Centrarse en usted mismo e identificar sus creencias, necesidades y desafíos puede ayudarlo a manejar las emociones, sentirse empoderado y ser intencional en su viaje personal.
¿Puedes identificar los valores y aspiraciones que guían tu día a día? ¿Sus fortalezas y debilidades en diversas circunstancias? ¿O la forma en que tus sentimientos y comportamientos pueden afectar a quienes te rodean?
Si respondió: «No realmente», es posible que desee considerar desarrollar una mayor conciencia de sí mismo. Las investigaciones sugieren que hacerlo puede ayudarlo a generar más confianza, satisfacción e incluso una sensación de control sobre su vida.
En el campo de la psicología, la autoconciencia se puede definir como la capacidad de verse a uno mismo como objeto de atención o conciencia.
Cuando te miras a ti mismo y eres capaz de reconocer y conectar emociones, creencias fundamentales, pensamientos y rasgos, incluidas debilidades y fortalezas, estás practicando la autoconciencia.
Sin embargo, la autoconciencia puede significar diferentes cosas para diferentes personas.
Después de estudiar 31 artículos sobre la autoconciencia, los autores de una revisión sistemática de la literatura de 2021 descubrieron que el concepto puede tener diferentes interpretaciones, según el contexto. También se puede confundir con conceptos como el autoconocimiento y la autoconciencia.
Según estos autores, la autoconciencia puede ser un aspecto de la autoconciencia. Cuando te enfocas e identificas elementos de tu yo interno (creencias, valores, propósitos o emociones), te vuelves consciente de ti mismo. Por otro lado, el autoconocimiento, proponen, es el resultado de practicar la autoconciencia.
Su sentido de sí mismo comienza a desarrollarse en la primera infancia, cuando se da cuenta de que está separado de su entorno: un ser único.
A medida que envejeces, ese sentido de ti mismo tiende a incluir una conciencia interna de lo que te hace «tú»: tus gustos y aversiones, valores, pasiones y propósito.
Y, aunque creas que eres plenamente consciente de quién eres, puede que no siempre sea así.
Tasha Eurich, PhD, investigadora y psicóloga organizacional, ha pasado más de 10 años encuestando a las personas sobre sus niveles de autoconciencia. Ella descubrió que mientras el 95% de los participantes del estudio piensan que son conscientes de sí mismos, solo entre el 10% y el 15% de ellos lo son por completo.
“Creemos que nos encontramos de cierta manera, luego vemos un video de nosotros dando una charla o interactuando con otros y no sonamos como creemos que sonamos, ni nos vemos como creemos que nos vemos”, agrega. Thomas Plante, PhD, profesor de psicología y psiquiatría en la Universidad de Santa Clara y la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford.
“Puede ser un gran shock”.
“La autoconciencia nos permite cambiar de perspectiva, ver tanto realidades duras como posibilidades”, explica Eurich. “Descubrimos que las personas que son más conscientes de sí mismas también se aceptan más a sí mismas”.
Eurich, también entrenadora ejecutiva, les dice a sus clientes que moverse valientemente hacia la autoconciencia puede ayudarlos a sentirse empoderados a medida que comienzan a verse a sí mismos y su impacto con mayor claridad.
Un estudio de 2016 sobre la medición de los resultados de la autoconciencia puede respaldar el trabajo de Eurich. Los investigadores descubrieron que practicar la autoconciencia y la atención plena mejora:
- auto-aceptación
- auto confianza
- proactividad
- estrés relacionado con las interacciones sociales
Un estudio de 2015 también sugiere el valor de la autoconciencia en el trabajo. Los hallazgos del estudio muestran que la capacitación en autoconciencia para empleados de tiempo completo está asociada con:
- mejora de la satisfacción y el bienestar relacionados con el trabajo
- mayor apreciación de la diversidad
- mayor confianza
- mejor comunicación con los compañeros
Estos consejos respaldados por expertos e investigaciones pueden ayudarlo a sumergirse en las aguas de una autoconciencia más profunda:
1. Pruebe los registros diarios
Eurich dice que su trabajo muestra que las personas con puntajes más altos de autoconciencia practican micro-reflexión de calidad. Estos son breves momentos de introspección que les ayudan a aprender más sobre sí mismos cada día.
