de tu valor (Orth y Robins, 2014). Si tienes baja autoestima, puedes sentirte indigno de amor, incapaz de lograr tus metas o de superar obstáculos en tu vida. El respeto por uno mismo, por otro lado, es una acción que se centra en cómo entiendes tu autoestima y pones esos valores en práctica. ¿Tomas decisiones que respetan tus necesidades? ¿Estás en sintonía con lo que quieres de la vida y vas tras esos deseos? ¿Te priorizas a ti mismo, a tu salud psicológica y a tu salud física? La autoestima es algo que tenemos, mientras que el respeto por uno mismo es algo que tenemos y algo que hacemos intencionalmente.

Tal vez haya leído hasta aquí y se haya dado cuenta de que tal vez podría estar un poco mejor si practicara el respeto por sí mismo con más frecuencia. Pero para muchos de nosotros, es difícil cambiar creencias fundamentales y viejos hábitos, especialmente si no sabemos por dónde empezar. Esta próxima lista no es de ninguna manera exhaustiva, pero esperamos que le proporcione un punto de partida. Vea estos ejemplos de cómo aumentar su respeto por sí mismo.

• Reflexiona sobre tus valores. De manera similar al ejercicio que describimos anteriormente en este artículo, es útil hacer una lista de lo que valoras en la vida, cuáles son tus necesidades y qué quieres de la vida. Por ejemplo, una de las cosas que valoro en la vida es la lealtad. No solo deseo tener amigos y familiares leales, sino que también me comprometo conscientemente a crear y construir relaciones basadas en la confianza y la lealtad. Ser intencional en mis relaciones es una necesidad en mi vida, y trato de respetarme a mí mismo tanto comunicando como mostrando a mis amigos cómo se ve la lealtad en mi vida. Piensa en qué valores tienes y cómo los pones en práctica cada día (o quizás, en lo que necesitas mejorar).

• Echa un vistazo a tus relaciones con los demás. Volvamos a mi ejemplo de lealtad en las relaciones. Una buena manera de saber si te estás respetando a ti mismo es entender cómo te tratan también las personas que te rodean. Puede que esto suene contradictorio, pero escúchame. La forma en que nos respetamos y nos tratamos a nosotros mismos es un gran indicador de cómo otras personas aprenden a tratarnos también. Si te sientes desatendido, irrespetado o sin apoyo por algunas de las personas que te rodean, analiza cómo puedes hacer cambios en esa relación. Tal vez pases menos tiempo con ellas, o les comuniques lo que estás notando, o tal vez establezcas límites con los vampiros energéticos o los chupadores de almas en tu vida. La moraleja es que puedes decidir qué tolerarás de los demás, y una buena manera de respetarte a ti mismo es no hacer lo imposible por las personas en tu vida que cruzan tus límites.

• Practica el autocuidado. ¿Por qué?, te preguntarás. En primer lugar, porque te lo mereces. Pero, en segundo lugar, cuando hacemos un esfuerzo consciente por cuidarnos emocional, física y espiritualmente, nos recordamos a nosotros mismos que somos dignos de amor, respeto y felicidad. Cuanto más valoramos quiénes somos y prestamos atención a nuestras necesidades y deseos, más hacemos del respeto por nosotros mismos una prioridad en nuestras vidas.

• No seas tan duro contigo mismo. Ningún crítico externo es más ruidoso que el que vive en nuestro interior. Todos cometemos errores de vez en cuando. Es importante perdonarnos por nuestros defectos y disculparnos con gracia cuando cometemos errores. Pero esto no nos da derecho a hablarnos negativamente a nosotros mismos o sobre nosotros mismos. Si no le dirías a tu amigo las cosas malas que te dices a ti mismo, tal vez valga la pena dejar de decírtela a ti también. La forma en que nos hablamos a nosotros mismos puede ser un indicador de cómo nos tratamos a nosotros mismos. Si no nos decimos cosas agradables, es probable que tampoco nos estemos haciendo cosas agradables a nosotros mismos. Y el respeto por nosotros mismos requiere que nos muestremos con cuidado.

• Haz más cosas que disfrutes.¿Tienes un pasatiempo favorito pero no tienes tiempo para ello? ¿Hay alguna actividad que te guste hacer, aunque no seas bueno en ella? ¿Hay cosas que te gusten hacer y que nadie más hace? Si respondiste que sí a alguna de esas preguntas, este es mi consejo para ti: hazlas de todas formas. Encuentra el tiempo, recuerda que no necesitas hacer las cosas bien para disfrutarlas y dite a ti mismo que está bien hacer las cosas solo. Ya sea que se trate de repasar tus habilidades de costura, probar algo nuevo para tu comedia o caminar por las montañas, tómate un tiempo fuera de tu agenda y rodéate de actividades que disfrutes. Cuando nutrimos nuestras almas, aprendemos a respetarnos más a nosotros mismos. ​

En todo el mundo, en diferentes culturas y generaciones, a las mujeres se les ha dado menos poder sobre sus derechos, roles y, en definitiva, sobre sus vidas. Históricamente, las mujeres han sido socializadas para ser cuidadoras, madres amorosas y esposas comprensivas. Aunque hoy las mujeres luchan por la igualdad de género, intentan romper barreras y asumir su poder, los efectos persistentes de los roles de género tradicionales siguen presentes. Si bien esto no es así para todas las mujeres, algunas pueden tener dificultades para decir “no”, imponer sus límites o complacer a los demás en situaciones en las que sus necesidades y deseos no son una prioridad. Si este es tu caso, ¿cómo puedes superarlo?

La terapeuta Julia Kristina habla sobre cómo ganar respeto propio y fomentar los límites en las mujeres en este video a continuación.

¿Necesitas algunas palabras que te inspiren a respetarte un poco más? No busques más. Aquí tienes algunas de nuestras frases favoritas.

• “Respétate lo suficiente como para alejarte de todo aquello que ya no te sirva, que ya no te haga crecer ni te haga feliz”. – Robert Tew
• “El ego es una falsa confianza, el respeto por uno mismo es verdadero