¡La autoconciencia es una herramienta valiosa que impacta en casi todas las áreas de tu vida! Si bien algunas personas tienen una mayor predisposición natural, cualquiera puede desarrollar su autoconciencia.
Antes de profundizar en cómo puede hacer eso, veamos la autoconciencia y algunas investigaciones detrás de ella.
¿Qué es la autoconciencia?
La autoconciencia es la capacidad de autoevaluar si tus palabras, acciones y pensamientos coinciden con tus ideales. Significa que además de poder pensar, uno cultiva la capacidad de pensar en lo que está pensando.
Las personas altamente conscientes de sí mismas pueden reconocer sus fortalezas y debilidades. Esto les ayuda a determinar si están a la altura de los ideales se sostienen por sí mismos.
Por ejemplo, es posible que las personas con poca conciencia de sí mismas no sepan por qué tienen arrebatos repentinos de ira, se sienten emocionales con ciertas personas o se sienten provocadas por eventos externos.
La autoconciencia es la capacidad de detenerse y notar sus sentimientos y cómo afectan sus acciones. También puede notar que sus acciones no coinciden con sus ideales. Es lo que los científicos han denominado «autoevaluación» o «comparación con nuestros estándares de corrección».
Según la investigación, la autoevaluación conduce a dos resultados posibles:
- Tienes éxito y te alineas con tus ideales.
- No te alineas con tus ideales
Si falla, puede decidir cambiar su comportamiento, pensamientos o palabras para alinearse con sus ideales o seguir adelante y aceptar no ser quien quiere ser.
En la mayoría de las situaciones, las personas evaluarán qué tan difícil creen que será el cambio. Si la diferencia parece bastante fácil, lo harán. Si parece demasiado desafiante, evitarán pensar en ese aspecto de la vida.
Por lo general, cuanto más fácil cree que será el cambio, más se atribuye el éxito o el fracaso a sí mismo. Por otro lado, cuanto más difícil creas que será alinearte con tus ideales, más probable es que atribuyas el resultado a factores externos.
En realidad, la capacidad de salvar la distancia entre un ideal y la acción está determinada por ambos factores internos y circunstancias externas.
Tipos de autoconciencia
Hay dos tipos principales de autoconciencia: pública y privada.
Autoconciencia privada es reconocer las cosas que pasan en tu cabeza. Por ejemplo, alguien que experimenta ansiedad social puede ingresar a un evento de networking y sentirse abrumado. Es posible que otras personas a su alrededor no sepan que así es como se siente la persona.
Sin embargo, como individuo consciente de sí mismo, esa persona puede reconocer que se siente abrumada y que este es un sentimiento familiar para ellos cuando están en eventos con muchas personas.
Autoconciencia pública es la capacidad de comprender cómo te perciben los demás. Comienza a desarrollarse alrededor de los cinco años cuando el niño se da cuenta de que los que lo rodean son personas con pensamientos y sentimientos únicos.
Las personas con una fuerte autoconciencia pública pueden ser agradables. Sin embargo, pueden ajustarse demasiado a las expectativas de quienes los rodean en lugar de ser ellos mismos.
La mayoría de las personas se ajustan a la autoconciencia pública en cierta medida todos los días. Por ejemplo, en las aulas de las escuelas, los estudiantes saben levantar la mano y esperar a que el maestro los llame antes de responder una pregunta.
Esta es una forma de autoconciencia pública porque todo el salón de clases es consciente de que la expectativa es que el maestro sea el que determine a quién le toca hablar en el salón de clases.
Los beneficios de la autoconciencia
Cultivar la autoconciencia es beneficioso para construir un sentido de uno mismo y en relación con los demás.
Estas son algunas de las formas en que una mayor conciencia de sí mismo ha beneficiado a una persona:
- El aumento de la autoconciencia se vincula con una mayor confianza y creatividad.
- Las investigaciones indican que las personas muy conscientes de sí mismas tienen más probabilidades de desempeñarse bien en el lugar de trabajo.
- Una mejor autoconciencia tiende a aumentar la confianza en el lugar de trabajo y mejorar la comunicación con los colegas.
- La autoconciencia mejora la capacidad de toma de decisiones de las personas.