No tienes que pasar horas en terapia o autorreflexión para ser más consciente de ti mismo, dice Eurich, quien es el autor de «Insight: The Surprising Truth of How Others See Us, How We See Ourselves, and Why the Answers Matter». Más de lo que pensamos”.
Ella recomienda tomarse de 2 a 3 minutos al final de cada día para hacerse estas preguntas:
- ¿Qué salió bien hoy?
- ¿Qué no salió tan bien hoy?
- ¿Cómo puedo ser más inteligente mañana?
Un énfasis en la última pregunta puede ayudarlo a evitar pensar en cosas que no salieron bien. Trate de mantenerse enfocado en el futuro y orientado a la acción, aconseja Eurich.
2. Considere una ‘cena de la verdad’
Una “cena de la verdad” lo ayuda a desarrollar formas valientes y creativas de pedir retroalimentación a amigos, familiares y colegas. Eurich toma prestada esta estrategia de autoconciencia de Josh Misner, PhD, profesor de comunicaciones en North Idaho College y Gonzaga University.
Para probar esto, considere pensar en alguien en quien confíe pero con quien le gustaría tener una mejor relación. Puedes invitarlos a cenar y preguntarles: «¿Qué hago que te molesta más?»
Esto puede sonar aterrador. Es posible que te preocupe que aprovechen la oportunidad para decirte que ya no quieren ser amigos o que eres insoportablemente irritante.
Puede ser una buena idea pedirle a la otra persona que le dé ejemplos concretos de su comportamiento, en lugar de evaluar su carácter como persona.
Por ejemplo, en lugar de decir algo como «Eres grosero», los comentarios podrían ser más como «Cuando hablábamos de mi trabajo el otro día, me interrumpiste y no pude terminar mi historia».
En la mayoría de los casos, dice Eurich, la gente será amable y te irás con un consejo enfocado y práctico.
“La primera vez que hice esto, mi amigo dijo: ‘Te amo en persona, pero te odio en las redes sociales’”, comparte. “Me ayudó a ver cosas que no había visto antes, sentirme más empoderada y mejorar mi relación con esta persona. Cada vez que somos vulnerables con las personas que amamos, tenemos una conexión más profunda”.
Este tipo de retroalimentación es similar a lo que podría experimentar en una revisión de 360 grados en el trabajo, en la que recopila y considera los aportes de los gerentes, empleados y otras personas con las que interactúa.
Sin comentarios confiables de los demás, a veces podemos encontrarnos viviendo en nuestros propios mundos, fuera de contacto con la forma en que nos presentamos e impactamos a otras personas, explica Plante.
La mayoría de los humanos tienen un sesgo egoísta, dice. Pero al final del día, todos somos humanos y todos tenemos cosas que podríamos hacer mejor.
3. Identificar a su gente ‘sí’ puede ayudar
Plante sugiere mirar a las personas en tu vida y evaluar si tienden a estar de acuerdo con cada uno de tus movimientos. Contar con el apoyo de amigos y familiares es esencial, pero también lo es contar con personas que se sientan cómodas brindándole retroalimentación.
Una vez que sepa quiénes son sus «sí» y quién está más dispuesto a discutir abiertamente su comportamiento, sabrá a quién invitar a las «cenas de la verdad».
“Si queremos ser más conscientes de nosotros mismos, tenemos que aumentar nuestra humildad”, dice. “Cuando pida retroalimentación, prometa que no se pondrá a la defensiva ni interrumpirá”.
La autoconciencia es la capacidad de identificar y conectar sus emociones, pensamientos, valores, creencias y comportamientos. Puede ayudarlo a mantenerse constante y concentrarse en lo que necesita trabajar.
Desarrollar la autoconciencia puede ayudarlo a comprender cómo estos pensamientos, sentimientos y acciones afectan su salud y su sensación de bienestar, así como a las personas que lo rodean.
Desarrollar la autoconciencia es posible a cualquier edad. Puede comenzar pidiendo retroalimentación, controlándose a sí mismo todos los días y sabiendo quién puede brindarle información honesta sobre sus acciones.
La autoconciencia puede llevarlo a sentirse más seguro, aceptarse más y reducir el estrés al interactuar con otras personas.