La autoconciencia tiene muchos beneficios: es posible que se pregunte cómo mejorar su autoconciencia y aprovechar algunas de estas ventajas.
¡Vamos a sumergirnos en eso!
3 formas de mejorar la autoconciencia
La investigación emergente indica que solo el 10-15% de las personas son genuinamente conscientes de sí mismas. Sin embargo, con todos los beneficios de la autoconciencia, tanto personal como profesionalmente, es una habilidad beneficiosa para cultivar.
Afortunadamente, como en la mayoría de las áreas de la vida, la autoconciencia se puede mejorar con tiempo y dedicación al crecimiento. Aquí hay algunas herramientas que puede usar para mejorar su autoconciencia.
#1 Practica la atención plena
La atención plena es la práctica de estar presente en el momento y no perderse en ensoñaciones o pensamientos errantes. Es una manera de comprobar con usted mismo. Un estudio mostró que la práctica de la atención plena aumentó la autoconciencia de un grupo de estudiantes en tan solo ocho semanas.
La atención plena mejora la autoconciencia a medida que aprendes a observar tus sentimientos y reacciones.
Mientras te das cuenta de dónde estás, no te juzgues a ti mismo. Presta atención a las cosas que te preocupan y pregúntate: “¿Tengo control sobre esto?” Si no, haz tu mejor esfuerzo para dejarlo ir, es mucho más fácil decirlo que hacerlo, ¡pero sigue siendo esencial para practicar!
Paso de acción: Reserve de 5 a 10 minutos de su día. Si puede, encuentre una ventana de tiempo constante que pueda usar para la atención plena todos los días. Esto ayudará a su mente y cuerpo a desarrollar un hábito.
Algunos momentos típicos que pueden funcionar son correctos cuando se despierta, en la hora del almuerzo o por la noche cuando se está relajando de la cama.
Aquí hay algunas maneras diferentes en que puede usar esos pocos minutos:
- Respiración profunda: Siéntate en un lugar cómodo, cierra los ojos y comienza a respirar profundamente. Una vez que te adaptes a esto, concéntrate en calmar tu mente. Una vez que te sientas tranquilo y calmado, imagina diferentes partes de tu día. Piense en lo que le preocupa, lo que quiere del día y cómo puede influir en el resultado de su día. Establezca sus intenciones antes de seguir adelante con su día.
- Estiramiento consciente: El estiramiento consciente es muy similar al yoga. Mientras se estira, concéntrese en su respiración y en cómo se siente su cuerpo. Cuando notes que tus pensamientos divagan, tráelos de vuelta al momento presente.
- Intenta usar este video (o encuentra otro que te guste) para guiarte a través de un estiramiento consciente: Movimiento consciente Estiramiento de yoga sentado de 10 minutos
- Escaneo corporal: Un escaneo corporal es cuando te sientas y te concentras en cómo se siente tu cuerpo. Concéntrese en observar en lugar de juzgar. Una parte importante de la autoconciencia es poder observar sin juzgar. Al practicar esta habilidad con un escaneo corporal, se está preparando para observar sentimientos y situaciones a lo largo del día sin juzgar.
Pruebe algunos métodos diferentes hasta que encuentre lo que le ayude a calmar su mente y concentrarse en evaluar lo que está pensando y cómo se está acercando a la vida.
#2 Diario Profundo
Escribir en un diario es una excelente manera de reducir la velocidad y descubrir qué está sucediendo dentro de tu cabeza. Es un desafío mirar las palabras en el papel mientras escribes. Esto puede facilitar la evaluación objetiva de sus pensamientos.
Escribir un diario también puede ayudarte a reconocer en qué áreas de superación personal necesitas trabajar. Preste atención a cualquier patrón emergente de lo que disfruta, lo que es importante para usted y quién quiere ser.
A medida que escribe sus sueños y metas, puede dividirlos en pasos alcanzables. Una vez que te hayas dado cuenta de lo que es importante para ti, puedes trabajar para ajustar tu vida cotidiana para lograr esos objetivos o priorizar las cosas que realmente te importan.
La mayoría de las personas escriben diarios para registrar su día o anotar lo que les ha sucedido; este es un gran comienzo, pero para desarrollar una verdadera conciencia de sí mismo, debe intentar escribir un diario profundo. Esto no es solo pensar en qué lo hiciste hoy pero por qué lo hiciste. Aquí hay un ejemplo de la diferencia entre escribir un diario consciente de sí mismo y no hacerlo:
Entrada regular en el diario: “Hoy entregué mi presentación al equipo. fue bien Tengo algunos buenos comentarios. Necesita pasar más tiempo en ello para la próxima vez. Fui a almorzar con Gary para discutir.
Anotación profunda en el diario: “Hoy entregué mi presentación al equipo. Estuve entusiasmado con esto durante semanas, pero estaba nervioso justo antes de comenzar. Me preocupaba que a la gente no le gustaran mis ideas, ¡lo que me hizo dudar de mí mismo! salió bien Ojalá hubiera estado más suelto, me sentía muy tieso y rígido. Ojalá hubiera practicado la entrega, no solo las diapositivas. Pero obtuve algunos buenos comentarios. Creo que me meto demasiado en la cabeza y necesito confiar en mis ideas. Fui a almorzar con Gary para discutir. Quería saber si estaba de acuerdo conmigo, lo hizo. La próxima vez: ¡Confía en mí mismo!”
Paso de acción: Tome un cuaderno y un bolígrafo, y encuentre un espacio tranquilo para escribir un diario. Esto podría ser un rincón de su casa, una cafetería local o su cama antes de quedarse dormido.
Simplemente puede comenzar a escribir y ver qué sale, o usar una de las siguientes indicaciones para ayudarlo a comenzar:
- ¿Qué es algo que amo de mi vida en este momento?
- ¿Cómo puedo hacer más de lo que disfruto en mi vida diaria?
- ¿Quién me siento más como yo mismo cuando estoy cerca de ellos?
- ¿Cuáles son diez oraciones para describir cómo sería el futuro de mis sueños?
- ¿Cuándo me doy cuenta de que soy más feliz?
- ¿De qué aspecto de mí mismo me siento más orgulloso?
- ¿Cuáles son las tres cosas en las que me gustaría mejorar en los próximos tres meses?
- ¿Con quién me gustaría pasar más tiempo?
- ¿Qué consejo te darías a ti mismo hace un año y qué consejo crees que te daría tu futuro yo?
Intenta experimentar con diferentes estilos de escritura. Podría probar la poesía, las viñetas o la escritura de flujo de conciencia. Vea lo que funciona para usted y lo ayuda a reducir la velocidad y darse cuenta de lo que está pensando. Luego, evalúa esos pensamientos y cómo vives para ver si se alinean.
Si desea obtener más consejos sobre cómo llevar un diario o más indicaciones, lea Cómo escribir un diario de manera efectiva y desarrollar un hábito diario.
#3 Habla con personas de confianza
Si siente que sentarse con un diario no es lo más adecuado, intente hablar con un mentor, un amigo cercano o un socio.
Las relaciones cercanas pueden ayudarlo a darse cuenta de las discrepancias entre quién quiere ser y cómo se comporta ahora. Cuando hablas con alguien que te conoce y quiere lo mejor para ti, también puedes darte cuenta de lo que quieres y de lo que esperas que sea tu vida.
Paso de acción: Pregúntele a una persona de confianza en su vida cómo lo describiría. Pregúntales si tienen alguna recomendación sobre áreas de la vida en las que puedas trabajar.
Podrán reflexionar sobre cómo te ven. Esto puede ayudarte a darte cuenta de las discrepancias entre quién quieres ser y quién eres actualmente. Aunque eso puede ser desalentador, recuerda que ser consciente de ti mismo te permite crecer y convertirte en la persona que quieres ser.
Paso de acción adicional: Pídale a un amigo cercano, familiar o socio que sea su “socio responsable”.
Un socio responsable es alguien con quien te comprometes a ser honesto y dejar saber cómo te va en un área determinada de la vida.
Por ejemplo, si desea establecer límites saludables en las redes sociales, puede pedirle a su amigo que lo haga responsable por no usar Instagram o Facebook durante más de 15 minutos. Puede pedirles que se comuniquen con usted de vez en cuando para mantenerlo responsable, no para…